Алкоголь после тренировки

Тема статьи: Алкоголь после тренировки - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе.Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем.Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне.Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт.С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков.Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения.Кстати, об эффектах.Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему.У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть.Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение.Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя.Ведь она совершенно различна.Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма.Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями.Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол — это яд с клеточным механизмом действия.Наиболее токсичен он для печени — именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто — алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания.Рассмотрим этот момент немного подробнее:

  • Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица».Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
  • Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот — именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
  • Не забудем о метаболизме глюкозы — основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений.Он тоже протекает в печени.Как видим, задач у нее достаточно много.И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше – ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь.Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени — как можно быстрее его «обезвредить».А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез.Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки — крайне не совместимые вещи.

Как алкоголь влияет на мышцы?

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность.Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью.Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется.Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ.Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает.Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии.Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н.Селуянову):

  • пул свободных аминокислот в клетке;
  • присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
  • присутствие анаболических гормонов в крови;
  • присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина.Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина.В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц.Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться.Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку.И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже).Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран.Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам.А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата.То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде.Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время.Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку.Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах.Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки.И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) — эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными.По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема.Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты.Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост.Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено.То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться.Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее.После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много.Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и NH2 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь.А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы.Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир.Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови.Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента.Как именно это происходит — читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки.При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае).Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения.Результат — вам хочется есть.А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное.Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой.Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново.А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя.Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды.Ощущение сухости во рту появляется не с проста.А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла.Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок.Что уж говорить о спортивных тренировках!

Можно ли пить после тренировки?

Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический.Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели.Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов.Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться.Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь.Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

Алкогольный метаболизм

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень.Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен.Существует три пути метаболизма алкоголя:

  • ферментом алкогольдегидрогеназой;
  • через систему цитохрома Р 450;
  • каталазой печени.

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути.Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH.Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту.В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот.Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ.Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ.Итого — минус 2 молекулы АТФ.При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень.А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода.Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным».Оно носит название ацидоз.В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг – вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности.Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание.При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен.Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды.А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы.Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы.Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела.В том числе, и с мышцами.Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно.Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его.Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя.Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля.Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны.При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону.Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов).Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию.Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками.Что качается их, то тут есть еще один важный момент — для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо.Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий — это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим.Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира.Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром.Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12.Это необходимо сделать по следующим причинам:

  • Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
  • Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
  • Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день.При этом тренировка должна быть легкой.Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп.Идеальный вариант — это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя.После употребления спиртного, особенно — в больших количествах, от них лучше воздержаться.

Как алкоголь влияет на внешность человека

Алкоголь в целом оказывает отрицательное влияние на организм человека.В том числе он изменяет внешний вид в худшую сторону.Поэтому люди, которые употребляют спиртной напиток регулярно, выглядят старше своего возраста, их лицо смотрится уставшим и опухшим.Это далеко не всё влияние алкоголя на внешность человека.Есть более ужасающие изменения, которые заставят любого задуматься о том, стоит ли употреблять спиртные напитки.

Общие изменения

Можно на наглядном примере убедиться, как алкоголь влияет на внешность, если посмотреть на пьющего человека.Чем дольше присутствует вредная привычка, тем сильнее происходят изменения.Спустя несколько лет можно даже не узнать личность, которая пристрастилась к бутылке.Но это вовсе не значит, что тем, кто редко и мало пьёт, подобное не грозит.

Уже после одноразового приёма большой дозы спиртного можно заметить перемены внешне.С утра, когда у человека похмелье, лицо имеет сероватый оттенок, изо рта пахнет перегаром, под глазами фиолетовые круги, а волосы выглядят тусклыми и уставшими.Конечно, подобное пройдёт примерно через день, но, если человек будет по несколько раз в неделю пить, то тогда ухудшения не только закрепятся, но и будут прогрессировать.Тогда уже не спасёт ни сон, ни бодрящий душ.

Выделим происходящие изменения:

  • Меняется оттенок кожи, он становится сероватым, поверхность сухая, может шелушиться.
  • Нарушается обмен веществ, из-за чего человек может либо полнеть, либо наоборот сильно худеть.
  • Белки глаз мутнеют, покрываются красноватыми прожилками из-за повышенного холестерина.
  • Волосы становятся блеклыми, кончики секутся.Нередко наблюдается поредение как у женщин, так и у мужчин.
  • Если давление повышено, то лицо краснеет или становится кирпичного тона.
  • Ногти легко ломаются, слоятся, покрываются заусеницами.

Уточним, что наиболее изменения заметны именно у женщин, которые увлекаются спиртным.

Взглянув на представительницу слабого пола, имеющую вредную привычку, можно сразу определить зависимость от алкоголя.Поэтому женщинам в особенности стоит воздержаться от горячительного, если не хочется раньше времени состариться и утратить свою привлекательность.

