Оглавление
Взаимосвязь употребления алкоголя и ожирения несомненна.
Взаимосвязь употребления алкоголя и ожирения несомненна.Человек, пристрастившийся к чревоугодию, потребляющий алкогольные напитки и не ограничивающий себя в еде, приходит к деградации в физическом, психическом, интеллектуальном и нравственном планах.
Влияние алкоголя на вес
Диетологи подсчитали, что в каждом миллилитре спирта содержится 7 килокалорий.К тому же алкоголь тормозит обмен веществ, процесс сжигания жиров.Привычка ежедневно за ужином выпивать бокал вина приводит к лишнему весу, а со временем – к ожирению.Пиво и коктейли также содержат высококалорийные компоненты.
Пивной живот
В начале ХХI века появилось понятие «пивной алкоголизм», а с ним и словосочетание «пивной живот».Неумеренное употребление пива приводит к ожирению, выраженному в свисающем животе.Пиво содержит большое количество калорий, которые человек не успевает расходовать, и они откладываются в виде жировой ткани в брюшной полости.
Проблема ожирения вследствие неумеренного потребления пива и потери контроля над количеством съеденного стала актуальной не только для мужчин в возрасте, но и для молодых людей 20 лет, любящих побаловаться пивком и незаметно поддавшихся пристрастию к янтарному напитку.
Жир откладывается не только на внешней стороне брюшной полости.Он заливает все внутренние органы, тем самым увеличивая риск серьезных заболеваний.Кроме неэстетического вида человек страдает одышкой, становится малоподвижен.У мужчин снижается потенция, интерес к противоположному полу со временем угасает напрочь.
Влияние алкоголя на вес женщины
Употребление алкоголя женщиной приводит к изменению гормонального фона.Казалось бы, без веских причин начинают расти килограммы, формы чрезмерно округляются, появляются складки на теле, которое постепенно начинает утопать в жире.Это результат употребления алкогольных напитков – серьезный гормональный сбой.
Но чаще всего набор веса происходит из-за переедания.Алкогольные напитки содержат в себе углеводы, которые трансформируются в жировые отложения.Выпивая перед приемом пищи рюмку горячительного, женщина чувствует появление аппетита и съедает гораздо больше продуктов, чем требует организм.
Алкоголь вызывает неустойчивое психологическое состояние, для которого характерно полное равнодушие к своей внешности, питанию, образу жизни, ее качеству.Неправильное питание, потеря чувства меры в еде и питье приводит к тому, что женщина стремительно набирает вес, становится рыхлой, мужеподобной, потерявшей формы.
Влияние алкоголя на вес мужчины
Тестостерон – главный мужской гормон.Именно он отличает представителя сильного пола от слабого, придает ему силу, мужественность, формирует мужское тело.Алкогольная зависимость подавляет выработку тестостерона, изменяет гормональный фон мужчины.Его тело, психика, разум становятся похожими на женские.
В результате фигура формируется по женскому образцу.Вместо широкоплечего и узкого в талии красивого мужчины окружающие видят особь, заплывшую жиром в области ягодиц и живота.Таз расширяется.Мышечная масса отсутствует или становится дряблой и слабой.Выпивающий мужчина стремительно набирает вес.
Характер его также меняется не в лучшую сторону.Вместе с женскими внешними чертами появляются и женские качества характера: истеричность, раздражительность, плаксивость, мнительность, слабость характера.Нарушается логичность мыслей и поступков, снижаются интеллектуальные способности.
Желающим снизить свой вес необходимо прежде всего отказаться от алкогольных напитков.Чередование физических нагрузок и полноценного отдыха, глубокий ночной сон и рациональное питание помогут не только изменить качество жизни, но и избавиться от жировых складок, вернуть красивую фигуру.
Влияет ли употребление алкоголя на ожирение?
Употребление алкоголя, как очень распространенная часть человеческой культуры, стало почти настолько же приемлемым, как еда или дыхание.В качестве средства для облегчения социального взаимодействия и хорошего настроения алкоголь и правда очень популярен.Его потребление приобрело массовый характер.
Однако, документально зафиксированное разрушительное воздействие алкоголя — снижение работоспособности, психические дефекты, возможное формирование зависимости, различные степени диабета и заболеваний печени у некоторых людей — можно рассматривать как неплохой повод избегать его.
При этом многие люди наслаждаются успокаивающим эффектом алкоголя.Кроме того, он действительно играет ключевую роль во многих социальных традициях и практиках.Один из не очень широко обсуждаемых эффектов алкоголя — это его влияние на состав тканей тела.В своей самой чистой форме, в виде этилового спирта, дающего семь калорий на грамм, алкоголь поставляет организму энергию.Таким образом, каждый раз при употреблении он увеличивает общий энергетический баланс.
В отличие от таких макроэлементов питания, как углеводы, белки и жиры, алкоголь поставляет то, что диетологи часто называют пустыми калориями: калории без питания.Что еще хуже, в комбинации с углеводами, жирами и белками он используется в качестве топлива первым.Это приводит к отсрочке процесса сжигания жиров и большему накоплению жира.Вот что говорит гуру диетологии Роберт С.Аткинс про влияние алкоголя на отложение жиров:
“Вот в чем проблема алкогольных напитков и причина, по которой я рекомендую воздерживаться от потребления алкоголя во время диеты.Каждый раз при употреблении алкоголя он сжигается первым.Пока это происходит, ваш организм не сжигает жиры.Это не останавливает потерю веса.Это просто откладывает ее, так как алкоголь не откладывается в виде гликогена.Вы немедленно возвращаетесь к кетозу/липолизу после использования в качестве топлива горячительных напитков.
