Как самому в домашних условиях бросить пить спиртное

Распитие алкоголя – это искусственный уход от реальности, а не панацея от проблем и жизненных коллизий. Постоянное поступление этанола в организм вызывает зависимость, разрушает здоровье, ведет к умственной и социальной деградации.Бросить пить возможно самостоятельно, без врачебной помощи – для этого необходима грамотная мотивация.

Развенчайте мифы в своей голове

Регулярное употребление спиртного стало частью «традиций» постсоветского общества – распитие алкоголя обросло различными ритуалами, поводами, мифами.Последние легко развенчиваются, не выдерживая проверки на достоверность:

Считается, что спиртное помогает справиться со стрессом и отдохнуть.Но это поверхность айсберга – кратковременное успокоение после горячительного ведет к привычке снимать напряжение исключительно таким путем – сам человек теряет способность расслабляться.Следующим этапом становится привычка употреблять алкоголь, нарастает зависимость.Нервная система алкоголика нестабильна, поэтому реакция на последующие стрессы будет более острой и неадекватной.

Для выпивки существует повод – еще одно утверждение, навязанное ложными традициями.Будь-то свадьба или поминки – везде присутствует алкоголь.Но никакой связи между потреблением спиртного и жизненными событиями нет.Это многолетнее оправдание человеческих слабостей.В результате искаженный социальный рефлекс вырабатывается у следующего поколения.Последний фактор особенно важен для мотивации женщин, зависимых от спиртного – бросить пить ради счастья собственного ребенка гораздо легче.

• Умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья.

Очередной миф, вуалирующий нежелание бросить пить – мнимая польза для здоровья.Если она и проявляется, то обязательно сопровождается вредом: 150 мл натурального красного вина ежедневно благотворно влияют на сосуды, одновременно повышая риск заболевания циррозом печени.Часто умеренное потребление горячительного, если выйти из-под контроля, превращается в алкоголизм.

• Алкоголь способствует общению.

Если выпив, человек становится уверенным в себе, решительным, веселым, но без допинга он на это не способен, то проблема решается не алкогольными возлияниями, а работой над собой, преодолением комплексов.Общение под воздействием спиртного – гротескная подделка настоящего обмена мнениями и чувствами.

Последний распространенный миф: алкоголь – не наркотик.Неправда – он стоит на 5-м месте после барбитуратов в рейтинге медицинского журнала The Lancet и многих других.Потребление алкоголя так же, как иного наркотика, вызывает привыкание, требует увеличения дозы, способствует деградации личности: бросить пить – единственное спасение.

Топ советов: как бросить пить алкоголь навсегда

Справиться с алкогольной зависимостью возможно самостоятельно.Желание бросить пить принесет в жизнь положительные изменения, но не сразу – над этим надо работать.Пошаговая инструкция поможет справиться со срывами и наладить полноценную жизнь без алкогольного угара.Бросить пить стоит людям, употребляющим спиртное чаще раза в месяц, часто напивающимся допьяна, не представляющим себе отдых без выпивки.

Меняем смысл жизни: увлечения

Водка, пиво, вино и прочие напитки не наполняют жизнь смыслом.Бросить пить легко, найдя альтернативный вариант проведения досуга:

• Изучите иностранный язык (компьютер, основы фотографии).
• Планируйте путешествия, откладывая деньги, которые потратили бы на выпивку.
• Научитесь водить автомобиль.
• Займитесь штучными поделками, ремонтом.

Это поможет перебороть болезненную тягу к этанолу, бросить пить.Отыщите иные жизненные приоритеты, станьте примером для своих детей, прекратите расстраивать родственников непотребным поведением.Стоит бросить пить – и спустя время жизнь заиграет новыми красками.

Очистка организма

Регулярное потребление алкоголя насыщает организм токсинами.Бросить пить в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, можно, начав с очищения организма.Отвар из овса – проверенный народный рецепт, использующийся для этих целей:

1. 250 г овсяных зерен тщательно промыть.
2. Залить прохладной водой (1 л) и настаивать всю ночь.
3. Утром закипятить и варить полчаса.
4. Укутать и настоять 2 часа.
5. Тщательно процедить.

Чтобы бросить пить, употребляют отвар ежедневно, по 100 г зараз.Количество – до 5 стаканов в день.

Обратитесь к специалисту

Стационарное лечение в частной наркологической клинике – эффективный способ бросить пить.Платная терапия предполагает нахождение в комфортных условиях, питательное сбалансированное меню, проведение всесторонней детоксикации организма.Обеспечивается постоянная связь с психологами, применение индивидуальных медикаментозных схем, направленных на реабилитацию – профессионалы помогут легко бросить пить.

Кодирование

Если нет силы воли, то бросить пить можно с помощью кодирования.Процесс заключается в психологическом внушении, влекущем за собой отказ от спиртного.Популярно кодирование по методу Довженко.Действует не на всех, может привести к изменениям личности, появлению фобий.Главное условие – искреннее желание бросить пить.

Второй способ кодирования – вживление капсулы («Эспераль», «Тетурам»).Употребление спиртного в этом случае вообще недопустимо, поскольку влечет тяжелые последствия.Радикальный, но результативный способ быстро бросить пить.Но срок действия лекарства неизбежно заканчивается, поэтому важна твердость намерений кодируемого.

Диета и витаминные комплексы

Начать жить правильно, бросить пить невозможно без коррекции рациона и витаминизации организма.Нервная система серьезно страдает от систематического потребления этанола, поэтому витамины группы В обязательны для бросившего пить.Они содержатся в перепелиных яйцах, редьке, картофеле, нежирной свинине, рыбе, абрикосах, капусте, бобах, крупах.

Питание при отказе от спиртного должно быть умеренным, но голод недопустим, поскольку это лишний повод для стресса.

Исключен фастфуд, газировка с содержанием 1–1,5% алкоголя, жирные, пережаренные, слишком сладкие продукты.Перекусы свежими фруктами, овощными салатами, творогом, кефиром – приветствуются.Достаточный питьевой режим – непременное условие.Бросив пить, в сутки человек должен получать не менее 2,5 л воды (не считая первых блюд).

Избавление от прошлой жизни

Генеральная уборка дома приведет в порядок жилую территорию и мысли ее хозяина.Чтобы перестать думать о спиртном, надо вычистить помещение, выбросить емкости с алкоголем и всё, что вызывает нежелательные воспоминания о нетрезвых днях – бросить пить будет проще.

Чистым должно быть и тело: мужчине обязательно регулярно бриться.Не следует пренебрегать ежедневным душем, косметическими и гигиеническими процедурами, нужно следить за опрятностью одежды – это облегчит общение, настроит на новую, более счастливую жизнь без алкоголя.

Физкультура

Физическая активность – лучший способ справиться со стрессом и бросить пить.Она способствует расслаблению и разгрузке нервной системы.Зависимость от спиртного зиждется на выделении гормонов удовольствия, а при умеренных физических нагрузках эндорфины продуцируются в изобилии:

• Делайте утреннюю гимнастику (наклоны, повороты, приседания, прыжки на скакалке).
• Бегайте по утрам и вечерам.
• Зимой ходите на лыжах.
• Подтягивайтесь на турнике.
• Регулярно гуляйте на воздухе.

Занятия йогой способствуют не только физическому, но и духовному восстановлению организма.Желающему бросить пить рекомендуется освоить несколько асан («Шавасана» – полное 10-минутное расслабление лежа на спине, «Падмасана» – легендарная поза лотоса).

Баня и бассейн для снятия стресса

Преодолеть стресс, если решили бросить пить, можно с помощью плавания в бассейне и посещения бани.Улучшаюется обмен веществ и кровообращение, уходят токсины, вырабатываются гормоны удовольствия.Пребывание в парилке бодрит, очищает сознание от ненужных мыслей, провоцирует выработку печеночной глюкозы и полностью восстанавливает энергетические запасы – это помогает навсегда бросить пить.Эффект от плавания сравним с дыхательными упражнениями и йогой – улучшаются самочувствие и настроение.

