Совместим ли Креатин с алкоголем и могут ли быть последствия?

Креатин – самая известная, пользующаяся популярностью пищевая добавка среди спортсменов.Ее прием значительно повышает выносливость и наращивает мышечную массу.Совместимы ли креатин и алкоголь? Можно ли одновременно заниматься спортом, употребляя креатин и принимать спиртные напитки?

Что это такое?

Добавляя эту пищевую добавку в рацион, можно не опасаться проявлений побочных эффектов, так как это натуральный препарат.Полное его название «креатин моногидрат», то есть аминокислота, аналогичная той, из которой состоят мышцы человека.Также поджелудочная железа, почки и печень человека сами вырабатывают это вещество, увеличивая энергетические возможности.Чем больше, тем сильнее становится человек, тем больше он сможет выдерживать физических нагрузок.При занятиях спортом организм требует усиленной поддержки аминокислотой.Она содержится в таких продуктах, как:

Но в чистом виде одних только указанных продуктов человеку недостаточно, требуются пищевые добавки, одной из которых является креатин.

Важно: Добавка примерно на одну треть увеличивает выносливость спортсменов.И также же успешно восстанавливает организм после изнурительных тренировок.

Действие алкоголя на организм

Ни для кого не секрет, что употреблять спиртное и одновременно заниматься спортом – все равно что пытаться дышать с закрытыми носом и ртом.Эти два занятия абсолютно несовместимы.Алкогольные напитки оказывают отрицательное влияние на весь человеческий организм, мешает, не позволяет добиваться высоких результатов в спорте.

1. Прием спиртосодержащей жидкости тормозит синтез протеинов в мышечных волокнах.
2. Малое количество белка приводит к замедлению восстановления после травмы.
3. Нарушается синтез гормона роста.
4. Всем, кто хоть раз переборщил с алкоголем, известно, что он обезвоживает организм.
5. Спиртные напитки мало совместимы не только с пищевыми добавками, но с человеческим организмом в целом.

Совместимость креатина и алкоголя

При всех положительных моментах, креатин обладает и отрицательным эффектом.Он задерживает воду в организме.Затрудненный отход воды увеличивает объем мышц, но он быстро исчезает, так как после того, как человек прекращает употреблять креатин, вода покидает организм.

Чем опасно сочетание креатина и алкоголя? Последний выступает в роли мочегонного средства и это может стать губительным фактором для организма.Почки в ускоренном темпе вымывают распавшийся этанол и креатин вместе с водой.Так как креатин является «строителем мышц», то организм теряет источник энергии.При таком раскладе тренироваться нет смысла, так как мышечная масса нарастать не будет.

Действие креатина не прекращается при отходе воды из организма, он также продолжает ее задерживать.Но так как в почках ее не остается, то он «похищает» воду у других тканей.Это грозит серьезным обезвоживанием.

Нередко указанную пищевую добавку назначают тем, кто страдает заболеваниями сердца, сосудов.Им точно алкоголь употреблять нельзя.Когда он все же он попадает в организм, то нагрузка на сердце увеличивается в несколько раз, что может привести к плачевным последствиям.

Возможные последствия совмещения алкоголя и добавки

Приостановка полезного действия креатина и обезвоживание организма – вот что может наступить от употребления коктейля вышеуказанных компонентов.Симптоматика может быть следующей:

• человека может тошнить;
• восстанавливаться после тренировок станет все сложнее, выполнять обычную нагрузку – тяжелее;
• спортивные травмы будут очень долго затягиваться, так как синтез белков медленный;
• мышечная масса перестает нарастать;
• обезвоживание организма грозит возможными мышечными растяжениями.

Прямого запрета на употребление креатина и алкоголя одновременно, в инструкции к этой пищевой добавке, нет.Но даже при отсутствии неприятных эффектов стоит помнить, что спиртное уничтожит весь положительный результат от приема креатина, курс придется начинать заново.Разумеется, один бокал вина не сможет нанести столь разрушительного урона, но лучше его исключить полностью.

Действие и противодействие

У всех спортсменов тратится очень много энергии во время силовых тренировок.А те, кто «качается» (бодибилдеры), должны еще больше употреблять аминокислоту.Она помогает не только поддерживать тонус организма, но наращивать мышечную массу.Но все люди, даже спортсменам не чуждо ничто людское.Практически все употребляют алкоголь.Можно ли совмещать креатин и спиртное? Алкоголь при приеме пищевой добавки действует, как педаль тормоза в автомобиле.Сначала машину разгоняют креатином, а затем тормозят спиртным.

