Почему болят мышцы после алкоголя и как спиртное влияет на рост мускулатуры

Тема статьи: Почему болят мышцы после алкоголя и как спиртное влияет на рост мускулатуры - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Во время занятий спортом не стоит употреблять крепкие напитки – алкоголь мешает синтезу белковых соединений и останавливает рост мышц.К тому же спирт сводит все усилия по построению рельефного тела на нет – из-за этанола быстро теряется мышечный тонус и фигура оплывает.

Воздействие спиртного на мышцы

Алкоголь нарушает физиологические механизмы, отвечающие за набор мышечной массы.В первую очередь спирт тормозит работу эндокринной системы – выработка гормона роста IGF-1 замедляется на 60–70 %, уровень тестостерона падает на 18–25 %.Снижение наблюдается в течение 2 суток после употребления слабого алкоголя (например, 2–3 бокалов пива) и на протяжении 4 дней после принятия крепкого напитка.

Еще одно негативное влияние алкоголя на мышцы – дегидратация (обезвоживание).Имеющаяся вода выводится из тканей, а новая жидкость хуже усваивается.Сухие мышечные волокна становятся тонкими и ломкими.Этому также способствует то, что спиртное тормозит синтез протеина.Без важных аминокислот организм во время повышенных нагрузок использует запасы из мышц (поэтому спорт после пьянок приводит не к набору мышечной массы, а к потере).

Играет роль и снижение выносливости.Алкоголь расходует не только запасы минералов и витаминов, но и выводит гликоген из печени – вещество является «энергетической батарейкой», используемой во время спорта.Крепленые напитки расслабляют: в течение нескольких суток после пьянки человек будет чувствовать слабость в мышцах и не выполнит упражнения качественно.

Диетологи не рекомендуют тренироваться несколько дней после алкоголя.Даже при допустимых дозах некрепких напитков надо дать организму время на восстановление: после бокала пива или красного вина тренироваться можно через 36 часов.

Если выпито большее количество этих напитков или употреблен продукт с повышенной крепостью, то к спорту разрешено возвращаться через 3 суток (а в это время провести детокс – есть больше продуктов с клетчаткой, витаминами, пить много воды).

В бодибилдинге

Алкоголь не позволит построить красивый рельеф тела.Спиртные напитки – продукт калорийный.Бутылка пива равносильна половине шоколадки, а пара бокалов вина приравнивается к съеденному куску баранины.

Алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, из-за этого организм не разрушает имеющиеся жировые запасы.Набранную массу будет в 3–4 раза тяжелее согнать даже при самых нагруженных тренировках.

Водка, ром, виски провоцируют сбой в синтезе протеина и аминокислот (веществ, восстанавливающих мышечные волокна после тренировок и способствующих их приросту).Пиво, квас повышают уровень коротизола, отвечающего за конверсию тестостерона в эстроген.Из-за этого у любителей пенного напитка развивается гинекомастия (жировое увеличение грудных желез), растет большой живот, не получается добиться крепкого торса и пресса.

Бег и прочий спорт

Если при силовых упражнениях выпитый накануне алкоголь будет мешать в достижении хорошего результата в построении тела, то при аэробных занятиях спиртное представляет опасность.При тренировках, значительно повышающих пульс (бег, лыжи, велоспорт, танцы), надо не пить алкоголь минимум за 4–5 дней.Пока этиловый спирт не будет полностью выведен из организма, любая дополнительная нагрузка – это удар по сердечной мышце и сосудам.

Во время спорта молочная кислота (лактат, образующийся в мышцах в ходе анаэробного гликолиза) вступает в связь с ацетальдегидом (продукт распада спирта).Это приводит к быстрой мышечной усталости и судорогам (преимущественно в икроножной части ног).А из-за того, что в митохондриях печени уменьшается концентрация лецитина, происходит снижение уровня оксидоредуктаз (ферментов, отвечающих за окислительно-восстановительные реакции) – последствиями будут головокружение, одышка, боль в боку при беге или прыжках.

Важно: в состоянии похмелья нарушается концентрация (причина – торможение этанолом ГАМКд-рецепторов).Это повышает риск получения травмы даже при выполнении легких упражнений.Во время тренировки легко оступиться и заработать перелом, разрыв мышцы и сухожилия.Лучше оставить активный спорт на потом – пока действие алкоголя полностью не закончится и организм не очистится от всех метаболитов этилового спирта.

Новые научные исследования

В исследовании American journal of a clinical research было выявлено, что при употреблении 20 грамм алкоголя с крепостью выше 9 градусов добиться спортивных результатов, аналогичных «трезвым» тренировкам, можно, если повысить нагрузку на 73%.Это не по силам даже опытным и выносливым спортсменам, поэтому нет смысла упражнять в первые сутки после выпивки.

Профессоры Parr E., Camera D.в течение года исследовали контрольную группу из 120 человек (результаты опубликованы в American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism).Часть испытуемых принимала 25 г сывороточного протеина сразу и через 5 часа после занятий спортом и вообще не пила алкоголь.Другая группа тоже принимала протеин, но ей разрешалось потреблять 2–3 раза в неделю 30 грамм водки или 400 мл пива.

В результате было выяснено, что белковый концентрат в сочетании со спиртным усваивался всего на 20%.Мышечное восстановление после тренировок у второй категории испытуемых было медленнее на 44%.Выносливость во время спортивных занятий снижалась на 68% – соответственно, они выполняли меньше подходов, быстрее прекращали упражнения.

Снижение вредного влияния

Если отказаться от алкоголя не получается, то следует хотя бы минимизировать вред спиртного напитка для мышц.Существует несколько способов снизить катаболический эффект этилового спирта:

  • Закусывать алкоголь – предпочтение отдавать белковым продуктам (мясо, рыба, сыр).
  • Не допускать бессонницы, перед тренировкой поспать минимум 8 часов.
  • На следующий день после пьянки употреблять в 2 раза больше воды, чем обычно.

Диетологи советует после алкоголя пополнить запас цистеина.Эта аминокислота содержится в таких продуктах, как яичный желток, творог, кефир, красный перец, лук, чеснок, брюссельская капуста, брокколи.Является мощным антиоксидантом, поэтому поможет в быстрейшем выведении токсинов.Также защищает мышечные клетки от разрушительных катаболических процессов.Получить цистеин можно не только из еды, но и из спортпита (в составе должно присутствовать вещество L-Cysteine).

Еще один совет: утром после употребления алкоголя выпить 500 мг аскорбинки, 3 таблетки янтарной кислоты или 2 таблетки активированного угля.Это поможет в восстановлении организма, ускорит выведение спиртного, защитит мышцы от обезвоживания.

