Как бросить пить осознанно | Алкоголь и медитация

Тема статьи: Как бросить пить осознанно | Алкоголь и медитация - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Сегодня я бы хотел рассказать о том, как медитация может помочь изменить отношение к алкоголю и даже, возможно, бросить пить.Только прийти к трезвому состоянию не при помощи воли и неимоверной выдержки (наверняка, так вы уже ни раз пытались), а опираясь на живой интерес и естественную мотивацию.

Бросить пить осознанно, естественно и… хотел написать «без усилий», но без усилий это в любом случае не будет.Просто с меньшими усилиями.Бросить пить не потому что «так надо», не потому что «вы должны», а потому что вы просто уже больше не хотите.

Алкоголь и я

Начну эту статью с истории о собственных сложных взаимоотношениях с алкоголем .

Конечно, я, как и многие подростки, попробовал алкоголь до того, как мне исполнилось 18.Но в отличие от взрослых мы искали на дне бутылки не глухого забвения, в котором растворяются все проблемы, а скорее развлечения — способа изменить сознание, прикоснуться к новым ощущениям и новому опыту.

И, отвечая этой потребности, отечественные производителя алкоголя выпускали массу напитков, рассчитанных на подростковую аудиторию: яркие этикетки, приторные химически-фруктовые вкусы, от которых уважающего себя взрослого, наверное, стошнит, а подросток проглотит на ура, вприкуску с сухариками «Три корочки».

Да, были все эти «мутные» вписки, прокуренные подъезды и дешевые пивнухи.Мы чувствовали себя очень взрослыми, хотя отношение к опьянению, нелепая и глупая пьяная бравада были все еще очень детскими.

После 18-ти у меня начались панические атаки, я боялся об этом кому-то говорить.И я тогда впервые открыл в алкоголе его чудное свойство погружать в забвение и забытье: намного дешевле чем антидепрессанты, которые мне «не зашли».К тому же для пива не нужен был рецепт — только паспорт.Я пил на ночь, чтобы заснуть и снять тревожность.

Учитывая невероятное облегчение, которое я чувствовал, пьянство вошло в привычку практически моментально.При этом алкоголь я включал с безудержной страстью и без всяких тормозов: смешивал напитки, напивался довольно сильно.Я был не из тех, кто «умеет пить».И пил я практически каждый день.А редкие дни без алкоголя превращались в пытку — особенно вечера.

Затем, лет в 25, на почве уже не только панических атак, но и депрессии я все-таки пришел к одному из самых важных решений в моей жизни — начать медитировать.До сих пор не понимаю до конца, как меня вообще угораздило — в тот период своей жизни я с трудом мог доводить дела до конца и выполнять что-то на регулярной основе (кроме пьянства).

Должно быть, была сильная мотивация, надоело страдать и мучиться.

Я начал медитировать, чтобы избавиться от панических атак и находившего на меня время от времени уныния.И это действительно произошло через какое-то время.Но в итоге я пришел к тому, что осознанность помогла мне отказаться и от пьянства.

Самое интересное, что процесс отказа от каждодневного пьянства прошел практически безболезненно и без большого усилия воли.Привычка как будто бы отмерла сама собой.Исчезла именно необходимость пить.Об этом я расскажу далее.

Почему просто «силы воли» недостаточно?

В периоды моего пьянства было много ситуаций, когда я пытался выбраться из круга зависимости на одной лишь силе воли.Давал себе обещания: «Все, не пью три дня» или «Не пью неделю» .

Первый день и второй день я с трудом держался.Страдая от того, как мне скучно, неинтересно, грустно и тревожно.Да, я чувствовал себя молодцом, что держусь, но это чувство утопало в океане напряжения, которое рождалось из отказа от любимой привычки.

В итоге, я либо срывался и напивался на следующий день, ругая себя за это, либо же с огромными усилиями дотягивал до конца обещанного себе срока, и… опять же устраивал «праздничную» попойку по поводу того, какой я молодец, что продержался.Попойка, естественно, растягивалась на несколько дней.

Как можно заметить, один сценарий от другого сильно не отличался в плане достижения цели отказа от алкоголя.И то и другое было бессмысленно и бестолково.

В чем же была ошибка? Почему нам так трудно достичь результата на одной лишь силе воли?

Развитая сила воли — это очень ценный для человека навык, который может положительно повлиять на все сферы жизни.Но, тем не менее, сила воли — это истощаемый ресурс.

Если вы долго напрягаетесь из-зо всех сил, чтобы заставить себя делать то что вы не хотите делать, то рано или поздно «резьба слетает» из-за напряжения и вы срываетесь.

Сдерживаете эмоции на работе — потом срываетесь на членов семьи.Изо всех сил подавляете желание выпить — потом напиваетесь до беспамятства.И так далее.И, конечно же, у многих людей включается на этом моменте самокритика: «Ах, какой я плохой, слабый, не удержался!» .

Ругать себя за это так же бессмысленно, как ругать себя, например, за то что вы не можете 5 дней подряд не спать или обходиться без еды.Вы же сильный! Вы же себе обещали! Абсурд =)

Рано или поздно каждый ресурс истощается и «волевой ресурс» здесь не исключение.

