Можно ли до или после тренировки позволить себе немного выпить? Почему болят мышцы после алкоголя

Тема статьи: Можно ли до или после тренировки позволить себе немного выпить? Почему болят мышцы после алкоголя - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Здоровый образ жизни все больше входит в моду.Иметь крепкое, гибкое, мускулистое тело – это прекрасно! Но ведь невозможно вести «правильную» жизнь постоянно, 7 суток в неделю и 24 часа в сутки.Иногда так хочется чуть-чуть расслабиться!

В нашем, русском понятии под этим термином неминуемо подразумевается рюмочка водки или бокал ароматного вина.Но вот как совместить приятное с полезным? Можно ли пить алкоголь после тренировки или несколько загодя – сейчас мы попробуем разобраться с этим вопросом (смотрите еще: польза и вред спиртного).

Влияние алкоголя на мышцы

Если припомнить, что происходит с каждым из нас после того, как выпита небольшая доза спиртного, то практически любой ответит: «Ощутил приятное расслабление.Настроение поднялось, стало все казаться легче и проще».

Расслабление, снижение тонуса – именно это и случается после того, как напиток «с градусами» попал внутрь организма.Этот ли эффект необходим человеку, который поставил себе цель сделать мышцы рельефнее и сильнее? С расслабленной мускулатурой гораздо сложнее работать.Но это еще не самое неприятное.

Спиртное оказывает на мышцы еще и такое воздействие:

  • тормозит процесс синтеза мышечного протеина;
  • способствует избыточной выработке кортизола;
  • понижает уровень тестостерона;
  • препятствует нормальному восстановлению мышечной ткани после окончания спортивного занятия.

Протеин необходим для того, чтобы мускулы становились крепкими, чтобы шло строительство мышечной ткани.Протеин — это белок, без наличия нормального количества которого пытаться достичь более-менее приличных результатов бессмысленно.

Кортизол – гормон стресса.Под его влиянием идет разрушение белка.Более того, кортизол усиленно «помогает» организму копить жиры, которые могут понадобиться для разрешения экстренной непредвиденной ситуации, ведь жиры – запасы энергии.

Тестостерон – «мужской» гормон, именно он отвечает за успешность спортсменов и выступает гарантом хороших результатов и даже рекордов.

Недостаточно просто потренироваться.После занятия необходимо дать организму время на отдых и восстановление.Так вот, человек, отведавший спиртного после похода в спортзал, автоматически увеличивает время такого восстановления.

К примеру, вернуться к тренировкам на следующий день он не сможет – не исключены не только мышечная слабость, но и перебои в работе сердца, скачки артериального давления.Придется ждать.

А можно ли снизить вероятность наступления негативных последствий?

Главное, что должен запомнить человек, который все-таки не удержался и выпил после занятий, — следует потерпеть без тренировок 2 дня.За это время продукты распада алкоголя выведутся из организма и можно будет продолжать вести активную жизнь.

Что еще может помочь?

Обязательно как следует закусывайте, если уж вы пришли на праздник с наличием спиртного, и обратите внимание на то, что пища должна быть не жирной (как обычно советуют), а белковой.Ешьте супы, тушеную курицу или рыбу, салат с морепродуктами.

Пейте как можно больше воды во время праздника и после него.

Можно поступить так: перед тем, как вы соберетесь отправиться участвовать в застолье, выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока и приготовьте себе хороший питательный завтрак.

Заранее и после выпивки можно принять активированный уголь из расчета 1 таблетка на килограмм веса.

Врачи нередко советуют тем, у кого наблюдается недостаток энергии, принимать настойку элеутерококка.Можно выпить 20 г настойки перед праздником – это поможет пережить застолье без тяжких последствий.

Спиртное и лишний вес

Казалось бы, чего проще: выпил, закусил, а там потренировался и лишний вес уйдет без следа.На самом деле алкоголь способствует накоплению ненужных килограммов.