Посещение бани не рекомендуется гипертоникам и сердечникам.Бассейн разрешен практически всем, исключая людей с кожными заболеваниями, острыми инфекциями, стенокардией и онкологией.

Меняем круг общения

Советы бывших алкоголиков говорят о том, что если решили бросить пить, то оставить компанию, признающую единственный способ времяпровождения – «бухать», однозначно придется.Иначе «завязать» нереально.Необходимо отучить себя встречаться с пьющими людьми.Это закон психологии – сложно, находясь в привычной среде собутыльников, бросить пить под аккомпанемент звона рюмок и насмешек нетрезвых товарищей.Радикальное решение – сменить место жительства.

Проще всего найти новых друзей на интернет-площадках и начать знакомиться.Организованы группы, где общаются трезвые, интересные, образованные люди, живущие совсем без алкоголя и комфортно себя чувствующие.

Народные средства в помощь бросающему

Народные средства – спасительный способ бросить пить, помогающий мягко и без кодировки навсегда избавиться от стресса и ломки вследствие отказа от спиртного.Поддерживающая нетрадиционная медицина основана на травах, снижающих тягу к спиртному и успокаивающих нервную систему:

Цветы и листья аптечной ромашки заварить по инструкции.Немного подсластить и пить трижды в сутки натощак.

Сушеный золототысячник и измельченную траву полыни смешать в пропорции 1:1, закипятить в литре воды, настоять.Пить по столовой ложке трижды в сутки – это вызовет отвращение к спиртному, побуждая бросить пагубную привычку.

Поленья березы поджечь, посыпать сахаром, дать прогореть.Ароматом должен дышать алкозависимый: вскоре он бросит пить – спиртное станет ему неприятно.

Используются указанные средства до тех пор, пока человек полностью не избавится от зависимости.Важно самому захотеть бросить пить – иначе усилия напрасны.Попросите родственников поддержать вас, будьте последовательны, награждайте себя за маленькие победы – и радость полноценной трезвой жизни станет заслуженной наградой.

Как бросить пить

Дисклеймер! Этот материал — не медицинское исследование.Я буду рассматривать исключительно психологическую сторону проблемы, соответственно, способы бросить пить будут касаться преодоления психологической, а не физической зависимости.

Что такое алкоголизм

Большая Советская Энциклопедия определяет алкоголизм как «хроническое психическое прогредиентное заболевание».Это значит, что в первую очередь у человека развивается психологическая зависимость, а не физическая, которая наступает уже на второй-третьей стадиях, но об этом позже.Пока болезнь не зашла слишком далеко, с ней можно и нужно бороться самостоятельно.Врачебная помощь требуется только в самых запущенных случаях, до которых, будем надеяться, не дойдет.

Признаки алкоголизма

Определить степень зависимости самостоятельно сложно, тем более, что «изнутри» трудно оценить ситуацию объективно, но следующие признаки должны вас насторожить:

• «Безалкогольные» вечеринки становятся скучными — непонятно, зачем вообще выходить из дома, если там, куда приглашают, нельзя пить.Кажется, что на таком мероприятии будет нудно, тоскливо, не о чем разговаривать, все будут сидеть, уставившись в потолок, и потягивать чай.
• Человек начинает пить один — не в компании, в качестве социально объединяющего действия, а исключительно для достижения состояния алкогольного опьянения.Не обязательно что-то крепкое: это может быть и пиво, и слабоалкогольный коктейль — главное, что с алкоголем.
• Трезвое состояние сопряжено с повышенной тревожностью, чувством дискомфорта.
• Становится сложно не пить несколько дней подряд — даже если этого требуют объективные обстоятельства, например, прием антибиотиков, необходимость работать или учиться.
• Подозрительное отношение к непьющим. Кажется, что нормальный человек просто не может не пить — снижение критичности к проблеме алкоголизма, подсознательное стремление его оправдать.
• Амнезия при сильном опьянении. Все чаще после пьянки человек не может вспомнить, что было вчера и в какой момент он потерял контроль над собой и происходящим.День после вечеринки превращается во «время удивительных историй».

Злоупотребление алкоголем

Мой пример не радостный, но со счастливым концом: я на себе прошла период алкогольной зависимости и избавления от нее, поэтому хочу поделиться тем, что помогло мне и надеюсь, поможет вам.

В промежуток от 19 до 22 лет я редко была трезвой хотя бы один день.Утром по пути в университет я выпивала большую банку дешевого коктейля, на большой перемене — другую, ну и по пути домой парочку.А уже вечером встречалась с друзьями, чтобы выпить по-настоящему и что-нибудь покрепче.Пятничная встреча часто затягивалась до утра понедельника.

В какой-то момент я поняла, что перестала отвечать за свои действия в состоянии опьянения — наутро мне было плохо и стыдно, я не помнила, что делала, но судя по рассказам — ничего хорошего.Я отказывалась от встреч, если на них нельзя было пить.Ради перспективы хорошей пьянки, наоборот, могла поехать куда угодно, хоть за 200 км.от города на электричке.Однажды врач прописал мне антибиотики, но я не смогла пройти 5-дневный курс: не пить несколько дней подряд стало для меня непосильной задачей.Алкоголь настолько плотно стал частью моей жизни, что в бюджете под него была выделена особая статья расходов, и именно она стала первостепенной.

Причины алкоголизма

Чаще всего люди начинают пить в подростковом возрасте, примерно в 15-16 лет.Примечательно, что поначалу алкоголь никому не нравится — пиво горькое, водка слишком крепкая и обжигает, на более дорогой и вкусный алкоголь денег нет.Юные взрослые пьют буквально превозмогая себя, и на это есть несколько причин:

• «Стадное чувство» — в подростковых компаниях алкоголь становится главным связующим элементом;
• желание выглядеть взрослее и «круче»;
• застенчивость — алкоголь помогает почувствовать себя увереннее, легче наладить общение, особенно, в новой компании.

У взрослых людей причины похожи, кроме, разве что, желания выглядеть постарше.Оно заменяется, наоборот, стремлением снова почувствовать «невыносимую легкость бытия», как в юности, отрешиться от насущных проблем, снять с себя груз ответственности.

Стадии алкоголизма

1. Человеку трудно бороться с желанием выпить. Он сохраняет критическое мышление и здравый рассудок, но не понимает, почему должен отказываться от того, что приносит ему столько удовольствия.Тем более, что на этой стадии человеку кажется, будто он еще полностью контролирует происходящее, хотя это уже почти не так.Здоровье, карьера, отношения с людьми потихоньку смещаются в шкале приоритетов вниз.Постепенно растет толерантность к алкоголю — то есть человек медленно пьянеет, но называет это «я здорово умею пить».Могут появляться выпадения памяти — начинающий алкоголик не помнит, что было, когда он уже дошел до кондиции.Главное — несчастный теряет количественный контроль, он пьет до тех пор, пока буквально не свалится под стол.
2. Толерантность к алкоголю достигает своего пика — человек пьет и не пьянеет. К психологической зависимости добавляется физическая: если не пить, проявляется абстинентный синдром — пациенту плохо, как при наркотической ломке.На этом этапе силы воли уже недостаточно, требуется медицинская помощь.
3. Толерантность к алкоголю, напротив, падает. Как говорится, человеку уже достаточно просто понюхать крышечку, чтобы опьянеть.Это связано с тем, что на предыдущей стадии, при повышенной толерантности, алкоголик пил спиртное литрами (здоровый человек впал бы от такой дозы в кому) и со временем печень перестала вырабатывать фермент, расщепляющий алкоголь.Контроль полностью пропадает, алкоголик не может бороться с зависимостью, наступает социальная, физическая и умственная деградация.

Я была на первой стадии, но уверенно приближалась ко второй.Я стала невосприимчива к спиртному: ежедневная доза алкоголя меня уже не пьянила, просто поддерживала в рабочем состоянии.Чтобы опьянеть, мне требовалось выпить несколько бутылок вина.