Как меняет женщин?

Можно точно сказать, что интенсивность изменения напрямую зависит от количества потребляемого алкоголя и от частоты.Причём чем дольше у человека присутствует вредная привычка, тем хуже становится внешность.Если личность всего раз много выпила, то последствия исчезнут за пару суток или даже быстрее.Но при хроническом алкоголизме ничего не поможет сохранить нормальный вид.К слову, важно ещё то, какой напиток употребляет женщина.

Конечно же, наихудшее воздействие имеет крепкий алкоголь.

К нему относятся виски, коньяк, водка.Чуть меньше влияет вино, но только качественное и в разумном количестве.Если же им начать злоупотреблять, то лицо приобретёт стойкий красный оттенок.

Те женщины, которые предпочитают пить пиво, теряют из организма важнейшие минералы и витамины.А данный напиток способствуют ожирению в области живота.Поэтому той, кто хочет оставаться стройной, не стоит даже думать об употреблении пива.

К общим изменениям во внешности женщин можно отнести:

  • Обвисшую, дряблую кожу.
  • Распухший нос с выраженной носогубной складкой, расширенные поры.
  • Изменившаяся фигура и осанка.Даже молодая женщина может начать выглядеть как старуха.
  • Фиолетовые круги под глазами, явные морщины.
  • Плохое состояние волос и ногтей.Пряди начинают выпадать, а ногтевая пластина становится ломкой.

Теперь понятно, как алкоголь влияет на внешность женщины.А подобным трансформациям не сможет помешать даже дорогая косметика.Поэтому ради красоты нужно отказаться от спиртного.

Как меняет мужчин?

Сильному полу тоже стоит опасаться пагубного действия горячительного.Алкоголики сразу выделяются среди толпы, и пагубную привычку скрыть не удастся.Их отличает раздутый красный нос с расширенными капиллярами, опухшее лицо неестественного цвета, впалые глаза жёлтого оттенка.И это далеко не все изменения.

Что ещё происходит с мужчиной-алкоголиком:

  • Вырастает пивной живот (при употреблении соответствующего напитка).
  • Мускулатура исчезает или заметно уменьшается.
  • Голова становится редеющей, возможно полное облысение.
  • Возникают яркие синяки под глазами, которые не пропадают.

Но, важно понимать, что не только внешность страдает от спиртного.

Пагубное влияние алкоголя распространяется на весь организм.Значительно ухудшается работа внутренних органов, в первую очередь желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.Повышается риск инфаркта и инсульта.Прогрессируют хронические заболевания, снижается иммунитет.Возникает одышка, преследует слабость и в целом нездоровое состояние.И, конечно же, наносится сильный ущерб рассудку.Алкоголизм – серьёзное и опасное заболевание, которое проще не допустить, чем излечить.

Как алкоголь влияет на внешность человека

Длительное беспрерывное употребление алкоголя всегда сказывается на здоровье человека.Существует масса болезней, которые диагностируют чаще всего именно у алкоголиков.Но кроме внутренних трансформаций, можно наблюдать изменения внешние.И если у мужчин последствия не совсем здорового образа жизни проявляются менее выраженно и не сразу, то влияние алкоголя на внешность женщины скрыть практически невозможно.

Это касается лиц, которые употребляют алкоголь регулярно, интенсивно и в больших количествах.Если обычному человеку достаточно одного или нескольких дней, чтобы восстановить цвет лица и привести внешность в порядок после торжества и неконтролируемого употребления спиртного, то зависимому от алкоголя это будет совсем не так просто, и короткий отдых не поможет.Ведь то, как алкоголь влияет на внешность, иногда может привести к невозвратимым процессам.

Влияние алкоголя на внешность и здоровье женщин

Чрезмерное употребление алкоголя и внешность женщины, лишенная изъянов – понятия несовместимые.Злоупотребление спиртным негативно сказывается на многих деталях, который делают женский образ утонченным, свежим и излучающим здоровье, а именно:

  • волосы;
  • кожа лица и тела;
  • состояние зубов;
  • природный запах тела и т.д.

В совокупности все эти нюансы выдают даму, которая пристрастилась к спиртному.

Каждая представительница прекрасного пола хочет оставаться молодой и предотвратить момент старения.Но это сделать невозможно при регулярном употреблении алкоголя в больших количествах.Ведь, как известно, чтобы кожа не старела, ее нужно постоянно увлажнять и предотвращать сухость.Алкоголь то и дело сушит кожу, чем вызывает появление морщин преждевременно.К тому же цвет лица при этом становится серым, тусклым, болезненным.Так же возможно появления купероза, что совсем не красит даму.Красная сетка на щеках из-за постоянного прилива крови к лицу совсем не придает привлекательности.Таким образом, взглянув на лицо женщины, можно заметить, как меняется внешность от алкоголя.

