Влияние алкоголя на фигуру при похудении

Тема статьи: Влияние алкоголя на фигуру при похудении - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Попытка избавиться от лишних килограммов – для организма всегда стресс.В этом процессе важно изменить образ жизни и привычки для получения желаемого результата.Если отказаться от вредного питания и кушать диетическую еду – это еще терпимо для тех, кто на диете, то прекратить употреблять алкоголь не всем будет под силу.Диетологи запрещают пить спиртное и утверждают, что влияние алкоголя на вес – негативное.Алкоголь и лишний вес – есть ли взаимосвязь? Давайте разбираться.

Влияние алкоголя на организм во время диеты

От алкоголя толстеют или худеют? Как алкоголь влияет на вес? Оказывается, спиртные напитки являются причиной появления избыточного веса.Некоторые возразят, говоря, что вряд ли можно найти толстого алкоголика.В том то и дело, что в алкоголизме ничего хорошего нет.Люди, организм которых разрушен алкоголем, не хотят есть или не могут купить еды, поэтому не поправляются, поэтому худеют.Наша задача – выяснить, почему нельзя пить алкоголь при диете и можно ли быстрее похудеть, если бросить пить алкоголь.

Есть несколько причин, почему же алкоголь мешает похудению, описано ниже.

  • Спиртные напитки калорийные.Грамм этилового спирта содержит 7 кКал, в отличие от белков и углеводов.В грамме присутствует 4 кКал.Составить конкуренцию по калорийности чистый спирт может только жирам.Грамм жиров содержит 9 кКал.Но натуральный спирт, наверное, мало кого заинтересует.А вот бокал сладких или игристых спиртных напитков мы с радостью выпиваем в честь хорошего повода.От них-то как раз и можно поправиться, поскольку добавляют туда сахар, сиропы, жирные сливки и др.В 100 граммах разных видов вина содержится от 60 до 170 кКал, в ликерах – от 220 до 330, а в крепких алкогольных напитках (водка, ром, коньяк и др.) – от 60 до 240.Кстати, пиво – самый распространенный спиртной напиток, от употребления которого человек быстро поправляется.В литре пива присутствует 450 кКал.Поэтому отказ для начала от пива увеличит шансы на похудение.
  • Если пьем, то и закусываем.Количество употребляемых миллилитров алкоголя обычно закусывают.Во-первых, так принято, во-вторых, чтобы не усвоились моментально.А закусывают, как правило, чем-то калорийным: бутербродами, сыром и колбасой, иногда сладким.Поэтому от совмещения калорийного спиртного и закуски появляются излишние килограммы.
  • Алкоголь возбуждает аппетит.Спиртные напитки понижают уровень сахара в крови.Поэтому если у человека и нет желания кушать, после выпитой рюмочки оно появится, и то, чего не хотелось съесть, обязательно будет съедено.Если не пить алкоголь, то и не придется избавляться от дополнительного веса, вызванного спиртным.
  • Нарушение пищеварения.Под воздействием спиртных напитков кислотность желудочного сока повышается.Обжигается слизистая желудка, перегружается поджелудочная железа, печень и почки.Без нормальной работы этих органов процесс пищеварения нарушен.Поэтому совместить алкоголь и диету сложно.
  • Обезвоживание организма.Спиртные напитки мочегонные.Когда пьют алкоголь в больших количествах, наступает обезвоживание организма, вследствие чего появляется и сильная жажда.
  • Алкоголь понижает уровень тестостерона.Несмотря на то, что тестостерон – мужской гормон, для женского организма он тоже важен.Этот гормон отвечает за увеличение сухой мышечной массы.Но если из-за снижения уровня этого гормона мышечная масса растет медленно, то замедляется и обмен веществ, вследствие чего жир сжигается тоже медленнее.Поэтому отказ от алкоголя только содействует похудению.

После таких аргументов вопросы, а можно ли пить алкоголь во время диеты и как алкоголь влияет на похудение, должны быть исчерпаны.Отказ от спиртного увеличит вероятность похудения и уменьшит сроки строгой диеты.

Что из спиртного можно пить при похудении

Если кому-то и невмоготу без алкоголя даже на диете, то стоит знать, какие спиртные напитки выбрать, чтобы было минимум вреда для фигуры.

  • Отдайте предпочтение менее любимым видам алкоголя.Чем меньше вино или шампанское нравится, тем меньше вы его выпьете.
  • Крепкие напитки, например водка, виски, разбавляйте чистой негазированной водой, но не соком или тоником.
  • Вино.Красное вино полезней, но калорийнее в отличие от белого.
  • Сухое вино предпочтительнее шампанского, так как последнее насыщается углекислым газом, из-за чего кислотность желудочного сока повышается и учащается метеоризм.

Как правильно совместить алкоголь с диетой

Кроме факторов, мешающих похудению при употреблении алкоголя важно также знать, как безвредно совмещать спиртное с диетой, например, во время праздников.