Вред алкоголя

О медицинских последствиях неумеренных возлияний написаны тома медицинских исследований, незачем их тут перечислять.Это и цирроз печени, и изменение личности, и проблемы с сердцем, и нарушение пищеварения, и повышенная смертность мужчин, и сотни других заболеваний.

Беда в том, что в юности, пока здоровье еще крепкое, все это кажется чем-то очень отдаленным.Почти ненастоящим.Кажется, что это случится через много лет, а возможно и обойдет стороной.Поэтому в откровенных разговорах с собой надо напирать на другое — то, что актуально уже сейчас.

Потеря красоты и молодости

В 20 лет все девушки прекрасны: юная свежая кожа, точеный овал лица, упругие мышцы, звонкий голос, ясные глаза.

Жалко, что в состоянии опьянения все это пропадает.А при затянувшемся алкоголизме — навсегда.Нет ни одной девушки, которая выглядела бы привлекательно, потеряв контроль над своими действиями.Черты лица расплываются, она может испачкаться в собственной рвоте или моче и сама этого не заметить, при этом поведение становится навязчивым — пьяной женщине кажется, что она неотразима и все мужчины от нее без ума, полны страстью и любовью к ней.

Утро приносит отечное лицо, хриплый голос, неуверенные движения, землистый цвет кожи.

Если болезнь зашла слишком далеко, в 20 с небольшим девушка может выглядеть на «плохие» 40.

Как избавиться от зависимости

Самый простой способ бросить пить — просто перестать употреблять алкоголь.Однако это требует недюжинной силы воли и постоянных внутренних уговоров.Поэтому предлагаю несколько советов, которые помогут справиться с психологической зависимостью.

Найти альтернативу

Первое и самое главное, что следует сделать — найти хобби, не связанное с алкоголем, а лучше — конфликтующее с ним.Например — спорт, танцы, театральная студия.Это должно быть настоящее увлечение, что-то, что заставляет вас «гореть».Обмануть себя не удастся — просто тренажерка не подойдет, нужно выбрать занятие по душе: боевые искусства, танец с огнем (пои), уроки каллиграфии.Очень скоро станет понятно, что даже после бутылочки пива тренировка превращается в мучение, огненный шар норовит прилететь в лицо, кисточка дрожит в руке и оставляет неопрятные пятна туши на рисовой бумаге.

Приятным бонусом вы приобретете отличное занятие (которое потенциально может перерасти в новую профессию), дополнительный круг общения, новых друзей.

В моем случае это стали восточные единоборства — сначала дзю-до, затем Каратэ Киокушинкай.Это очень интенсивный спорт, требующий полной отдачи, совмещать его с алкоголем и/или курением невозможно.Пришлось выбирать, и я выбрала здоровье и красивое сильное тело.

Простой фитнес или бег трусцой не оказали бы того эффекта: восточные единоборства — это не только спорт, но и философия, воспитание силы духа.На татами ты каждый день преодолеваешь себя, совершаешь подвиг — и люди вокруг делают то же самое.Победив слабость тела, научившись отжиматься и подтягиваться по сто раз, выдерживать по 10 боев в кругу, было бы стыдно не побороть слабость психологическую.

Сменить круг общения

Общайтесь с непьющими друзьями.Не надо проверять свою силу воли и героически ходить на пьянки-тусовки — не выдержите.Не соглашайтесь «посидеть с пивком», думая, что ограничитесь только соком — нет, друзья, не понимая глубину проблемы, обязательно будут вас подначивать выпить бокальчик.

Заодно проверите, кто в вашем окружении действительно вас ценит, а кому вы нужны только в качестве сопровождающего до ближайшего бара.

У меня отказ от алкоголя означал потерю 80% контактов, и в тот момент это казалось трагедией, но уже через пару лет стало ясно, что все сложилось наилучшим образом.Сейчас мне 34, и многие из моих старых друзей до сих пор ведут тот подростковый образ жизни, перебиваясь случайными заработками и сидя на шее у родителей.Кто-то уже спился и умер или погиб в состоянии опьянения.У многих начались необратимые проблемы со здоровьем.

Спортивная секция дала мне огромную мотивацию и мощную поддержку — я оказалась окружена людьми, которые поддерживали мое увлечение спортом, и каждый из них боролся со своими демонами.Каждый пришел в каратэ не просто так.

Поощрять себя наградами

На алкоголе экономится масса денег — купите себе то, о чем давно мечтали, сходите на дорогое мероприятие, побалуйте себя походом в хороший ресторан.

Я использовала освободившиеся деньги на дорогие чаи и элитный кофе.

Давайте посмотрим, сколько стоит увлечение алкоголем.Предположим, человек живет в Санкт-Петербурге, пьет только пиво (по вечерам, чтобы расслабиться после работы), вино (в компании, на выходных) и водку.В этом примерном расчете я не учитываю «изысканные» напитки, вроде вермута, ликеров, элитного вина и т.д.Цены я беру усредненные, предполагая, что любитель выпить не будет бегать по городу в поисках скидок, но и покупать все самое дорогое без разбора тоже не станет.

Откажитесь от сигарет

Если вы курите — лучше постепенно отказаться и от этой привычки.Алкоголь тесно связан с сигаретами, это как ритуал: после бокала хорошего красного неодолимо тянет закурить, а сигарета без рюмашки кажется «неполноценной», как фальшивые елочные игрушки из анекдота: совсем как настоящие, только не радуют.

Не ограничивайте себя навсегда

Сохраняйте ко всему происходящему легкое отношение.Не нужно думать монументальными категориями «я бросаю пить, потому что я алкоголик».Так у любого появится чувство безысходности, разовьется депрессия и неудержимо потянет к алкоголю.Думайте: «Я снижаю свою зависимость, но это не навсегда.Как только я верну себе контроль над ситуацией, я снова смогу пить».

Несмотря на распространенное мнение, что алкоголики никогда-никогда не могут пить ни полрюмочки, ни четверти глоточка, утверждение выше — не ложь.Как только зависимость пропадет, вы спокойно сможете употреблять алкоголь в умеренных количествах, оставаясь при этом хозяином себе, не впадая в алкогольную амнезию и получая полное удовольствие от «посиделок».

Я никогда не ставила «жирных точек», не решала, что это «навсегда-навсегда» — от этой мысли становилось очень страшно и мотивация пропадала.Как Соломон, я говорила себе: «И это пройдет».Я все время думала о том, что я ничего себе не запрещаю.Я могу выпить, если хочу — но я — настоящая я — не хотела.

Около 5 лет я не пила совсем.Когда я поняла, что зависимости больше нет, алкоголь вернулся в мою жизнь — в виде бокала шампанского на Новый Год или пинты крафтового пива в пятницу с друзьями.Алкогольное прошлое кое-что мне дало: я хорошо узнаю начало опьянения и точно знаю, когда мне хватит.Я больше не из тех, кто заплетающимся языком утверждает «я стёкл, как трезвышко!».Я останавливаюсь сразу же, как только начинает шуметь в голове, потому что отлично помню, как плохо, стыдно и муторно мне будет завтра.Мне нравится сохранять контроль над своим телом и разумом — то, что дано каждому от рождения, а мы добровольно от этого отказываемся.

Считается, что потеря количественного контроля — один из первых признаков развивающейся зависимости, и он необратим.Ни в коем случае не спорю с врачами, но я полагаю, что сильная воля, при условии, что болезнь не зашла слишком далеко, может с ним справиться.

1. Алкоголизм развивается не сразу.На ранних стадиях болезнь можно распознать и остановить.
2. На второй и третьей стадии алкоголик теряет не только здоровье, но и красоту, молодость, социальные связи.
3. При правильных психологических установках со временем бывший алкоголик сможет пить пару бокалов по праздникам, сохраняя количественный контроль.
4. В случае срыва важно не ругать себя, не впадать в отчаяние и ненависть.С каждым разом держаться будет легче.