Воздействие этанола на мышцы

Отрицательное влияние алкоголя на мышцы известный факт и среди спортсменов, и среди любителей.Этанол, попадая в организм, в первую очередь, начинает ослаблять мышечный корсет.Поэтому отказ от алкоголя в спорте это не только поддержание здоровья, но и способ достигать результатов и становиться сильней.

Как алкоголь действует на мышцы: физиология?

При приеме этилового спирта мышцы становятся слабей, это связано с тем, что этанол влияет на множество систем.

Нарушение сна

Восстановление мышц и суставов происходит во время сна, но при употреблении алкоголя он нарушается, возникает бессонница.

Снижение тестостерона и повышение эстрогена

Распитие алкогольных напитков приводит к тому, что уровень тестостерона в организме уменьшается, а эстрогена – увеличивается.А именно мужской гормон отвечает за синтезирование белка и росту мышечной массы тела.

Образование жира

При приеме спиртного у человека повышается аппетит, он начинает больше есть, особенно налегая на жирную и калорийную пищу.В таком состоянии легко набрать лишние килограммы.Также алкоголь является высококалорийным продуктом, что тоже сказывается на жирообразовании.

Помимо вышеперечисленных причин происходит нарушение функций цикла Кребса, влияющего на расщепление жиров.

Истощение витаминного и минерального запаса

Наращивание мышц зависит во многом от поступаемых полезных микроэлементов.Однако при употреблении спиртного возникает их дефицит, например: витаминов C, A, B, цинка, кальция и фосфатов.

Обезвоживание организма

После вечеринке многие испытывают жажду, это связано с тем, что этиловый спирт приводит организм к обезвоживанию.Учитывая, что мышцы на 70% состоят из воды, их рост останавливается и начинается процесс разрушения.

Синтез протеинов в клетках

Одним из важных негативных последствий является то, что спиртное замедляет выработку протеина в клетках.Это приводит к тому, что рост мышечной массы в таких условиях невозможен.

Механизм воздействия этанола

Для развития рельефных форм мышечного корсета задействованы различные системы организма.И в случае если спортсмен начинает отходить от требуемого рациона и злоупотребляет спиртным, это приводит к:

  • замедленному синтезу белка в тканях;
  • подавлению выработки гормона роста;
  • изменению уровня тестостерона и эстрогена;
  • обезвоживанию;
  • жирообразованию;
  • недополучению важных микроэлементов;
  • истощению на психологическом уровне;
  • снижению качества спермы.

Чтобы такие последствия не наступили, со стороны тренера и спортсмена требуются установление приоритетов.В первую очередь – отказ от спиртного любого вида, вплоть до безалкогольного пива.

Исследования

В 2014 году были проведены исследования доказывающие влияние спиртного на спортивные показатели и рост мышц.Учёными был сделан вывод, что при приеме алкоголя происходит снижение выработку протеина.Из-за чего процесс восстановления мышц замедляется.

Добровольцами выступили мужчины без медицинских противопоказаний, которых разделили на 4 группы:

  • Rest.Испытуемым не требовалось заниматься физической нагрузкой, также им не предоставлялось специальное питание и спиртное.
  • Pro.Выполняла все необходимые тренировки, получая перед и после по 25 г сывороточного протеина.
  • Alc-pro.Как и вторая группа получала протеин и выполняла физические упражнения, но при этом должны были выпивать приблизительно 300 мл водки небольшими порциями.
  • Alc-cho.Вместо белка, получали по 25 г углеводов в виде мальтодекстрина и алкоголя, в таком же количестве, как и 3-я группа.

Тренировок были разделены на три вида:

  • силовую;
  • циклическую (на выносливость – 30 минут);
  • интервальную.

Мужчины, не получавшие алкоголя, выпивали эквивалентный объём апельсинового сока.

Результаты

Для получения результатов в конце исследования была взята мышечная биопсия и анализ крови.Они показали, что этанол ингибирует синтез белка на 24% и 37% в 3-й и 4-1 группах, в отличие от 2-й, где спиртное не давалось.

Это помогло ученым подтвердить тот факт, что употребление алкоголя приводит к торможению анаболических и восстанавливающих функций мышц после тренировок.

Влияние алкоголя на рост мышц

Выпивая алкогольные напитки перед или после тренировок высока вероятность того, что они будут напрасны и не принесут желаемых результатов.

Бодибилдинг

Злоупотребляющие алкоголем спортсмены в бодибилдинге рискуют столкнуться с тем, что:

  • Вес будет стоять на месте из-за замедленного синтезирования мышечного протеина и его дефицита.
  • Мышцы не будут восстанавливаться должным образом, что затрудняет процесс выздоровления при травмах и во время болезни.Тренировки будут проходить тяжелее.
  • Уровень гормона роста снижается, а значит, проведенные часы в зале не будут приносить желаемой формы.В основном рост мышц происходит ночью во время сна, но при приеме спиртного происходит его расстройства, появляется бессонница.Для восстановления и возвращения в норму потребуется около 2-х дней, пока весь алкоголь не выведется из организма.
  • Мышцы перестанут слушаться.Этот феномен носит название острая миопатия.Проводить тренировки в прежнем режиме будет невозможно, на повседневную жизнь недуг также повлияет и вызовет дискомфорт.
  • Эффект от спортивных добавок сводится к нулю.Спиртное полностью нейтрализует действие спортпита.

Помимо описанных последствий бодибилдер употребляющий спиртосодержащие напитки не сможет должным образом «высушиться».Это связано с тем, что при распитии алкоголя спортсмен будет сначала обезвоживать организм, а затем оттекать.
Этанол также способствует отложению и образованию жировой прослойки.

Встречаются множество мифов касающихся спорта и этанола:

  • Пиво не повредит, а расслабит.Это заблуждение основано на том, что пиво содержит небольшой процент этилового спирта и не причинит вреда.Однако даже слабоалкогольный напиток способствует, наращиваю жировой массы, так как блокирует синтез аминокислот, нарушает кровообращение и препятствует восстановлению тканям.Распитие спиртного во время занятия недопустимо.
  • Алкоголь влияет на рост мышц.Такое утверждение не может быть верным, ведь этанол блокирует выработки гормона роста отвечающего за рельеф.
  • На алкогольных диетах худеют.Ещё один миф, ведь спиртосодержащие напитки калорийны и содержат большое количество углеводов, которые откладываются организмом в виде жира.Также принятие бокала вина не способствует обмену веществ, а наоборот этот процесс замедляет.
  • В организме уже есть алкоголь и еще одна порция не причинит вреда.Действительно в человеке есть небольшое количество спиртоподобных веществ – 20-30 мл.Выпив бутылку пива или рюмку водки, добавляется еще алкоголь, с которым печень уже не справляется, и вместо того, чтобы вырабатывать аминокислоты, будет очищать кровь от токсинов.