Усиление аппетита

Каждая выпитая рюмка возбуждающе действует на органы ЖКТ, в результате чего начинается повышенное выделение желудочного сока.Возрастает аппетит.Фактически человек уже сыт, но организм этого «не понимает» и продолжать подавать сигналы, что он голоден.

Кроме того, в значительной мере утрачивается самоконтроль.Ну, съел пару лишних пирожков – что случится? В принципе, ничего особенного, просто все излишки осядут на талии и вместо мышечной ткани будет наращиваться жировая.

Задержка жидкости

Спиртное обладает неприятным свойством задерживать влагу в организме.Отсюда – отеки, которые наблюдает утром человек, проснувшийся утром после вчерашней хорошей гулянки с друзьями.

Лишняя жидкость – это те самые вдруг появившиеся 1-1,5 килограмма на весах, которых до вечеринки не было.Конечно, она вскоре выйдет.Но малоприятные эмоции горе-спортсмену обеспечены.

Как быть, если все же выпил перед тренировкой?

В идеале решение должно быть таким: нужно перенести занятие.

Можно ли заниматься и когда

Если вам очень хочется поскорее возобновить походы в спортзал, выждите хотя бы сутки.Лучше всего потерпеть пару дней.

Бытует мнение, будто активные занятия спортом помогают «выгнать» этанол из организма.На самом деле это не так: этанол перерабатывается в печени, и на скорость протекания этого процесса всерьез повлиять невозможно: она индивидуальна.

Если вы выйдете к тренажерам раньше указанного времени, то отметите низкую эффективность.Мышцы будут работать с трудом.У организма сейчас другая задача: ему необходимо как можно быстрее переработать и вывести яд – этанол и продукты его распада.

Пока задача не будет решена, приступать к упражнениям не имеет смысла.Нагрузка только увеличится, могут пострадать печень и сердце.

Как совместить спиртное и тренировки

Совмещать алкоголь и спорт в принципе нельзя.Максимум, что вы можете позволить себе после любой дозы выпитого (разумеется, за исключением чрезмерных – там вообще необходимо отлеживаться и пить активированный уголь) – это легкая пробежка трусцой.Никаких растяжек, никаких силовых тренажеров!

Пробежка должна быть неторопливой, с частыми переходами на шаг и постоянным контролем пульса и дыхания.

А после тренировки?

Некоторые очень любят выпить баночку пива после напряженной работы по накачиванию мышц.Но сейчас скорость метаболизма повышена, следовательно, набор калорий пойдет быстрее (а калории присутствуют в каждом спиртном напитке).

Если стоит задача укрепить иммунную систему и оздоровить организм, пить нельзя.Печень работает с усиленной нагрузкой, а если еще добавить алкоголь, который ей придется перерабатывать, то положительные последствия занятий сойдут на нет.

Допустимые дозы алкоголя

В принципе, допустимых после тренировки доз спиртного нет.Лучше вовсе от него отказаться.

Скорость выведения алкоголя

Сколько будем ждать? Многое зависит от:

  • вида спиртного напитка, его крепости;
  • количества выпитого;
  • возраста, веса и пола «жаждущего»;
  • наличия у тренирующегося хронических заболеваний.

В общем и целом картина (очень усредненная) такова: пиво выводится за полчаса-час.Шампанское покидает организм через 5 с половиной часов.Для выведения ликера требуется от 8 до 13 часов, водки – до 16 часов, а то и сутки.

Таковы упрямые факты.Решение, пить или не пить, принимать вам.Главное – помните, что тренировки должны приносить вам пользу.В сочетании же со спиртным пользы точно не будет, а вот вред себе нанести можно без труда.

Почему алкоголь после тренировки это плохая идея

После напряженной тренировки некоторые угощают себя бокалом вина или пива, чтобы расслабиться.Такие люди считают, что алкоголь в небольших количествах не нанесет вреда организму.Но так ли это? Можно ли употреблять алкоголь сразу после тренировки?