Физические упражнения могут стать отличной профилактикой в период отказа от алкоголя.А первые заметные результаты убедят, что вы движетесь в правильном направлении.Мы подготовили комплексы для любого уровня подготовки и даже у вас нет времени на занятия.Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как бросить пить? Советы врача-нарколога

Вкратце:

Как бросить пить рассказывает нарколог Максим Кирсанов.Список лекарств для снижения тяги к спиртному и психологические приёмы.Народные рецепты, подтверждённые наукой.

Как бороться с желанием выпить, если вы ещё трезвый

Какие есть психологические приёмы против тяги к алкоголю

1.Избегайте спиртного:

• Первое, что необходимо сделать, это попросить родственников или домочадцев спрятать всё спиртное, имеющееся в доме.Постарайтесь как-то себя отвлечь от нарастающего желания выпить.
• Избегайте ситуаций, в которых вы наверняка перепьёте.Не посещайте мероприятия, где, скорее всего, алкоголь будет литься рекой.Если друг подбивает вас выпивать, даже если вы не планировали, или уговаривает выпить больше желаемого — перестаньте с ним общаться.
• Найдите клубы, где можно интересно проводить время, но где под запретом алкоголь.Поищите в интернете, в вашем городе такие заведения есть.

2.Отвлекитесь от мыслей про выпивку:

• Придумайте себе любое хобби, специально увлекитесь чем-то .Вспомните, чем увлекались в детстве.Чему хотели научиться, да всё было некогда: фотографировать, кататься на скейтборде, играть на музыкальном инструменте, что угодно ещё.Запишитесь на занятия.
• Научитесь расслабляться без спиртного.Хорошо работают медитации, духовные практики, а можно и просто погулять, подышать свежим воздухом, понаблюдать за природой — научиться отвлекаться от вечной спешки и информационной перегруженности.
• Кто-то находит решение в том, что с головой уходит в работу.Исследования показывают, что к алкоголю и наркотикам реже возвращаются те, у кого есть полная жизнь:
  • работа,
  • хобби,
  • друзья,
  • семья.

  Поэтому постарайтесь как можно сильнее изменить и заполнить свою жизнь.Очень хорошо сработает переезд в другую страну или хотя бы город.

3.Следите за собой:

• Составьте строгий режим дня, чтобы не было места пьянкам от нечего делать, чтобы не хотелось убить время.Режим — очень мощная штука потому, что мозг очень хорошо реагирует на повторяющиеся действия.Сон, еда, работа — всё происходит лучше и легче, когда вы делаете это в одно и тоже время.Это может быть непросто поначалу, но как правило, на формирование привычки уходит 2–3 недели.Рекомендуем книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга.
• Ведите в целом здоровый образ жизни: правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, спите в достаточном количестве, гуляйте на свежем воздухе.Тогда настроение и самочувствие будет лучше.
• Ведите строгий учёт денежных расходов, не оставляя в них места для трат на алкоголь.Заведите себе программу для учёта финансов в смартфоне.
• Если Вы решили выпить — определите заранее, сколько именно Вам можно пить, и не пейте больше запланированного.Чётко отслеживайте, сколько Вы пьёте: заведите себе календарик или блокнотик, отмечайте количество выпитого спиртного на своём телефоне или другом гаджете.При этом обращайте внимание на содержание алкоголя в напитке.Так будет легче отслеживать дозы по неделям, по месяцам.Не допускайте постепенного увеличения доз.

4.Наберитесь терпения и станьте самому себе психологом:

• Вспомните, почему Вы решили прекратить употребление алкоголя в прошлый раз.Когда появилось желание выпить, вспоминаются только приятные ощущения, связанные с алкоголем.Напомните себе, что спиртное никого еще не сделало лучше, что оно создало Вам во время предыдущего запоя массу проблем, заставило Вас пережить несколько тягостных дней.Настало время признать наличие проблемы, сознаться себе в том, что алкоголь руководит Вами, Вашими поступками, а не наоборот.
• Не тратьте время и силы на борьбу с ней (проблемой), просто уйдите от нее, дистанцируйтесь, воспринимайте ее как нечто чужеродное, противоречащее Вашей модели мира.
• Составьте список причин, почему Вам лучше не пить алкоголь, чем угрожает чрезмерная выпивка.Поставьте себе ежедневное напоминание в телефоне перечитать этот список.Не выключайте это напоминание минимум три недели.
• Постоянно помните, что недовольство, раздражительность, уныние и прочие составляющие плохого настроения — это симптомы зависимости.Нужно их пережить — и тогда со временем от зависимости можно избавиться, настроение будет «натуральным».А если поддаться, сорваться и напиться — то придётся начинать всё заново.Хорошую помощь в этом могут оказать подобранные специалистом антидепрессанты.
• Отмечайте в календаре каждый день, прожитый трезво.Поздравляйте себя и награждайте чем-нибудь (но не алкоголем).Если страшно запланировать сразу трезвую неделю, то можно держаться за «сейчас»: прям в этот момент я не пью и как-то обхожусь, в ближайшие 5 минут я тоже не побегу за алкоголем — и так далее.

Например, вот как сдерживала себя от выпивки читательница нашего сайта:

Открываю последнюю банку пива.После стакана ползу в аптеку.

В дороге так и подмывает зайти в сельпо взять соточку и грохнуть за углом.Если бы муж был на работе, то, наверное, так и сделала бы.Да не соточку, а четушку.Или пузырь.Но удержалась, не хотелось ещё и скандала от мужа.

Готовлю ужин.А сущность не отпускает: «Сходи, сходи в сельпо, ночью накатишь» Говорю мужу, что чеснок кончился, иду в сельпо и покупаю… чеснок.

Успокаиваю себя тем, что завтра провожу мужа на работу и сгоняю за пивком.

Проспала 9 часов.Встала счастливая, что не хочу ничего покупать из спиртного.Посетительница сайта похмелье.рф

5.Заручитесь поддержкой окружающих:

• Можно поговорить с тем, кому Вы безоговорочно доверяете, кто является для Вас авторитетом, что не хотите сорваться в запой, что просите его помочь Вам бросить пить.Это может быть непьющий друг, родственник, психолог или кто-то ещё, готовый Вас выслушать, отвлечь и поддержать.
• Заручитесь психологической поддержкой везде, где только можно.Читайте научные статьи об алкоголе на нашем сайте, вступите в клуб Анонимных Алкоголиков или присоединитесь к какой-то другой антиалкогольной программе.

Вот что пишут гости нашего сайта о том, какие мысли помогают им бросить пить:

Лежу отхожу и понимаю что просто самому нужно решить с кем ты: с рюмкой или с семьёй.У родных терпение не вечное.А водка никогда не закончится.Посетительница сайта похмелье.рф Слава Богу что мне 3 января надо было на работу — это меня и остановило, а так бы может до сих пор бы опохмелялась, а может и копыта бы отбросила! Другая посетительница сайта похмелье.рф Потихоньку прекращайте пить и меняйте себя, создавайте другую личность.Если не сдохну завтра, то сдохну в следующий раз или стану инвалидом.Перестаньте себя уродовать и радуйтесь тому что вы можете что-то сделать лучше, цените свое спокойствие и делайте потихоньку все чтобы быть спокойным, меняйте себя сперва, потом может жену, работу, место жительства или только себя — сделайте себе подарок в виде себя такого, которого вы бы полюбили.Пока еще все не так плохо.Посетитель сайта похмелье.рф

Как еда поможет бросить пить

Кому-то помогает плотная, вкусная еда.Во-первых, прием пищи отвлекает, во-вторых, позволяет получить удовольствие от раздражения вкусовых рецепторов и опосредованно повысить выработку эндорфинов (для простоты их иногда называют гормонами удовольствия), в-третьих, физически занимает место в желудке, что само по себе вызывает всем знакомое чувство сонливости, прогоняющее мысли о выпивке.Жена одного пациента автора статьи встречает его с работы с бутербродом в руке.Пока он его жует и развязывает шнурки, пропадает желание выпить свои законные вечерние 100 грамм).