Допустимые дозы при тренировках

Не все спортсмены соблюдают правила и отказываются от алкогольной продукции.Совмещение этанола и спорта возможно, если выпитый объем небольшой, но при этом достигнуть желаемых результатов во время тренировок будет невозможно.

Если спортсмен-мужчина весом 75 кг примет 100 мл алкоголя, то для полного его выведения из организма потребуется 4-6 часов.Во время этого процесса от физической нагрузки потребуется отказаться.Однако и по истечению этого времени во время занятий проявятся неприятные симптомы в виде тошноты, головокружения и слабости, иногда к судорогам.Тренировка будет проходить в полсилы.

При превышении объема свыше 100 мл для очистки от токсинов потребуется 2 дня, после которых только можно восстановить занятия спортом.

ВАШ Нарколог рекомендует: Как уменьшить негативное влияние?

Для профессиональных спортсменов и бодибилдеров алкоголь под запретом.Людям же увлекающимся фитнесом и походами в зал, спиртное в небольших количествах не запрещается.Оптимальным будет употребление 1 бокала вина раз в месяц.Если же намечается мероприятие, на котором надо будет пить, существует несколько советов, помогающие уменьшить негативное влияние этанола:

  • Следует закусывать, но пища не должна быть жирной, предпочтение отдается птице, мясу.
  • Если застолье проходит в ночное время, то еда также должна быть белковой.
  • С утра следует съесть белок богатый кальцием, железом и фосфором.
  • При распитии алкоголя надо его запивать водой, чтобы не было обезвоживания.
  • На завтрак стоит отдать предпочтение соку и минеральной воде.
  • В течение 2-3 дней от посещения зала лучше отказаться.

Алкоголь и тренировки

Алкоголь и спорт – вещи несовместимые.Знает об этом каждый.Однако, в силу сложившихся обстоятельств мы живем в реальном мире, в котором присутствуют такие мероприятия как дни рождения, новый год, корпоративы, всевозможные застолья и вечеринки.Вопрос, который возникает у тренирующихся людей как вести себя с алкоголем: позволить себе несколько глотков вина или раз в неделю можно «уйти в забвение»? И как все это отразится на спортивных достижениях?

О влиянии алкоголя на мышцы, допустимые дозы алкоголя

Свойства алкоголя

Алкоголь (алкогольные напитки) – это раствор, в котором содержится этиловый спирт (или этанол).По своему воздействию этанол оказывает сильный психоактивный эффект, угнетая действие центральной нервной системы.

Попадая в наш организм, алкоголь очень быстро включается во внутриклеточный обмен и перерабатывается с образованием энергии.Окисление 1 г этанола высвобождает 7 ккал энергии.Это больше, чем у белков и углеводов (примерно по 4 ккал), и немного меньше, чем у жиров (около 9 ккал).Принятый внутрь алкоголь не содержит в себе никаких полезных веществ, являясь по сути «пустым» источником калорий.

Распад алкоголя (его утилизация) происходит в клетках печени от 75 до 98% всего объема.Именно поэтому чрезмерные дозы алкоголя так сильно повреждают печень.Наш организм способен производить этиловый спирт для собственных нужд.Ферментная система за сутки вырабатывает от 1 до 9 г этилового спирта, который является естественным продуктом метаболизма и легко окисляется, выделяя энергию.

Прием алкоголя со стороны – совсем другое дело.Окислительные ферменты здесь вряд ли справятся (зная «широту русской души»).Произойдет накопление этанола, что вызовет симптомы общей интоксикации (тошнота, боли в голове, нарушение работы сердечно-сосудистой системы).

Влияние алкоголя на мышцы

Любой тренирующийся человек должен понимать, что алкоголь, принятый в чрезмерном количестве будет оказывать негативное влияние на мышечной рост и силовые показатели.О дозах алкоголя, оказывающих минимальное воздействие на организм и спортивные результаты мы поговорим чуть ниже, а сейчас кратко пробежимся по основным факторам, которые оказывает алкоголь на мышцы.

Снижение синтеза мышечного протеина.

Процесс построения новых мышечных структур замедляется на 20%, за счет выброса в кровь гормона кортизола.Исследованию подверглись 8 мужчин (Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H., 1984).После однократного приема 1,75 г алкоголя на 1 кг веса, было обнаружено повышенное содержание кортизола даже спустя сутки после эксперимента.

Снижение уровня гормона роста.

Существенное торможение роста мышц происходит за счет подавления секреции соматотропина.Уровень этого важного гормона оказывается снижен в течении нескольких последующих дней после приема дозы спирта сверх 35 г для мужчины весом 70 кг.

Снижение уровня тестостерона и повышение уровня эстрогена.

Здесь есть несколько причин:

  • увеличение количества белков, связывающих тестостерон,
  • увеличение конверсии тестостерона в эстроген,
  • пиво напрямую содержит эстрогеноподобные соединения,
  • алкоголь и его продукты стимулируют эстрогеновые рецепторы, добавляя пьющим мужчинам признаки женского тела (наличие жира в области талии, груди, бедер).

Утилизация алкоголя сопровождается повышенным выделением жидкости из нашего организма.Вместе с алкоголем организм теряет ценную воду, рискуя оказаться обезвоженным.Процесс построения мышц происходит только в присутствии воды, при недостатке ее в тканях рост прекращается.Скорость Вашего восстановление снижается.

Алкоголь снижает запасы витаминов и минералов.

Употребление алкоголя вымывает из организма витамины С, А, группы В, а также кальций, цинк и фосфаты.Все эти элементы необходимы не только для строительства мышц, но и для синтеза анаболических гормонов.

Увеличение процента жира в организме.

Помимо того, что алкоголь сам по себе высококалорийное соединение, вызывающее еще и сильный аппетит, ко всему прочему он нарушает процессы окисления жиров.Т.е.большая часть поступившей энергии (съеденного и выпитого во время застолья) уйдет в жиры.

Допустимые дозы алкоголя

С влиянием алкоголя на организм разобрались, осталось выяснить сколько и как часто можно употреблять алкоголь для минимального вреда здоровью и спортивным успехам.

Дозы менее 25 г чистого спирта на 70 кг веса.

Алкоголь в таких дозах оказывает небольшое тонизирующее воздействие.Проявляются торможение функций щитовидной железы и активизация мозгового слоя надпочечников.Происходит мягкое торможение деятельности нервной системы.Распад жиров замедляется, катаболизм мышечной ткани не затормаживается.Соотношение жира и мышц меняется в не лучшую сторону для атлетов.

Дозы от 25 до 35 г чистого спирта на 70 кг веса.

Таким дозам соответствует бокал вина или 65-90 г водки.Увеличивается выброс в кровь катаболического гормона кортизола.Тонизирующее влияние алкоголя уменьшается.Процесс синтеза новых клеточных структур и распада старых уравновешивается.

Дозы более 35 г чистого спирта на 70 кг веса.