В плане алкогольной зависимости (да и любой другой) ситуация усугубляется тем, что помимо «истощения воли» на фоне отказа от алкоголя возникает стресс, появляются негативные эмоции.А люди с зависимостью, как правило, привыкли справляться со стрессом и нежелательными переживаниями именно посредством употребления алкоголя .Поэтому срывы зачастую неизбежны и ругать себя за них бессмысленно.

Ситуация кажется неразрешимой лишь на первый взгляд.Выход есть.И он заключается в том, что люди избавляются от зависимости не посредством одних лишь волевых действий и жесткого намерения (хотя и они играют роль), но посредством живого интереса к трезвой жизни , изменения отношения к алкоголю вообще, а также освоения новых для себя способов справляться со стрессом и негативными эмоциями.

Все это вместе снижает нагрузку на силу воли, подобно тому, как опытный гребец разгружает мышцы рук, добавляя усилие корпуса при отталкивании веслом от воды.

И здесь кого-то выручает психотерапия.Кто-то находит поддержку в смене круга общения, переставая общаться с собутыльниками.Другой находит спасение в религии.

Я же расскажу о том, как мне в этом отношении помогла медитация .И как она, вероятно, может помочь вам.

Обострение чувствительности

Что я заметил, через несколько месяцев медитации:

  • обретение большего удовольствия от трезвой жизни
  • снижение удовольствия от алкоголя
  • усиление чувствительности к похмелью.

Пояснять начну с последнего.Должен сказать, что обострение различного рода неприятных ощущений от деструктивных действий не только мой опыт.

Некоторые люди, которые занимаются медитацией, описывают появление отвращения от сигарет, которого раньше не было.

Я же стал чувствовать, как мне ужасно плохо с утра и потом целый день, а то и несколько дней после попойки.До этого я пил несколько лет каждый день и переносил похмелье без особого страдания.Ну да, оно есть, но что поделаешь, за удовольствие надо платить.

Но после нескольких месяцев регулярной медитации похмелье превратилось в ад.Его стало намного труднее вынести, держаться оно стало дольше.

Еще более ужасный вид абстиненция приняла на фоне улучшения будничного, трезвого состояния и снижения удовольствия от алкоголя благодаря медитации .

И это привело к полной смене отношений с алкоголем.Выгоды от пьянства стали для меня ничтожными по сравнению с ценой, которую приходилось за это пьянство платить.

Получается, что ты вполне удовлетворительное трезвое состояние променял на сомнительное удовольствие опьянения.Да еще и заплатил за это муками на несколько дней.И вот ты просыпаешься с пересохшим ртом, с отвратительным алкогольным «выхлопом», голова гудит.И в воспаленном сознании возникает одна лишь мысль:

Заниматься медитацией и быть при этом подонком — тяжело

Почему же так происходит? Потому что, когда мы медитируем, мы тренируем чувствительность к своим телесным ощущениям, а также чувствам, эмоциям и состоянием.Начиная от самых грубых (боль, похмелье, сытость, удовольствие), заканчивая более тонкими (моральная чувствительность).

При том это правило действует в обе стороны: с одной — повышается страдание от деструктивных действий (пьянство, наркотики, моральная распущенность), с другой — усиливается удовольствие от полезных (этическое поведение, физкультура, отказ от пьянства).

То есть пробежка с утра теперь будет доставлять намного больше удовольствия, в чем я убедился сам.Медитация помогла начать заниматься спортом, чего я ранее избегал.Так как появилась естественная мотивация.

Также практика осознанности делает нас более чувствительными к маленьким каждодневным жизненным удовольствиям : прогулки, удовлетворение от работы, от общения и т.д.Другими словами, нам больше не приходится подвергать себя сильным эмоциональным встряскам (алкоголь, наркотики, острые ощущения), чтобы чувствовать себя живыми.

Более того я убежден, что медитация формирует и некий моральный компас .Конечно у меня у самого есть грехи и недостатки.А среди опытных медитирующих я встречал людей разной степени моральной чистоты.Но, тем не менее, я считаю, что заниматься серьезно медитацией и быть одновременно полным распущенным подонком — тяжело.

Неэтичное поведение, на мой взгляд, приносит страдание любому человеку.Также как и является следствием этого страдания (человек ворует от того, что страдает и воровство усиливает страдание).

Но у большинства людей это страдание «латентное», не ярко выраженное, не настолько сильное, чтобы задуматься о том, чтобы поменять свой жизненный курс и поведение.

Медитация по истине наделяет нас неким житейским и моральным компасом, усиливая положительное подкрепление от «полезных» действий и обостряя отрицательное подкрепление от «вредных» поступков и мыслей.

Медитирующему человеку сложно постоянно пить, курить, употреблять наркотики, также как врать или воровать

Вы начинаете чувствовать себя чуть уютнее в этом изменчивом мире

Жизнь — сложная штука.Не надо думать, что если человек сыт, одет, обут, то любые его страдания говорят о том, что он «с жиру бесится».