Но это еще далеко не все.Глаза – зеркало души, в данном случае они так же о многом могут рассказать.Отличительным знаком всех особей, злоупотребляющих алкоголем, являются темные круги под глазами.Эта деталь придает лицу усталости, отечности, но при этом указывает на проблемы в работе печени и почек.Сами глаза слезятся, раздражается слизистая.

Еще один отличительный знак – тусклые, ломкие, редкие волосы.Из-за плохого кровообращения даже самая пышная и густая шевелюра в скором времени станет редеть и тускнеть.Так же, как и кожа, волосы становятся сухими, неприятными на ощупь.

Но один из самых неприятных признаков – чрезмерная худоба.Почему-то витает ошибочное мнение, что люди, употребляющие алкоголь, в системе тучные, но на самом деле это не так.Только в начале своего так сказать «алкогольного стажа» люди набирают вес, и связано это с большим употреблением пищи в качестве закуски.Но потом организм постоянно повергается интоксикации, от чего начинает активно худеть.Характерна при этом излишняя худоба конечностей.

Собрав все эти особенности воедино, можно увидеть, как алкоголь влияет на внешность женщины на фото.Особенно удачно можно рассмотреть пагубное влияние на фото в сравнении до и после:

Как употребление алкоголя изменяет внешность мужчин

Хоть более заметный эффект алкоголизма все-таки достался женскому полу, мужчины так же выдают внешностью свой образ жизни.А связано это с тем, что спиртное влияет на выработку тестостерона – мужского гормона.Его количество становится дефицитным, что и приводит к изменениям во внешности.Наблюдать то, как алкоголь влияет на внешность мужчины, можно, внимательно рассмотрев его фигуру.Дело в том, что по типу женского организма у мужчин начинает откладываться жир на ягодицах, в области бедер, а так же груди и живота.Если раньше без тренировок и физических нагрузок мужчина мог похвастаться мышцами и силой, то после длительного употребления спиртного его мышцы станут дряблыми и обвисшими.А мешки под глазами придадут отечный и усталый вид.Ну и наиболее устрашающие последствия для мужчины – потеря сексуального влечения.

Положительные изменения после отказа от алкоголя: как меняется внешность

Ни в коем случае не стоит отчаиваться, всегда можно улучшить свое состояние.Отказ от алкоголя провоцирует колоссальные изменения во внешности как мужчин, так и женщин.Стоит только на несколько недель прекратить злоупотребление спиртным, как можно будет уже наблюдать следующие положительные изменения:

  • Нормализация веса.
  • Улучшение сна, ясный ум.
  • Улучшение цвета лица.

А более длительный отказ от алкоголя провоцирует еще большие изменения во внешности.

Конечно же, можно наблюдать не только как алкоголь меняет внешность, но и состояние физического и психического здоровья человека.С каждым днем процесс восстановления организма будет проходить все быстрее.Сначала покажется, что становится только хуже, но это связано с избавлением организма от токсинов и вредных веществ.Состояние будет похожим на похмелье, но стоит только перетерпеть несколько дней, как сразу же можно будет наблюдать значительные улучшения.Налаживание работы желудочно-кишечного тракта, головного мозга, снижение уровня сахара в крови.Кстати, память тоже улучшится из-за устранения причин постоянной сонливости и невнимательности.

Но чтобы наблюдать, как меняется внешность после отказа от алкоголя, нужно взять себя в руки и перестать злоупотреблять.Сделать это иногда намного сложнее, чем может показаться, ведь речь идет о серьезной зависимости.Некоторые люди не могут обойтись без помощи квалифицированных специалистов.Но есть и процент людей, которым самостоятельно удается избавиться от зависимости.Чаще всего на них влияют мысли о:

  1. Состоянии собственного здоровья и внешности. Стоит столкнуться с первыми тревожными звоночками и человек всерьез задумывается о налаживании нормального образа жизни.
  2. Отношениях с семьей и близкими. Страх потерять родных часто служит существенным мотиватором.
  3. Потери работы и денег. Здесь и обяснять ничего не нужно.

Главное в принятии решения отказаться от алкоголя – понять, что все-таки алкоголь в чрезмерных количествах – это зло.Ведь увидев, как алкоголь изменяет внешность и личность человека, появляется желание задуматься о последствиях своего образа жизни.

Влияние алкоголя на мышцы

Всем привет! Сегодня поговорим об алкоголе.Многим и так понятно, что алкоголь плохо влияет на наши мышцы.Что тут и говорить.После изучения данного вопроса – я ничего не стал менять в своем отношении к алкоголю.Я и так его употребляю крайне редко.