  • Дозы.Эксперты Минздрава считают, что безопасное количество алкоголя крепостью до 4 градусов для мужчин в неделю – 210 г, а для женщин – 150 г.Поэтому если вы выпьете на празднике вина, фигуре это не повредит.Главное, чтобы масса выпитого не превышала допустимую норму.
  • Наливайте спиртное в стакан, стоящий на столе.Но почему нельзя наливать на весу? Кроме пустых примет этому есть практические объяснения.По результатам исследований выяснили, что рука наливающего на весу наполняет бокал спиртным на 12% больше, чем если бы стакан стоял на столе.
  • Пей воду – вода не смутит ума.Народная мудрость права, как всегда.Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы из организма вышел спирт, и чтобы предотвратить обезвоживание.
  • Не употребляйте алкоголь на голодный желудок – для начала съешьте что-нибудь некалорийное.
  • Уменьшайте калории от алкоголя, а не от еды.
  • Утром после застолья выпейте таблетку активированного угля на 10 кг веса, чтобы вывести из организма вредные вещества.После рекомендуется употребить витаминные комплексы.
  • Разгрузочные дни делайте по истечении нескольких суток после застолья, а не на следующий день.То же касается и физических нагрузок.

Как оказалось, алкоголь и диета – не совместимые вещи.В алкогольных напитках тоже присутствуют калории, и не малые.Отказ от спиртных напитков только положительно воздействует на похудение.Если же полный отказ от спиртного произвести трудно, то лучше употреблять некалорийные алкогольные напитки в небольших количествах и к тому же не часто.О том, влияет ли спиртное на фигуру и почему нельзя алкоголь при похудении, расскажет фитнес-эксперт в видео ниже.

Как алкоголь влияет на похудение и что даст полный отказ от него?

Решаясь сесть на диету, люди всё равно ищут лазейки, чтобы хоть как-то «подсластить» свою голодную жизнь.Для одних таким утешением становятся читмилы и рефиды.Другие начинают выяснять, совместимы ли похудение и алкоголь, который помогает расслабиться и дарит хорошее настроение.Попробуем разобраться, прав ли был Плиний Старший, говоря, что истина в вине (In vino veritas).

Обозначаем проблему

Мы часто слышим: «Алкоголь способствует похудению».Это миф, который возник потому, что люди, зависимые от него, никогда не бывают полными.Но если уж говорить об их внешности, то стоит расписать её и дальше: дефицит массы тела, отёчное синюшное лицо, тремор конечностей, потерянный взгляд, о гигиене говорить не приходится.Если вы приводите в пример алкоголиков, то смотрите на всю картину целиком.

Задаваясь вопросом, можно ли пить алкоголь во время похудения, сначала ответьте себе, а насколько для вас это важно? Почему нельзя обойтись без него?

Одно дело, когда эту проблему пытается решить тот, кто борется с лишним весом и планирует идти на торжество, пропустить которое не может.Ему важно, какие спиртные напитки и в каком количестве разрешены.Другое, если решается вопрос о постоянном употреблении алкоголя во время диеты.Вы не можете без него жить? Он для вас является единственным источником удовольствия, расслабления и приподнятого настроения? Если дело в этом, то подобное пристрастие ни к чему хорошему не приведёт по нескольким причинам.

Причина первая. Конечно, вы не являетесь алкоголиком, но предрасположенность к этому имеется.Чтобы доказать обратное не на словах, а на деле, откажитесь от спиртных напитков на время всего похудения.Это же так просто!

Причина вторая. Вином обычно заливаются какие-то психологические проблемы.Значит, уровень кортизола в организме повышен.И это существенно мешает похудению.Для справки: алкоголь во время нервных переживаний не уменьшает выработку гормона стресса, поэтому последний спокойно продолжает образовывать висцеральный жир, пока вы «успокаиваетесь» таким образом.

Причина третья. Постоянные возлияния оказывают негативное влияние на работу всех органов и систем.А теперь внимание: под словом «постоянные» наркологи считают не только каждодневное употребление алкоголя, но и еженедельное.

Причина четвёртая. Спорт и алкоголь 100% несовместимы.А без спорта похудение невозможно или, по крайней мере, весьма затруднено.

Так что, задаваясь вопросом, можно ли сочетать алкоголь с похудением, сначала ответьте себе честно, почему это так важно и нет ли у вас, кроме лишнего веса, ещё и зависимости.

Как связаны алкоголь и лишний вес

Медики и диетологи едины во мнении, что алкоголь самым непосредственным образом влияет на лишний вес.А точнее способствует набору ненужных килограммов.Причём это касается как однократного употребления, так и постоянного.Почему так происходит?