При таких дозах секреция гормона роста блокируется, что значительно снижает интенсивность анаболических процессов.Уменьшение содержания гормона роста также приводит к замедлению естественного жиросжигания.Тенденция к накоплению жира и уменьшению мышечной массы при постоянном употреблении алкоголя в таких дозах будет только увеличиваться.

Краткие выводы

Несмотря на то, что положительных доводов в пользу алкоголя практически нет, говорить про глобальный негативный эффект алкоголя на мышечную массу неверно.Небольшие дозы алкоголя могут стать тем самым компромиссом, когда у Вас тупиковая ситуация – нужно «выпить на брудершафт» или, когда отказ может стоить Вам работы, положения и т.д.

  • Для мужчин приемлемо 25-30 г чистого спирта на 70 кг веса,
  • Для женщин 15-20 г.

Как часто можно употреблять алкоголь, нанося минимально возможный вред здоровью? Ферменты печение и белки, участвующие в утилизации алкоголя, обновляются примерно 1 раз в 4 дня.Ориентируйтесь на этот срок, принимая указанные выше безопасные дозы.

Заключение

Алкоголь и бодибилдинг – не друзья, идущие рука об руку.Этиловый спирт не поможет Вам в решении спортивных задач.Если уж возникла необходимость в приеме алкоголя, то придерживайтесь описанных выше доз (примерно рюмка водки или бокал вина) и не частите – раз в неделю окажется безопасным перерывом.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Как алкоголь влияет на наши мышцы: цена вопроса

Автор: Иван Устинов

Всем привет! Сегодня поговорим об алкоголе.Многим и так понятно, что алкоголь плохо влияет на наши мышцы.Что тут и говорить.После изучения данного вопроса – я ничего не стал менять в своем отношении к алкоголю.Я и так его употребляю крайне редко.

Ну могу выпить 0,5 литра пива раз в 3 недели или даже раз в месяц.И несмотря на то, что сейчас жаркое лето – чаще пить пиво я не стал.Вина я не пил уже очень давно, месяца 3 назад, водку вообще не употребляю.В общем для алкогольного бизнеса я не выгоден.

А как обстоят дела у вас? Насколько часто вы употребляете алкоголь и знаете ли вы пусть не все, но хотя бы основные факты того, как алкоголь влияет на ваши мышцы? Уверен, что данная статься поможет вам быть в курсе этого вопроса, тем более если вас волнует прогресс в бодибилдинге.Рассмотрим основные факты.

Мы рассмотрим основные 2 вида вреда алкоголя для наших мышц.Это вред для рельефа мышц и вред для массы.

Алкоголь – враг рельефа мышц

Нарушение жиросжигания. Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя – это ожирение.Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме.Это связано со сложными химическими реакциями, которые происходят в организме во время переработки алкоголя.Особенно, если человек употребляет водку, то после пары рюмочек процесс сжигания жира в организме у него снижается более чем на 70% в течении примерно 9 часов.И для этого достаточно всего лишь 24 грамма алкоголя.

Попадая в кишечник, спирт всасывается в кровь, затем поступает в печень и вот там начитается его первичная переработка.Существует фермент, который называется «алкоголь-дегидрогеназа».Именно этот фермент отвечает за усвоение и переработку алкоголя в нашей печени.Спирт превращается в уксусный альдегид и это вещество очень токсично.Работают также другие ферменты, которые перерабатывают алкоголь в воду, энергию и газ.

Но все это настолько тяжко нашему организму, что о сжигании жира организм на время забывает.Это все равно, что вам на голову свалились очень срочные и неотложные дела, не сделать которые просто нельзя, иначе потом будет хуже.И вот вы вынуждены оставить другие важные дела, ради форс-мажорных.Организм не может отложить расщепление алкоголя на потом, потому что это яд, который нужно срочно нейтрализовать.Поэтому его переработка становится целью №1.

А тем временем лишний жир накапливается в организме, потому что процесс его сжигания временно заторможен.Нужно ли вам это? Тем более, если вы в данный момент стремитесь к рельефу и чётко очерченным формам своих мышц? Но это лишь один негативный фактор влияния алкоголя на мышцы.Есть и другие.

Лишние калории. Спиртное само по себе может быть очень калорийным.В одном грамме чистого алкоголя содержится целых 7 калорий.А это почти как жир.Но калории углеводов, белков и жиров отличаются от калорий алкоголя по принципу усвояемости.Алкогольные калории сразу переходят в жир.Добавьте к этому сахар, который содержится в разных сладких алкогольных напитках и вообще сдуреть можно, насколько это все калорийно.

Я уже молчу о том, что алкоголь повышает аппетит и можно просто «пережрать».И опять проблема лишних калорий.

Ожирение по женскому типу. В пиве и многих других спиртных напитках содержатся вещества растительного происхождения, которые сродни фито-эстрогенам, женским половым гормонам.Поэтому у тех, кто любит пивко – большой живот.Жир откладывается по женскому типу, в первую очередь на животе и бёдрах.

Алкоголь – враг массы мышц

Теперь рассмотрим влияние алкоголя на мышцы в плане потери массы.

Нарушение жиросжигания. Да, масса тоже страдает от спиртного.И в этом частично виноват тот же самый нарушенный процесс жиросжигания.Так как организм временно перестает сжигать жир и брать энергию оттуда, то топливом служит белок в наших мышцах.В результате – мышца становится бедной белком, слабеет и теряет свою плотность.Со временем, при систематическом приёме алкоголя – мышца теряет в объёме, так что это становится заметно визуально.

Дефицит гормона роста, IGF-1 и тестостерона. Да, алкоголь способен создать этот дефицит.Когда этот яд попадает в организм, то моментально замедляется выработка этих важных гормонов.Выработка тестостерона падает на 25%.

А с гормоном роста вообще печально.Так как этот гормон вырабатывается во время сна, а алкоголь нарушает ритмы сна – то выработка соматотропина (гормона роста) может снизиться на 70%.IGF-1 это инсулиноподобный фактор роста, который снижается на 40% в течении 2-х дней после приёма алкоголя.Будет лишним говорить, что в результате пострадает вся мышечная масса вашего тела.

Замедление синтеза белка и разрушение существующего. Алкоголь нарушает образование новых белковых структур на 20%.Происходит это под действием кортизола – гормона стресса, который в большом количестве выделяется в организме во время попадания в него алкоголя.

Кроме того, алкоголь разрушает уже существующие белковые структуры ваших мышц, которые вы с таким трудом создавали в спортзале.В видео ниже можно увидеть, как происходит разрушение белка под действием чистого алкоголя:

Дефицит витаминов и минералов. В частности алкоголь приводит к дефициту кальция, цинка, железа, а также витаминов A, C, B.А эти витамины играют ключевую роль в процессе сокращения и расслабления мышц, а также их восстановления.Все это негативно влияет на массу мышц.