Если вам обязательно пить алкоголь, допустимым может быть только вино.Если вино вам не по вкусу, можно употреблять чистые крепкие напитки, например, скотч, ржаное виски, водку и джин.Но разбавитель не должен содержать сахара.Это значит, никакого сока, тоника или содовой.”
Наставления мистера Аткинса верны, поскольку он ратует за исключение дополнительного сахара, как и более калорийных спиртных напитков.Однако любая форма алкоголя может обеспечить проблемы желающим сбросить лишний вес, которые заключаются в следующем:
Алкоголь дает почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы
Алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы.Фактически, в алкоголе всего на две калории меньше, чем в жире (девять на грамм).Необходимо также помнить, что в алкогольных калориях отсутствуют питательные вещества, полезные для здорового обмена веществ.
Калории, содержащиеся в среднестатистическом алкогольном напитке, достаточно концентрированные по сравнению со многими продуктами.В результате это приводит к тому, что вы непроизвольно потребляете намного больше калорий, чем без него.Алкоголь очень обманчив, поскольку он быстро проходит по организму, зачастую раньше, чем человек осознает, сколько порций он выпил.
Кроме того, алкогольные напитки содержат калории из других источников, которые прибавляются к общему количеству потребляемых калорий.Например, некоторые коктейли содержат жиры.Вино и пиво характеризуются высоким содержанием углеводов.Хотя влияние различных типов калорий на организм также различается (углеводы высвобождают инсулин, который может ускорять накопление жира, а жир сохраняется непосредственно в жировых клетках), но результат один.Повышение содержания жира в организме.
В качестве примера количества калорий, которые можно получить без труда, можно взять небольшой стакан вина, который в среднем содержит 110 калорий, из которых 91 попадают в организм непосредственно из алкоголя (13 граммов), а оставшиеся 5 граммов — из углеводов.
Пиво содержит больше углеводов (хотя во многих «живых» сортах пива содержание углеводов такое же, как и в стакане вина) и меньше алкоголя, чем в вине, но оно больше способствует ожирению из-за наиболее высокого энергетического показателя.
Алкоголь ослабляет ограничения
Выпивая, люди обычно не останавливаются, чтобы подумать о воздействии алкоголя на их организм.В этом заключается один из эффектов алкоголя — ослабление ограничений.В результате такого расслабленного отношения можно потребить больше калорий и накопить больше жира в организме.Выпивая, люди также едят больше неправильной еды, не думая о последствиях.
Алкоголь часто оказывает стимулирующее воздействие на аппетит, поскольку его питательная ценность низкая и организм при его потреблении требует другой еды.Добавьте это к тому факту то, что в большинстве случаев употребление алкоголя сопровождается жирной и соленой пищей (на самом деле алкоголь стимулирует аппетит конкретно к такой еде), и в результате получите общее ослабление решимости вкупе с нетрезвым состоянием — рецепт накопления излишнего жира.Кроме того, было доказано влияние алкоголя на мотивацию, благодаря чему при его употреблении сложнее придерживаться здоровой диеты.
Злоупотребление алкоголем может привести к повреждению желудка, почек и печени
Учитывая, что алкоголь — побочный продукт переваривания дрожжей, он может оказать раздражающее воздействие на выстилку желудка и постепенно ослабить почки и печень.Это приводит к серьезным проблемам со здоровьем, в некоторых случаях даже к смерти.Любое ослабление желудка снижает скорость и эффективность переваривания пищи, что в результате нарушает здоровый метаболизм и процесс снижения веса.
Печень, которая перерабатывает токсины и расщепляет жиры на топливо, критически важна для поддержании здорового состояния организма.Кроме того, алкоголь весьма опасен для процесса детоксикации печени.
Алкоголь снижает уровень тестостерона
Уровень тестостерона, обладающий мощным эффектом потери веса, снижается каждый раз при потреблении алкоголя.В результате его потенциал как сжигателя жира не используется.Кроме того, тестостерон, будучи анаболическим гормоном, влияет на набор сухой мышечной массы.Сниженный уровень тестостерона замедляет набор мышечной массы, а меньшая мышечная масса приводит к замедлению метаболизма.
Более низкая скорость обмена веществ еще больше усложняет задачу сжигания жира, поскольку именно она отвечает за трату нами энергии.Обладатели же высокой скорости метаболизма в состоянии покоя сжигают больше калорий.Вмешиваясь в выработку тестостерона, алкоголь косвенно заставляет организм снижать скорость обмена веществ (и, соответственно, скорость использования энергии) и таким образом запрещает тестостерону применять свою способность к жиросжиганию.
Алкоголь усиливает аппетит
Как уже кратко говорилось ранее, алкоголь может усиливать аппетит.В результате получаем комбинацию алкоголя и жирной пищи, что еще хуже.Одно канадское исследование показало, что прием алкоголя перед едой повышает уровень потребления калорий значительно сильнее, чем прием углеводного напитка.