Удовлетворение лишь базовых потребностей не приносит длительного удовольствия, так как перед нами разворачивается сложный, запутанный мир многогранных чувств, глубоких переживаний, тайных желаний и страхов, о которых мы никому не говорим.

Человек проходит эту жизнь через борьбу, тревогу, порой через отчаяние.Ему приходится мириться с неопределенностью и неизбежностью как собственной смерти и болезней, так и страданий своих близких.

И это не говоря уже о бытовом, будничном стрессе.

Если почитать экзистенциальных философов, то можно решить, что положение человека «выброшенного» в этот мир очень незавидное.

И каждый человек находит разные способы снять внутреннее душевное напряжение, подавить страх, дать себе временную передышку, почувствовать биение жизни.

И один из известных способов — это алкоголь.

Я пишу все это, не для того, чтобы оправдать алкогольную зависимость.А чтобы показать, что все мы живые люди и все мы хотим быть счастливыми и ищем успокоения, пусть временного и такого, за которым следует боль и раскаяние.Это нормальное и обычное человеческое желание.

Но что же может дать медитация? Не так уж много, но и не так уж мало.

Буквально сегодня, в день написания этой статьи, я услышал от учителя медитации Валерия Веряскина такие слова: «Люди пробужденные не так сильно отличаются от всех остальных.Просто им чуть уютнее жить в этом изменчивом, непредсказуемом мире, в котором так много страдания».

После регулярных занятий медитации я стал замечать, что и мне легче быть с этими изменчивыми эмоциями.Если мне становится грустно, скучно или тоскливо, у меня не появляется резкого желания что-то немедленно с этим сделать (напиться, например).

Выражаясь языком Веряскина, практика помогает нам превратиться из жертвы ( «Мне страшно! Какой кошмар.Нужно что-то с этим делать!» ) в исследователя ( «Ну ка, что это за тревога, как интересно, буду ее исследовать» ).

Конечно, медитация может сделать вас спокойнее, счастливее.Но она не может убрать все неприятные эмоции .Ведь они — часть жизни.Часть того, что называется «человек».Практика помогает лучше подружиться с этими эмоциями, исследовать их, прожить их, выразить, если это необходимо, вместо того, чтобы топить их в алкогольных ваннах.

Вы избавляетесь от стресса

Люди прибегают к алкогольным напиткам, чтобы почувствовать себя более расслабленными, спокойными, избавиться от стресса.Но парадокс заключается в том, что алкоголь, особенно в больших количествах, создает еще больше стресса и нагрузки на нервную систему, хотя и дает временное расслабление.

Поэтому очевидно, что если вы хотите бросить пить, необходимо найти другие способы расслабления, при этом, очень желательно, чтобы они были менее деструктивными.

Если вы этого не сделаете, то велик риск того, что вы влипните опять в эту историю с истощением силы воли в результате чрезмерного стресса, с которым вы не можете и не умеете справляться.

Медитация может стать для вас ежедневным источником качественного и глубокого расслабления.При этом расслабления естественного, которое приносит долгосрочные выгоды, которое несет пользу для здоровья и за которое не надо расплачиваться похмельем.

Вы работаете с причиной, а не со следствием

Мое ежедневное пьянство обуславливалось не только тревожностью и страхом засыпать.Я заметил, что мне было очень трудно выдерживать отсутствие сенсорной стимуляции.Другими словами, мне нужно было непременно что-то постоянно делать со своим состоянием, добывать удовольствие каждую секунду жизни : курить, пить кофе и алкоголь.

Мне было трудно усидеть на месте, постоянно куда-то несло, за новыми впечатлениями и удовольствиями.

Медитация помогла мне немножко замедлиться, стать спокойнее и уметь обходиться без постоянной «щекотки рецепторов».

Что и облегчило мой выход из алкогольной воронки.

Что вам с этим делать?

Собственно первый шаг — это обучиться медитации и заниматься ей регулярно каждый день! Почему так важно заниматься регулярно? Есть целый ряд причин.

  • Во-первых, медитация — это как тренировка.Эффект от нее накапливается.От занятия раз в неделю скорее всего большого толка не будет, даже если вы сидите несколько часов.Только каждодневные занятия помогут вам развить навыки, о которых я писал выше: чувствительность, принятие эмоций.
  • Во-вторых, ежедневная практика дает ежедневное расслабление, которое вам особенно необходимо, если вы хотите перейти с искусственных его источников (алкоголь) на естественные.
  • В-третьих, регулярная медитация, скажем, два раза в день формирует некую дисциплину, а также положительное подкрепление.Сейчас объясню.Есть шанс, что когда вы начнете заниматься практикой, вы в начале ничего особенного не почувствуете.Но затем эффект начнет накапливаться.Вы ощутите, что в те дни, когда вы медитируете с утра и вечером вы лучше себя чувствуете, вы более спокойны, вы лучше засыпаете и спите.А к хорошему, как известно, быстро привыкаешь .

И так как медитация в принципе не особо совместима с алкоголем (я имею в виду то, что я не представляю как можно медитировать пьяным или даже под небольшим «шафе»), то есть шанс того, что когда вы приобретете привычку медитировать, то вы не захотите разменивать проясняющий эффект медитации на отупляющий эффект алкоголя, за который надо платить и деньгами и здоровьем.