Обезвоживание тканей организма. Алкоголь обезвоживает организм.Недостаток воды в организме замедляет все обменные процессы, приводит к повышенному чувству голода, ощущается слабость.Стоит ли говорить что-то дальше?

Снижение энергии и выносливости. Этот эффект от приёма алкоголя связан с тем, что алкоголь истощает запасы гликогена в нашей печени, а гликоген является одним из основных энергетических запасов для наших тренировок.Выпил – устал.Устал – тренировка прошла кое-как, результата нет, массы нет.

Другие факты об алкоголе

Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:

  • Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
  • Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели.При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
  • Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.

Водка в нашем организме перерабатывается со скоростью 10 гр.в час.Можете сами посчитать, сколько часов нужно вашему организму, чтобы переработать выпитую вами водку (если конечно вы это пьёте)

Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа».И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей.У южных народов этого фермента больше, чем у северных.Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д.гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.

Короче говоря, чем человек южнее, тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа», и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее, и тем меньше вреда для организма.А северным людям пить вообще вредно, потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле.Вот потому русские и спиваются быстрее, чем французы или итальянцы, хотя те парни хлещут не меньше наших.

О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили.Если вам будет интересно, то можете узнать об алкоголе больше.Можете почитать статьи или посмотреть видео о том, как алкоголь влияет на все системы организма.Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже.Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца, если вы еще не слушали этого профессора и факты, которые он приводит в отношении алкоголя:

Как уменьшить вред от алкоголя?

Если вы не профессиональный бодибилдер, который выступает на соревнованиях – тогда вы вряд ли будете придерживаться жёсткой алкогольной диеты и на 100% воздерживаться от спиртного.Иногда вы вполне можете себе позволить небольшое количество качественного спиртного.Лучше всего – бокал хорошего, натурального вина.1-2 раза в месяц можно, но не много и не чаще.

Также можете последовать нижеприведенным советам по уменьшению вреда от спиртных напитков, если намечается приём алкоголя:

  • после дозы алкоголя – хорошо закусывайте.Лучше пусть это будет птица, сыр, мясо.Что-нибудь белковое;
  • на ночь также скушайте что-то белковое;
  • на завтрак тоже что-нибудь белковое, богатое кальцием, железом и фосфором;
  • перед и после приёма алкоголя пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания;
  • на утро попейте минералку или апельсиновый сок;
  • не тренируйтесь ближайшие 2-3 дня;
  • можете «заправиться» витамином C.Около 500 мг.за один раз.

А лучше вообще не пить, коллеги.Я думаю — вы оценили весь вред влияния алкоголя на мышцы даже просто прочитав эту статью.На себе испытывать все эти пагубные последствия не советую.Зачем? Советую вам также почитать статью о несовместимости бодибилдинга и курения.Узнаете тоже много неожиданного и познавательного.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Влияние алкоголя на рост мышечной массы

Занятия физической культурой, бегом, гимнастикой, фитнесом, бодибилдингом и другими видами спорта категорически несовместимы с алкоголем.Какое влияние оказывает спиртное на организм человека? В каком временном промежутке до посещения тренажерного зала следует избегать выпивки?

Тренировка после алкоголя

Чтобы избавиться от продуктов распада алкоголя, человеческому организму требуется немало времени.Временной промежуток для выведения токсичных продуктов зависит от вида алкоголя, принятой дозы, пола, веса и состояния здоровья человека.

Эксперты ВОЗ, отвечая на вопрос, можно ли заниматься спортом после употребления спиртного, сходятся в одном мнении: при умеренном приеме алкогольных напитков (не более 40 г этилового спирта в день для мужчин и 30 г для женщин) приступать к тренировкам следует не ранее, чем через 12 часов после выпивки.При этом вид физической нагрузки (силовые упражнения или бег) большого значения не имеет.

Как алкоголь влияет на мышцы?

Этанол, содержащийся в любом алкогольном напитке, попадает в кровь и быстро разносится по всему организму.Известно, что мышечная ткань имеет хорошо разветвленную сеть кровеносных сосудов, поэтому алкоголь буквально «пропитывает» мышцы.Этиловый спирт, с одной стороны, усиливает кровоснабжение мышц.Это происходит вследствие снижения тонуса периферических сосудов: их просвет увеличивается, и кровь активно приливает к мышцам, так что, возможно, вы даже ощутите некий тонус мышц после алкоголя.

С другой стороны, алкоголь воздействует на центральный сосудодвигательный центр, играя роль «нервного яда».Этанол оказывает угнетающее влияние на рецепторы сосудодвигательного центра в головном мозге, снижая их возбудимость.Нервные клетки временно теряют контроль над тонусом сосудов в организме, поэтому артериальное давление у выпившего человека то поднимается, то снижается.

Как алкоголь влияет на рост мышц?

Влияет ли этиловый спирт на рост мышечной массы? Этот вопрос больше всего волнует мужчин, которые ходят в тренажерный зал, чтобы «покачаться».Алкоголь очень пагубно воздействует на процесс восстановления мышечных клеток.В первую очередь, замедляется фаза быстрого восстановления, которая длится первые полчаса после тренировки.

Организм в это время интенсивно стремится пополнить запасы энергетических субстанций в мышцах (АТФ, креатинфосфат, гликоген), нормализует сердечно-сосудистую деятельность, снижает уровень стрессовых гормонов в крови (адреналина, кортизола).К концу первой восстановительной фазы в кровь поступают анаболические гормоны (инсулин, тестостерон), которые способны влиять на синтез мышечного белка в миоцитах.

Кроме того, этиловый спирт оказывает плохое влияние на белковый обмен: снижает усвоение протеинов в пищеварительном тракте и тормозит его образование в мышцах.Молекула этанола в кишечнике затрудняет усвоение аминокислотных остатков белковых субстанций.Алкоголь снижает скорость синтеза миоглобина в мышечных клетках.Таким образом, спиртное тормозит восстановление мышц после тренировки, делая ее бесполезной.

Гормон роста и алкоголь

Гормон роста, или соматропин – это важный белковый гормон с анаболическим действием, который часто принимают люди, желающие нарастить мышечную массу.Он влияет на рост мышечной ткани непосредственно (воздействуя на рецепторы в клеточных мембранах) и опосредованно (через инсулиноподобный фактор роста).Повышение уровня гормона роста в крови проявляется:

  • ускорением роста мышц и внутренних органов;
  • уменьшением жировой прослойки;
  • стимуляцией работы печени;
  • нормализацией энергетического обмена;
  • повышением концентрации сахара в крови;
  • укреплением костной ткани;
  • ускорением заживления ран;
  • повышением иммунитета.

Говоря о совместимости алкоголя и соматотропина, следует упомянуть тот факт, что употребление всего лишь одного бокала пива или вина снижает образование в организме эндогенного инсулиноподобного фактора роста до 40% в течение двух дней.