  1. Алкоголь — источник пустых калорий, которые не несут организму полезных питательных веществ.Причём калорий в нём гораздо больше, чем в белках и углеводах.
  2. Энергия, которую он доставляет организму, используется первой.Пока это происходит, процесс липолиза притормаживается.И вся калорийная закуска идёт на образование новых жировых отложений.
  3. В состоянии алкогольного опьянения человек не задумывается о том, сколько он съел.Аппетит контролировать крайне сложно.Причём в 90% случаев в качестве закуски идут высококалорийные и вредные продукты.
  4. Отрицательное влияние спиртных напитков на пищеварение, печень и почки приводит к замедлению метаболизма, а это один из основных факторов набора лишнего веса.
  5. Алкоголь с трудом выводится из организма.В среднем, это занимает около 10 часов.Именно столько времени вы будете полнеть, даже если ничего не будете есть.

И ещё один немаловажный фактор, почему алкоголь способствует набору лишнего веса.Всем известен вред, который он оказывает на здоровье:

  • снижение работоспособности;
  • развитие диабета;
  • психические дефекты, формирование зависимости;
  • гипертония;
  • атрофия мышц;
  • заболевания печени, почек и других органов.

Так вот, многие из этих последствий приводят к набору веса.Например, диабет, заболевания печени и гипертония — постоянные спутники полных людей.Снижение работоспособности не позволит заниматься спортом, а истощение мышечных волокон помешает стать обладателем красивой фигуры.

Почему нельзя пить алкоголь при похудении

Выяснили, что алкоголь однозначно способствует набору лишнего веса в привычных условиях.Но как он будет влиять на организм во время похудения?

Борьба с лишними килограммами предполагает энергетический дефицит.Для его создания первое, что необходимо сделать, — снизить суточную калорийность питания (для каждого она своя, высчитать можно по следующим формулам).В таких условиях любое количество употреблённых спиртных напитков:

  • быстро всасывается в кровь — человек моментально пьянеет, теряя контроль над собственным поведением, в том числе пищевым;
  • усиливает интоксикацию организма, который и так страдает от кетоацидоза (переизбытка кетоновых тел, вырабатываемых во время голодания);
  • приостанавливает процесс жиросжигания, тормозит метаболизм — тем самым замедляет похудение;
  • ухудшает работу почек — усиливает отёчность;
  • отрицательно влияет на печень и ЖКТ, препятствуя очищению организма от шлаков и токсинов.

Если учесть, что в условиях сниженной калорийности организм и так работает на пределе возможностей, а алкоголь только ухудшает функционирование органов, можно сделать вывод, что похудение с ним несовместимо.

Но это ещё не всё.Чтобы создать энергетический дефицит, нужно сжечь как можно больше калорий, то есть заниматься спортом.Однако алкоголь всегда расслабляет, снижает работоспособность и выносливость, так что в дни его употребления тренировки просто невозможны.Но что, если пить после них или в дни отдыха? Это тоже не выход, и вот почему.

Во время тренировки мышечные волокна рвутся, без этого процесса их наращивание невозможно.Это необходимая травма, которая требует наличия дней отдыха в программе, соответствующего белкового питания и контроля за крепатурой.Алкоголь уменьшает в несколько раз синтез протеина в организме и тормозит процесс восстановления мышц после тренировок, усиливая их повреждение.

Становится понятно, почему алкоголь нельзя пить при похудении: он тормозит данный процесс и мешает образованию мышечной массы.А вот вреда для здоровья от него предостаточно.Поэтому любая голодовка вместе со спиртными напитками приводит к серьёзным осложнениям.

Частные случаи

У мужчин

Мужчинам не следует пить алкогольные напитки во время похудения, потому что все они в 2-3 раза снижают уровень тестостерона — основного гормона в их организме.И дело здесь даже не в ослаблении потенции и либидо, а в том, что именно тестостерон является одним из самых мощных жиросжигателей и анаболиков.

Спирт в мужском организме подавляет выработку тестостерона.Процессы жиросжигания и формирования мышц приостанавливаются, обмен веществ замедляется (о его роли в похудении можно прочитать в отдельной статье).Ни о каком сбросе веса в таких условиях и речи быть не может.

Кроме того, та эйфория и приподнятое настроение, которые дарит употребление спиртных напитков, отмечаются на уровне подсознания, это психологический эффект.С точки зрения физиологии никакого прилива сил не ощущается.Напротив, в расслабленном состоянии, когда все части тела становятся ватными и неуправляемыми, занятия спортом исключены.А это значит, что тренировки будут пропущены, программа даст сбой, и вместо мышц и кубиков на животе снова появятся жировые складки.

У женщин

Как алкоголь влияет на похудение женщин? Он уменьшает выработку женских гормонов, замещая прогестерон тестостероном.Многие неправильно интерпретируют данную информацию, размышляя примерно так: «Повышенный прогестерон приводит к лишнему весу, значит пониженный избавляет от данной проблемы.А тестостерон позволит прокачать мышцы и сделать фигуру красивой.Значит, можно и даже нужно пить спиртные напитки».На самом деле подобные гормональные нарушения в женском организме приводят к чрезмерному увеличению мышечной массы, резкому набору веса, трудностям с похудением, а также другим опасным последствиям:

  • аменорее, бесплодию;
  • облысению по мужскому типу;
  • высыпаниям на коже;
  • усиленному росту волос на теле;
  • депрессии, агрессии;
  • снижению тембра голоса;
  • уменьшению объёмов груди, увеличению живота.