Значит ли это, что мы меняем одну привычку на другую?

Отчасти, да.Но мне бы не хотелось говорить «зависимость от медитации», так как это все равно, что «зависимость от учебы» или «зависимость от чтения книг».Это просто приятное и полезное занятие, которое может подарить спокойствие и ясность.И желание это состояние поддерживать будет вполне естественным.

Если вы хотите научиться медитации подписывайтесь на мой бесплатный курс «5 шагов к новой жизни».

Этого курса хватит, чтобы освоить медитацию на базовом уровне и получить первые эффект.Если вы захотите заниматься со мной дальше, осваивать практику на более глубоком уровне, то сможете подписаться на мой платный 16-ти дневный курс «Mindshifting».Курс будет предложен вам в рассылке.

Наблюдайте за тем, как пьете

Есть такая притча.Вор приходит к мудрецу и жалуется на то, что никак не может перестать воровать.Что только он ни пробовал, чтобы избавиться от этого порока, как только себя не наказывал и все бестолку.

И мудрец вместо того, чтобы придумать какое-то новое изощренное наказание для вора или начать его отчитывать и стыдить, просто дает ему странный и неожиданный совет: «Продолжай воровать, просто наблюдай за тем, как воруешь» .

И это может быть действительно очень глубоким советом.Как я писал выше, я уверен в том, что любое неэтичное или деструктивное поведение вызывает страдание, а также является следствие страдания.

И если мы будем чуть более внимательными к тому что делаем и последствиям действий — у нас возникнет естественное желание этих действий избегать.

Продолжайте пить, но просто при этом смотрите за тем, как вы пьете.Наблюдайте свое состояние, когда вы пьяны.Наблюдайте за своим поведением.Наблюдайте за состоянием на следующий день после того, как вы напились.

(Это конечно не значит, что теперь можно совсем расслабиться и никогда не бросать пить, вы понимаете.Бухать, просто осознанно.Речь не об этом.)

Помню, я как-то ехал в такси после гулянки.Я был не очень сильно пьян, но достаточно.Я стал просто наблюдать за своим состоянием.

И я увидел, что вот в самом этом состоянии, которое меня когда-то так влекло, нет особенной выгоды или удовольствия.Тупая, тяжелая истома.Мыслительная деятельность подавлена.Рефлексия отсутствует.Просыпаются примитивные животные импульсы и реакции.Никакого удовольствия совсем.Да еще и не следующий день кошмарить будет.

Замечайте свою жадность

Замечайте также пробуждение жадности до удовольствия, типичного для алкоголя.Например, выпиваете бокал вина.Вроде состояние приятное во всех отношениях, вы не особо пьяный, просто чувствуете легкое расслабление и повышение настроения.От такого количества «кошмарить» вряд ли будет.Но тут ваш мозг вам подсказывает: «Давай, выпей еще, будет еще лучше!».

Если вы не наблюдательны, вы даже этого голоса не заметите.Вы просто на автомате нальете еще и выпьете, потом еще и еще и еще…

Но если вы наблюдательны, вы заметите его.И спросите себя: «Действительно ли мне будет лучше? Правда ли я этого хочу? Готов ли я принять последствия?» .Если вы выдержите паузу, зададите себе эти вопросы, ответите на них честно, то остановиться будет намного проще.

Сразу скажу, что я стал замечать этот «голос жадности» только когда начал регулярно медитировать, так как моя наблюдательность к разного рода автоматическим мыслям увеличилась.

Поэтому регулярная практика медитации — это как говориться MUST и этот этап я не рекомендую пропускать.

Учитывая то, что алкоголь и так подавляет осознанность и вашу способность прислушиваться к себе, то без фундамента регулярной практики, может быть такое, что вам будет трудно отследить все эти мысли под алкоголем.

Нужна ли все-таки сила воли?

Как вы видите все эти действия помогают снизить нагрузку на «силу воли», нацеливаясь на причины вашего пьянства, а не только на следствие.

Но я вовсе не хочу сказать, что сила воли здесь не нужна.Я не зря приводил пример гребца, который помогает себе работать веслами, отклоняя корпус назад и вперед в такт гребку, чтобы снизить нагрузку на руки.Тем не менее, мышцы рук у него все равно работают.

Отказ от укоренившейся привычки — не легкий процесс.И ваша выдержка и сила воли здесь очень даже пригодятся.

Иногда я слышу от людей полные радости и гордости за себя реплики: «Я не пью/не курю неделю и даже не хочется!» .

Я в таком случае стараюсь поддержать человека и не высказываю своих опасений вслух.Но в уме я понимаю, что если человек так радуется тому, что не приходится прилагать никаких волевых усилий, то как только возникнет ситуация, в которой понадобится эти усилия приложить, велика вероятность, что он спасует и сорвется.

Каждый может отказаться от алкоголя, когда пить не хочется.Но не каждый может это сделать, когда захочется пропустить стаканчик другой.А захочется скорее всего обязательно! Стресс, радостные события, пьющие компании, скука: «А почему бы не выпить бутылочку пивка? Ведь я смогу остановиться, правда?».И понеслась.