Наши читатели тоже обратили внимание, что еда помогает отвлечься:

Да, заметил, кстати: после вкусной и сытной еды алкоголь не лезет, совет не мужикам давать нужно скорее а женщинам, кормите своих мужчин с порога, вкусно и сытно! Очень понравились ваши советы, обязательно попробую следовать им.посетитель сайта похмелье.рф

Как физические нагрузки помогают бросить пить

Еще один способ победить тягу к алкоголю — физическая работа или физические нагрузки, усиливающие выработку дофамина (вспомним А.Челентано в фильме «Укрощение строптивого»).Если здоровье позволяет — кросс до седьмого пота.

Из регулярных физических нагрузок врачи особенно рекомендуют медленный бег через день.При длительном беге происходит выработка веществ удовольствия: фенэтиламина, бета-эндорфина и анандамида (сильный эндогенный каннабиоид), а это очень сильно снижает желание выпить.

Получение удовольствия от бега заложено в нас эволюционно: когда наши предки жили в Африке, долгий бег был необходим для охоты и собирательства на больших пространствах.А эволюционно выгодное поведение подкрепляется позитивной реакцией психики, и человек ощущает подъём настроения и прилив сил.Для наилучшего эффекта рекомендуется бежать чуть быстрее, чем чем тебе комфортно: не чересчур напрягаясь, но всё-таки несколько через силу.

Вот как это комментируют наши посетители:

Если бы занимался спортом, то может бы и не скатился во вторую стадию алкоголизма.Когда уже бросил пить спорт действительно помогает получать хорошее настроение, только не бег, мне отлично помогает пауэрлифтинг — и интересно, и полезно (главное конечно грамотно им заниматься), и после тренировки настроение полета на несколько часов.посетитель сайта похмелье.рф

Лекарства, помогающие бросить пить

Медикаментозное лечение рецидива первичного влечения к спиртному должно проводиться исключительно по назначению врача и под его контролем.

• Оно включает в себя прием антиконвульсантов (финлепсин, карбамазепин, тегретол — продаются по рецепту), глицина (не менее 10 таблеток в сутки под язык) — курсом 7-10 дней.
• Хороший эффект дает прием эглонила (также продается по рецепту).
• У людей, злоупотребляющих спиртным, выявлен дефицит серотонина — одного из важнейших соединений, участвующих в деятельности центральной нервной системы (подробнее об этом читайте в отдельной статье).Поэтому в лечении данной патологии активно используются ингибиторы обратного захвата серотонина (флуоксетин, миансерин).

Только врач может правильно оценить Ваше состояние и назначить оптимальную терапию.Прием бензодиазепинов как снотворного, успокоительного средства (реланиум, элениум, седуксен, тазепам и пр.) категорически не показан, так как эти препараты могут моделировать состояние, близкое к состоянию похмелья.

В рекламе можно услышать обещания, что от алкогольной зависимости может помочь гомеопатия: пропротен-100 , лахезис, нукс вомика-гомаккорд , ацидум C, кверкус эдас-951 и разные другие препараты.Мы не можем рекомендовать тратить деньги на препараты, эффективность которых не доказана экспериментально и не имеет чёткого научного объяснения.Чтобы не терять время и действовать наверняка, мы советуем применять лекарства, польза которых подтверждена экспериментами в рамках доказательной медицины.

Народные рецепты как бросить пить

Существуют и народные рецепты, применявшиеся для снижения тяги к алкоголю.Эти народные методы описаны в руководствах по наркологии, написанных ещё в 70-х годах, когда современных психотропных препаратов ещё не существовало.Работают они вполне успешно, и стоят очень недорого.

1. 20 гр.зверобоя, 20 гр.полыни горькой, 20 гр.тысячелистника, 15 гр.мяты перечной, по 10 гр.тимьяна и дягиля, 5 гр.можжевельника.Все смешать и измельчить в ступке.1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка.Настаивать 10-15 минут после чего процедить.Принимать по 1 стакану 3-4 раза в день в течение 7-10 дней.
2. По 4 столовых ложки девясила и цветков пижмы, 3 столовых ложки чабреца, по 2 столовых ложки бузины, плодов ежевики и душицы.1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут.Принимать 3 раза в день за полчаса до еды, минимум, в течение недели.

Также читайте результаты новейших исследований того, какие травы спасают от алкоголизма.

Как акампросат (кампрал) поможет бросить пить

В последние годы в странах Европы и США стал весьма активно применяться акампросат (кампрал) — препарат, структурно близкий к гамма-аминомасляной кислоте.Его действие на ЦНС похоже на действие алкоголя, то есть акампросат является препаратом для заместительной терапии.Однако он не зарегистрирован в РФ.Попытки купить кампрал через Интернет чреваты возможностью получить пустышку.

В нашей аптечной сети продается препарат таурин, представляющий из себя аминокислоту по химическому строению очень близкую к акампросату.Клинические исследования показали достаточно хорошие результаты в купировании тяги к алкоголю при минимуме побочных действий.Но таурин должен приниматься длительно, не один месяц, чтобы сдерживать человека от употребления спиртного.

Как бросить пить, если вы уже сорвались в запой

Бывает так, что у вас появляется желание выпить.И вот вы выпили — но это желание не проходит.Наоборот, хочется продолжать пить.Наркологи называют это явление вторичным влечением к алкоголю.Поддаться ему — значит уйти в запой.

Как определить, что вам пора остановиться прямо сейчас:

1. Разговоры за столом начинают крутиться вокруг алкоголя.вы с друзьями:
   • вспоминаете, кто, с кем, как и когда выпивал;
   • хвастаетесь своими «подвигами» в пьяном состоянии;
   • обсуждаете плюсы и минусы разных алкогольных напитков, разницу в ощущениях после их употребления.Звучит знакомо, не так ли?
2. Если кто-то из родственников пытается остановить затянувшуюся попойку, то вы реагируете резко, враждебно.Вы говорите, что это не их дело, что вы в состоянии контролировать себя и имеете право делать, что хотите.
3. Подавленное настроение (дисфория): напряжённо-озлобленное , со вспышками недовольства, раздражённости, агрессивности.Вы становитесь нервозным: болтаете, хватаетесь за всё подряд, но потом бросаете дела недоделанными.
4. Желание выпить подавляет все остальные ваши стремления, меняет ваше поведение и мышление.Вы отмахиваетесь от советов родственников и собственного здравого смысла.И слушаете только собутыльников, которые поддерживают идею продолжать пьянку.

Это и есть начало запоя.В таком состоянии у человека отсутствует самокритика, сомнения по поводу правильности своих действий.Поэтому редко кому удаётся остановиться и задуматься, а уж тем более — взять себя в руки и перестать пить.Обычно для этого требуется помощь врача.

Бывают случаи, что родственники пытаются взять дело в свои руки, насильно запирают спивающегося человека в каком-нибудь помещении, лишая свободы передвижения.Но когда узника наконец-то выпускают, он чувствует не благодарность к своим тюремщикам, а желание отомстить.Мстит он обычно при помощи той же выпивки.Если близкий вам человек запил — обращайтесь с ним уважительно и не читайте нотации, а помогите делом: воспользуйтесь советами врача, как помочь человеку выйти из запоя.

Если вы смогли вовремя осознать, что больше пить нельзя, что одного дня попойки вполне достаточно, а запой вам совершенно ни к чему — то лучше всего обратиться к специалисту.Врач поможет вам очистить организм и плавно завершить пьянку, без лишних физических и психических проблем.

Если же вы чувствуете, что справитесь самостоятельно — то попробуйте один из этих народных рецептов, эффективность которых подтверждают и современные медики:

Столовую ложку корня копытня залить 1 стаканом воды, варить в течение 10 минут на слабом огне.Настоять полчаса, процедить.1 столовую ложку отвара добавить в спиртное.После приема данной смеси наступает сильная рвота.Это помогает выработать отвращение к алкоголю.

Копытень непросто найти в аптеках, но он входит в состав растительных средств, которые можно заказать в интернете.