Нужно понимать, что от одного-двух бокалов вина в неделю с правильной закуской женщина не станет превращаться в мужчину, как здесь описано.Но регулярная основа распития спиртных напитков, завышенные порции или послабления в виде калорийной закуски будут расстраивать гормональный фон и замедлять процесс похудения.

Рекомендации

Самый главный совет всем, кто нацелен на правильное, быстрое и эффективное похудение, — исключить алкоголь из рациона.Но рассмотрим разные варианты.

Худеем с алкоголем

Какой алкоголь можно пить при похудении и как это делать:

  1. Пейте красное сухое вино.В небольших количествах оно полезно для кровеносных сосудов (рассасывает атеросклеротические бляшки), и содержит минимум сахаров.
  2. Если не можете провести выходные без пива, выбирайте самые низкокалорийные сорта.
  3. Откажитесь от высококалорийных ликёров.
  4. Закусывайте только полезными продуктами, которые вписываются в рамки диеты (фруктами, сырами).
  5. Во время таких возлияний пейте как можно больше воды или натуральных соков (рецепты можно взять здесь).Они усилят чувство сытости и не позволят перейти за грань лишнего.

Похудение без алкоголя

Если вы раньше регулярно употребляли спиртные напитки, но с похудением решили исключить их из рациона совсем, это может сопровождаться некоторыми проблемами.Во-первых, нужно будет найти альтернативу: шопинг, рыбалка, общение с друзьями, турпоход.Обязательно делайте то, что вам нравится и что снизит уровень кортизола, который у большинства людей зашкаливает к концу рабочей недели.Во-вторых, после отказа от алкоголя аппетит обычно становится просто неуправляемым.Это организм требует замену тем пустым калориям, которые он получал ранее.Поэтому так хочется сладкого, фастфуда и снеков.Нужно взять себя в руки и заглушать подобные приступы голода горстью орехов (какие наименее калорийные, узнаете по ссылке) или сухофруктами.

Препараты

Отдельного рассмотрения заслуживает вопрос, насколько совместимы таблетки для похудения и алкоголь.Если это обычная биодобавка к пище, большинство из них не запрещает спиртные напитки во время приёма.С другой стороны, как показывает практика, в инструкциях к БАДам не прописываются реальные противопоказания и побочные эффекты.А их экзотический состав неизвестно, как отреагирует на продукты распада этанола.Так что будьте с ними осторожнее.

Другое дело, если в борьбе с ожирением эндокринолог назначил медикаментозные препараты (Метформин, Орлистат, Лираглутид, Флуоксетин).Они относятся не только к метаболическим, но и к психотропным средствам.В связи с этим их сочетание со спиртными напитками невозможно ни в каких формах.Если пьёте подобные лекарства, отказ от алкоголя — ваша единственная перспектива.

Алкогольные диеты

Есть методики похудения, разрешающие пить алкоголь во время диеты, несмотря на всё вышесказанное.Придерживаться их или нет — решать только вам.Но мы не рекомендуем.

Вариант 1.Дранкорексия

Экстремальный способ похудения, который также называется алкогольной диетой.Приступы голода предлагается заглушать красным сухим вином.Из закусок разрешается только виноград.Срок голодания не ограничен.Из-за нехватки калорий вес, действительно, быстро снижается.Однако вместе с ним ухудшается и здоровье: появляются отёки, отказывает печень, начинается интоксикация, развивается алкоголизм, возможен летальный исход.

Вариант 2.Диета на вине и сыре

Длительность: 5 дней.Результат: минус 5 кг.Сложность — максимальная.Основные продукты: нежирные сорта твёрдого сыра, красное сухое вино.Дополнительно разрешены свежие фрукты и овощи.Суть — в резком снижении суточной калорийности рациона (до 1 000 ккал и меньше).

Примерное меню на 1 день:

Вариант 3.Белковая диета на вине

Длительность: 3 дня.Результат: минус 3 кг.Сложность — высокая.Основные продукты: мясо, яйца, красное сухое вино.

Примерное меню на 1 день:

Вариант 4.Модельная диета (одна из её разновидностей)

Длительность: 12 дней.Результат: минус 10 кг.Сложность — максимальная.Основа — красное сухое вино.Дополнительные разрешённые продукты: все полезные и нежирные (как и при любой традиционной диете).Суточная калорийность: 800-1000 ккал.Суть — в отказе от ужина.Вернее, его замена алкогольным напитком.

Примерное меню на 1 день:

Ещё об одной диете допускающей в своём меню алкоголь, читайте в статье: «Актёрская диета».

Чтобы соблюдать подобные диеты, на них нужно отводить время отпуска и выходных дней, так как ни один работодатель не поймёт ваших «благих» намерений похудеть с помощью вина.