Воздействие алкоголя на мышечную систему

Употреблять спиртные напитки после тренировки – не самая лучшая идея.При этих действиях проведенное в спортзале время будет потрачено впустую, поскольку алкоголь препятствует наращиванию мышц.

Как алкоголь действует на мышечную систему:

  • Тормозит синтез мышечного протеина.Спиртное замедляет процесс воссоединения аминокислот и провоцирует выработку кортизола.Это гормон, в свою очередь, разрушает белки в тканях и способствует накоплению жировой ткани.
  • Снижает уровень тестостерона, отвечающего за рост мышечной массы.При этом спиртное ускоряет конверсию тестостерона в эстроген.Некоторые напитки, например, пиво, уже содержат эстрогеноподобные вещества и стимулируют эстрогеновые рецепторы.
  • Снижает выработку гормона роста, отвечающего на развитие клеток мышечной ткани.
  • Препятствует нормальному восстановлению мышц после тренировки.Спиртное является ядом, поэтому организм вынужден тратить большое количество энергии на вывод токсинов, а не на регенерацию мышечной ткани.
  • Приводит к обезвоживанию всех систем организма.Появляется сонливость и слабость, а также понижается нормальная жизнедеятельность клеток в мышечной ткани.Поскольку вода играет решающую роль в построении мышц, ее дефицит ведет к остановке роста и развития.
  • Тормозит синтез гликогена, который является источником энергии для мышц.
  • Снижает мышечную силу, так как нарушает скорость синтеза мышечных белков.Поэтому на следующий день после употребления спиртного тренироваться будет тяжело.

ВАЖНО! Алкогольное опьянение ведет к нарушению сна и появлению бессонницы, что негативно сказывается на мышечной работе и восстановлении сил после занятий спортом.

Как снизить влияние алкоголя на мышцы

Любая выпивка оказывает негативное влияние на здоровье атлета.Алкоголь не совместим со спортом, так как препятствует процессу восстановления организма после тренировок и ведет к истощению энергетических ресурсов.Однако существуют методы уменьшения вредного влияния спиртного на организм:

  • После употребления горячительных напитков стоит отказаться от посещения спортзала и интенсивных тренировок в течение ближайших 2 дней.
  • В процессе потребления спиртного необходимо закусывать белковыми продуктами: мясом, птицей, сыром или морепродуктами.
  • Накануне банкета обязательно пить большое количество воды.
  • Перед тем, как выпить спиртное, рекомендуется принять 500 мг аскорбиновой кислоты (витамина С).
  • На следующее утро необходимо выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока и хорошо позавтракать.Для восстановления сил подойдут следующие продукты: каши, творог и фрукты.
  • Не стоит смешивать несовместимые напитки, например, вино и пиво.Это может привести к отравлению и тяжелому похмелью.
  • Чтобы быстро вывести токсины из организма, рекомендуется употреблять такие продукты, как: лимон, капуста и петрушка.

Препараты и добавки (БАД), купирующие действие алкоголя:

  1. Глютамин.Эта добавка увеличивает гормон роста, что спасает мышцы от пагубного воздействия спиртного.
  2. Активированный уголь.Чтобы снизить воздействие спиртного на организм, достаточно выпить 1 таблетку на 1 кг веса.
  3. Элеутерококк.Для достижения нужного эффекта перед банкетом следует выпить 20 г травяной настойки.
  4. Нутриклинз.1 капсула препарата принимается за час до употребления спиртного и запивается стаканом воды.
  5. ZMA.Это средство натурального происхождения, способное повысить уровень гормона роста, который был снижен во время застолья.

Вместо алкоголя после тренировки можно выпить:

  • Чай Мате.Хорошо тонизирует, повышает настроение, бодрит и способствует очищению клеток печени.
  • Травяной настой.Помогает восполнить дефицит жидкости в клетках, возникший во время тренировки.
  • Зеленый чай.Улучшает метаболизм, повышает тонус и стимулирует иммунитет.
  • Минеральную воду.Способствует восстановлению водно-солевого баланса.