Если рассмотреть обычного человека, не занимающегося профессионально спортом, то можно привести в качестве примера перелом ноги.Для скорейшего заживления необходим протеин.Он получается при синтезе креатина.Но когда пьешь алкоголь, этот процесс тормозится и, соответственно, заживление раны наступит не скоро.

Вот почему спортсмены, особенно употребляющие пищевые добавки, должны полностью исключить алкоголь из своей жизни.Кроме негативного воздействия на положительный эффект добавки, общее состояние похмелья никак не способствует тренировкам.

Креатин и алкоголь: совместимость, последствия совместного приема

Понятие креатина и для чего он предназначен

Это наиболее популярная добавка среди спортсменов

Люди, занимающиеся спортом профессионально, или просто очень часто знают, что креатина, который вырабатывает организм им недостаточно.Спортсмены прибегают к его употреблению в питании, например: мясо, рыба, молоко, а некоторые просто принимают специальные спортивные смеси с содержанием кератина.Это наиболее популярная добавка среди спортсменов.Ее принимают для быстрого восстановления организма, во время частых и интенсивных тренировок.Эта смесь помогает спортсменам быть более выносливыми, что делает тренировку более легкой.

Как растут мышцы?

Во время тренировки с отягощениями вы повреждаете и разрушаете свои мышцы.Не волнуйтесь, это звучит страшнее, чем на самом деле выглядит.Ведь повреждения происходят на микроскопическом уровне.Мышцы растут, когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, в результате белкового синтеза.

Белковый синтез – это процесс создания новых мышечных протеинов.Для того, чтобы мышцы увеличивались в объеме, ваше тело должно создать больше мышечного белка, чем было разрушено в процессе тренинга.

Как влияет прием креатина на процесс роста мышц?

Креатин весьма способствует мышечному росту, стимулируя белковый синтез сразу по двум направлениям.

Во-первых, креатин участвует в процессе восстановления АТФ, вещества, которое дает энергию для быстрых, взрывных движений.Наш организм обладает весьма ограниченным запасом АТФ.Его хватает всего на несколько секунд высокоинтенсивной физической активности.Когда запас АТФ истощен, ваши мышцы становятся неспособны производить столь же мощные усилия.

Прием креатиновой пищевой добавки помогает повысить и поддерживать концентрацию креатина в ткани мышц.Соответственно, в распоряжении вашего организма будет большее количество креатина, который можно использовать для восстановления АТФ.

В результате, ваши мышцы становятся способны интенсивно работать чуть дольше и вы сможете выполнять чуть больше повторений в подходе.А это как нельзя лучше стимулирует мышцы к росту.

Во-вторых, чем больше креатина запасается в мышечной ткани, тем больше мышцы наполняются водой.Супергидрация мышечных клеток создает более оптимальные условия для пополнения запасов гликогена и протекания процесса белкового синтеза.

Как сочетаются спиртное и креатин

Не секрет, что некоторые спортсмены не бросают навсегда свои негативные привычки и иногда все-таки употребляют разные виды горячительных напитков.Что же их ждет при одновременном употреблении креатина и пива либо небольших доз крепких напитков?

Специалисты утверждают, что последствия такого совмещения не только неблагоприятные, но и опасные.Спиртное просто не позволяет креатину выполнять свою главную задачу — повышать выносливость организма для достижения высоких результатов в спорте.А еще такой „коктейль” способствует проявлению побочных эффектов в виде нагрузки на печень, почки, их дисфункции.Помимо этого, сочетание добавки и алкоголя вызывает у человека сильную жажду, что, опять же, негативно сказывается на тренировках, их результативности.Поэтому спортсменам, которые решились на подобное сочетание, нужно учесть возможность побочных эффектов и подумать, стоит ли перечеркивать успехи сомнительными удовольствиями.

Ведь любой вид алкоголя всегда снижает работоспособность, умение сконцентрироваться, а пиво, например, разрушает мышечные волокна, что для спортсменов очень опасно.Если говорить о бодибилдерах, которые всегда употребляют креатиновые добавки, то хмельной напиток просто не позволит им наращивать мышечную массу.

После приема креатина тело сразу насыщается энергией, и этот процесс длится несколько часов.Если же после тренировки выпить спиртное, то возможно возникновение проблем с мочеиспусканием, повышение потоотделения.Дискомфорт человека перерастает в болезненные симптомы: тахикардию, тремор конечностей, состояние похмелья.

Когда речь идет о назначении креатина больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, то одновременный его прием с горячительными напитками — это огромная нагрузка на сердечную мышцу.Такое ослабление сердца возникает даже от употребления одной бутылки пива.

Алкоголь активно воздействует на почки человека и усиливает мочегонный эффект.Это также способствует более активному выделению креатина из организма.Возможно, бокал пива и не принесет тяжелых последствий организму в сочетании с употреблением этого вещества, но и эффект лечения только снизит.