Поэтому если вы хотите бросить пить, важно иногда уметь сказать сиюминутным желаниям жесткое и категоричное: «НЕТ!» .И чем сильнее ваша зависимость, тем большую выдержку придется проявить.

Вероятно, чтобы изменить отношение к алкоголю, помимо медитации и работы над собой вам потребуется просто полностью отказаться от алкоголя «через не хочу», чтобы организм отвык.

И здесь уже вам поможет медитация — принять и переварить весь стресс на фоне отказа от любимого времяпрепровождения.

Но это того стоит.Ведь алкоголь — действительно страшная штука .Он может быть страшнее героина.А страшнее он тем, что любая форма приема героина осуждается обществом.Но в отношении алкоголя существуют социально приемлимые формы его употребления: бокальчики вина по вечерам, бары по пятницам, вечеринки, свадьбы, дни рождения…

То есть «барьеры входа» в алкогольную зависимость ниже, чем таковые для тяжелых наркотиков.Начать выпивать проще.

Для многих людей, возможно, привычка не перейдет от «социальной нормы» к хроническому алкоголизму.Но эта грань может быть тонка.Есть люди, с которыми я начинал выпивать, которым как и мне было по 16 — 18 лет.

Тогда это было на уровне «хи-хи — ха-ха», похмелье не чувствовали, море по колено, что, мол, с нами будет? Теперь же кто-то из них спился.Кто-то сторчался.И не может ничего с этим поделать.И это в возрасте 30-ти лет.

Я не радикальный проповедник ЗОЖа, не ярый критик алкоголя.Но с этими бокальчиками и пьяными вечеринками советую быть крайне осторожными.Если вы понимаете, что у вас есть склонность к аддиктивному поведению (зависимостям), то вам, наверное, лучше вообще не пить всю жизнь.

Не переживайте, отказ от алкоголя никого не делал несчастным, хотя пока вы подвержены зависимости, такая перспектива может казаться ужасающей.Но в реальности это не так.

Минутка осознанности: направьте внимание в свое тело.Как мысль о том, что вам больше никогда не придется пить откликается в нем? Какие возникают эмоции? Возможно тревога, страх.Может вы чувствуете давление в груди, напряжение в мышцах.Побудьте с этими реакциями одну минуту, не пытайтесь их подавить, просто проживите их.И как теперь после такой практики вам с мыслью бросить пить? Кажется ли она все еще такой ужасающей?

Все средства хороши

В этой статье я поделился своим опытом как бросить пить при помощи медитации и осознанности.Вы можете взять мой опыт на вооружение.Но если чувствуете, что это не помогает, вы все равно срываетесь и пьете, ищите очной поддержки: психотерапия, программы для зависимых людей.

Ведь, как я сказал выше, алкоголь — страшная штука и здесь все средства хороши.

Медитация от алкоголизма

О возникновении метода

Медитация от алкоголизма — безусловно, интересное, хотя еще слабо изученное направление психотерапевтического лечения.

Техники погружения в трансовые состояния известны с глубокой древности.Ими на протяжении многих тысячелетий пользуются тибетские монахи, индийские йоги, жрецы различных культов, всевозможные шаманы и предсказатели.

Освоение медитативных техник на Востоке было обязательной частью программы подготовки высших воинов.

Подобные состояния знакомы и христианским священникам.Не так давно проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что биопотенциалы мозга, регистрируемые на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) мозга медитирующих, очень схожи с картиной работы мозга во время так называемой «умно-сердечной молитвы» православных монахов.

В последние годы медитацию все чаще применяют в ходе подготовки высокопрофессиональных летчиков, космонавтов, агентов спецслужб и прочих специалистов, чья профессия требует в любой, даже самый критический момент, сохранять хладнокровие и ясность ума.

Не так давно наркологов и психотерапевтов заинтересовала возможность включать в программу лечения пьющих лиц медитацию от алкоголизма.В последние годы ученые провели ряд исследований, результаты которых позволяют сделать выводы об эффективности медитативных техник в лечении различных зависимостей.

Так, одним из американских психотерапевтов проводились занятия по медитации среди курящих и пьющих людей.После двухгодичного курса число курящих и употребляющих алкоголь сократилось почти в три раза.

Многие бывшие пациенты наркологических клиник самостоятельно приходят к мысли о необходимости подобных занятий.Это вполне объяснимо, ведь медитация от алкоголизма в значительной степени помогает выровнять эмоциональный фон, учит владеть своими мыслями и предохраняет от совершения необдуманных поступков.

Описание метода

Существует огромное количество техник и видов медитации.Есть медитации, использующие в качестве инструмента для погружения в транс ходьбу, дыхательные упражнения, пение мантр либо созерцание какого-либо изображения (мандалы).

Есть техники, основанные на слуховом восприятии – медитации с помощью специальных «поющих чаш».Существуют техники, требующие активных движений, танца и учащенного дыхания (динамические медитации Ошо, кундалини и т.д.)