Спиртное и лишний вес

Алкоголь является очень калорийным продуктом: 1 г 96% этанола содержит до 7 Ккал.Множество спиртных напитков имеют в своем составе дополнительные компоненты в виде усилителей вкуса, сахара и других вредных добавок.Выпивая одну дозу горячительного, человек употребляет вместе с ней множество пустых калорий.

Как происходит избыточное накопление жира при потреблении алкоголя:

  • Повышается аппетит.Спиртное раздражает стенки желудка, а горьковатый вкус напитка способствует обострению аппетита.Снижение контроля также приводит к появлению фантомного чувства голода и употреблению большого количества пищи.
  • Происходит задержка жидкости в организме.Этанол повышает процесс дегидрации тканей (повышенный расход жидкости в клетках).При потреблении алкоголя у человека повышается продукция антидиуретического гормона, который начинает активно скапливать жидкость внутри организма.Это приводит к задержке влаги, отекам и росту лишнего веса.
  • Нарушается обмен веществ.Горячительные напитки способствуют выбросу инсулина в кровь, в результате чего происходит накопление лишней подкожно-жировой клетчатки.Жировая ткань накапливается и на внутренних органах, что понижает их работоспособность.Все эти процессы приводят к нарушению метаболизма и расстройству пищеварения.

Самочувствие после приема алкоголя

Главный компонент алкогольных напитков — этанол (этиловый спирт).Попадая в организм, этанол под воздействием определенных ферментов превращается в ацетальдегид, который является сильно ядовитым веществом.Токсин может вызвать покраснение кожи, тошноту, повышение частоты сердцебиения и другие неприятные ощущения.

Как алкоголь воздействует на организм:

  • Повышает температуру тела.
  • Вызывает повышенное потоотделение.
  • Изменяет процесс терморегуляции.
  • Увеличивает вязкость крови.
  • Может привести к обморочному состоянию.
  • Способствует понижению артериального давления.
  • Приводит к деструктивным изменениям в работе головного мозга.
  • Снижает координацию.
  • Может вызвать мигрень и головокружение.
  • Уменьшает количество витаминов и полезных нутриентов в организме (Кальций, Железо, Цинк, витамины А, В и С).

Потребление спиртных напитков сильно связано с изменением самочувствия и эмоционального состояния.Алкоголь влияет на поведение и настроение, проявляется психическая неуравновешенность и агрессивное поведение.

Влияние на внутренние органы

Потребление алкоголя пагубно сказывается не только на качестве тренировок, но и на работу всех систем организма спортсмена.

Влияние алкоголя на органы

Как спиртное влияет на внутренние органы:

  • Печень.Алкоголь способствует повышению нагрузки на печень, обезвоживая ее и лишая питательных веществ.При этом нарушается метаболизм глюкозы, и понижается иммунитет.
  • Нервная система.Этиловый спирт приводит к гибели нейронов, отвечающих за нервные импульсы.У человека снижается умственная работоспособность и ухудшается память.
  • Желудочно-кишечный тракт.При этом страдает пищевод, желудок и кишечник.Алкоголь повреждает слизистые оболочки ЖКТ, что может привезти к ожогам, гастриту, язвенной болезни, раку, панкреатиту и кишечным расстройствам.
  • Дыхательная система.Спиртное нарушает газообмен, повреждает клетки легочной ткани и высушивает слизистую оболочку дыхательных путей.
  • Сердце.Этанол ведет к избыточной нагрузке на сердечную мышцу, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и повышению пульса.Любые тренировки в таком состоянии крайне противопоказаны.

Допустимые дозы алкоголя

Чтобы понять, при каких дозах алкоголь наносит минимальный вред здоровью и успехам в спорте, необходимо изучить сравнительную таблицу:

  • До 25 г чистого спирта на 70 кг веса.Напиток способен оказывать небольшое тонизирующее воздействие с одновременным торможением процессов нервной системы.Происходит процесс замедления распада жиров и катаболизма мышц.
  • 25-35 г чистого спирта на 70 кг веса.Повышается уровень картизола в организме, приостанавливается процесс регенерации клеток, и заканчивается тонизирующий эффект.
  • Более 35 г чистого спирта на 70 кг веса.В употреблении спиртного в таких дозах блокируется секреция гормона роста, что ведет к накоплению жировой ткани и потере мышечной массы.