Влияние на мышечную массу

В организме присутствуют два вида мышц – аэробные и анаэробные.База для бодибилдеров – мышцы, не требующие воздуха (анаэробные).Прием аминокислоты способствует работе этих мышц.Заставляет их работать активнее.

Кроме того, креатин берет участие в синтезе протеинов.После силового упражнения происходит разрыв белковых конструкций, далее следует заживление и восстановление поврежденного фрагмента.На месте его образуются новые конструкции в множественном числе.Таким образом достигается результат прироста мышечной массы.Важный элемент этого цепочки – креатин (активирует синтез).

Алкоголь действует в обратном направлении – замедляет процесс, а в больших количествах – временно останавливает.В результате прирост массы отсутствует.Дальнейшая тренировка в таком состоянии станет причиной травмы мышц.Восстановление займет длительный временной промежуток.В это время полноценно выполнять комплекс упражнений будет невозможно – несколько шагов назад в физическом развитии обеспечены.

Как принимать креатин

К сожалению, не все производители могут дать адекватные рекомендации касательно того, как применять креатин.Чаще всего препарат назначают по двум схемам:

1. Без загрузки.Доза составляет 5-6 г один раз в сутки.В тренировочные дни принимать после тренировки с протеиновым коктейлем или запивая сладким соком.В не тренировочные дни — с утра.Принимать в течение 2 месяцев, с перерывом 3-4 месяца.
2. С загрузкой.В течение первой недели следует принимать по 5 г креатина четыре раза в сутки.В дни тренировок одно из употреблений должно следовать после занятий спортом.Затем через 5-6 дней дозировку желательно снизить до 2 г однократно в день.Курс длится один месяц с перерывом 3-4 недели.

Сочетание с пивом

Согласно мнению специалистов, лучше не принимать одновременно Креатин и пиво.Их совместимость также нежелательна, и отрицательные последствия скажутся на организме в ближайшем будущем, а именно:

• разрушением волокон мышц;
• снижением работоспособности;
• отсутствием результатов тренировок.

Поэтому, во избежание неблагоприятных последствий, вызванных одновременным приемом пищевой добавки и спиртного, лучше отказаться от частого употребления алкоголя.

Чем лучше запивать Креатин

Не менее важно правильно применять пищевую добавку: при каких нагрузках, и какую дозу принимать, чем запивать и прочее.Обычно, рекомендации по приему спортивного питания дает тренер, но здесь будут рассмотрены некоторые нюансы.Это важный момент, который влияет на эффективность воздействия препарата.

Креатин советуют запивать сладким соком, например, виноградным, яблочным, апельсиновым, или теплой водой с сахаром.Именно сладкий безалкогольный напиток способствует процессу генерации инсулина, используемого как основное транспортное средство для доставки субстанции к месту, и повышает скорость усвоения вещества.

Молоко для запивания creatine моногидрата лучше не использовать.По отзывам специалистов этот молочный продукт может затруднить процесс усваиваемости Креатина.Его целесообразней использовать для запивания протеина.

Алкоголь против креатина

Итак, в одном углу ринга у нас креатин, прием которого способствует росту мышц, в другом – алкоголь, противодействующий этому процессу.

Принимая креатин, вы помогаете своим мышцам работать дольше и интенсивнее.Следовательно, мышцы в результате тренинга с отягощениями повреждаются сильнее.Если вы также употребляете алкоголь в большом количестве, то мешаете своим мышцам восстанавливаться и расти.Соответственно, в лучшем случае, процесс послетренировочного восстановления затягивается, а в худшем – происходит потеря некоего количества мышечной массы.

Но! Это касается только употребления алкоголя в большом количестве.Любое вещество может принести как пользу, так и вред, в зависимости от дозировки.Если вы напиваетесь до беспамятства несколько раз в неделю, то алкоголь, безусловно, разрушает ваше тело.

Если же вы позволяете себе выпить бокал сухого красного вина или порцию крепкого алкогольного напитка пару раз в неделю, то можете получить гораздо больше пользы для здоровья, чем от большинства пищевых добавок.

Умеренное употребление алкоголя

Контролируемое и умеренное употребление алкоголя способно улучшить чувствительность к инсулину и в конечном итоге помогает стабилизировать уровень сахара крови.

Ну а статистические данные показывают, что те, кто время от времени употребляет алкоголь в небольшом количестве, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто полностью отказывается от спиртного.

Алкоголь выводит воду из организма

Большинство бодибилдеров скажут вам, что даже 2-3 бокала вина, выпитые вечером накануне тренировочного дня, никоим образом не сказываются на силовых показателях и даже помогают избавиться от избытка воды под кожей.