Существует также ряд противопоказаний для их проведения:

  • алкоголизм;
  • язва;
  • возраст до 18 лет;
  • хронические заболевания;
  • пониженный иммунитет;
  • проблемы с ЖКТ, печенью, почками;
  • беременность, лактация;
  • подагра, остеопороз;
  • стенокардия;
  • панкреатит;
  • мигрень;
  • депрессия;
  • скачки давления.

Если в ваших планах — похудение без вреда для здоровья, от алкоголя лучше отказаться совсем.Если по каким-то причинам без него не обойтись, ограничьтесь красным сухим вином (1-2 бокалами в неделю).Всё остальное будет чревато не только набором лишнего веса, но и серьёзными осложнениями.И хочется напомнить продолжение знаменитой фразы Плиния Старшего, о которой многие даже не знают: «Истина — в вине, а здоровье — в воде» (In vino veritas, in aqua sanitas).

Чтобы вы более наглядно представили себе, как испортит алкоголь процесс похудения, предлагаем просмотреть калорийность некоторых спиртных напитков.Учтите, что в таблице она дана на 100 мл, а в бокале — 250 мл, в пивных стаканах и кружках — 300, 400 и даже 500 мл.Эти данные пригодятся и тем, кто собирается на торжество с застольем.Они позволят подобрать соответствующий вид и сорт с наименьшей калорийностью, чтобы не сорваться с диеты.

Влияние алкоголя на вес мужчины и женщины

Взаимосвязь употребления алкоголя и ожирения несомненна.

Взаимосвязь употребления алкоголя и ожирения несомненна.Человек, пристрастившийся к чревоугодию, потребляющий алкогольные напитки и не ограничивающий себя в еде, приходит к деградации в физическом, психическом, интеллектуальном и нравственном планах.

Влияние алкоголя на вес

Диетологи подсчитали, что в каждом миллилитре спирта содержится 7 килокалорий.К тому же алкоголь тормозит обмен веществ, процесс сжигания жиров.Привычка ежедневно за ужином выпивать бокал вина приводит к лишнему весу, а со временем – к ожирению.Пиво и коктейли также содержат высококалорийные компоненты.

Пивной живот

В начале ХХI века появилось понятие «пивной алкоголизм», а с ним и словосочетание «пивной живот».Неумеренное употребление пива приводит к ожирению, выраженному в свисающем животе.Пиво содержит большое количество калорий, которые человек не успевает расходовать, и они откладываются в виде жировой ткани в брюшной полости.

Проблема ожирения вследствие неумеренного потребления пива и потери контроля над количеством съеденного стала актуальной не только для мужчин в возрасте, но и для молодых людей 20 лет, любящих побаловаться пивком и незаметно поддавшихся пристрастию к янтарному напитку.

Жир откладывается не только на внешней стороне брюшной полости.Он заливает все внутренние органы, тем самым увеличивая риск серьезных заболеваний.Кроме неэстетического вида человек страдает одышкой, становится малоподвижен.У мужчин снижается потенция, интерес к противоположному полу со временем угасает напрочь.

Влияние алкоголя на вес женщины

Употребление алкоголя женщиной приводит к изменению гормонального фона.Казалось бы, без веских причин начинают расти килограммы, формы чрезмерно округляются, появляются складки на теле, которое постепенно начинает утопать в жире.Это результат употребления алкогольных напитков – серьезный гормональный сбой.

Но чаще всего набор веса происходит из-за переедания.Алкогольные напитки содержат в себе углеводы, которые трансформируются в жировые отложения.Выпивая перед приемом пищи рюмку горячительного, женщина чувствует появление аппетита и съедает гораздо больше продуктов, чем требует организм.

Алкоголь вызывает неустойчивое психологическое состояние, для которого характерно полное равнодушие к своей внешности, питанию, образу жизни, ее качеству.Неправильное питание, потеря чувства меры в еде и питье приводит к тому, что женщина стремительно набирает вес, становится рыхлой, мужеподобной, потерявшей формы.

Влияние алкоголя на вес мужчины

Тестостерон – главный мужской гормон.Именно он отличает представителя сильного пола от слабого, придает ему силу, мужественность, формирует мужское тело.Алкогольная зависимость подавляет выработку тестостерона, изменяет гормональный фон мужчины.Его тело, психика, разум становятся похожими на женские.

В результате фигура формируется по женскому образцу.Вместо широкоплечего и узкого в талии красивого мужчины окружающие видят особь, заплывшую жиром в области ягодиц и живота.Таз расширяется.Мышечная масса отсутствует или становится дряблой и слабой.Выпивающий мужчина стремительно набирает вес.

Характер его также меняется не в лучшую сторону.Вместе с женскими внешними чертами появляются и женские качества характера: истеричность, раздражительность, плаксивость, мнительность, слабость характера.Нарушается логичность мыслей и поступков, снижаются интеллектуальные способности.

Желающим снизить свой вес необходимо прежде всего отказаться от алкогольных напитков.Чередование физических нагрузок и полноценного отдыха, глубокий ночной сон и рациональное питание помогут не только изменить качество жизни, но и избавиться от жировых складок, вернуть красивую фигуру.