Спортсмены и алкоголь

Алкоголь разрушает аэробную способность организма и понижает выносливость атлета.Однако многие спортсмены игнорируют этот факт, что негативно сказывается на их репутации:

  • Михаил Кокляев, российский спортсмен силовых видов спорта.Был замечен в употреблении алкоголя, позже понял о псевдопользе таких напитков.Мало того Михаил был участником ДТП, где погиб пешеход.Был ли тогда он пьян, мы не знаем, но от медосвидетельствования Кокляев отказался.Его интервью:

  • Тайсон Фьюри, непобедимый британский боксер тяжеловес, побеждал В.Кличко.Остановил свою карьеру в частности из-за алкоголя и наркотиков.Постепенно его лишают всех титулов.

Одна из цитат Т.Фьюри: «Я выпиваю, я на грани алкоголизма — пью с понедельника по воскресенье.Я не могу с этим справиться, а когда напьюсь до беспамятства, становится легче.Я не лгу, в этом нет нужды.Я употребляю наркотики, кокаин, но не принимаю допинг»

Экс-чемпионы мира Тайсон Фьюри и Рики Хаттон

Интересное: Сегодня употребление алкоголя контролируется антидопинговыми агентствами и запрещено в некоторых видах спорта.

Рейтинг самых трезвых регионов России за 2018

В начале видео гипотеза возникновения пьянства в нашей стране, а далее уже страшилки от употребления, для не определившихся с алкоголем обязательно к просмотру:

Федеральный проект «Трезвая Россия» провел независимое исследование совместно с ВГТРК и опубликовал рейтинг самых «трезвых» и «пьющих» субъектов на территории Российской Федерации.

Список самых «трезвых» регионов:

Интересное: Самым пьющим был признан Дальневосточный регион, Магаданская область, Бурятия и Ненецкий автономный округ.Москва заняла 28 место рейтинга, а Санкт-Петербург оказался на 30 позиции.

Алкоголь и спорт несовместимы.Потребление спиртного снижает выносливость и способность выдерживать интенсивные нагрузки при выполнении упражнений.Чтобы занятия в зале приносили определенные результаты, следует отказаться от горячительных напитков на время тренировочного процесса.

Алкоголь после тренировки — можно ли пить?

Добавлено: 29 июня 2018

Все мы знаем о пользе здорового образа жизни и все больше людей на сегодняшний день стараются поддерживать свое тело в хорошей форме.Для этого они выходят на пробежку, занимаются дома, ходят в спорт зал и сидят на диетах.Иногда после тренировки человеку требуется расслабиться, и многие люди для этого обращаются к выпивке, которая по слухам расширяет сосуды и расслабляет мышцы.Но так ли это на самом деле? Можно ли употреблять алкоголь после физических упражнений?

Эти вопросы не дают покоя многим людям.Данная статья посвящается совместимости горячительных напитков и тренировок.

Влияние алкоголя на мышцы

Если вы причисляете себя к числу людей, заботящихся о своем теле, то лучше исключите выпивку из вашего рациона после тренировок.Иначе все ваши усилия в спортивном зале пройдут впустую.Важно понимать, что спиртное просто не даст вашим мышцам расти.

Существует множество причин из-за чего алкоголь вреден для мышечной массы:

  • Виноводочные изделия уменьшают выработку нашим организмом гормона роста, который так необходим для набора мышечной массы;
  • Способствуют разрушению белков в тканях;
  • Этиловый спирт провоцирует набор жировой массы;
  • Этанол препятствует нормальному восстановлению организма после спорта.

В то же время горячительные напитки выводят из нашего организма жидкость, которая так необходимо нашим восстановительным процессам.Также любое спиртное содержит в своем составе этанол, вызывающий интоксикацию организма.Так, наши органы и системы будут работать на выведение шлаков и токсинов.