«Вот именно!» — можете сказать вы: «Алкоголь способствует выведению воды из организма, а для поглощения креатина мышцами нужна вода!»

Что ж, вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать обезвоживания при употреблении алкоголя:

• Следите за потреблением воды в тот день, когда вы собираетесь «расслабиться».За день вы должны выпить 3-4 л воды.
• Не пейте много алкоголя.Если переусердствуете со спиртным, то не получите никакой пользы для здоровья, зато получите нехилое обезвоживание.
• Если все же намерены выйти за рамки нормы, то продолжайте пить воду и на вечеринке.Приняли 2-3 порции алкоголя, попейте воды.Таким образом, вы смягчите воздействие этилового спирта на водный баланс организма.
• Если вечером вы намерены употребить алкоголь, то принимайте креатин утром.
• Проснувшись на следующий после приема алкоголя день, сразу начинайте пить воду.

Как видите, алкоголь при приеме креатина вполне допустимо употреблять.Но только изредка и в небольшом количестве.

Возможные последствия совмещения алкоголя и добавки

Приостановка полезного действия креатина и обезвоживание организма – вот что может наступить от употребления коктейля вышеуказанных компонентов.Симптоматика может быть следующей:

• человека может тошнить;
• восстанавливаться после тренировок станет все сложнее, выполнять обычную нагрузку – тяжелее;
• спортивные травмы будут очень долго затягиваться, так как синтез белков медленный;
• мышечная масса перестает нарастать;
• обезвоживание организма грозит возможными мышечными растяжениями.

Прямого запрета на употребление креатина и алкоголя одновременно, в инструкции к этой пищевой добавке, нет.Но даже при отсутствии неприятных эффектов стоит помнить, что спиртное уничтожит весь положительный результат от приема креатина, курс придется начинать заново.Разумеется, один бокал вина не сможет нанести столь разрушительного урона, но лучше его исключить полностью.

Действие и противодействие

Единственным способом устранить негативное влияние алкоголя на организм и на процессы протеинового синтеза при тренировке является полный отказ от него.Ситуации в жизни бывают разными, и бывает так, что от употребления спиртного отказаться не получилось.Что делать в этом случае?

Чтобы минимизировать негативное воздействие этанола на здоровье и для скорейшего восстановления специалисты дают несколько рекомендаций:

1. Следует отказаться от тренировки в течение одного-двух дней после употребления спиртного.Если заняться спортом на следующий день после выпивки, мышцы будут повреждены еще больше, полученные травмы не восстановятся.Прием креатина в этот день будет бессмысленным.
2. Если планируется мероприятие с алкоголем, то за один-два дня до него не стоит заниматься спортом.Тренировка будет бесполезной.
3. На следующий день после употребления спиртосодержащих веществ можно принять 500 мг аскорбиновой и три таблетки янтарной кислоты, чтобы препятствовать окислению в организме.Также желательно пить как можно больше жидкости.

Итог можно вывести в виде нескольких тезисов:

• алкоголь обладает разрушительным воздействием на мышечный аппарат человека.Его продукты распада могут повреждать организм еще в течение нескольких дней.Степень деструкции пропорциональна количеству выпитых напитков;
• спирт и его метаболиты приостанавливают синтез протеинов;
• совмещение креатина и спиртных напитков не приводит к опасным последствиям для организма;
• алкоголь нейтрализует влияние креатина на мышечные волокна.Поэтому одновременно принимать креатин с алкоголем бессмысленно.
• возобновлять тренировки и прием препарата стоит не ранее, чем через два дня после употребления спиртсодержащих продуктов.

Вышеизложенное вовсе не говорит о том, что алкоголь необходимо навсегда исключить из жизни спортсмена.Небольшое количество качественного сухого красного вина благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему.Однако, как и во всем, в том числе и в тренировках, важна мера.Если для человека приоритетом на данный момент является набор мышечной массы, все, что этому препятствует, должно быть исключено.

Какими будут последствия от сочетания креатина с алкоголем

Креатин моногидрат – одна из самых популярных пищевых добавок в спортивном мире, которая обеспечивает выносливость и помогает нарастить мышцы.Главные достоинства креатина – это отсутствие опасных побочных эффектов и натуральность.Ведь креатин моногидрат – это не протеин с сомнительной репутацией, а аминокислота, то есть вещество, из которого состоят наши мышцы.Но, несмотря на абсолютную безопасность, принимать спортивный препарат нужно крайне осторожно.Особого внимания заслуживает сочетание креатина моногидрата с алкоголем.