Как влияет алкоголь на фигуру?

Алкоголь и фигура
Известно, что калорийность алкогольных напитков достаточно высокая, например, водка, ром, джин или ром имеют 250 ккал на 100 грамм напитка, полусладкое шампанское — 120 ккал, ликер – 300-350 ккал.
Ваша стройная фигура непременно пострадает, если увлечься на празднике или вечеринке алкогольными напитками.Конечно, не только фигура может измениться под влиянием алкоголя.
Естественно, и здоровье также пошатнется от приема алкоголя.Подумайте, стоит ли вам его вообще употреблять?

Диета и алкоголь
Эти два понятия совершенно не совместимы.И мы даже не будем касаться той теории, что алкоголь нещадно убивает клетки мозга — об этом мы напишем чуть позже, а сейчас запомните: если Вы сидите на диете, то алкоголь Вам строго противопоказан.Одна из причин — это раздражение рецепторов, которые вызывают возбуждение аппетита, а это сами знаете чем оборачивается.

Сухое вино
Многие на западе употребляют небольшое количество сухого вина, когда обедают или ужинают.Такие традиции не редкость в культуре европейских народов, потому что вино, считают они, хорошо влияет на организм и задает определенный тонус.
В медицине известно, что сухие вина препятствуют образованию тромбов и употребление в маленьких дозах действует, как прекрасный антидепрессант.Калорийность сухого вина достаточно приличная, например, крепленое вино имеет 200-250 ккал, сухое красное – 65-86ккал, сухое белое – 60-85 ккал.

Шампанское
Калорийность газированных алкогольных напитков намного больше, чем всех остальных.Например, полусладкое шампанское – 120 ккал.Но американские диетологи спокойно относятся к принятию некоторого количества газированного вина, виски или сладкого ликера во время диет.

Есть категория людей, которые употребляют алкоголь, чтобы избавиться от стресса.К сожалению, такой способ не только не помогает, но и ведет к привыканию употреблять эти напитки.

Любителям неалкогольных газированных напитков

Оказывается, что сто пятьдесят грамм сухого вина менее калорийнее, чем такое же количество фанты, спрайта, пепси или колы.Если есть возможность выбирать, то конечно, нужно остановиться на сухом вине, а не на газированных напитках.

Пол-литровая бутылка пива имеет калорийность около 200 ккал, если есть логотип «лайт», то такое пиво по калорийности еще меньше.
У этого напитка есть еще одно веселое свойство: у мужчин от пива растет не только животик, но и грудь (подумайте, девушки, хотите ли видеть у своего парня грудь по размеру соизмеримую с вашей?)

Но в любом случае не стоит увлекаться любыми алкогольными напитками.

Как алкоголь влияет на похудение

Все мы знаем, что алкоголь вреден.Это ни у кого не вызывает сомнений и не требует объяснений.Но большинство людей всё же считают, что в умеренных количествах его можно употреблять, и они тоже по-своему правы.Мы же сегодня не будем заниматься рассказами о том.Как алкоголь разрушает организм, а рассмотрим, как он влияет на нашу фигуру.Многие молодые люди считают, что на фигуре употребление алкоголя никак не сказывается, поэтому даже не задумываются об этой проблеме.А проблема на самом деле существует.

Что мы знаем о влиянии алкоголя на фигуру

Как же влияет алкоголь на фигуру? Оказывается, он активно способствует набору веса.Многие стараются доказать противоположное, приводя в пример алкоголиков, людей зависимых, они редко имеют лишний вес.Действительно, когда организм уже полностью разрушен алкоголем, люди часто отказываются от еды или не имеют её и действительно сильно худеют.Но мы о таких сложных ситуациях не говорим, наша цель – понять, как умеренное употребление алкоголя сказывается на фигуре здорового человека.

Так вот, алкоголь однозначно способствует набору лишнего веса.Это связано с разными причинами.Первая – достаточно высокая калорийность алкогольных напитков.Например, калорийность пива всего 35-45 ккал на 100 грамм.На первый взгляд может показаться, что это не много, но если выпить литр пива, то получится до 450-ти калорий, а многие люди позволяют себе выпить даже больше.

Пиво – один из главных врагов красивой фигуры, доказательство тому – пивной живот, который зачатую вырастает любителей данного напитка.

Вторая причина набора веса при употреблении алкоголя – закуски.Пить без закуски не принято, не интересно и весьма рискованно, так как алкоголь будет всасываться в кровь немедленно.Чем обычно закусывают алкоголь? Конечно не диетическими кашками и обезжиренными продуктами.Чаще всего закуски бывают калорийными, слишком жирными, слишком вредными и очень вкусными.

Третья причина – алкоголь повышает аппетит за счёт резкого снижения уровня сахара в крови.Даже если человек не голоден, употребляя алкоголь, он начинает закусывать и съедает намного больше того, что мог бы съесть без алкоголя.