Сложно сказать, какая из них окажется эффективной для того или иного человека.Чтобы выбрать подходящую методику необходимо провести хотя бы пару сеансов под руководством опытного специалиста.

Медитация от алкоголизма может быть любой из вышеперечисленных.Здесь самое главное – настрой самого пациента.Каким бы способом не воспользовался человек, при вдумчивом подходе и должном упорстве медитация будет не только приносить отдых от повседневных забот, но и послужит прекрасным инструментом для расширения собственного сознания, улучшения взаимопонимания и переосмысления собственных проблем и путей их решения.

Последствия

Официальная медицина давно доказала благотворное влияние медитации.Это связано с целым рядом эмоционально-психических и биохимических процессов, происходящих в организме под влиянием медитативного состояния.

Исследования крови у медитирующих людей показало, что после сеансов значительно снижается уровень кортизола – вещества, провоцирующего повышение артериального давления.В результате медитации от алкоголизма повышается эмоциональная восприимчивость, улучшаются умственные способности.

Глубокая медитация способствует выравниванию нейрогормонального баланса.В частности, нормализуется содержание в крови таких гормонов как серотонин и дофамин.А ведь именно они отвечают за эмоциональную устойчивость, хорошее настроение и ощущение жизненного тонуса.

Благотворно влияет медитация от алкоголизма и на процессы, не связанные с лечением этого недуга.Многие пациенты отмечают расширение творческих способностей, обострение интуиции, избавление от постоянных тревог, бессонницы.

Занятия медитацией помогают улучшить отношения с окружающими и гармонизировать собственный внутренний мир.Человек начинает более спокойно относиться к своим неудачам, воспринимая их не так фатально.Это является своеобразной профилактикой алкоголизма на почве личных и профессиональных неудач.

Трансцедентальное состояние, достигаемое в процессе медитации, заметно снижает тревожность, раздражительность, склонность к депрессии.Восприятие жизни становится более целостным и позитивным.Человек, практикующий медитацию от алкоголизма, легче находит общий язык с окружающими, улучшается взаимопонимание, развивается умение слушать и слышать собственный организм.

Наряду с этим, увеличивается сопротивляемость личности к внешним воздействиям, к давлению со стороны общества и окружения.В лечении алкоголизма это очень важно, поскольку умение сопротивляться бывшим «коллегам» по выпивке в значительной степени помогает преодолеть алкогольный соблазн.

Большинство психотерапевтов сходятся во мнении, что в терапии алкоголизма лучше пользоваться медитациями, направленными на спокойное созерцание.Активные техники, например динамические медитации, известные как метод Ошо, могут стать чрезмерной нагрузкой на истощенную нервную систему зависимого человека.

Гораздо полезней воспользоваться медитациями от алкоголизма, основанными на дыхательных упражнениях и проводимых в спокойной уединенной обстановке.

Многие из тех, кто попробовал бороться с «зеленым змием» с помощью медитации отмечают, что она действительно облегчает путь трезвости, ведь освоение трансовых техник позволяет добиться состояния эмоциональной разрядки, не прибегая к помощи искусственных стимуляторов, коим является алкоголь.А это значит, что в стрессовых ситуациях у человека, практикующего медитацию, гораздо меньше шансов сорваться в запой.

Многие пациенты медитативных центров пользуются техниками расслаблений в течение многих лет после избавления от пьянства.Это помогает им сохранять трезвый образ жизни и видеть множество радостей в повседневной жизни и без употребления спиртного.

Противопоказания

Медитация от алкоголизма не имеет абсолютных противопоказаний.Достаточно лишь искреннего желания самого медитирующего.Но стоит отметить, что как и любые психотехники, связанные с вхождением в трансовые состояния, медитацию не рекомендуется применять лицам с острыми психическими заболеваниями.

Не имеет смысла использовать медитативные техники на III стадии алкогольной болезни, когда по причине имеющихся дегенеративных изменений личности человек просто не сможет сконцентрироваться на чем-либо , или просто не поймет какие действия от него требуются в данной методике.

Использовать медитацию от алкоголизма целесообразней на ранних стадиях болезни.В случае если уже имеется физическая зависимость, применять данный метод предпочтительней после завершения курса медикаментозного лечения или в комплексе с ним.

Как бросить пить навсегда? Пошаговая инструкция здесь!

В этой статье я расскажу Вам конкретный способ как бросить пить самостоятельно.Это своего рода пошаговая инструкция «Как бросить пить алкоголь навсегда», которой вы можете начать пользоваться уже сейчас.

Мея зовут Арсений Кайсаров.Сам я не пью и не курю вот уже 4 года, до этого пил больше 12 лет практически каждый день.Заливал просто на «Ура».О своей истории я писал в статье Как бросить пить.Моя реальная история.

В этой статье я расскажу о тех шагах, которые когда-то помогли мне бросить пить навсегда.Если вы выполните все эти шаги, то путь до трезвости станет для вас вопросом времени.

Шаг № 1.Чтобы бросить пить, в начале нужно осознать свою зависимость.

Первая же проблема заключается в том, что скорее всего вы не считаете, что у вас есть зависимость.Это первая преграда на пути к трезвости!