Как алкоголь перерабатывается в организме?
Чтобы понять, почему алкоголь воздействует на нас именно так, важно знать, как он перерабатывается в организме.
После приема порции алкогольного напитка 25 % этого алкоголя впитываются в кровь прямо из желудка.Остальная часть проходит через тонкий кишечник.Обычно алкоголь всасывается достаточно быстро, но его поглощение может быть еще больше ускорено в зависимости от нескольких факторов:
1.Количество еды в желудке (полный желудок замедляет всасывание).
2.Газированный ли напиток (шампанское всасывается быстрее, чем негазированные напитки).
3.Концентрация алкоголя в напитке (более крепкие напитки всасываются быстрее).
Около 98 % потребляемого алкоголя перерабатывается в печени, а оставшиеся от двух до десяти процентов удаляются из организма с мочой, дыханием или потом.Переработка алкоголя, содержащегося в стандартной порции напитка, для среднестатистического человека занимает около десяти часов.Это означает, что, чем больше алкоголя употреблено в конкретный момент, тем сильнее повышается содержание алкоголя в крови.Переработка алкоголя в печени происходит одним из двух способов.
Большая часть алкоголя расщепляется с помощью фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ, которая содержится в клетках печени).АДГ преобразовывает алкоголь в уксусный альдегид.Уксусный альдегид разлагается на ацетат с помощью другого фермента, альдегиддегидрогеназы.На финальной стадии ацетат преобразовывается дальше, и, в конце концов, удаляется из организма в виде таких продуктов выделения, как диоксид углерода и вода.
Другой возможный путь переработки алкоголя менее распространен.В нем используются другие ферменты печени.Этот альтернативный путь, называемый микросомальной этанол-окисляющей системой, применяется при очень высоком уровне алкоголя в крови.
Калорийность и содержание питательных веществ в популярных алкогольных напитках
Ниже приведены показатели калорийности и содержания питательных веществ нескольких популярных алкогольных напитков:
Одна банка стандартного пива с 4-5 % алкоголя содержит:
• 14 миллиграммов натрия (1%).
• 12,6 граммов углеводов (4%).
• 1,6 грамма белка.
• 14,2 миллиграммов кальция.
• 96,1 граммов калия.
Всего калорий: 153 (включает 97 калорий из алкоголя).
Одна банка слабоалкогольного (2,3 % алкоголя) пива содержит:
• 34,7 граммов углеводов (12%).
Всего калорий: 139.
Одна банка живого пива содержит:
• 14 миллиграммов натрия.
• 5,9 граммов углеводов.
• 0,98 грамма белка.
• 14,4 миллиграммов кальция.
• 75,6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 105 (включает 78 калорий из алкоголя).
Один бокал шампанского содержит:
• 2 грамма углеводов.
Всего калорий: 85 (включает 77 калорий из алкоголя).
Один бокал десертного вина (сладкого) содержит:
• 9 миллиграммов натрия.
• 14,1 граммов углеводов.
• 0,1 миллиграмма кальция.
• 0,9 миллиграмма калия.
Всего калорий: 165 (включает 110 калорий из алкоголя).
Один бокал вина со сниженным процентом алкоголя (6%) содержит:
• 10 миллиграммов натрия.
• 13,3 миллиграммов кальция.
• 130,2 миллиграммов калия.
• 1,7 грамма углеводов.
Всего калорий: 74 (включая 66 калорий из алкоголя).
Один бокал красного вина (кларета) содержит:
• 4,4 грамма углеводов.
• 0,1 грамма белка.
Всего калорий: 123 (включая 105 калорий из алкоголя).
Один бокал столового вина содержит:
• 7 миллиграммов натрия.
• 4 грамма углеводов.
• 0,1 грамма белка.
• 11,8 миллиграммов кальция.
• 146,5 миллиграммов калия.
Всего калорий: 124 (включая 108 из алкоголя).
Один бокал белого вина (рислинг, шабли) содержит:
• 5,5 граммов углеводов.
• 0,1 грамма белка.
Всего калорий: 120 (включая 98 калорий из алкоголя).
Один бокал белого искристого вина содержит:
• 4 грамма углеводов (все они сахара).
Всего калорий: 93 (включая 77 калорий из алкоголя)
Крепкие спиртные напитки:
Одна унция джина (40% алкоголя) содержит:
• 0,6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 из алкоголя.
Одна унция рома (40% алкоголя) содержит:
• 0,6 граммов калия.
Всего калорий: 64 из алкоголя.
Одна унция водки (40% алкоголя) содержит:
• 0,6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 из алкоголя.
Одна унция виски (40% алкоголя) содержит:
• 0,6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 из алкоголя.
Одна рюмка ликера Baileys Irish Cream содержит:
• 5,8 граммов жира (3,5 грамма из них – насыщенные жиры).
• 14 миллиграммов холестерина.
• 33 миллиграмма натрия.
• 7,4 грамма углеводов.
• 1,2 грамма белка.
Всего калорий: 121 (включая 35 из алкоголя).
Одна рюмка узо (40% алкоголя) содержит:
• 11 граммов углеводов (10,9 из них – сахар).