Если не знали или забыли…

Мало кто знает о такой особенности алкоголя как его трансформирование в жирную кислоту.Алкоголь является углеводом, но он не превращается в глюкозу, как большинство углеводов, он превращается в жирную кислоту, которая в подавляющем большинстве случаев превращается в жир и хранится в таком виде очень долго. Если вы занимаетесь спортом для сжигания жира, то помните, употребление алкоголя в одни день с тренировкой значительно снижает её эффективность.Кроме того, употребление алкоголя увеличивает вероятность образования висцерального или глубинного жира брюшной полости, который негативно сказывается ни их работе.

Употребление алкоголя сильно уменьшает запасы витаминов и минералов в организме.Организму необходимо восстановить прежний их уровень, поэтому многие люди на второй день после употребления большого количества алкоголя ощущают сильный голод.Часто это ощущение приводит к перееданию и набору лишнего веса, хотя на самом деле достаточно просто принять таблетку любого витаминно-минерального комплекса.

Если после употребления алкоголя ваш вес уменьшился — не спешите радоваться, это потеря жидкости, так как алкоголь является отличным мочегонным.

Приём алкоголя снижает физическую активность.Хотя многие могут возразить «А как же танцы?».Действительно, если вы планируете весь вечер танцевать, то вредное влияние алкоголя на фигуру будет немного компенсировано высокой физической активностью.Но танцы бывают не всегда.Чаще всего люди выпивают во время еды и после это ощущают сытость и лёгкую расслабленность, которая вовсе не благоприятствует физической активности.

Совместимы ли диеты и алкоголь?

Если вы хотите сбросить вес, сформировать красивую фигуру и при этом оздоровить свой организм, об алкоголе придётся забыть.Конечно, в сети интернет можно найти немало диет, которые допускают употребление алкоголя.Например, есть «Диета актёров», которая допускает употребление сухого вина и диета, которая базируется на употреблении пива.

Такие диеты действительно помогают сбросить лишний вес, так как количество получаемых калорий при их соблюдении сильно ограничивается.Но диетологи таких диет не одобряют из-за вреда, который они могут наносить организму.Такое же количество калорий можно получить и из других, менее вредных для здоровья продуктов.

Самые калорийные алкогольные напитки – разнообразные сладкие ликёры.Их необходимо исключить из своего рациона полностью.

Если вовремя диеты всё же хочется позволить себе немного алкоголя, то необходимо отдавать предпочтение самым низкокалорийным напиткам и пить их более чем умеренно.Иногда можно себе позволить сухое вино, но не более бокала, или 50 граммов крепкого напитка, например, водки, коньяка или виски.Закуску также надо выбирать самую низкокалорийную.Можно съесть немного нежирной рыбы или любых морепродуктов, например, мидий или кальмаров.Тем, кто не любит рыбы, можно посоветовать нежирное мясо, лучше куриное филе.

Впереди череда праздников, во время которых ты наверняка будешь пить что-то покрепче воды.Известно, что калорийность алкогольных напитков достаточно высокая, например, водка, ром, джин или ром имеют 250 ккал на 100 грамм напитка, полусладкое шампанское — 120 ккал, ликер – 300-350 ккал.

Твоя стройная фигура непременно пострадает, если увлечься на праздники алкогольными напитками.Конечно, не только фигура может измениться под влиянием алкоголя.

Естественно, и здоровье также пошатнется от приема алкоголя.Подумай, стоит ли его вообще употреблять?

Диета и алкоголь

Специалисты-диетологи считают невозможность принятия алкогольных напитков во время диеты.Хотя некоторые склонны утверждать, что небольшое количество алкоголя во время диеты не сможет навредить.В этом случае стоит полагаться на себя.

Многие употребляют небольшое количество сухого вина, когда обедают или ужинают.Такие традиции не редкость в культуре европейских народов, потому что вино, считают они, хорошо влияет на организм и задает определенный тонус.

В медицине известно, что сухие вина препятствуют образованию тромбов и употребление в маленьких дозах действует, как прекрасный антидепрессант.Калорийность сухого вина достаточно приличная, например, крепленое вино имеет 200-250 ккал, сухое красное – 65-86ккал, сухое белое – 60-85 ккал.

Газированные алкогольные напитки

Калорийность газированных алкогольных напитков намного больше, чем всех остальных.Например, полусладкое шампанское – 120 ккал.Но американские диетологи спокойно относятся к принятию некоторого количества газированного вина, виски или сладкого ликера во время диет.

Есть категория людей, которые употребляют алкоголь, чтобы избавиться от стресса.К сожалению, такой способ не только не помогает, но и ведет к привыканию употреблять эти напитки.

Любителям неалкогольных газированных напитков

Оказывается, что сто пятьдесят грамм сухого вина менее калорийнее, чем такое же количество фанты, спрайта, пепси или колы.Если есть возможность выбирать, то конечно, нужно остановиться на сухом вине, а не на газированных напитках.