Взаимодействие креатинас алкоголем

Аминокислота креатин вырабатывается в нашем организме стабильно – за это отвечают почки, печень и поджелудочная железа.Небольшой креатиновый объем поступает и с едой (красное мясо и жирная рыба), хотя на этот пункт надеяться сложно: стоит лишь не так приготовить блюдо, как весь креатин испарится.

Поэтому для профессиональных спортсменов и просто тех, кто ждет заметного результата от тренировок, не обойтись без пищевой добавки – креатина моногидрата в порошке (для разведения).

Действие препарата

Креатин моногидрат поставляет питательное сырье (фосфаты) для аденозиндифосфата, который в организме превращается в аденозинтрифосфат (АТФ) – главный источник так называемой быстрой энергии, или взрывной.

Основной эффект креатина моногидрата на организм спортсмена выражается в следующем:

• повышает энергетические резервы мускулатуры (запасы АТФ);
• активизирует выработку энергии (позволяет больше тренироваться);
• способствует росту мышечной массы;
• помогает быстрее восстанавливаться между занятиями.

На видео о действии Креатина:

Действие алкоголя

Спиртное и спорт – это вещи, абсолютно несовместимые между собой.Но дело не только в том, что алкоголь пагубно воздействует на все органы и системы человека.

Горячительные напитки просто не позволяют добиться серьезных спортивных результатов, а тем более – закрепить их:

1. Спиртное тормозит синтез протеинов в быстрых мышечных волокнах.
2. Из-за недостатка белков нарушается процесс мышечного восстановления после травмы.
3. Алкоголь провоцирует резистентность к инсулину и нарушает синтез соматотропина – гормона роста.
4. Алкоголь блокирует действие креатина моногидрата и не позволяет создавать энергетический запас АТФ в мышцах.
5. Спиртные напитки вызывают обезвоживание организма.

Совместимость

У пищевой добавки креатина есть один нежелательный эффект – медики называют его единственным серьезным побочным действием препарата.Это способность задерживать воду в организме.За счет такой «побочки» можно дополнительно увеличить объем мышц, но эффект быстро пропадает – вся лишняя вода сразу уходит после прекращения курса препарата.

Но в сочетании с алкоголем способность задерживать воду может стать по-настоящему губительной.Любой спиртной напиток работает как мочегонное, заставляя почки как можно скорее вымывать из организма продукты распада этанола вместе с водой.

Вместе с водой из организма вымывается и «строитель для мышц» — креатин моногидрат.Организму не хватает источника энергии, и тренировки проходят впустую – видимого результата просто нет, мышечная масса не прибавляется.

Во-вторых, когда из организма уходит вся доступная вода (из-за приема алкоголя или диуретиков), креатин не останавливается – он продолжает задерживать воду.Но на этот раз он забирает ее из других тканей, что чревато серьезным обезвоживанием.

Последствия

Блокировка действия креатина моногидрата и обезвоживание организма – вот основные последствия, к которым может привести коктейль из алкоголя и «спортивной аминокислоты».

Об этом заявят следующие симптомы:

• Могут проявиться редкие побочные эффекты креатиновой добавки – тошнота и рвота, вздутие живота, диарея.
• Спортсмену будет труднее выполнять уже привычную нагрузку, периоды восстановления после тренировок станут длиннее.
• Из-за медленного синтеза протеинов восстановление даже после небольших спортивных травм способно затянуться надолго.
• Остановится рост мышечной массы.
• Обезвоживание может привести к растяжениям мышц и судорогам.А риск получить травму во время тренировки серьезно возрастет.

В инструкциях по применению спортивной добавки «Креатин моногидрат» не сказано ни слова о взаимодействии с алкоголем, нет и прямых запретов на его употребление.По этой причине, многие утверждают, что когда пьешь креатин, можно выпивать алкоголь.

Для начинающих спортсменов один бокал вина или стакан пива может не иметь заметных последствий, но если человек серьезно занимается своей мышечной массой, алкоголь и спорт лучше не совмещать.Особенно опасно употреблять спиртное сразу после тренировок и непосредственно перед сном.

Креатин и алкоголь: совместимость, последствия

Каждый человек должен понимать, что сочетание алкоголя и лекарства – вещь недопустимая.Во-первых, любой лекарственный препарат должен помогать организму бороться с болезнью и лечить его, а алкоголь, наоборот ослабляет его и замедляет реакции.Во-вторых, в состав некоторых медикаментов входят такие вещества, которые просто не сочетаются со спиртными напитками.Такой опасный коктейль может вызвать не просто побочные эффекты, но и привести к летальному исходу.