Всего калорий: 103 (включая 70 из алкоголя).
Одна рюмка шнапса (40% алкоголя) содержит:
• 7 граммов углеводов.
Всего калорий: 100 (включая 70 из алкоголя).
Одна рюмка ликера «Кюрасао» (35% алкоголя) содержит:
• 6 граммов углеводов.
Всего калорий: 95 (включая 56 из алкоголя).
Одна рюмка ликера «Амаретто» (38% алкоголя) содержит:
• 17 граммов углеводов.
Всего калорий: 110 (включая 42 из алкоголя).
Одна рюмка кофейного ликера содержит:
• 3 миллиграмма натрия.
• 11,2 граммов углеводов (все – сахар).
• 0,3 миллиграмма кальция.
• 10,4 миллиграмма калия.
Всего калорий: 107 (включая 63 из алкоголя).
Какой алкоголь лучше выбрать?
Если вы действительно не можете обойтись без выпивки, что лучше всего выбрать? Некоторые марки алкоголя с низкой калорийностью, появившиеся на рынке, выглядят довольно многообещающими, как и некоторые более традиционные альтернативы.
Учитывая, что вкус к алкоголю индивидуален, и люди обычно выбирают то, что им нравится, а не то, что им советуют в соответствии с полезным содержанием напитка, переубедить кого-то изменить свои алкогольные привычки совсем не просто.Однако, если вы хотите изменить свою физическую форму, вам придется прислушаться к следующим рекомендациям:
1.Пейте алкоголь с меньшей калорийностью и большим содержанием алкоголя (например, вино).Таким образом вы выпьете меньше, и, соответственно, получите меньше калорий.
2.Избегайте высоко калорийных ликеров, поскольку они очень обманчивы (ведь они такие вкусные).Они отличаются гигантским содержанием калорий.
3.Когда пьете, держите под рукой здоровую пищу.Как уже упоминалось, алкоголь ослабляет внутренние ограничения и заставляет вас пренебречь своими привычками питания.
4.Если пьете пиво, попробуйте вариант со сниженной калорийностью.
5.Пейте воду между порциями алкоголя.Это усилит чувство сытости и поможет избежать злоупотребления.
Можно ли пить и терять вес?
Так что же делать? Учитывая, что алкоголь играет значительную роль в различных праздниках и социальном взаимодействии, можно ли полностью воздерживаться от его употребления? На самом деле, это зависит от целей человека.Вероятно, большинство сможет потреблять умеренные дозы алкоголя (две или три стандартных порции три-четыре раза в неделю) без каких-либо проблем.
Употребление большего количества (более семи порций за раз) часто называют пьянством.Оно может вызвать серьезные неприятности и является недопустимым.Если следить за здоровьем и выпивать немного, проблем не должно быть.Ключ здесь — умеренность.Однако атлеты (которые явно не являются среднестатистическими гражданами), желающие улучшить свои результаты, и люди, стремящиеся сбросить вес — это совсем другой разговор.
Алкоголь может перечеркнуть любые усилия по снижению содержания жира в организме.Он изменяет ваши результаты к худшему.Наилучший возможный совет — полностью воздерживаться от алкоголя до достижения спортивный целей и целей по сбросу веса.
Алкоголь и ожирение: неразделимая связь
Спиртные напитки у психически здорового человека никогда не будут ассоциироваться со здоровым образом жизни.А он предполагает не только отказ от вредных привычек, но и правильное питание.Считается, что только обильная пища приводит к избытку массы тела, про алкоголь, почему то никто не думает, а ведь спиртные напитки являются довольно калорийными.Так как же связаны между собой алкоголь и лишний вес?
Влияние алкоголя на массу тела
Влияние спиртных напитков на массу тела
К сожалению, для многих молодых людей становится употребление алкоголя таким же естественным процессом, как обычный прием пищи.Несмотря на то, что с экранов телевизоров, в печати постоянно информируют о вреде этилового спирта для организма, некоторые скептически к этому относятся и принимают его для успокоения, улучшения настроения, да и просто за компанию.
Не только фастфуд, прочно вошедший в нашу жизнь, провоцирует нарушение обменных процессов, что приводит к избыточной массе тела, но и алкоголь к этому имеет прямое отношение.В 1 грамме этанола содержится 7 калорий, учитывая, что в организм поступает гораздо больше, можно отнести спиртное также к поставщику калорий.Но их можно назвать пустыми, потому что они не содержат важных для организма веществ.
Принятый алкоголь будет организмом сжигаться в первую очередь, оставив на потом жиры, углеводы и белки.
Пьющий человек набирает вес не от алкоголя, а от закуски.
Необходимо учитывать, что спиртное по пищеварительному тракту продвигается достаточно быстро.Процесс всасывания начинается уже в ротовой полости, еще 25% всосется в кровеносное русло из желудка, а оставшаяся часть в ускоренном темпе пройдет через кишечник.Скорость всасывания зависит от нескольких факторов:
- Наличия пищи в желудке, чем ее там больше, тем медленнее этот процесс.
- От наличия газа в спиртном, например, шампанское всасывается гораздо быстрее вина.
- Крепость алкоголя, чем она выше, тем быстрее он попадет в кровь.