Внимание! не увеличивайте дозу отвара — копытень очень ядовит.
Отвар копытня снижает тягу к алкоголю

С перерывом в 1 час разжёвывать по 2 таблетки лимонтара (можно заменить таблетками янтарной кислоты и лимонным соком или мёдом).Это снижает выраженность алкогольного опьянения, ускоряя расщепление спирта.Кратность приема — 2–3 раза в течение вечера.

Лечение биотредином и глицином.

• Первый день лечения: каждые 1–1,5 часа класть под язык 2–3 таблетки биотредина.
• Второй день лечения: если нет выраженных проявлений похмелья, продолжать прием биотредина по 2 таблетки 4–5 раз в день.Через 5–7 минут после биотредина каждый раз принимать по 3–4 таблетки глицина.
• Если начинают нарастать внутреннее напряжение, раздражительность, появилась внутренняя дрожь — принимать глицин по 1 таблетке каждые 3–5 минут до успокоения.Также можно применять любые успокоительные травяные сборы.

Биотредин поможет бросить пить, если запой уже начался.

Читайте также статью о том, как выйти из запоя.

Как бросить пить самостоятельно

Если вы чувствуете, что можете справиться без нарколога — вот несколько советов, как бросить пить самостоятельно:

Это не дежурные советы: если вести здоровый образ жизни постоянно, то он войдёт в привычку и начнёт доставлять удовольствие.Настроение, сниженное из-за нехватки привычных доз алкоголя, выровняется.Следовательно, мысли о выпивке будут возникать всё реже

Что можно сделать прямо сейчас

Переезжать в другой город, чтобы сменить обстановку — не самый простой способ борьбы с зависимостью, на это нужно найти время и возможности.Занятия спортом должны быть регулярными, один раз сделать зарядку явно недостаточно.Поэтому вы можете бесконечно мечтать о том, как вы однажды соберётесь и всё-таки бросите пить.

Однако кое-что вы можете сделать уже сейчас, пока читаете эту статью.Начните бросать пить прямо сейчас:

1. Возьмите лист бумаги или создайте запись на смартфоне.Перечислите всё самое плохое, что с вами может случиться по вине алкоголя: белая горячка, отказ печени, лишение прав за пьяное вождение, потеря работы, развод с любимым человеком и так далее.Не ленитесь, пишите подробно.Носите его при себе.Поставьте ежедневную напоминалку на телефоне и внимательно перечитывайте список, дополняйте его.
2. Возьмите лист бумаги или, опять же, телефон.Продумайте и напишите свой режим дня: подъём, завтрак, дорога до работы и так далее.Планы на вечер тоже распишите подробно, не просто «Отдых».Не оставляйте лазейку, чтобы пойти выпить, потому что всё равно делать больше нечего.Отдельно запланируйте режим выходного дня: просмотр любимой телепередачи, визит к родственникам, занятия с ребёнком, поездка на природу и так далее.Повесьте расписание на стену и строго соблюдайте его.
3. А сейчас самое время для того, чтобы осуществить вашу мечту.Да-да , именно сейчас!
   • Наверняка в вашем режиме дня остался лишний час, который непонятно, на что потратить.Впишите туда то, чем вы давно хотели заняться, да как-то руки не доходили: например, займитесь спортом, научитесь делать красивые снимки своим фотоаппаратом, заведите видеоблог, встаньте на коньки или ролики (ещё лучше, если к вам присоединится ваш друг или сын), прочитайте книги, которые когда-то хотели, достаньте со шкафа запылившуюся гитару или краски, оставшиеся после художественной школы.
   • Если недалеко от вашего дома проводятся занятия на интересующую вас тему (йога, плавание, фотоуроки, танцевальные мастер-классы , секция альпинизма или фехтования) — запишитесь на них.Пусть это будет несерьёзное занятие, но пусть оно будет вам по душе.Впишите его в режим дня.О том, что режима нужно придерживаться чётко, мы уже договорились.
   • Так что ожидайте резкого прогресса в выбранном вами деле! Он неизбежно будет, раз вы будете заниматься регулярно.Согласно науке алкоголизм это привычка, поэтому логично замещать одну привычку другой.
4. Если вы выполнили предыдущие три пункта — вы молодец.Это уже большой шаг к трезвой жизни.Теперь пора отдохнуть и немного размяться: пройдитесь по дому и соберите оставшиеся бутылки.Сходите подышать свежим воздухом и торжественно выбросьте их.Пусть у вас дома больше не будет бутылок с выпивкой, и новые не покупайте.
5. На сегодня всё.Главное — завтра продолжайте то, что уже начали, а также используйте и другие приёмы, описанные в этой статье.

Как бросить пить пиво

Пиво — древний алкогольный напиток, известный человеку со времён неолита.Некоторые исследователи истории полагают, что изобретение именно пива, а не хлеба, положило начало активному выращиванию зерновых.Из них, путём брожения, получался напиток с низким процентом этанола.Он получил повсеместное распространение.

Его употребляли взрослые и дети, что не расценивалось как пьянство.Напротив, для малоимущих слоёв населения пиво стало универсальным продуктом.Оно спасало от голода, утоляло жажду, лечило, помогало снять напряжение и поднять настроение.И даже чрезмерное злоупотребление пенным во время застолий или в повседневной жизни не вызывало порицания общества и воспринималось как нечто естественное.

Почти благоговейное отношение к напитку настолько прочно укрепилось в сознании людей, что и по сей день его регулярное употребление не вызывает серьёзных опасений ни у самого пьющего, ни у его окружения.Дескать, это ж не водка, это ж пиво, от него особого вреда организму нет.

В силу низкой крепости, опасность напитка просто не воспринимают всерьёз, а его употребление ассоциируется с приятным отдыхом, снятием стресса, душевной компанией.И постепенно, совершенно незаметно для себя и окружения, человек становится заложником пивного алкоголизма.

Пивной алкоголизм

На самом деле, ни в медицинской науке, ни в Международной классификации болезней не существует такого понятия как «пивной алкоголизм».Официальная наука и специалисты-наркологи не видят особой разницы между злоупотреблением пивом, водкой, вином или иным алкогольным напитком.Ведь исход у всех пристрастий одинаков: психическая и физическая зависимость от этанола с последующим поражением всех органов и систем.

Однако понятие пивного алкоголизма получило широкое распространение для обозначения злоупотребления именно пивом и его последствий.При этом все без исключения наркологи едины в своем мнении: пристрастие к пиву развивается незаметно, тяжело поддается лечению и в большинстве случаев приводит к рецидивам.

Трудности пивного алкоголизма

Помимо вреда для организма, злоупотребление пивом имеет ряд характерных особенностей. Из-за них пагубная привычка довольно сложно поддаётся осознанию, корректировке и лечению:

• Несерьёзное отношение к напитку и его легкомысленное употребление приводит к быстрому формированию психической зависимости.
• Низкое содержание этанола снижает риск серьёзной интоксикации организма, но вместе с тем провоцирует постоянное увеличение дозы алкоголя.
• В силу того, что пиво имеет сложный состав, вывод из пивного запоя и процесс детоксикации проходит сложнее и длительнее.
• Интеллектуальные и нравственные изменения личности у пивных алкоголиков слабо выражены, из-за чего они воспринимаются социумом без осуждения, что затрудняет процесс осознания проблемы.
• Регулярное (не чрезмерное!) употребление пенного помогает восполнить дефицит жизненно необходимых организму веществ, что также провоцирует развитие зависимости.

Что касается последнего пункта, то состав пива богат калием, кальцием, кремнием и фосфором.Напиток содержит большое количество клетчатки и фитоэстрогенов, источником которых выступает хмель.

Фитоэстрогены — природные нестероидные гормоны, характерные для женского организма.Поэтому при злоупотреблении пивом женщинами возникает более сильное психологическое привыкание, поскольку фитоэстрогены могут усиливать секрецию влагалищной слизи, вызывая половое возбуждение.Поэтому при приёме пива женщины ощущают себя более раскрепощенными и сексуальными.

В то время как у мужчин наблюдается прямо противоположная реакция на пиво: снижение гормональной активности и половых функций.