Обезвоживание от алкоголя

Почему алкоголь вызывает обезвоживание? От обезвоживания на фоне употребления спиртного страдают все клетки организма.Воздействуя на рецепторы на поверхности клеточных мембран, этиловый спирт и токсичные продукты его распада (ацетальдегид, уксусная кислота) повышают их проницаемость.Следуя градиенту концентрации, вода из клеток устремляется в межклеточную жидкость, чтобы снизить концентрацию токсичных соединений в ней.Клетки «испытывают» жажду, а ткани тела страдают от отечности.

Больше других чувствительна к этиловому спирту нервная ткань.Алкоголь после попадания в кровь, активно поступает в нервные клетки.Воздействуя на центральную нервную систему, этанол подавляет выброс вазопрессина.В результате этого жидкость не задерживается в организме и быстро выводится из него с мочой.Вместе с жидкостью из организма в большом количестве выводятся и минеральные вещества (магний, калий, натрий), что нарушает работу сердечно-сосудистой системы и усиливает обезвоживание организма после алкоголя.

Алкоголь и тестостерон у мужчин

Тестостерон – это стероидный гормон, вырабатываемый преимущественно в половых железах мужчин.У женщин он в незначительных количествах синтезируется в надпочечниках и яичниках.Тестотерон – это анаболический гормон, способствующий наращиванию мышечной массы и андрогенизации телосложения и внешности.Он является основным половым мужским гормоном: отвечает за либидо и нормальный сперматогенез.

Физические нагрузки сами по себе не влияют на уровень эндогенного тестостерона в крови.Повысить концентрацию гормона в крови можно, если получать его в виде медикаментозных препаратов.Подъем кровяной концентрации тестостерона напрямую влияет на повышение эффективности тренировки, ускоряет процесс восстановления мышц после нее и скорость роста мышечной массы.

Алкоголь угнетает выработку собственного тестостерона в организме мужчины, чем способствует снижению его сексуальной активности.На отсутствие совместимости употребления спиртного и приема тестостероновых препаратов указывает снижение эффекта от последних.Пагубная привычка опрокинуть бокальчик-другой после тренажерного зала в первое время проявляется необходимостью повысить дозу стероидов для сохранения анаболического эффекта.В дальнейшем, несмотря на прием стероидных препаратов, у мужчин, любящих выпить после тренировки, появляются признаки феминизации (растет грудь, округляются бедра), что свидетельствует об угнетении секреции эндогенного тестостерона и повышении уровня эстрогенов в крови.

Внимание: Употребление алкоголя вредит вашему здоровью!

Влияние алкоголя на мышцы

Всем привет! Сегодня поговорим об алкоголе.Многим и так понятно, что алкоголь плохо влияет на наши мышцы.Что тут и говорить.После изучения данного вопроса – я ничего не стал менять в своем отношении к алкоголю.Я и так его употребляю крайне редко.

Ну могу выпить 0,5 литра пива раз в 3 недели или даже раз в месяц.И несмотря на то, что сейчас жаркое лето – чаще пить пиво я не стал.Вина я не пил уже очень давно, месяца 3 назад, водку вообще не употребляю.В общем для алкогольного бизнеса я не выгоден.

А как обстоят дела у вас? Насколько часто вы употребляете алкоголь и знаете ли вы пусть не все, но хотя бы основные факты того, как алкоголь влияет на ваши мышцы? Уверен, что данная статься поможет вам быть в курсе этого вопроса, тем более если вас волнует прогресс в бодибилдинге.Рассмотрим основные факты.

Мы рассмотрим основные 2 вида вреда алкоголя для наших мышц.Это вред для рельефа мышц и вред для массы.

Алкоголь – враг рельефа мышц

Нарушение жиросжигания. Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя – это ожирение.Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме.Это связано со сложными химическими реакциями, которые происходят в организме во время переработки алкоголя.Особенно, если человек употребляет водку, то после пары рюмочек процесс сжигания жира в организме у него снижается более чем на 70% в течении примерно 9 часов.И для этого достаточно всего лишь 24 грамма алкоголя.

Попадая в кишечник, спирт всасывается в кровь, затем поступает в печень и вот там начитается его первичная переработка.Существует фермент, который называется «алкоголь-дегидрогеназа».Именно этот фермент отвечает за усвоение и переработку алкоголя в нашей печени.Спирт превращается в уксусный альдегид и это вещество очень токсично.Работают также другие ферменты, которые перерабатывают алкоголь в воду, энергию и газ.

Но все это настолько тяжко нашему организму, что о сжигании жира организм на время забывает.Это все равно, что вам на голову свалились очень срочные и неотложные дела, не сделать которые просто нельзя, иначе потом будет хуже.И вот вы вынуждены оставить другие важные дела, ради форс-мажорных.Организм не может отложить расщепление алкоголя на потом, потому что это яд, который нужно срочно нейтрализовать.Поэтому его переработка становится целью №1.

А тем временем лишний жир накапливается в организме, потому что процесс его сжигания временно заторможен.Нужно ли вам это? Тем более, если вы в данный момент стремитесь к рельефу и чётко очерченным формам своих мышц? Но это лишь один негативный фактор влияния алкоголя на мышцы.Есть и другие.

Лишние калории. Спиртное само по себе может быть очень калорийным.В одном грамме чистого алкоголя содержится целых 7 калорий.А это почти как жир.Но калории углеводов, белков и жиров отличаются от калорий алкоголя по принципу усвояемости.Алкогольные калории сразу переходят в жир.Добавьте к этому сахар, который содержится в разных сладких алкогольных напитках и вообще сдуреть можно, насколько это все калорийно.

Я уже молчу о том, что алкоголь повышает аппетит и можно просто «пережрать».И опять проблема лишних калорий.

Ожирение по женскому типу. В пиве и многих других спиртных напитках содержатся вещества растительного происхождения, которые сродни фито-эстрогенам, женским половым гормонам.Поэтому у тех, кто любит пивко – большой живот.Жир откладывается по женскому типу, в первую очередь на животе и бёдрах.

Алкоголь – враг массы мышц

Теперь рассмотрим влияние алкоголя на мышцы в плане потери массы.

Нарушение жиросжигания. Да, масса тоже страдает от спиртного.И в этом частично виноват тот же самый нарушенный процесс жиросжигания.Так как организм временно перестает сжигать жир и брать энергию оттуда, то топливом служит белок в наших мышцах.В результате – мышца становится бедной белком, слабеет и теряет свою плотность.Со временем, при систематическом приёме алкоголя – мышца теряет в объёме, так что это становится заметно визуально.

Дефицит гормона роста, IGF-1 и тестостерона. Да, алкоголь способен создать этот дефицит.Когда этот яд попадает в организм, то моментально замедляется выработка этих важных гормонов.Выработка тестостерона падает на 25%.