Мнение врача.После распития одной-двух бутылок любимого напитка, лучше отказаться от тренировок на 2-3 дня.

Зачастую после выпивки заниматься спортом на следующий день очень сложно, так как человек испытывает сильную слабость и усталость.Горячительное тормозит синтез гликогена, который является основным источником энергии для мышц.

Ищете эффективное средство от алкоголизма?

Влияние алкоголя на тестостерон

Всем известно, что тестостерон – гормон, который влияет на поведение мужчины и его сексуальную активность.Этиловый спирт способен снизить выработку тестостерона, и модифицировать его в эстроген, преимущественно женский гормон.

Мнение врача.Если регулярно выпивать, то эта привычка постепенно приводит к импотенции и снижению либидо.

Обычно эти особенности проявляются в организме мужчины ближе к старости, когда организм начинает постепенно увядать.Тем не менее прием алкоголя ускоряет эти процессы, поэтому даже молодые мужчины могут вскоре почувствовать ослабление желания к противоположному полу.

Также тестостерон отвечает за мужское желание быть всегда первым.Превращение же этанола в эстроген вызывает в мужчине апатию, лень и отсутствие целеустремленности.Таким образом, основными последствиями влияния выпивки на тестостерон являются:

  • Нарушения сна;
  • Набор веса;
  • Расстройства сексуального характера;
  • Остеопороз;
  • Нарушения психоэмоционального состояния.

Особенно важно упомянуть, что многие мужчины не относятся серьезно к такому напитку как — пиво.Тем не менее именно пивные напитки наносят сокрушающий удар по тестостерону.Пиво влияет на быстрый набор веса, появление живота, а также сокращает количество мужских гормонов, так как в нем содержаться пивные дрожжи, которые напоминают женские гормоны.Очень интересное видео по теме:

Как калорийность алкоголя мешает тренировкам?

Если вы ходите на тренировки, чтобы подтянуть тело и сбросить пару килограммов, распитие спиртного после спорта не даст никакого результата.Наоборот, это ведет к набору лишнего веса за счет своей калорийности.Лишний жир зачастую откладывается не только под кожей, но и в полости нашего тела.А это приводит к сдавливанию органов и ведет к множественным болезням.

Но как же происходит набор веса из-за приема горячительных напитков:

  1. Спиртное само по себе очень калорийно.В одном грамме этанола содержится 7 калорий.Так, одна рюмочка может по калорийности стоить вам плотного перекуса.В то же время в алкоголь очень часто добавляют подсластители и усилители вкуса, от чего он может стать еще более калорийным.
  2. Горячительные напитки обостряют аппетит, вызывают сильное чувство голода.Если вы думаете, что сможете противостоять этому, то недооцениваете силу привычки, так как этанол расслабляет организм и притормаживает мышление.В результате, вы просто теряете самоконтроль и переедаете, а особенно часто это случается после тренировок, когда организм требует углеводов.
  3. Систематическая привычка пить приводит к задержке жидкости в организме.

Этанол выводит из нашего организма много воды, а вместе с ней и полезных веществ.Человеческий организм имеет свойство приспосабливаться к негативным проявлениям окружающей среды.При систематическом приеме горячительных напитков наше тело начинает впитывать больше жидкости, что приводит к множественным отекам, повышению артериального давления.Именно по этой причине алкоголь никак не сможет помочь вам в похудении.

А вот сбалансированное порционное питание как раз сможет помочь человеку сбросить лишний вес.Из рациона необходимо исключить слишком сладкие, жареные и жирные блюда.Необходимо отдать предпочтение нежирным сортам мяса, овощам, фруктам и молочной продукции.

Можно ли пить до и после тренировки?

Как говорят врачи — употребление алкоголя до и после тренировки крайне нежелательно и вредно для человека.Мы уже рассмотрели, как спиртное влияет на состояние здоровья человека в целом, но как же выпивка сказывается на состоянии человека до и после спорта?