Если вы не осознаете, что у вас, мягко говоря, «особые отношения» с алкоголем, то и ваши шансы бросить пить приближаются к нулю.

Поэтому, первое, что вы можете сделать сейчас для того, чтобы бросить пить, – это осознать свою зависимость . И в этом нет ничего плохого.Просто чем раньше осознаете ее, тем раньше сможете бросить пить.

А для этого нужно выявить какие «отрицания» вы используете? Как вы оправдываете то, что вы пьете?

Каждый человек оправдывает свою зависимость по-разному.Ниже я приведу наиболее распространенные отрицания и оправдания зависимости (в том числе те, которые использовал лично я).Из них вы можете выявить свои собственные отрицания и избавиться от них.

ТОП ОПРАВДАНИЙ ЗАВИСИМОСТИ

  1. Я пью, потому что так я отдыхаю.

Вам может показаться, что вы пьете, потому что алкоголь вам помогает отдохнуть и расслабиться.Это самое распространенное оправдание своей зависимости.Но данный факт является иллюзией, каким бы правдивым он вам ни казался.

  1. Я пью, потому что у меня проблемы.

Вы можете оправдывать свое пристрастие к алкоголю тем, что у вас в жизни есть определенные проблемы, из-за которых вы пьете.Но дело в том, что проблемы есть у всех, только кто-то пьет, а кто-то решает их на трезвую голову.

Сами проблемы не являются причиной зависимости, а скорее наоборот: алкогольная зависимость вызывает все большие проблемы в жизни.

Вот основные доводы, которые вы можете приводить, из-за чего вы не моожете бросить пить алкоголь:

Я пью, так как у меня есть проблемы:

  • в личной жизни;
  • на работе;
  • с деньгами;
  • с собой (психологические)

Чем больше вы используете данные оправдания «я пью из-за проблем», тем вам сложнее бросить пить. Потому что любая проблема (а их в нашей жизни хватает) будет для вас поводом выпить.

  1. Я пью, потому что у меня сложная жизнь.

«Сложность жизни» — это одно из «топовых» оправданий зависимости.Вы можете считать, что ваша жизнь невероятно сложна, и поэтому вы не можете бросить пить.

Жизнь с каждым годом не становится легче, а требует от нас постоянного развития и все большей и большей сообразительности.

ИТАК:

Поймите, как вы оправдывайте свою зависимость.Это будет первым и необходимым шагом к тому, чтобы бросить пить.

ШАГ № 2.Бросить пить недостаточно.Трезвость — это процесс.

Второй шаг, который нужно сделать вам, чтобы бросить пить, — понять, что трезвость – это процесс.

Трезвость не начинается с момента, когда вы примете решение бросить пить.

Вот увидете, пройдет 5-7 дней после того, как вы решите бросить пить, и вы напрочь забудете о своем решении, и снова начнете пить.

Трезвость – это умение избежать срыв.Трезвость — это долгосрочный процесс, над которым нужно работать ежедневно.Запомните это.Не получится за 1 день стать таким, как будто вы никогда до этого не пили алкоголь.

Алкоголь нанес нам не только физические, но и психические, социальные последствия.И с ними нужно последовательно разбираться.

Трезвость — это процесс

Когда наступает момент срыва, вы уже находитесь в деструктивном состоянии.В данном состоянии вы неспособны принять сознательное решение «не пить».

Процесс срыва запускается задолго до самого момента употребления алкоголя.

Поэтому: Нужно учиться распознавать признаки, когда начинается процес срыва и четко знать, как предотвратить срыв до того, как он наступит и будет уже слишком поздно (рука сама потянется за алкоголем).

ШАГ № 3.Узнайте более подробно о том, как бросить пить.

Мы подходим к следующему шагу.Для того, чтобы бросить пить, необходимо получить знания.

Если вы до сих пор не можете бросить пить, следовательно вы что-то не знаете и упускаете существенно важную информацию.

Почему алкоголю до сих пор удается водить вас за нос?

Люди типа «я все знаю, понимаю» не смогут бросить пить.А вы — откройтесь новой информации.


Осознание того, что вы что-то не знаете, даст вам шанс получить недостающую информацию и вырваться из алкогольной западни.

Получите знания о своей зависимости, прежде чем бросать пить.

Продолжая мыслить и действовать так, как вы мыслили до этого, вы придете к такому же результату – продолжите пить дальше.

Основу знаний вы можете получить, изучив мою книгу «Золотое руководство к трезвости».

ШАГ № 4.Примите решение бросить пить навсегда.

Бросать пить нужно окончательно и бесповоротно.

Алкогольная зависимость — это потеря контроля над употреблением алкоголя.

Поэтому вам нужно отказаться от попыток контролировать употребление алкоголя.Поймите, что пить умеренно не получится!

Единственный выход для вас —

бросить пить окончательно. Раз и навсегда!

Как найти мотивацию бросить пить

  • Что важно именно для вас?
  • Ради чего вы бросаете пить?

Причин может быть множество.Найдите самую главную причину бросить пить.Мотивация должна быть действительно большой: именно она будет поддерживать вас в трезвости.