Ну могу выпить 0,5 литра пива раз в 3 недели или даже раз в месяц.И несмотря на то, что сейчас жаркое лето – чаще пить пиво я не стал.Вина я не пил уже очень давно, месяца 3 назад, водку вообще не употребляю.В общем для алкогольного бизнеса я не выгоден.

А как обстоят дела у вас? Насколько часто вы употребляете алкоголь и знаете ли вы пусть не все, но хотя бы основные факты того, как алкоголь влияет на ваши мышцы? Уверен, что данная статься поможет вам быть в курсе этого вопроса, тем более если вас волнует прогресс в бодибилдинге.Рассмотрим основные факты.

Мы рассмотрим основные 2 вида вреда алкоголя для наших мышц.Это вред для рельефа мышц и вред для массы.

Алкоголь – враг рельефа мышц

Нарушение жиросжигания. Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя – это ожирение.Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме.Это связано со сложными химическими реакциями, которые происходят в организме во время переработки алкоголя.Особенно, если человек употребляет водку, то после пары рюмочек процесс сжигания жира в организме у него снижается более чем на 70% в течении примерно 9 часов.И для этого достаточно всего лишь 24 грамма алкоголя.

Попадая в кишечник, спирт всасывается в кровь, затем поступает в печень и вот там начитается его первичная переработка.Существует фермент, который называется «алкоголь-дегидрогеназа».Именно этот фермент отвечает за усвоение и переработку алкоголя в нашей печени.Спирт превращается в уксусный альдегид и это вещество очень токсично.Работают также другие ферменты, которые перерабатывают алкоголь в воду, энергию и газ.

Но все это настолько тяжко нашему организму, что о сжигании жира организм на время забывает.Это все равно, что вам на голову свалились очень срочные и неотложные дела, не сделать которые просто нельзя, иначе потом будет хуже.И вот вы вынуждены оставить другие важные дела, ради форс-мажорных.Организм не может отложить расщепление алкоголя на потом, потому что это яд, который нужно срочно нейтрализовать.Поэтому его переработка становится целью №1.

А тем временем лишний жир накапливается в организме, потому что процесс его сжигания временно заторможен.Нужно ли вам это? Тем более, если вы в данный момент стремитесь к рельефу и чётко очерченным формам своих мышц? Но это лишь один негативный фактор влияния алкоголя на мышцы.Есть и другие.

Лишние калории. Спиртное само по себе может быть очень калорийным.В одном грамме чистого алкоголя содержится целых 7 калорий.А это почти как жир.Но калории углеводов, белков и жиров отличаются от калорий алкоголя по принципу усвояемости.Алкогольные калории сразу переходят в жир.Добавьте к этому сахар, который содержится в разных сладких алкогольных напитках и вообще сдуреть можно, насколько это все калорийно.

Я уже молчу о том, что алкоголь повышает аппетит и можно просто «пережрать».И опять проблема лишних калорий.

Ожирение по женскому типу. В пиве и многих других спиртных напитках содержатся вещества растительного происхождения, которые сродни фито-эстрогенам, женским половым гормонам.Поэтому у тех, кто любит пивко – большой живот.Жир откладывается по женскому типу, в первую очередь на животе и бёдрах.

Алкоголь – враг массы мышц

Теперь рассмотрим влияние алкоголя на мышцы в плане потери массы.

Нарушение жиросжигания. Да, масса тоже страдает от спиртного.И в этом частично виноват тот же самый нарушенный процесс жиросжигания.Так как организм временно перестает сжигать жир и брать энергию оттуда, то топливом служит белок в наших мышцах.В результате – мышца становится бедной белком, слабеет и теряет свою плотность.Со временем, при систематическом приёме алкоголя – мышца теряет в объёме, так что это становится заметно визуально.

Дефицит гормона роста, IGF-1 и тестостерона. Да, алкоголь способен создать этот дефицит.Когда этот яд попадает в организм, то моментально замедляется выработка этих важных гормонов.Выработка тестостерона падает на 25%.

А с гормоном роста вообще печально.Так как этот гормон вырабатывается во время сна, а алкоголь нарушает ритмы сна – то выработка соматотропина (гормона роста) может снизиться на 70%.IGF-1 это инсулиноподобный фактор роста, который снижается на 40% в течении 2-х дней после приёма алкоголя.Будет лишним говорить, что в результате пострадает вся мышечная масса вашего тела.

Замедление синтеза белка и разрушение существующего. Алкоголь нарушает образование новых белковых структур на 20%.Происходит это под действием кортизола – гормона стресса, который в большом количестве выделяется в организме во время попадания в него алкоголя.

Кроме того, алкоголь разрушает уже существующие белковые структуры ваших мышц, которые вы с таким трудом создавали в спортзале.В видео ниже можно увидеть, как происходит разрушение белка под действием чистого алкоголя:

Дефицит витаминов и минералов. В частности алкоголь приводит к дефициту кальция, цинка, железа, а также витаминов A, C, B.А эти витамины играют ключевую роль в процессе сокращения и расслабления мышц, а также их восстановления.Все это негативно влияет на массу мышц.