Закуска провоцирует ожирение
Причины повышения массы тела во время употребления спиртного
В настоящее время можно выделить два лагеря медиков, одни считают, что алкоголь способствует похудению, а другие полностью противоположного мнения.Какие же доводы приводят сторонники того, что алкогольные напитки провоцируют избыток массы тела?
- Этиловый спирт повышает аппетит, объясняется это его воздействием на центры в головном мозге, отвечающие за чувство насыщения.Под влиянием этанола они просто выключаются, поэтому, как правило, застолье с выпивкой грозит и перееданием.Что интересно, растет желание положить в рот не салат из капусты, а кусочек жирной курочки или соленую селедочку.Такой режим питания, и ожирение не заставит себя долго ждать.
- Спиртное негативно влияет на мотивацию человека, который решил придерживаться определенной диеты или системы питания.После приема алкоголя уже все это кажется таким не существенным по сравнению с тем удовольствием, которое доставляет рюмка водки или бокал вина.
- Третьей причиной можно назвать нарушение работы пищеварительной системы.Весь алкоголь проходит через печень, не добавляя ей здоровья.Крепкие напитки повреждают слизистую оболочку желудка и кишечника, да к тому же выводят клеточную воду, что не может не сказаться негативным образом на процессах всасывания питательных веществ.Последствия можно увидеть в виде увеличивающихся цифр на весах.
- Алкогольные напитки снижают выработку тестостерона.Этот мужской гормон, который присутствует и в женском организме, принимает непосредственное участие в процессе сжигания жира.У женщин его роль особенно важна, снижение количества гормона приводит к замедлению метаболизма, а, значит, жировые запасы остаются на своем месте и еще больше накапливаются.
- Учитывая калорийность спиртных напитков, можно предположить, что во время застолья или на вечеринке с друзьями в организм попадают дополнительные калории с алкоголем.Судя по количеству употребляемого спиртного довольно немалые.Вот вам и лишний вес.А если предположить, что на столе сладкое вино или коктейль алкогольный, то даже сложно представить, сколько лишних пустых калорий придется сжигать организму во вред вашей фигуре.
Алкогольные напитки снижают выработку тестостерона
Для сравнения изучите данные представленной таблицы.
Как алкоголь влияет на похудение и вес тела человека?
Вы решительно настроены избавиться от лишнего веса, а взамен обрести легкость и бодрость духа?
Это замечательное стремление!
Вот только вам сложно вести по-настоящему здоровый образ жизни, прежние вредные привычки частенько берут верх над вами?
Вам сложно отказать себе в бокале шампанского во время праздников или в коктейле на вечеринке с друзьями?
Давайте же рассмотрим, совместимы ли алкоголь и похудение, а также какое влияние имеет употребление спиртных напитков на вес мужчин и женщин и на их организмы в целом.
Расщепление алкоголя в организме и его влияние на похудение
Поступая вместе с пищей, алкоголь стоит первым в очереди на расщепление.
В случае, когда прием алкоголя становится частым и постоянным явлением, организм начинает процесс перестройки обмена веществ под алкоголь, то есть его расщепление становится приоритетным.
Так и появляется алкогольная зависимость, побороть которую ой как не просто… Но это уже совсем иная история.
Возвращаясь к теме похудения, хотелось бы отметить, что калорийность любого алкогольного напитка определяется с помощью учета калорийности этилового спирта (химическая формула С2Н5ОН) в нем.
На 1 гр этилового спирта приходится около 7 ккал, в то время как 1 гр углеводов (которых обвиняют в причине лишнего веса при их чрезмерном потреблении) содержит в себе 4 ккал.Больше этого значения имеют только жиры, чья калорийность составляет 9 ккал на 1 гр.
Вот только проблема не столько в калорийности, сколько в пищевой ценности алкоголя.
Ее попросту НЕТ!
Алкоголь выступает лишь как энергетическая подпитка для нашего организма, но ни в коем разе как питательный и строительный материал (эту функцию выполняют белки, жиры и углеводы).
Поэтому алкогольные напитки часто называют «пустыми калориями».
«А если пищевой ценности у алкоголя не имеется, то и поправиться от него нельзя», — возможно, подумали вы.
Но, увы да ах, все устроено совсем иначе.
Та энергия, которая приходит в организм вместе с употреблением спиртных напитков, требует немедленного высвобождения.А вот те нужные нам калории, полученные естественным путем из белков, жиров и углеводов, откладываются «на потом», то есть создается некий запас на бедрах, боках, животе…
В цифрах можно привести следующий пример:
Для совершения некой деятельности человеческому организму вдруг понадобилось 500 ккал.
Данную энергию он мог получить из пищи или взять из внутренних резервов (тех самых заплывших боков).
Но вот рука потянулась за 200-граммовым бокалом коньяка (это лишь пример).В итоге, организму пришлось взять энергию не из боков и даже не из закуски, а из вышеупомянутого коньяка.А та закуска, что подавалась к спиртному, пошла в запас на те самые бока.
Так что делайте выводы, уважаемые худеющие дамы и господа!
Калорийность алкоголя или почему нельзя алкоголь при похудении
Человеческий организм получает энергию (калории) из продуктов питания и напитков.А объемы и вес тела напрямую зависят от того, какую энергетическую ценность имеет потребляемая пища.