Откажитесь от иллюзии, будто что-то теряете, если бросите пить.

Вам стоит помнить, что вы ничего не теряете, а только приобретаете в результате того, что бросите пить: здоровье, уверенность, психическую устойчивость, чувство радости, деньги, отношения.

Иллюзию, что вы что-то теряете, поддерживает сам алкоголь.Этот иллюзорный страх не дает вам сделать и шагу, чтобы бросить пить и распрощаться с зависимостью.

Трезвость даст вам гораздо больше, чем вы имеете сейчас, поверьте!

ШАГ № 5.Осознать симптомы отвыкания — это главный шаг, чтобы бросить пить.

Для того, чтобы бросить пить, необходимо знать о существовании последствий алкоголя, которые называются симптомы отвыкания.Пожалуй, это главный шаг, который вы только можете сделать.

Что такое симптомы отвыкания?

В результате того, что вы пили алкоголь, ваша психика была повреждена.

Алкоголь наносит не только физический урон организму, но и оказывает негативное воздействие на центральную нервную систему.

Симптомы отвыкания означают, что вы, если начнете воздерживаться от алкоголя, спустя некоторое время, начнете испытывать неадекватные чувства:

  • беспричинную тревожность;
  • постоянное беспокойство;
  • жалость к себе, восприятие себя жертвой;
  • ощущение, что в вашей жизни идет что-то не так.
  • напряженность.


И причина этим чувствам только одна – прошлое употребление алкоголя.
Эти чувства и есть симптомы отвыкания.

Симптомы отвыкания — это главная причина, почему нам так трудно бросить пить.

Для того, чтобы бросить пить, важно осознавать существование симптомов отвыкания.Подробнее о них я писал в статье «Симптомы отвыкания».Рекомендую изучить эту статью.

Нужно учиться отличать симптомы отвыкания от реальных чувств и уметь их пережидать, сохраняя трезвость.

В предложении выше я постарался отразить главный принцип трезвости.

Со временем симптомы отвыкания становятся слабее и слабее.И затем вовсе проходят.
Однако весь период отвыкания длителен: с момента, когда человек решил бросить пить, проходит от 6 до 18 месяцев .

В это время человек периодически испытывает симптомы отвыкания, беспричинные негативные чувства, которые подталкивают человека снова выпить.

ШАГ № 6.Практикуйте дела трезвости.

С того момента, как вы решили бросить пить, необходимо начинать менять образ жизни в целом.

Если вы продолжите жить как раньше, то скорее всего вы опять начнете употреблять алкоголь.

Нужно формировать новые полезные привычки.А также избавляться от старых вредных привычек.

Новые привычки трезвости

К новым привычкам, которые поддержат вас в трезвости, относятся:

Важно то, чтобы дела в трезвости сводили к минимуму стресс и негативный настрой, формируя новые здоровые привычки.

ШАГ № 7.Измените мышление.

В результате того, что вы пили, алкоголь сильно повредил ваши убеждения о жизни и мировосприятие.Большинство ваших убеждений приобрело негативный оттенок.И важно на втором этапе начать изменять свои жизненные установки .

Необходимо формировать новые рациональные убеждения о жизни, а также менять навыки общения с другими людьми.Об этом я писал в статье «Социальные последствия алкоголя».

Следующим шагом вам нужно распознавать в своей жизни негативные реакции и менять их на позитивные .

Не торопите события.Живите одним днем.

Терпение – это то, что нужно вам в первую очередь, если вы решили завязать с алкоголем.

Настройтесь на борьбу.Бросьте вызов алкогольной зависимости и победите ее.А также формируйте полноценный трезвый образ жизни.

Почему трезвость лучше зависимости?

Трезвость – это свет, который вернет вам уверенность в себе и своих силах, чувство радости, счастье и душевное удовлетворение.

Я знаю, что скорее всего вы не верите, что трезвость может дать вам эти качества.Ведь сейчас трезвость для вас дискомфортна, а опьянение — комфортно.Так было когда-то и у меня.

Когда я бросал пить, я просто не мог поверить, что можно быт радостным без алкоголя.Я не мог никак понять, как люди в трезвости могут вообще испытывать какие-либо радостные чувства.

Какое же было мое удивление, когда я обнаружил, что в трезвости можно жить счастливо, не испытывать никаких мук и душевной боли! Просто есть задержка во времени.

Конечно, жизнь не всегда дарит яркие краски, в жизни есть и проблемы.Но когда вы живете в трезвости, решить проблемы не составляет труда.

Ваша стрессоустойчивость и уверенность в себе возрастает.Вы понимаете, что проблемы — это часть жизни и это нормально.

Теперь вы не отворачиваетесь от проблем, а планомерно решаете их.

В этом заключаются шаги, которые вы можете сделать для того, чтобы бросить пить алкоголь и начать жить трезво.

Посмотрите мое видео, в котором я расскажу о том, как бросить пить алкоголь навсегда:

Рейтинг автора
Автор статьи
Алексей Лимаров
практикующий алкоголик
Написано статей
1260
Ссылка на основную публикацию