Немаловажным моментом является обилие в составе пива витаминов группы В и магния. Это поистине чудодейственное сочетание, которое снижает возбудимость нервных клеток и помогает нейтрализовать негативные последствия стрессов.Очередную дозу организм воспринимает, как настоящий «бальзам для психологических и душевных ран», тем самым попадая под зависимость от напитка.

Это своего рода наркотик, который начинает требоваться ежедневно для поддержания стабильного психоэмоционального состояния.А входящий в состав пива хмель является природным седативным средством.Он закрепляет достигнутый релаксирующий эффект, что еще больше усиливает привыкание к напитку.Компоненты хмеля успокаивают нервы потому, что воздействуют на особые рецепторы нашей нервной системы.

Точно так же действуют транквилизаторы бензодиазепинового ряда: феназепам, валиум и другие.Они назваются агонистами БДР (бензодиазепиновых рецепторов).И если принимать их длительно, то бывает очень тяжело бросить: без привычных успокоительных лекарств у человека начинается тревога, иногда даже паника.Вот почему заканчивать приём транквилизаторов нужно постепенно и под контролем врача.

С пивом — та же история.Иногда его успокаивающее действие — это даже плюс: например, безалкогольное пиво эффективно помогает снять похмельную тревогу.

Но если пить пиво регулярно, то развивается зависимость не только от алкоголя, но и от бензодиазепинов (такая зависимость ещё тяжелее).Поэтому бросить пить пиво сложнее, чем любой другой алкогольный напиток.Лучше всего в таком случае обратиться за помощью к наркологу.

Бросить пить пиво особенно трудно, потому что развивается двойная зависимость: от алкоголя и от бензодиазепинов.

Кроме того, входящие в состав пива углеводы и белки — это источник быстрой энергии для организма.Ежедневное поступление напитка в виде 2 — 3 бутылок пива позволяет человеку чувствовать себя бодрым, энергичным и полным сил, что провоцирует развитие зависимости от новой дозы.При её отсутствии у пивного алкоголика тут же ухудшается настроение, он чувствует себя разбитым, теряет интерес к происходящему и по-своему страдает.

Таким образом, злоупотребление пивом напоминает дружбу с коварным другом, который в любой момент ударит в спину и предаст.Избавиться от такого товарища сложно, но можно.Для этого необходимо осознать свою проблему, принять твёрдое решение «завязать» и пройти курс лечения у нарколога.Избавиться от пагубной привычки самостоятельно, без обращения к специалисту, очень тяжело.

Простые советы, как бросить пить пиво

После осознания проблемы и принятия твердого решения «завязать» рекомендуется попробовать следующий алгоритм действий:

1. Постепенно снижайте ежедневную дозу напитка. Например, с 3 бутылок в день перейти на 2 бутылки.Продержаться на достигнутом 1 неделю — и переходить на 1 бутылку в день.Затем на 1 стакан, после на 1 стакан раз в 2 дня и т.д.
2. В корне измените ритуал употребления напитка. Например, если вы привыкли потягивать пенное по вечерам, во время просмотра ТВ — то попробуйте отказаться от него в пользу семечек, фруктов, а пиво выпейте в другой обстановке.
3. Найдите альтернативу. При каждом желании выпить переключайте свои интересы на что-то другое: например, прогулки, спорт, хобби, общение с родными.
4. Вознаграждайте самого себя. Начните копить сэкономленные на покупке пива деньги.И, скажем, 1 раз в месяц тратьте их на что-то полезное или для удовольствия.Вы сами удивитесь тому, сколько всего хорошего можно приобрести за «пропитые» средства — это станет хорошим стимулом для вашего дальнейшего развития в сторону трезвости.

Очень важно в период трезвости воздерживаться не только от пива, но и от всех алкогольных напитков, даже в праздничные дни. В противном случае это приведёт к рецидиву: после попадания дозы этанола в организм вы не сможете контролировать ситуацию и удержаться от «любимого пивасика».

Выходя на финишную прямую трезвости, старайтесь уделять внимание состоянию здоровья и укреплению организма.Принимайте витаминно-минеральные комплексы, займитесь физическими упражнениями, практикуйте посещение бани, сауны, SPA салона и т.д.Главное — почувствовать жизнь на вкус без пива.

Первое время вам будет очень тяжело.Временами даже жить не будет хотеться.И не только потому, что плохо физически, а потому, что тошно на душе.Апатия, бессонница, ночные кошмары, какая-то бессмысленность бытия, раздражение — всё это будет указывать на то, что вы на верном пути.

Ваш организм уже начал отвыкать от пенного.Просто немного потерпите, а лучше помогите ему: переключите своё внимание, найдите себе увлечение, новый смысл жизни.Когда мозг работает над чем-то интересным, с ним легче найти общий язык и договориться не дружить с пивом.

Обратите внимание на мотивацию

Потомственные алкоголики нередко имеют врождённые проблемы с мотивацией.Они чаще выбирают получить удовольствие прямо сейчас, но зато иметь проблемы потом — вместо того, чтобы немного потерпеть и получить выгоду в дальнейшем.Об этом рассказал в своей статье Джон Кристал, профессор Йельского университета (США).

Например, если человек сегодня за рулём, то стоит подумать: «Я не буду пить, чтобы не получить штраф, не лишиться прав, не попасть в аварию».Вместо этого алкоголик думает: «Я выпью и получу удовольствие прямо сейчас — а нехороших последствий, возможно, вообще не будет.Так что можно о них не думать».

Получается, организм подводит человека дважды:

1. мозг принимает решение в пользу выпивки,
2. а тело тоже «за», ведь потомственные алкоголики часто наследуют более лёгкое похмелье, чем у большинства людей.Вот почему они не боятся пить больше и чаще других — и в результате спиваются.

Что с этим делать?

Существует немало техник, которые позволяют натренировать привычку фокусироваться на крупных целях, не отвлекаясь на «синицу в руке».Читайте книги по психологии, в частности по « когнитивно-поведенческой терапии»; обратитесь к психологу.

Когнитивная психология или что-то с ней схожее действительно работает.Вот что пишет гостья нашего сайта о том, как ей удаётся удержаться от выпивки:

Иду в баню или бассейн, просто прогуливаюсь по городу или общаюсь по телефону, вспоминаю что никакого кайфа я не получаю, а только пью и сплю, пропивая кучу денег.Читаю статьи в интернете про саногенное мышление, об избавлении от тяги посетительница сайта похмелье.рф

Бросить пить легче, чем кажется, когда вы пьёте

Человеку бывает трудно начать выходить из запоя.Ему кажется, что стоит ему бросить пить — как его будет мучить желание снова выпить.Однако учёные говорят нам, что это не так.Эксперимент провели Кевин А.Хэллгрен и другие американские учёные из Вашингтонского университета (кафедра психиатрии и поведенческих наук) в 2071-м году.В течение 12 недель они наблюдали за 78 людьми (больше 80% — мужчины).Их разделили на три группы в зависимости от того, когда они бросили пить:

1. Уже бросили пить до начала эксперимента.
2. Бросили пить уже во время эксперимента.
3. Так и не бросили пить.

Всех лечили от алкоголизма лекарством празосин.

Участники эксперимента регулярно сообщали о своём самочувствии и о том, насколько им хочется выпить.

Так вот у испытуемых всех групп постепенно снижалась тяга к алкоголю.Причём у тех, кто только что бросил пить (вторая группа), тяга к алкоголю пропала резко.Тех, кто продолжал выпивать, тянуло к алкоголю в течение эксперимента даже сильнее чем тех, кто бросил пить сравнительно давно.Исследователи также изучали, какое у испытуемых было настроение: те, кто резко бросил пить, плавно чувствовали себя лучше, но резкого улучшения в настроении не было.А вот давно бросившие и не бросившие вовсе не испытывали изменений.

Это исследование призвано поддержать тех, кто только планирует бросить пить.Первый шаг кажется страшным, однако практика показывает, что ломку испытывают чаще те, кто продолжает выпивать, а не те, кто «завязал».