Поэтому для всех желающих похудеть рекомендуется обратить внимание на калорийность алкогольных напитков.
Как видно из таблицы:
- калорийность белого сухого вина на 100 гр составляет 66 ккал, а значит в одном бокале в 200 гр калорийность напитка составит 132 ккал.·
- калорийность красного сухого вина чуточку выше – 67 ккал, то есть бокал емкостью 200 гр – это 134 ккал.
- в одном бокале сладкого шампанского, емкостью 150 гр, будет примерно 120 ккал.
- наибольшую калорийность имеют ликеры, около 300 ккал на 100 гр, за счет большого содержания в них быстрых углеводов (ликеры имеют сладкий привкус).
- крепкие напитки, такие как водка, коньяк, джин, ром также являются весьма калорийными.
А теперь вспомните, с чем вы обычно пьете алкоголь.Врядли ли это будут низкокалорийные овощи и фрукты (они бы не нанесли существенный вред фигуре).
В зависимости от алкогольного напитка, это могут быть бутербродики с икрой, твердые сыры, тортики, шоколадки и т.д.В общем, все достаточно сытное и калорийное.
И о каком похудении тогда вообще может идти речь?
Теперь рассмотрим калорийность одного из самых популярных напитков среди мужчин – пива.
Из таблицы понятно, что пиво не такой уж и калорийный напиток.Вот только в таблице приведены данные на 100 гр, но кто ограничивается такой порцией?
Стандартная бутылка пива содержит 500 мл напитка, а значит, от одной выпитой бутылки пива с содержанием алкоголя 4,5% организм получит энергии на 225 ккал.Но многим одной бутылочки часто недостаточно… Вот и считайте свои выпитые калории.
Да и закуски к пиву не отличаются низкой калорийностью, обычно это – соленые орешки, чипсы, рыбка и пр.
Вечер с пивом и закусками к нему – это плюс 1-2 кг лишнего веса на утро.
А как обстоят дела с алкогольными коктейлями?
Энергоемкость данных коктейлей нельзя назвать маленькой, кроме спирта в них также содержится большое количество углеводов.Девушкам, следящим за своей фигурой, стоит задуматься, так ли им необходима любимая «Пина колада», после которой придется попотеть в спортзале.
6 последствий, как алкоголь влияет на похудение
1.Алкоголь влияет на вес через обезвоживание.
Одним из основных негативных последствий употребления спиртных напитков является обезвоживание всех систем организма.
Вместе с водой уходят и очень важные микроэлементы – кальций (необходимый для костной ткани), магний (важный элемент для работы нервной системы), калий (незаменимый для сердечно-сосудистой системы).
Данные элементы играют значительную роль в полноценной мышечной активности, что очень важно в процессе похудения.
А обезвоженный организм просто не способен к эффективной работе.
К тому же, за счет потери воды, человеку хочется быстрее восполнить ее запасы.Вот только ее поглощение в больших количествах может привести к отекам, а значит увеличиться и масса тела, то есть уже можно судить об отрицательном влиянии алкоголя на вес человека.
2.Алкоголь способствует накоплению жировых отложений.
Как уже говорилось выше, алкоголь не несет в себе абсолютно никакой питательной ценности, но имеет достаточно высокую калорийность.
И поскольку именно калории из алкогольных напитков организм сжигает в первую очередь, то углеводы и жиры, которые поступили одновременно с алкоголем, вынуждены уйти в резерв.То есть в теле человека прибавиться некое количество жировых клеток.
3.После приема алкоголя вес тела может увеличиться из-за переедания.
Я думаю, что все замечали расслабляющие действие алкоголя на организм, а все запреты и ограничения казались и вовсе неважными.
Под влиянием алкоголя, у человека усиливается аппетит, и он не может контролировать количество потребляемой пищи, к тому же его часто тянет именно на «мусорную еду».
Причиной переедания также служит тот факт, что этиловый спирт оказывает тормозящее воздействие на центр насыщения в головном мозге.
Это означает, что при заполненном желудке чувство сытости может долго не наступать.И человек будет есть еще и еще…
4.Алкоголь негативно влияет на здоровье и вес мужчин, так как снижает уровень тестостерона.
Кроме того, что тестостерон является главным мужским гормоном, он также выполняет функцию построения мышечных волокон.
Частый прием спиртных напитков приводит к понижению уровня тестостерона, что имеет негативное воздействие не только на мышечную массу тела, но и на силу и скорость восстановления после тренировки.
В придачу к этому у мужчин алкоголь провоцирует увеличение выработки женского гормона эстрогена, который способствует накоплению жировых отложений.
5.Алкоголь нарушает сон и блокирует процесс похудения в ночное время.
Как выяснилось в результате научных наблюдений, алкоголь практически полностью блокирует фазу быстрого сна, а значит не дает человеку полноценно отдохнуть и восстановиться после тяжелого дня.
А для лиц, желающих сбросить лишний вес, здоровый и крепкий сон крайне важен, так как именно в это время в организме вырабатывает соматотропный гормон, влияющий на скорость метаболизма и похудение.
6.От частого приема алкогольных напитков нарушается работа органов пищеварения.