Общие сведения о Креатине

Креатин – это аминокислота, которая входит в состав практически всех спортивных добавок.Ее главная функция – усиливать синтез протеина в организме человека.Во время усиленных занятий спортом, организму требуется быстрое восстановление.В этом случае, Креатин именно то, что нужно спортсмену.

Данный препарат является абсолютно безвредным, так как не содержит в себе вредных элементов.Благодаря выработке протеина, у человека повышается выносливость, мышечная ткань находится в тонусе, а метаболизм работает в ускоренном режиме.

Креатин принимают не только спортсмены, но и обычные люди, у которых есть проблемы со здоровьем.Организм человека имеет способность вырабатывать это вещество самостоятельно.Это происходит с помощью поджелудочной железы, почек, и печени.Также его можно получить с пищей: молоком, мясом и рыбой, но в этих продуктах этого вещества все равно очень мало.При наличии Креатина в организме у человека повышается энергетический потенциал, вырабатываются молекулы Аденозинтрифосфорной кислоты.Именно эта кислота является настоящим источником энергии.Соответственно, чем больше этих молекул у человека, тем он сильнее и выносливее.Это позволяет повысить работоспособность и увеличить спортивные нагрузки.

Одновременный прием алкоголя и Креатина

Если рассматривать категории людей, которые зачастую употребляют Креатин, то вопрос о выпивке может показаться странным.Ведь спортсмены, уделяющие тренировкам большую часть времени, не употребляют алкоголь.Да и люди, которые принимают Креатин по медицинским показаниям также не могут употреблять спиртное.Но все-таки такой вопрос может возникнуть.В первую очередь, все зависит от дозы алкоголя.Речь может идти о бокале красного вина, а может идти о настоящей алкогольной зависимости.В инструкции по употреблению спортивной добавки не указано ничего об одновременном употреблении Креатина с алкоголем.То есть можно сделать вывод, что совместимость этих продуктов все-таки не смертельна, и выпить иногда по выходным можно.Но специалисты в этой области убеждают, что итог такого необычного сочетания может быть непредсказуем.

В первую очередь, спиртное не дает возможности Креатину выполнять свою основную функцию.Кроме этого, Креатин и алкоголь могут вызвать ряд побочных эффектов.Тот, кто решится на такой шаг, должен понимать, какие последствия могут возникнуть.Известно, что алкоголь ослабляет организм и снижает работоспособность.Такой результат спортсменам ни к чему.В случае, если Креатин назначается людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, то об алкоголе речи и быть не должно.Употребление спиртного им в принципе противопоказано.

Важно знать, что спиртные напитки активно действуют на функцию почек, из-за чего повышается мочегонный эффект.В таком случае, выделение вещества также начинает повышаться.Выпив одну банку пива, человек не нанесет сильного вреда организму, но работоспособность и возможность нарастить мышечную массу будет снижена, что может быть крайне нежелательно для спортсменов.

После приема Креатина организм насыщается этим веществом, и при употреблении алкоголя может появиться множество различных побочных эффектов:

• повышенное потоотделение;
• проблемы с мочеиспусканием;
• проблемы с сердцем;
• появление избыточной жажды.

В более тяжелых случаях может появиться тремор конечностей, нарушения сердечного ритма, похмельный синдром.При этом насыщение организма Креатином происходит медленнее и труднее.

Можно ли после приёма креатина употреблять алкоголь?

Креатин обычно принимают по 2-м причинам: при слабом здоровье либо при усиленных тренировках.Организм человека сам в состоянии вырабатывать это вещество – оно репродуцируется поджелудочной железой, почками и печенью.Благодаря креатину у человека увеличивается энергетический потенциал.Это вещество стимулирует выработке молекул АТФ, которые способны переносить эту энергию по организму.Чем больше молекул АТФ у человека, тем более сильным и выносливым он становится.За счет этого повышается работоспособность, увеличивается его способность к более высоким спортивным нагрузкам.Креатин и алкоголь – 2 абсолютно противоположных продукта.Об их сочетании и пойдет речь ниже.

Для чего нужен креатинин?

Для людей, активно занимающихся спортом, собственного креатинина (вырабатываемого организмом) чаще всего становится недостаточно.Возникает необходимость его пополнения извне.Некоторые пополняют запасы креатинина путем добавления в рацион продуктов, которые содержат его: рыбы, мяса, молока, селедки.Но чаще всего спортсмены предпочитают принимать его в виде специальной добавки.

Креатин – первая пищевая добавка, с которой знакомятся спортсмены.Ее принимают из-за того, что в режиме постоянных интенсивных тренировок организму необходимо очень быстро восстанавливаться и постоянно пополнять свой резерв.Прием креатинина позволяет спортсмену увеличить свою выносливость до 25%.