Есть ли у вас привычка выпивать?

Также учёные отмечают, что алкоголизм — это отчасти привычка.Такая же, как чистить зубы по утрам или подавать руку знакомому.Это может показаться странным, но в мозге работают одинаковые механизмы и когда мы не задумываясь достаём ключи из кармана, подходя к двери, и когда открываем бутылку пива вечером.

Привычки формируются по принципу:
сигнал → действие → вознаграждение

Например:
пришёл домой, увидел диван → включил сериал → получил удовольствие

проснулся → закурил сигарету → получил удовольствие

увидел логотип сети фастфуда → откусил картошку фри → получил удовольствие

увидел кроссовки → надел, пошёл на пробежку → получил удовольствие

Когда наш мозг получает «награду» за действие, он запоминает это удовольствие.Если этот процесс повторяется хотя бы 2-3 недели, то у нас формируется привычка.И когда мы видим сигнал, мы начинаем сильно хотеть совершить то действие, которое следует за сигналом.Иногда с этим желанием бывает очень трудно бороться.

Причём закрепившаяся привычка может жить сама по себе: даже если действие не приносит вам удовольствие, то вы всё равно будете его совершать.Это очень хорошо знакомо курильщикам.

Бывает, что человек не испытывает особого удовольствия от алкоголя и не делает сознательного выбора в пользу пьянки.Но он начинает пить автоматически, когда попадает в привычные для этого условия:

• пришёл на день рождения, на свадьбу;
• пришёл в ночной клуб;
• встретился с друзьями;
• настало 23 февраля или 8 марта, на работе корпоратив;
• случился стресс, любимый человек бросил, кто-то умер.В общем, случилось горе и его хочется залить;
• и так далее.

Бывает, что человек машинально заходит после работы в привычный кабак, заказывает спиртное и начинает пить — прежде чем осознаёт, что он вообще делает.По привычке!

Что с этим делать?

Если человек решил бросить пить навсегда, то ему надо избавляться от привычек.Хорошая новость: это можно делать не на силе воле, борясь с желаниями, а относительно просто.Если подойти к делу с умом: привычку можно бросить так же, как и приобрести.

Врачи рекомендуют алкоголикам не посещать мероприятия и места, где будет алкоголь.Даже если человек твёрдо решил не брать спиртного в рот — такое обещание будет трудно выполнить, когда все вокруг пьют и его тоже подбивают выпить.

Вас зовут в гости на 8 марта? Зять будет предлагать выпить? Не ходите.Пусть лучше на вас обидятся за то, что вы не придёте, чем обидятся на недельный запой.

На работе корпоратив? Не приходите.Даже если вас за это уволят (что вряд ли), то увольнение вы переживёте.А запой, может быть и нет.

Это не значит, что надо прекращать общаться с семьёй и коллегами.Надо просто твёрдо отказываться, когда встреча предполагает выпивку.А вот с приятелями, которые постоянно наливают, можно и порвать навсегда.

Учёные предполагают, что сперва на нас действует общество, а потом уже алкоголь: сначала формируется именно привычка пить алкоголь в определённых ситуациях.А уже потом развивается физическая зависимость.Алкоголизм как привычка и алкоголизм как болезнь развиваются по-разному и лечатся тоже по-разному .Одним людям необходимо сознательно уменьшать потребление алкоголя, а другим — снижать физическую тягу к выпивке.На основе этих выводов учёные надеются разработать более эффективные средства от алкоголизма.

Если вам кажется, что это всё пустые теории, а алкоголизм на самом деле — это только суровые химические изменения в мозге, то почитайте, о том, как люди впадают в зависимость от палочек для чистки ушей.Это настоящая наркомания, только без наркотика.

Люди, бросившие пить: реальные истории

Чтобы показать, что бросить пить возможно, мы опубликовали несколько историй пациентов врача-нарколога Максима Кирсанова.

Пациент Б.завязал с алкоголем после сильнейшего алкогольного психоза.После запоя ему стали мерещиться голоса, которые его ругают, унижают и угрожают.Голоса преследовали его повсюду, не смолкая ни на минуту, до тех пор пока он добровольно не отправился в наркологический стационар.

В стационаре сначала лечили капельницами и таблетками, чтобы очистить организм.Потом больным занялись психотерапевты.Пациент сам был врачом и в целом серьёзным человеком.Он настолько не хотел, чтобы повторилась эта страшная история, что тяга к алкоголю у него исчезла.Для начала он закодировался на год, а потом так и продолжил вести трезвый образ жизни, на всякий случай иногда посещая нарколога.

Пациент С.пил давно и помногу, даже перенесённый инфаркт миокарда не остановил его.Самостоятельно бросить пить не получалось.После очередного запоя попал в больницу в тяжёлом состоянии.Врачи выяснили, что при помощи алкоголя С.заглушил целый «букет» соматических заболеваний.Ему поправили физическое и психологическое здоровье.Совокупность всех этих факторов в конечном итоге привела к тому, что С.принял решение прекратить употребление спиртного: «хочется еще пожить и не в инвалидном кресле».Курс лечения был завершен внутривенным введением препарата сроком на год.

Психотерапевт познакомил его с научными статьями об алкоголизме.С.бросил выпивку, стал вести трезвый образ жизни и беречь своё сердце, чтобы как можно дольше радоваться жизни.

Пациент В.обратился за врачебной помощью после пьяной драки, с которой пришлось разбираться милиционерам.В стационаре насмотрелся на других пациентов.С ужасом узнал, что эти слабоумные пропойцы не всегда были такими: в прошлом они были умными и уважаемыми людьми, занимали высокие должности, но не справились с тягой к алкоголю.В.не пожелал для себя такой судьбы и после снятия абстинентного синдрома подшился препаратом «Эспераль».Женился, окончательно завязал с алкоголем, регулярно проходит профилактическое лечение.

В последующем, для поддержания ремиссии, дважды в год В.проходил курсы амбулаторного лечения, самостоятельно приезжал с целью предотвращения срыва в тяжёлые дни.

Пациенту К.понадобилось много времени, чтобы бросить пить.После того, как К.по пьяни попал в тюрьму, от него отвернулись все: жена, сестра, мать.После выхода на свободу К.пытался лечиться от алкоголизма.Он медленно, но неотступно работал над собой: устроился на работу, стал ценным специалистом, приобрёл квартиру, женился, удочерил ребёнка жены.Но распрощаться с алкоголем не хватало силы воли, пока не отказала поджелудочная железа.Больной попал в реанимацию.

После этого случая К.отправился к наркологу.Он прошёл лечение в наркологическом отделении и завершил его внутривенным введением препарата, снижающего тягу к алкоголю.Очень важной оказалась поддержка жены.К.больше не пьёт, продвигается по работе и ценит время, проводимое с семьёй.

Реально ли бросить пить? Комментарий психиатра-нарколога

Резюмируя все вышеизложенное, можно сделать вывод, что борьба с возникшей тягой к алкоголю — это очень сложный, болезненный процесс.К сожалению, практика показывает, что единицы способны твердо сказать себе «нет», запретить себе что-либо.

Большая же часть страдающих алкогольной зависимостью пассивно выполняет все приказы взбунтовавшегося организма, нисколько не смущаясь, что их поступками руководит водка.Следует очередной «срыв», организм получает очередной тяжелый нокдаун, а в дело приходится вступать медикам.

Чтобы предотвратить подобное развитие событий, нужно запомнить одну простую истину: как только появляются первые, зачаточные признаки актуализации тяги к алкоголю, необходимо срочно, не дожидаясь бури, предпринимать активные действия, не надеясь на собственные силы.Ведь разувериться в них у вас была масса возможностей.

У многих пациентов есть телефон нарколога, и в подобных случаях они звонят своему врачу.Это не проблема.Врач вполне может дать короткую консультацию.

Статья обновлялась в последний раз: 2018-11-24

Не нашли то, что искали?

Попробуйте воспользоваться поиском

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку.Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью.Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц.Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!