Обезвоживание тканей организма. Алкоголь обезвоживает организм.Недостаток воды в организме замедляет все обменные процессы, приводит к повышенному чувству голода, ощущается слабость.Стоит ли говорить что-то дальше?

Снижение энергии и выносливости. Этот эффект от приёма алкоголя связан с тем, что алкоголь истощает запасы гликогена в нашей печени, а гликоген является одним из основных энергетических запасов для наших тренировок.Выпил – устал.Устал – тренировка прошла кое-как, результата нет, массы нет.

Другие факты об алкоголе

Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:

  • Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
  • Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели.При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
  • Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.

Водка в нашем организме перерабатывается со скоростью 10 гр.в час.Можете сами посчитать, сколько часов нужно вашему организму, чтобы переработать выпитую вами водку (если конечно вы это пьёте)

Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа».И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей.У южных народов этого фермента больше, чем у северных.Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д.гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.

Короче говоря, чем человек южнее, тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа», и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее, и тем меньше вреда для организма.А северным людям пить вообще вредно, потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле.Вот потому русские и спиваются быстрее, чем французы или итальянцы, хотя те парни хлещут не меньше наших.

О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили.Если вам будет интересно, то можете узнать об алкоголе больше.Можете почитать статьи или посмотреть видео о том, как алкоголь влияет на все системы организма.Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже.Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца, если вы еще не слушали этого профессора и факты, которые он приводит в отношении алкоголя:

Принцип действия спиртного на мышцы

Дабы не быть голословными, приведем несколько доказанных фактов:

  • Легкая степень алкогольного опьянения приравнивается к пропуску 1-й тренировки;
  • Сильная степень – пропуску 14 тренировок;
  • Хронический алкоголизм приводит к застою и полной остановке мышечного роста у 80% атлетов.

Выводы напрашиваются сами: хотите заниматься спортом серьезно – забудьте о спиртном навсегда.

Почему нельзя пить алкоголь во время тренировок

Совмещать прием алкоголя и занятия спортом невозможно в силу ряда причин:

  • За рост мышечной массы отвечает тестостерон.Во время распития алкогольных напитков уровень этого гормона снижается, приводя к полной деградации мышечных тканей;
  • Спиртное вызывает нарушения сна, а именно во время него происходит восстановление мышечной ткани;
  • В состав этила входят токсины и вредные вещества, на вывод которых организм тратит много сил.Ни о какой активности в спортзале не может быть и речи, сильная слабость не даст вам позаниматься;
  • Алкоголь приводит к обезвоживанию организма (дегидратации), а именно воде отводится особая роль в построении мышц.Дегидратация чревата снижением жизнедеятельности мышечных клеток, потерей их эластичности, а то и полным разрушением.Градус алкоголя при этом не имеет никакого значения, вред несут как крепкие, так и слабоалкогольные напитки.Если говорить простым языком, то пару бокалов вина или пива, пропущенных после спортзала, перечеркнут все ваши свершения в спорте.Специалисты утверждают, что тренировка не принесет результатов и на следующий день после пьянки;
  • Во время употребления спиртных напитков клетки перестают вырабатывать гликоген – источник энергии для измотанных мышц;
  • Алкогольные напитки содержат много калорий, которые способствуют набору лишнего веса (рюмка водки равняется большому хот-догу);
  • Спиртное приводит к снижению количество гормона роста на протяжении 2 дней после застолья;
  • Регулярное употребление алкоголя вымывает запас минералов, витаминов и микроэлементов, необходимых для построения мышц и синтеза анаболических гормонов (фосфаты, кальций, цинк, витамины С, В и А);
  • Мышечная ткань состоит из протеинов.Во время распития алкогольных напитков синтез этих протеинов снижается на 20%.

Как снизить негативное влияние алкоголя на мышцы?

Конечно, спортсмену лучше вовсе отказаться от спиртного, но если уж вам довелось пропустить стаканчик-другой, не допускайте самых распространенных ошибок, которые превратят спорт в напрасную трату времени и сил:

  1. Не пейте алкоголь около двух дней после тренировки;
  2. Не тренируйтесь в течение двух дней после застолья – это не принесет никакой пользы;
  3. Для поддержания выносливости пейте как можно больше воды;
  4. Закусывать спиртные напитки лучше белковой пищей – сырами, рыбой, мясом.Они снизят катаболический эффект алкоголя.

Пагубное влияние алкоголя на мышцы прямо пропорционально дозе выпитого алкоголя:

1.Легкое опьянение можно приравнять к тому, что вы пропустили одну тренировку.
2.Сильное опьянение можно приравнять к двух-недельному пропуску тренировок.
3.Регулярное упортребление спиртного у 80 процентов спортсменов приводит к понижению роста мышц на 100 процентов и к глубокому застою.