А с гормоном роста вообще печально.Так как этот гормон вырабатывается во время сна, а алкоголь нарушает ритмы сна – то выработка соматотропина (гормона роста) может снизиться на 70%.IGF-1 это инсулиноподобный фактор роста, который снижается на 40% в течении 2-х дней после приёма алкоголя.Будет лишним говорить, что в результате пострадает вся мышечная масса вашего тела.

Замедление синтеза белка и разрушение существующего. Алкоголь нарушает образование новых белковых структур на 20%.Происходит это под действием кортизола – гормона стресса, который в большом количестве выделяется в организме во время попадания в него алкоголя.

Кроме того, алкоголь разрушает уже существующие белковые структуры ваших мышц, которые вы с таким трудом создавали в спортзале.В видео ниже можно увидеть, как происходит разрушение белка под действием чистого алкоголя:

Дефицит витаминов и минералов. В частности алкоголь приводит к дефициту кальция, цинка, железа, а также витаминов A, C, B.А эти витамины играют ключевую роль в процессе сокращения и расслабления мышц, а также их восстановления.Все это негативно влияет на массу мышц.

Обезвоживание тканей организма. Алкоголь обезвоживает организм.Недостаток воды в организме замедляет все обменные процессы, приводит к повышенному чувству голода, ощущается слабость.Стоит ли говорить что-то дальше?

Снижение энергии и выносливости. Этот эффект от приёма алкоголя связан с тем, что алкоголь истощает запасы гликогена в нашей печени, а гликоген является одним из основных энергетических запасов для наших тренировок.Выпил – устал.Устал – тренировка прошла кое-как, результата нет, массы нет.

Другие факты об алкоголе

Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:

  • Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
  • Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели.При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
  • Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.

Водка в нашем организме перерабатывается со скоростью 10 гр.в час.Можете сами посчитать, сколько часов нужно вашему организму, чтобы переработать выпитую вами водку (если конечно вы это пьёте)

Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа».И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей.У южных народов этого фермента больше, чем у северных.Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д.гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.

Короче говоря, чем человек южнее, тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа», и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее, и тем меньше вреда для организма.А северным людям пить вообще вредно, потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле.Вот потому русские и спиваются быстрее, чем французы или итальянцы, хотя те парни хлещут не меньше наших.

О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили.Если вам будет интересно, то можете узнать об алкоголе больше.Можете почитать статьи или посмотреть видео о том, как алкоголь влияет на все системы организма.Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже.Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца, если вы еще не слушали этого профессора и факты, которые он приводит в отношении алкоголя:

Принцип действия спиртного на мышцы

Дабы не быть голословными, приведем несколько доказанных фактов:

  • Легкая степень алкогольного опьянения приравнивается к пропуску 1-й тренировки;
  • Сильная степень – пропуску 14 тренировок;
  • Хронический алкоголизм приводит к застою и полной остановке мышечного роста у 80% атлетов.

Выводы напрашиваются сами: хотите заниматься спортом серьезно – забудьте о спиртном навсегда.

Почему нельзя пить алкоголь во время тренировок

Совмещать прием алкоголя и занятия спортом невозможно в силу ряда причин:

  • За рост мышечной массы отвечает тестостерон.Во время распития алкогольных напитков уровень этого гормона снижается, приводя к полной деградации мышечных тканей;
  • Спиртное вызывает нарушения сна, а именно во время него происходит восстановление мышечной ткани;
  • В состав этила входят токсины и вредные вещества, на вывод которых организм тратит много сил.Ни о какой активности в спортзале не может быть и речи, сильная слабость не даст вам позаниматься;
  • Алкоголь приводит к обезвоживанию организма (дегидратации), а именно воде отводится особая роль в построении мышц.Дегидратация чревата снижением жизнедеятельности мышечных клеток, потерей их эластичности, а то и полным разрушением.Градус алкоголя при этом не имеет никакого значения, вред несут как крепкие, так и слабоалкогольные напитки.Если говорить простым языком, то пару бокалов вина или пива, пропущенных после спортзала, перечеркнут все ваши свершения в спорте.Специалисты утверждают, что тренировка не принесет результатов и на следующий день после пьянки;
  • Во время употребления спиртных напитков клетки перестают вырабатывать гликоген – источник энергии для измотанных мышц;
  • Алкогольные напитки содержат много калорий, которые способствуют набору лишнего веса (рюмка водки равняется большому хот-догу);
  • Спиртное приводит к снижению количество гормона роста на протяжении 2 дней после застолья;
  • Регулярное употребление алкоголя вымывает запас минералов, витаминов и микроэлементов, необходимых для построения мышц и синтеза анаболических гормонов (фосфаты, кальций, цинк, витамины С, В и А);
  • Мышечная ткань состоит из протеинов.Во время распития алкогольных напитков синтез этих протеинов снижается на 20%.

Как снизить негативное влияние алкоголя на мышцы?

Конечно, спортсмену лучше вовсе отказаться от спиртного, но если уж вам довелось пропустить стаканчик-другой, не допускайте самых распространенных ошибок, которые превратят спорт в напрасную трату времени и сил:

  1. Не пейте алкоголь около двух дней после тренировки;
  2. Не тренируйтесь в течение двух дней после застолья – это не принесет никакой пользы;
  3. Для поддержания выносливости пейте как можно больше воды;
  4. Закусывать спиртные напитки лучше белковой пищей – сырами, рыбой, мясом.Они снизят катаболический эффект алкоголя.

Пагубное влияние алкоголя на мышцы прямо пропорционально дозе выпитого алкоголя:

1.Легкое опьянение можно приравнять к тому, что вы пропустили одну тренировку.
2.Сильное опьянение можно приравнять к двух-недельному пропуску тренировок.
3.Регулярное упортребление спиртного у 80 процентов спортсменов приводит к понижению роста мышц на 100 процентов и к глубокому застою.

Если же Вы серьезно настроены на прирост мышечной массы, то алкоголь нужно исключить полностью и заняться ЗОЖ.

Занимаетесь различными единоборствами и не знаете где можно приобрести компрессионные шорты rdx? На сайте http://octagon-shop.com вы найдете необходимую вам RDX одежду и экипировку.

Физиологическое влияние алкоголя на мышцы исходит из:

1.Нарушается сон спортсмена.Если человек употребляет алкоголь, то у него происходит расстройство сна.А как мы знаем во время сна мышцы восстанавливаются лучше всего.Т.е.тем самым мы нарушаем процесс восстановления мышц.

2.У атлета который употребляет алкоголь повышается уровень эстрогена и снижается уровень тестостерона.А мы прекрасно понимаем, что тестостерон является главным анаболическим гормоном, и он просто необходим для роста мышц.