Сочетание креатинина и алкоголя

Однако не все спортсмены соблюдают здоровый образ жизни.Многие живут, не меняя своих привычек: курят и иногда принимают алкогольные напитки.Из-за этого у многих возникает вопрос – совместим ли прием кератинина с употреблением алкоголя?

Специалисты предупреждают, что последствия от такого совмещения самые неблагоприятные. Во-первых, спиртное не дает кератину выполнить свою основную задачу – повысить выносливость организма при достижении более высоких результатов в спорте.Во-вторых, такой коктейль приводит к появлению ряда побочных эффектов.Поэтому тем, кто решился на этот шаг, стоит задать себе вопрос – действительно ли желание добиться результатов в спорте настолько велико? Ведь всем известно, что алкоголь снижает работоспособность, пиво разрушает мышечные волокна.Если кератинин назначается больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, то о приеме алкоголя даже задумываться нельзя.

В инструкции к препарату нет никаких запретов, то есть креатинин и алкоголь употреблять можно.Но смысл приема пищевой добавки полностью теряется – это все равно что принять сначала средство для повышения давления, а через полчаса пытаться его понизить.Если принять креатин и алкоголь одновременно, увеличивается нагрузка на сердечную мышцу (такой эффект может возникнуть даже от распития одной бутылочки пива).Следует знать, что алкоголь очень активно воздействует на почки, из-за чего усиливается мочегонный эффект.Таким образом, выделение креатинина из организма начинает усиливаться.Прием одной бутылочки пива тяжелых последствий организму не принесет, однако и повысить свою работоспособность не даст, а напротив, снизит.Ферменты, находящиеся в пиве, не дадут нарастить мышечную массу, что обычно очень важно, например, для бодибилдеров.

Сразу же после употребления кератинина организм начинается насыщаться этим биологически активным веществом.При употреблении алкоголя в этот период могут проявиться самые разнообразные побочные эффекты – могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием, повыситься потоотделение и т.д.Фаза насыщения организма активными веществами при этом происходит намного тяжелее.

Дискомфорт может перерасти в болезненные симптомы, такие как тремор конечностей, тахикардия и состояние похмелья.

Помимо всего прочего, сочетание кератинина и алкоголя приводит к появлению избыточной жажды.Согласитесь, такое состояние не лучшее для начала тренировок.При самом плохом раскладе даже могут возникнуть проблемы в работе почек и снижение энергетического потенциала.

Совместимы ли алкоголь и креатин?

Одной из добавок, применяемых тяжелоатлетами для наращивания мышечной массы, является креатин.Употребление подобных веществ и, собственно, само занятие бодибилдингом накладывает на образ жизни спортсмена множество ограничений.Важный пункт в списке запретов – алкоголь.О том, можно ли совмещать алкоголь и креатин, пойдет речь в этой статье.

Что такое креатин

Креатин представляет собой органическую кислоту, содержащую азот.Это соединение необходимо для жизнедеятельности всех позвоночных животных.У человека креатин принимает участие в метаболизме скелетных мышц.Препараты для наращивания мышечной массы содержат креатин в одной из форм, удобной для приема.Наибольшее распространение получил креатин моногидрат.

Как воздействует креатин на мышцы

По многочисленным наблюдениям креатин вызывает:

1. Увеличение объема мышечных волокон.
2. Повышение силовых показателей у тяжелоатлетов.
3. Увеличение скорости при беге на короткие дистанции (одиночные и последовательные спринты).

Одно из веществ (аминокислота), которое употребляют бодибилдеры для наращивания мышечной массы – это креатин

Чтобы был более понятен механизм воздействия креатина, нужно разобраться в строении мышц.В каждой мышце присутствует два типа волокон, условно называемых быстрыми и медленными.

Быстрые волокна активизируются при резких движениях, которые выполняются во время силовых кратковременных нагрузок или при беге на короткие дистанции.При метаболизме они не используют кислород.

Медленные волокна отвечают за выносливость, выполнение длительных нагрузок – бег на длинные дистанции.Они используют в своем метаболизме кислород.

Действие креатина моногидрата в основном оказывается на быстрые мышцы.Креатин встраивается не только в структуру волокна, но и заполняет пространство между ними.Он используется как источник энергии для их сокращения.Увеличивается нагрузка, используется большее количество креатина, увеличивается мышечная масса.

Чем больше запасы креатина, тем больше сила сокращений и силовые показатели.