Если же Вы серьезно настроены на прирост мышечной массы, то алкоголь нужно исключить полностью и заняться ЗОЖ.

Занимаетесь различными единоборствами и не знаете где можно приобрести компрессионные шорты rdx? На сайте http://octagon-shop.com вы найдете необходимую вам RDX одежду и экипировку.

Физиологическое влияние алкоголя на мышцы исходит из:

1.Нарушается сон спортсмена.Если человек употребляет алкоголь, то у него происходит расстройство сна.А как мы знаем во время сна мышцы восстанавливаются лучше всего.Т.е.тем самым мы нарушаем процесс восстановления мышц.

2.У атлета который употребляет алкоголь повышается уровень эстрогена и снижается уровень тестостерона.А мы прекрасно понимаем, что тестостерон является главным анаболическим гормоном, и он просто необходим для роста мышц.

3.Откладывается жир.У человека усиливается аппетит, в результате чего он употребляет много пищи которая откладывается в виде жира.Кроме того алкоголь изменяет функцию цикла Кребса, а она очень важна в разрушении жиров.

4.При употреблении алкоголя из организма выводятся минералы и витамины.Появляется недостаток фосфатов, цинка, кальция и витаминов А, В, С.А именно эти витамины и минералы очень важны при наращивании мышечной массы.Они необходимы для построения мышц.

5.Алкоголь обезвоживает организм, а мышцы на 70 процентов состоят из воды.Рост невозможен без воды, а в критических случаях мышцы начинают разрушаться.

6.Синтез белков.У человека употребляющего спиртное синтез замедляется на 20 процентов.А белок это строительный материал для мышц.Без строительного материала они не смогут расти.

Способы уменьшить влияние алкоголя на мышцы:

1.Вообще не пить.
2.Не пить в течение 2-ух дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.
3.После употребления алкоголя не тренироваться в течение 2-ух дней.Тренировка в этот период не принесет пользы.
4.В течение дня пейте больше воды, и тем более на следующий день.
5.При употреблении алкоголя ешьте больше белковой еды (мясо, рыба, сыр и т.д).Это понизит катаболический эффект спиртного.

Теперь вы знаете влияние алкоголя на мышцы!

Как алкоголь действует на мышцы?

Каждая мышца состоит из особой ткани, её основа — вытянутые клетки.Их основная задача: принять от нервных окончаний сигнал и, подчинившись, выполнить установленную цель.Причём мышечная ткань способна запоминать до 50 последних сигналов.Это основной механизм бессознательного обучения.

Для постоянной работы этим клеткам необходимо три условия:

  • достаточное наполнение водой;
  • точные межклеточные связи (за счёт особых гормонов);
  • непрерывное обогащение азотом и кислородом.

В последнем пункте важен именно постоянный доступ этих элементов, даже небольшие остановки приводят к нарушению внутреннего и внешнего баланса.Помимо этих основных процессов в каждой клетке мышц происходит десятки тысяч необходимых реакций.

Алкоголь в первую очередь влияет на основные процессы функционирования мышечного скелета.Потреблённый в любом количестве он приводит к:

  • обезвоживанию, часто к полному осушению;
  • остановке работы эндокринной системы;
  • длительным перерывам в доставке азота и кислорода.

Нарушая самую суть процесса формирования и активности тканей, также спиртное вызывает авитаминоз, замещает полезные жиры (получаемые с пищей), останавливает синтез необходимых белков.

Совокупность всех этих факторов и вызывает состояние опьянения.Единственный гормон, выработку которого этанол ускоряет — норадреналин.Помимо ощущения эйфории, он активно высасывает белок из мышц и синтезирует его в адреналиноподобные вещества.То есть организм получает удовольствие во время собственной смерти.

Результат однократного приёма спиртного — минус 30 минут активной тренировки.Систематическое употребление приводит к:

  • потери веса, причём масса уменьшается за счёт утраченного важного белка;
  • полное расслабление соединения связка-мышца, при этом утрачивается контроль над мелкими волокнами, повреждается сустав;
  • непроизвольные сокращения крупных мышц, нервы, пытаясь достучаться до своих глубоких участков, вызывают обширный спазм, судорога приводит к омертвлению клеток мышц и нервов.

БезОков объясняет: исследования

Несколько лет назад группа учёных установила, как процесс расщепления алкоголя влияет на регенерацию клеток мышечных волокон после тренировки.Для опыта спортсменам предложили выпивать небольшие порции спиртного при каждом приёме пищи.