Многочисленные клинические опыты и эксперименты на добровольцах подтверждают отрицательно влияние алкоголя на весь ЖКТ (желудочно-кишечный тракт):
- Алкоголь нарушает кишечную микрофлору, от чего многие полезные вещества попросту не усваиваются.
- Под воздействием алкоголя страдает поджелудочная железа.Она перестает вырабатывать необходимое количество ферментов для полноценного процесса пищеварения.
- Печень при употреблении спиртных напитков страдает больше всего, ведь именно она концентрируется на переработке и выведении алкоголя из организма.А переработка других веществ, которые поступили во время приема еды, отходит на второй план, что ведет за собой набор лишнего веса уженщин и мужчин.
Частый прием алкогольных напитков в большом их количестве – это прямой путь к полному разрушению печени, а значит и к летальному исходу.
О том, что такое алкоголь и каково его влияние на организм человека, рассказывает профессор Жданов.После просмотра этого видео отказ от алкоголя неизбежен!
Алкоголь при похудении: что можно?
Из вышеперечисленных фактов, можно сделать вывод, что алкоголь и похудение несовместимы по определению.
Вот только в жизни бывают разные случаи, когда отказ от спиртного практически невозможен.
И если вы пока не имеете силы воли, чтобы отказаться от алкоголя, или же испытываете давление окружающих, которое вам не в силу побороть, то по мнению диетологов бокал сухого красного вина никоем образом не отобразится на ваших боках и бедрах, а также не принесет особого вреда организму.
Но все же не стоит забывать, что вино содержит в себе этиловый спирт (7 ккал на 1 гр).Да и насколько натуральным и качественным является этот напиток в конкретном случае?
Так что будьте начеку!
И если вы все же будете употреблять алкоголь при диете и похудении (имеется ввиду разовый прием во время застолья, а не постоянный), то рекомендуем вам придерживаться следующих правил:
- Перед приемом спиртных напитков обязательно покушайте.Алкоголь на голодный желудок воспрещается!
- Если вы ведете дневник питания и подсчитывайте калории, не сокращайте их количество на пище за счет выпитого алкоголя.Поэтому пейте совсем немного.
- Пейте больше чистой и негазированной воды, чтобы помочь организму быстрее вывести из него этиловый спирт и не допустить обезвоживания.
- После застолья с приемом алкоголя на следующее утро примите активированный уголь (1 таблетка на 10 кг веса), чтобы абсорбировать токсины из кишечника.Также восполните запасы витаминов и микроэлементом, выпив мультивитаминные препараты.
- Не стоит организовывать разгрузочные дни сразу после алкогольного застолья.Ваш режим и рацион питания должны вернуться к норме.А разгрузку можно устроить через несколько дней, но это вовсе необязательно.
Из статьи вы узнали, как алкоголь влияет на вес женщин и мужчин, и можно ли его употреблять во время похудения.
Теперь выбор за вами!
Будьте здоровыми и стройными!
Вперед к стройности!
Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?
Тогда скорей пиши письмо с пометкой “Вперед к стройности” на e-mail darya.kh[email protected] – автору проекта и по совместительству сертифицированному диетологу-нутрициологу.
И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.
Худеть и стройнеть – это просто и весело! Давай веселиться вместе!
Влияние алкоголя на вес человека
Подключайся к нам!
Алкоголь и вес
Так влияет ли алкоголь на вес?
Итак, когда вы видите кого-то с «пивным животом», это не значит, что он может быть от употребления алкоголя.Возможно, просто от употребления избыточного количества калорий.Употребление алкоголя не всегда способствуют абдоминальному (брюшному) ожирению.
Алкоголь прибавляет вес.
В основном алкоголь может быть причиной набрать вес, если вы потребляете большое количество калорий.Алкоголь имеет только пустые калории без реальной питательной ценности
Алкоголь и лишний вес у мужчин
Мужчины всех возрастов склонны к развитию большого живота.В присутствии спирта и жиров, организм пытается избавиться от токсичного алкоголя и сначала использует его в качестве источника энергии.
После употребления, алкоголь быстро всасывается в желудке и тонком кишечнике.Он входит в кровеносную систему, и идет прямо в мозг, печень и другие ткани.
Затем расщепляется (перерабатывается) и используется в качестве энергии и редко хранится (менее 5%) в виде жира.Алкоголь не может быть сохранен в организме, поэтому, когда вы пьете его, ваше тело будет использовать сначала алкоголь в качестве топлива, затем другие источники энергии из продуктов.
Как алкоголь влияет на вес
После приема первой рюмки алкоголя, ваше тело начинает быстро избавляться от него, используя фермент алкогольдегидрогеназу.
Продуктами распада алкоголя в организме являются ацетальдегид и ацетат.Эти побочные продукты имеют высокую реакционную способность и увеличивают окисление по всему телу, но особенно в печени.
Так как ваш организм считает эти побочные продукты, как опасные, он использует их в качестве топлива.Это означает, что ваш организм будет значительно меньше сжигать жира на 75% после принятия 15 грамм чистого спирта.
Продукты, употребляемые вместе с алкоголем, после переработки в организме откладываются в виде жира.Употребление алкоголя останавливает жировой обмен в печени, что способствует образованию жира вокруг талии, в результате чего вы получаете «пивной живот».