Пол-литровая бутылка пива имеет калорийность около 200 ккал, если есть логотип «лайт», то такое пиво по калорийности еще меньше.Но в любом случае не стоит увлекаться любыми алкогольными напитками.

Как алкоголь влияет на стройность фигуры?

Начнем рассказ с «ложечки дегтя».Все знают, что запивание легкого салатика бокалом сухого вина только усиливает аппетит.Казалось бы, невинное сочетание, но лишь за редким исключением за ним не последует гамбургер, а порой и порция калорийного мороженого или другого сладкого и «вредного» десерта.

Все случается не столько из-за того, что алкоголь «отпускает тормоза».Достаточно трех единиц (45 мл) алкоголя для того, чтобы уровень лептина снизился на 30%, а это гормон, несущий ответственность за наше чувство насыщения.Этого хватит, чтобы какое-то время не вспоминать о стройности.

Данный факт четко разъясняет исследование, которое говорит, что люди получают калорий в среднем на 168 больше в те дни, когда пьют спиртные напитки в сравнении с обычными днями.В эти дни «икс» они и жиров употребляют больше, а фруктов и овощей — меньше.К жирной еде добавляем калорийность спиртных напитков и тот факт, что эти калории не несут пользы, а идут на запасы и откладываются в самых не подходящих местах, мы понимаем: похудение и алкоголь — не приятели.

Зная все перечисленное, мы подвергаемся шоку, слыша о результатах 12 лет исследований ученых в Гарвардской школе общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health).Они исследовали около 47 тысяч человек и досконально изучили их состояние здоровья.Врачами была замечена такая закономерность: человек, ежедневно выпивающий не более 2 единиц алкоголя, почти на 36% меньше рискует заболеть диабетом, это связано с повышением чувствительности восприятия инсулина.

И еще, люди, знающие меру в выпивке, обычно стройнее непьющих.Доктором Розалинд Бреслоу (Rosalind Breslow), работающей в Национальном институте по вопросам употребления алкоголя и алкоголизма (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, NIAAA), это объясняется ответственностью и разумным поведением.Она полагает, что люди убирают излишки выпитого путем сокращения съеденного в последующий день-два.

Выходит, что алкоголь не всегда вреден, он оказывает полезное действие, если употребляющий его человек ответственен и умеет вовремя остановиться.

NIAAA рекомендует мужчине за день выпивать не более 4 единиц спиртных напитков, а в сумме не превышать 14 единиц за неделю.Женщинам другие рекомендации: 3 единицы на день и 7 в неделю.

Британскими медиками установлена расчетная единица алкоголя, она содержит 10 мл чистого спирта.Всеми известные напитки из ресторанов, баров, магазинов имеют различную крепость, так что нет возможности с абсолютной точностью перевести единицы в бокалы вина или рюмочки водки.Кроме того, известен и американский подход к алкоголю: существует американский «дринк», он равен 15 мл спирта.По определению NIAAA одну единицу содержит небольшая банка пива, рюмка (40 г) крепкого напитка, бокал вина.

Наравне с алкогольными единицами надо учитывать и вид употребляемого спиртного напитка.Словом, вызывая одинаковый опьяняющий эффект, сладкий коктейль будет в разы калорийнее, чем выпитый бокал сухого вина, так что, не забывайте включать голову.

Алкоголь и ваша фигура: кто кого?

Однако в составе вина есть желчегонные вещества.А ведь у людей, страдающих ожирением, нарушены процессы образования желчи и ее выделения, поэтому спиртное в этом случае – помощник в борьбе с лишними килограммами.

В то же время одна из причин избыточного веса – пониженный уровень инсулина.Так вот, красное вино корректирует его показатель, а также усиливает секрецию эндокринных желез.

Кроме того, алкоголь – диуретик, то есть мочегонное средство.Но он способствует потере не только жидкости, но также витаминов и минералов, играющих немаловажную роль в работе организма.

Выбор алкогольных напитков должен быть разумным.Прежде всего, нужно помнить о мере, ведь все хорошо в меру.Также выбирать следует наименее калорийный алкоголь: к примеру, 100 г 12% красного вина дает 76 калорий, а такое же количество ликера – 345 калорий.

Все неприятные эффекты потребления алкоголя определяются концентрацией спиртного напитка в крови и скоростью нарастания этой концентрации.То есть, чем медленнее напиток поступает в кровь и чем ниже его концентрация, тем меньше негативных последствий будет для вашей фигуры.

Рекомендуется пить спиртные напитки с максимальным содержанием «дубящих веществ», замедляющих всасывание спирта.Так вот, в этом случае красное сухое вино предпочтительнее белого, а коньяк – водки.

Лучше всего спиртные напитки пить как можно медленнее.К примеру, если бокал сухого вина растянуть на час застолья, это не вызовет негативных последствий, то есть фигура не пострадает.

Рейтинг автора
Автор статьи
Алексей Лимаров
практикующий алкоголик
Написано статей
1260
Ссылка на основную публикацию