Алкоголь и протеин

Результатом стало фундаментальное исследование о влиянии этанола на синтез протеина спортсменов.Оказалось, что любые порции спиртного приводят к отказу важного внутриклеточного органоида — эндоплазматического ретикулума.Грубо говоря, это система накопления новых и выведения отработанных белков.При достаточном обмене веществ такой конвейер есть в каждой клетке.Причём он мало изменяется в течение всей жизни.Родившись человек наследует его особенности.При росте происходит формирование новых клеток, каждая из которых уже оснащена такой системой.

Спиртосодержащие напитки приводят к сбоям и остановке выработки главным образом протеина.Следом останавливается любой синтез.Работа проходит неравномерно.При этом, если формируются новые клетки, то этот неправильный механизм передаётся им.То есть, если рост мышечной массы продолжается, то в ней будет много мутагенов, которые могут вызвать необратимые процессы:

  1. неравномерное распределение объёмов.Например, одна нога будет шире другой или какая-либо широчайшая мышца более активно разовьётся;
  2. недостаточное формирование красных кровяных телец.За счёт чего сердечный ритм становится скачкообразным, образованные тромбы закупоривают мелкие капилляры и накапливаются в широких венах.
  3. неконтролируемая реакция разрушает прилегающие ткани.Из-за особенностей межклеточных связей дегенеративный процесс наблюдается в периферических системах.

Алкоголь и эндокринная система

Учёные нескольких исследовательских лабораторий провели ряд инструментальных экспериментов.Результат стал основой рекомендаций ВОЗ для производителей лекарственных форм с этанолом.

Было установлено, что этанол воспринимается организмом в первую очередь как жир, для его переработки:

  • вырабатывается большое количество кортизола;
  • снижается синтез инсулиноподобного гормона роста;
  • ускоряется конверсия тестостерона в эстроген.

Эти метаболические процессы тормозят рост и регенерацию мышц на 70 и более процентов.Причём женщина отреагирует на такие изменения быстрее, чем мужчина.Для постоянной выработки необходимого коллагена уровень кортизола в её организме должен быть минимальным.

Иначе, стараясь защитится от преждевременного старения, эндокринная система продуцирует большее количество жира, в котором купирует все ненужные на данный момент гормоны.Скорее всего их действие никогда не понадобится, и весь запас так и останется в виде складок.

Самый большой вред для формирования правильной мускулатуры оказывает пиво.Помимо растительных эстрогенов, с нём очень много калорий.200 мл пенного сравнимо с полноценным обедом.Но если пищу организм разложит на аминокислоты, витамины и микроэлементы.То алкоголь станет лишь источником лишнего вредного сахара.

Влияние алкоголя на увеличение мышечной массы

Любой спортсмен знает — пить в период активных тренировок не просто вредно, а опасно.Но есть виды спорта, в которых основные усилия положены на рост определённых мышц.Культуризм (бодибилдинг), тяжёлая атлетика, силовая гимнастика — успех в этих видах во многом определён именно грамотным распределением волокон.

Все, кто серьёзно занимается такой деятельностью строго следят за диетой и подходят к вопросам питания и потребления более ответственно чем стройная девушка.Помимо питания этот спорт построен на грамотной нагрузке определённых участков тела.

Бодибилдинг

Во многом построение фигуры спортсмена зависит от того, насколько его мышцы готовы расслабляться.Вопреки распространённому мнению, что рост массы зависит от активности тренировок.Белые волокна, необходимые для рельефа и объёма, формируются в период покоя.При этом насколько сильно они вырастут, зависит от активности прокачки через них крови.

Алкоголь подавляет выработку двух важных ферментов — соматропина и соматомедина.Эти гормоны роста взаимно регулирую, какие волокна, насколько и в какой срок вырастут.Остановка их синтеза может продлиться до трёх дней.Все усилия атлета во время тренировки будут напрасными.

Спорт в целом

Если говорить о простой физической активности — посещение фитнесс-залов 1-2 раза в месяц, то употребление больших порций между тренировками приводит к риску инфаркта на спортивном снаряде.Механизм прост — за счёт увеличения частоты сокращений сердца, каждое упражнение увеличивает гемостаз.Это нужно для своевременной доставки кислорода к тканям.При этом недостаток азота в миокарде приводит к резкому, неритмичному его сокращению.

Когда человек ставит себе цель — похудеть или изменить объём определённых отделов тела, употребление алкоголя будет приводить к обратному эффекту.Дело в том, что, как и у атлетов, мышцы изменяются не во время, а после тренировки.При этом человек, не подготовленный к такой активности, будет инстинктивно стремиться к повышению нагрузки.А, когда придёт время расслабляться в кровь, перегруженную оксидантами, выбросится много кортизона.Вместо оформления рельефа, запустится процесс формирования жира.Чем больше любитель будет тренироваться, тем толще становится прослойка сала.