Выпивка вызывает перепады артериального давления, а также оказывает негативное влияние на другие органы.Так, человек, выпивший перед тренировкой, при выполнении физических упражнений может почувствовать:

  • Потемнение в глазах;
  • Звон в ушах;
  • Сильную головную боль;
  • Боли в области печени.

В то же время попытка выпить и затем заняться физическими нагрузками может вызвать обмороки, заторможенность, нарушение координации.Во время тренировки человек будет чувствовать себя вялым, он сможет выполнить поставленный план.

Если же принять горячительное после тренировки, то все ее результаты сойдут на нет.Человек может почувствовать себя не очень хорошо, так как организм работает на пределе, ему нужен отдых и время для восстановления.Спиртное усугубляет состояние и вызывает сильную интоксикацию.В результате, человек чувствует себя раздавленным, могут проявиться сильные боли мышц и некоторых органов.

Мнение врача.Выпивка проявит себя на следующий день как похмельный синдром куда с большей силой.

Также, стоит отметить, что выпитая бутылка пива негативно скажется на вашем следующем походе в тренажерный зал.Именно поэтому следует делать перерывы между тренировками и алкоголем в 2-3 суток.Так, ваш организм сможет восстановиться от физических нагрузок и успеть вывести все шлаки и токсины.

Алкоголь после тренировки

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе.Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем.Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне.Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт.С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков.Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения.Кстати, об эффектах.Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему.У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть.Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение.Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя.Ведь она совершенно различна.Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма.Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями.Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол — это яд с клеточным механизмом действия.Наиболее токсичен он для печени — именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто — алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания.Рассмотрим этот момент немного подробнее:

  • Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица».Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
  • Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот — именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
  • Не забудем о метаболизме глюкозы — основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений.Он тоже протекает в печени.Как видим, задач у нее достаточно много.И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше – ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь.Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени — как можно быстрее его «обезвредить».А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез.Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки — крайне не совместимые вещи.

Как алкоголь влияет на мышцы?

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность.Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью.Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется.Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ.Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает.Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии.Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н.Селуянову):

  • пул свободных аминокислот в клетке;
  • присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
  • присутствие анаболических гормонов в крови;
  • присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина.Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина.В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц.Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться.Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку.И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже).Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран.Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам.А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата.То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде.Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время.Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку.Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах.Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки.И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) — эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными.По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема.Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты.Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост.Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено.То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться.Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее.После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много.Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и NH2 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь.А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы.Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир.Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови.Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента.Как именно это происходит — читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки.При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае).Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения.Результат — вам хочется есть.А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное.Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой.Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново.А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя.Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды.Ощущение сухости во рту появляется не с проста.А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла.Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок.Что уж говорить о спортивных тренировках!

Можно ли пить после тренировки?

Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический.Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели.Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов.Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться.Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь.Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

Алкогольный метаболизм

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень.Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен.Существует три пути метаболизма алкоголя:

  • ферментом алкогольдегидрогеназой;
  • через систему цитохрома Р 450;
  • каталазой печени.

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути.Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH.Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту.В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот.Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ.Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ.Итого — минус 2 молекулы АТФ.При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень.А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода.Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным».Оно носит название ацидоз.В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг – вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности.Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание.При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен.Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды.А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы.Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы.Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела.В том числе, и с мышцами.Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно.Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его.Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя.Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля.Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны.При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону.Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов).Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию.Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками.Что качается их, то тут есть еще один важный момент — для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо.Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий — это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим.Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира.Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром.Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12.Это необходимо сделать по следующим причинам:

  • Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
  • Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
  • Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день.При этом тренировка должна быть легкой.Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп.Идеальный вариант — это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя.После употребления спиртного, особенно — в больших количествах, от них лучше воздержаться.

Рейтинг автора
Автор статьи
Алексей Лимаров
практикующий алкоголик
Написано статей
1459
Ссылка на основную публикацию