Как принимать креатин

К сожалению, не все производители могут дать адекватные рекомендации касательно того, как применять креатин.Чаще всего препарат назначают по двум схемам:

При употреблении этой аминокислоты организм «загружается» биологически активными веществами

1. Без загрузки.Доза составляет 5-6 г один раз в сутки.В тренировочные дни принимать после тренировки с протеиновым коктейлем или запивая сладким соком.В не тренировочные дни — с утра.Принимать в течение 2 месяцев, с перерывом 3-4 месяца.
2. С загрузкой.В течение первой недели следует принимать по 5 г креатина четыре раза в сутки.В дни тренировок одно из употреблений должно следовать после занятий спортом.Затем через 5-6 дней дозировку желательно снизить до 2 г однократно в день.Курс длится один месяц с перерывом 3-4 недели.

Воздействие алкоголя на метаболизм в мышцах.Сочетание с креатином

Метаболиты этанола являются активными веществами, которые имеют выраженное токсическое воздействие на мышцы человека.

Действие алкоголя на организм спортсменов:

1. Употребление небольшого количества алкогольных напитков, вызывающих легкое опьянение, равносильно тому, чтобы пропустить одну тренировку.
2. Если наблюдалось опьянение значительной степени, в течение нескольких последующих тренировок показатели будут снижены.Иногда восстановление может занять полмесяца.
3. Регулярный прием алкоголя, даже в небольших количествах, равноценных 250 мл пива, ежедневно приводит к задержке роста мышц.

Алкоголь + креатин = нулевой эффект в спорте, потеря достигнутых результатов

Эффект в основном реализуется за счет трех механизмов:

1. Блокировка синтеза белка из аминокислот.
2. Торможение синтеза соматотропного гормона (гормона роста).
3. Уменьшение количества тестостерона.

Продукты распада этанола стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за распад веществ, в том числе и белков.

Обычно мишенью для алкоголя являются быстрые мышечные волокна.Поскольку алкоголь имеет более агрессивное воздействие, в конкуренции с креатином за мышцы, он вытесняет последний.

Помимо того, при распаде алкоголя его метаболиты способствуют обезвоживанию организма путем повышения выделительной функции почек.Жажда, ощущаемая после употребления алкоголя, связана именно с потерей жидкости.Вода является необходимым компонентом для построения мышц.Если этого компонента не хватает, нормальный рост мышц невозможен.

При сочетании креатина и алкоголя не произойдет какой-либо необычной реакции.Будет лишь только блокировано воздействие креатина.Прием этого вещества окажется бессмысленным, поскольку в организме будут доминировать процессы катаболизма, в достаточной мере белок синтезироваться перестанет.

Важно отметить, что вид алкогольного напитка не влияет на силу повреждающего воздействия на мышцы.Креатин и пиво также не совместимы, поскольку пиво – это тоже алкоголь.

Прием алкоголя и креатина одновременно увеличивает сердечные нагрузки

Действие и противодействие

Единственным способом устранить негативное влияние алкоголя на организм и на процессы протеинового синтеза при тренировке является полный отказ от него.Ситуации в жизни бывают разными, и бывает так, что от употребления спиртного отказаться не получилось.Что делать в этом случае?

Чтобы минимизировать негативное воздействие этанола на здоровье и для скорейшего восстановления специалисты дают несколько рекомендаций:

1. Следует отказаться от тренировки в течение одного-двух дней после употребления спиртного.Если заняться спортом на следующий день после выпивки, мышцы будут повреждены еще больше, полученные травмы не восстановятся.Прием креатина в этот день будет бессмысленным.
2. Если планируется мероприятие с алкоголем, то за один-два дня до него не стоит заниматься спортом.Тренировка будет бесполезной.
3. На следующий день после употребления спиртосодержащих веществ можно принять 500 мг аскорбиновой и три таблетки янтарной кислоты, чтобы препятствовать окислению в организме.Также желательно пить как можно больше жидкости.

Итог можно вывести в виде нескольких тезисов:

• алкоголь обладает разрушительным воздействием на мышечный аппарат человека.Его продукты распада могут повреждать организм еще в течение нескольких дней.Степень деструкции пропорциональна количеству выпитых напитков;
• спирт и его метаболиты приостанавливают синтез протеинов;
• совмещение креатина и спиртных напитков не приводит к опасным последствиям для организма;
• алкоголь нейтрализует влияние креатина на мышечные волокна.Поэтому одновременно принимать креатин с алкоголем бессмысленно.
• возобновлять тренировки и прием препарата стоит не ранее, чем через два дня после употребления спиртсодержащих продуктов.

Вышеизложенное вовсе не говорит о том, что алкоголь необходимо навсегда исключить из жизни спортсмена.Небольшое количество качественного сухого красного вина благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему.Однако, как и во всем, в том числе и в тренировках, важна мера.Если для человека приоритетом на данный момент является набор мышечной массы, все, что этому препятствует, должно быть исключено.