Особенно опасно выпивать между посещениями бассейна.Приходя на занятие в течение суток после выпитого, тренирующийся может получить некроз мелких мышечных волокон.По причине нарушенных процессов окисления эластичные ткани может свести, при таком процессе страдает каждая клетка, многие из них отмирают.Часто это происходит незаметно и проявится может спустя многие годы.

Допустимые дозы при тренировках

Если вы формируете мышечный рельеф, занимаясь бодибилдингом, то между занятием и выпивкой должно пройти не менее четырёх суток.Совершенно не важно, что вы будете пить — вино, пиво, самогон, коктейль и водка имеют одинаковую природу, а значит и вредить будут сравнимо.

Для тех, кто занимается спортом для достаточной физической активности секрет прост — каждая тренировка сжигает до трёх тысяч калорий, при этом не влияет на те, что вы получили с алкоголем.Поэтому пить желательно один раз в неделю 1-2 бокала вина.Занятие и выпивку разносите на 5-6 дней друг от друга.

Совет для всех — сводить будет недостаточно прогретые мышцы.Алкоголь влияет и на этот процесс.Если вы выпиваете — увеличьте интервал подготовки к активному покачиванию.

Как прием алкоголя влияет на мышцы?

Дабы понять влияние алкоголя на мышцы, необходимо ознакомиться с физиологическими процессами, которые происходят в организме после употребления спиртосодержащих напитков.

Замедление синтеза белков, необходимых для увеличения мышечной массы

Рост мышц – это процесс увеличения объема мышечной массы вследствие повышенного синтеза протеинов – процесса, который заключается в создании длинных цепочек из четырех аминокислот, если проще – создание определенного вида белка.Даже при нерегулярном потреблении алкоголь отрицательно сказывается на процессе синтеза протеинов из-за повышенной выработки гормона стресса – кортизола.Это влияет и на рост мышц – он приостанавливается, в зависимости от множества факторов, на

Для людей, занимающихся в спортзале, следует знать, что молекулы этилового спирта нарушают структуру белка, из которого состоят мышцы.Все усилия, отданные на увеличение объема мышц, может перечеркнуть несколько выпитых на очередной пьянке рюмок водки или коньяка.

Понижение выработки гормона роста

Путем клинических исследований установлено, что этанол даже в малых дозах, поступающий в организм в виде алкогольных напитков подавляет выработку соматомедина – пептида, являющегося основным посредником воздействия гормона роста.В течение 10-14 дней после употребления изрядной дозы этилового спирта синтез соматомедина снижается до 70%.

Снижение активности выработки тестостерона

Понижение выработки мужского гормона вызвано тем, что печень делает ставку на увеличение количества ферментов, необходимых для обезвреживания попавшего в организм яда.Вследствие этого «печени некогда» заниматься синтезом тестостерона, и его уровень падает.Также спирт стимулирует эстрогеновые рецепторы, повышая активность работы желез, вырабатывающих эстроген – женский гормон.В пиво дополнительно добавляются соответствующие вещества, отчего у мужчин растет грудь, и начинают проявляться другие женские половые признаки: повышается тембр голоса, падает мышечный тонус.

Дегидратация

Организм более чем на 70% состоит из структурированной воды, а в состав мышц входит более 80% воды.Следствием чрезмерного употребления алкоголя является обезвоживание организма: значительное количество воды ему требуется для так называемого «вымывания» мертвых нейронов из черепной коробки и погибших клеток других органов.Недостаток жидкости замедляет рост мышечной массы, а следствием постоянного приема этанола является и вовсе их деградация.

Увеличение жировой ткани

Появление продуктов распада этилового спирта в теле человека нарушает цикл трикарбоновых кислот.Этот процесс весьма важен для сжигания жира, который накопился в организме в случаях, когда энергетический запас мышц катастрофичен.Эксперименты показали, что для понижения эффективности окислительных процессов организма взрослому мужчине среднего телосложения достаточно принять чуть более 20 грамм чистого спирта, что пропорционально 100 граммам водки.Вследствие этого значительная часть из усвоившейся пищи превратится в жир.

Свежие исследования

В 2014 году исследователи провели эксперимент: взяли 4 группы мужчин, занимающихся в зале силовым спортом:

  • 1-я – вела обычный образ жизни без алкоголя;
  • 2-я – принимала протеин;
  • 3-я – принимала протеин и алкоголь;
  • 4-я – употребляла патоку и алкоголь после тренировки.

Исследования спустя пару недель показали, как алкоголь повлиял на их организм: мышцы 3-й и 4-й группы мужчин отличались пониженной на

37 % соответственно активностью синтеза протеина.

Выводы делаем сами!

Рейтинг автора
Автор статьи
Алексей Лимаров
практикующий алкоголик
Написано статей
1459
Ссылка на основную публикацию