Влияние алкоголя на вес женщины.
Исследования показали, что женщины, которые пьют умеренное количество алкоголя, будут иметь тот же или немного ниже индекс массы тела, как и те, кто не пьет.Такого эффекта не наблюдается у мужчин.
Другими словами, полное воздержание может быть и не нужно, если вы пытаетесь сбросить жир с живота, когда пьете умеренно и не очень часто (один раз в неделю).Если вы не пьете, то лучше и не начинать.Но если вы хотите выпить в выходные, нет ничего плохого, то немного выпейте.
Алкоголь способствует образованию жира из продуктов переваривания.Люди, которые потребляют больше, чем 30 г чистого спирта в день, набирают вес и становятся жирнее.
Печень среднего человек может разложить один стандартный напиток алкоголя в час без ущерба для здоровья.
Что такое стандартный напиток?
Стандартный напиток содержит 10 граммов чистого спирта.Эта мера является простым способом для вас, чтобы решить, как много алкоголя вы пьете.
Как рассчитываются стандартные напитки?
Формула расчета стандартного напитка
Количество напитка в литрах (объем) умножается на процент спирта (%) и затем умножаем на 0,789 (плотность этанола при комнатной температуре) равно числу стандартных доз.
Например, 500 мл бутылка пива, которое содержит 5% спирта.
Расчет 0,5 умножить на 5, умноженное на 0,789 равно 1,97 стандартных напитков [ 0,5 х 5 = х 0,789 = 1,97 (около 2 стандартных напитков)]
Бутылка вина объемом 0,7 л и 12,5% алкоголя содержит около семи стандартных доз алкоголя.
Что такое безопасный уровень питья алкоголя?
Большинству взрослых можно пить в умеренных количествах алкоголя до 2-3 стандартных напитков в день для мужчин и 1-2 напитка в день для женщин.
Норма потребления алкоголя равна 30 г день.Стандартный напиток (0,5 л 4% пива или 100 мл 12% спирта вина) будет обеспечивать около 10 граммов алкоголя.
Таким образом, хотя алкоголь не может непосредственно привести к увеличению веса.Но, когда вы пьете его, становитесь бесконтрольными и выпиваете больше нормы в несколько раз и едите без соблюдения диеты.
Организм не в состоянии сжечь эти лишние калории в качестве топлива, они будут храниться в организме в виде жира.Проблема с пивом, в частности, в том, что вы не только потребляют больше калорий, но оно также может заставить людей чувствовать себя голодными.
Каждый грамм алкоголя, что вы пьете, имеет 7,1 калорий.
Скажем, вы пьете пиво 5% объемом 0, 5 л на ужин, которое содержит 200 калорий.
Сколько необходимо времени, чтобы сжечь эти калории?
- Прогулка в течение 50 минут
- Плавать в течение 30 минут
- Танцуйте 35 минут
- Заниматься аэробикой в течение 32 минут
Это по сравнению с жиром, который имеет 9 калорий на грамм и 4 калории в углеводах и белках.Алкоголь с очень высоким содержанием пустых калорий, которые не имеют никакой питательной ценности.Он может привести к увеличению общего веса, но не обязательно к увеличению вашего живота.
Таким образом, это означает, алкоголь прибавляет вес.
Любой вид калорий, то ли от алкоголя, сладких напитков, или от переедания, может увеличить количество жира в животе.Тем не менее, алкоголь, похоже, имеет особую ассоциацию с жиром в средней части тела.
Пиво также виновно в наличие пивного живота, потому что при питье пива его легко переборщить, что способствует употреблению лишних не контролируемых калорий.
Содержание калорий в пиве.В зависимости от вида и крепости пиво может содержать от 29 до 53 килокалорий в 100 граммах, что не так уж и много, к примеру, в 100 г водки содержится 270 ккал.
Если вы выпьете в один присест, хотя бы бутылку (0,5 л) вы можете в конечном итоге потребить 215 калорий.
И не забудьте калорий из пищи, которую вы будете запивать пивом.Алкоголь может увеличить ваш аппетит.
Количество калорий в алкогольных напитках
Количество калорий на 100 мл напитка
- Пиво (4,6% алкоголя): 41 калорий
- Вино (12% алкоголя): 77 калорий
- Водка: 270 калорий
- Молоко: 64 калорий
- Апельсиновый сок: 42 калорий
- Яблочный сок: 47 калорий
По этому критерию, пиво имеет меньше калорий, чем при питье яблочного сока.
Калорийность алкогольных напитков таблица
Алкоголь и вес.
Подводим итоги
Если вы серьезно относитесь к потере веса, то вам нужно бросить пить.Алкоголь может разрушить ваши цели и предотвратить вас от достижения своей мечты, создания изящного и красивого тела.
Умеренное количество алкоголя может увеличить количество калорий, уменьшить вашу мотивацию для физических упражнений, и негативно повлиять на ваш сон.Несмотря на это, многие люди могут наслаждаться своим любимым напитком.
С другой стороны, питье может значительно подорвать энергетические уровни, имеет большое влияние на обезвоживание организма, негативно влияет на гормональные уровни.
Вам решать пить или не пить.
Читайте: Пивной живот
Внимание: эта статья служит только для общей информации.Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией.Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
Загрузка...