3.Откладывается жир.У человека усиливается аппетит, в результате чего он употребляет много пищи которая откладывается в виде жира.Кроме того алкоголь изменяет функцию цикла Кребса, а она очень важна в разрушении жиров.

4.При употреблении алкоголя из организма выводятся минералы и витамины.Появляется недостаток фосфатов, цинка, кальция и витаминов А, В, С.А именно эти витамины и минералы очень важны при наращивании мышечной массы.Они необходимы для построения мышц.

5.Алкоголь обезвоживает организм, а мышцы на 70 процентов состоят из воды.Рост невозможен без воды, а в критических случаях мышцы начинают разрушаться.

6.Синтез белков.У человека употребляющего спиртное синтез замедляется на 20 процентов.А белок это строительный материал для мышц.Без строительного материала они не смогут расти.

Способы уменьшить влияние алкоголя на мышцы:

1.Вообще не пить.
2.Не пить в течение 2-ух дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.
3.После употребления алкоголя не тренироваться в течение 2-ух дней.Тренировка в этот период не принесет пользы.
4.В течение дня пейте больше воды, и тем более на следующий день.
5.При употреблении алкоголя ешьте больше белковой еды (мясо, рыба, сыр и т.д).Это понизит катаболический эффект спиртного.

Теперь вы знаете влияние алкоголя на мышцы!

Как алкоголь действует на мышцы?

Каждая мышца состоит из особой ткани, её основа — вытянутые клетки.Их основная задача: принять от нервных окончаний сигнал и, подчинившись, выполнить установленную цель.Причём мышечная ткань способна запоминать до 50 последних сигналов.Это основной механизм бессознательного обучения.

Для постоянной работы этим клеткам необходимо три условия:

  • достаточное наполнение водой;
  • точные межклеточные связи (за счёт особых гормонов);
  • непрерывное обогащение азотом и кислородом.

В последнем пункте важен именно постоянный доступ этих элементов, даже небольшие остановки приводят к нарушению внутреннего и внешнего баланса.Помимо этих основных процессов в каждой клетке мышц происходит десятки тысяч необходимых реакций.

Алкоголь в первую очередь влияет на основные процессы функционирования мышечного скелета.Потреблённый в любом количестве он приводит к:

  • обезвоживанию, часто к полному осушению;
  • остановке работы эндокринной системы;
  • длительным перерывам в доставке азота и кислорода.

Нарушая самую суть процесса формирования и активности тканей, также спиртное вызывает авитаминоз, замещает полезные жиры (получаемые с пищей), останавливает синтез необходимых белков.

Совокупность всех этих факторов и вызывает состояние опьянения.Единственный гормон, выработку которого этанол ускоряет — норадреналин.Помимо ощущения эйфории, он активно высасывает белок из мышц и синтезирует его в адреналиноподобные вещества.То есть организм получает удовольствие во время собственной смерти.

Результат однократного приёма спиртного — минус 30 минут активной тренировки.Систематическое употребление приводит к:

  • потери веса, причём масса уменьшается за счёт утраченного важного белка;
  • полное расслабление соединения связка-мышца, при этом утрачивается контроль над мелкими волокнами, повреждается сустав;
  • непроизвольные сокращения крупных мышц, нервы, пытаясь достучаться до своих глубоких участков, вызывают обширный спазм, судорога приводит к омертвлению клеток мышц и нервов.

БезОков объясняет: исследования

Несколько лет назад группа учёных установила, как процесс расщепления алкоголя влияет на регенерацию клеток мышечных волокон после тренировки.Для опыта спортсменам предложили выпивать небольшие порции спиртного при каждом приёме пищи.

Алкоголь и протеин

Результатом стало фундаментальное исследование о влиянии этанола на синтез протеина спортсменов.Оказалось, что любые порции спиртного приводят к отказу важного внутриклеточного органоида — эндоплазматического ретикулума.Грубо говоря, это система накопления новых и выведения отработанных белков.При достаточном обмене веществ такой конвейер есть в каждой клетке.Причём он мало изменяется в течение всей жизни.Родившись человек наследует его особенности.При росте происходит формирование новых клеток, каждая из которых уже оснащена такой системой.

Спиртосодержащие напитки приводят к сбоям и остановке выработки главным образом протеина.Следом останавливается любой синтез.Работа проходит неравномерно.При этом, если формируются новые клетки, то этот неправильный механизм передаётся им.То есть, если рост мышечной массы продолжается, то в ней будет много мутагенов, которые могут вызвать необратимые процессы:

  1. неравномерное распределение объёмов.Например, одна нога будет шире другой или какая-либо широчайшая мышца более активно разовьётся;
  2. недостаточное формирование красных кровяных телец.За счёт чего сердечный ритм становится скачкообразным, образованные тромбы закупоривают мелкие капилляры и накапливаются в широких венах.
  3. неконтролируемая реакция разрушает прилегающие ткани.Из-за особенностей межклеточных связей дегенеративный процесс наблюдается в периферических системах.

Алкоголь и эндокринная система

Учёные нескольких исследовательских лабораторий провели ряд инструментальных экспериментов.Результат стал основой рекомендаций ВОЗ для производителей лекарственных форм с этанолом.

Было установлено, что этанол воспринимается организмом в первую очередь как жир, для его переработки:

  • вырабатывается большое количество кортизола;
  • снижается синтез инсулиноподобного гормона роста;
  • ускоряется конверсия тестостерона в эстроген.

Эти метаболические процессы тормозят рост и регенерацию мышц на 70 и более процентов.Причём женщина отреагирует на такие изменения быстрее, чем мужчина.Для постоянной выработки необходимого коллагена уровень кортизола в её организме должен быть минимальным.

Иначе, стараясь защитится от преждевременного старения, эндокринная система продуцирует большее количество жира, в котором купирует все ненужные на данный момент гормоны.Скорее всего их действие никогда не понадобится, и весь запас так и останется в виде складок.

Самый большой вред для формирования правильной мускулатуры оказывает пиво.Помимо растительных эстрогенов, с нём очень много калорий.200 мл пенного сравнимо с полноценным обедом.Но если пищу организм разложит на аминокислоты, витамины и микроэлементы.То алкоголь станет лишь источником лишнего вредного сахара.

Влияние алкоголя на увеличение мышечной массы

Любой спортсмен знает — пить в период активных тренировок не просто вредно, а опасно.Но есть виды спорта, в которых основные усилия положены на рост определённых мышц.Культуризм (бодибилдинг), тяжёлая атлетика, силовая гимнастика — успех в этих видах во многом определён именно грамотным распределением волокон.

Все, кто серьёзно занимается такой деятельностью строго следят за диетой и подходят к вопросам питания и потребления более ответственно чем стройная девушка.Помимо питания этот спорт построен на грамотной нагрузке определённых участков тела.

Бодибилдинг

Во многом построение фигуры спортсмена зависит от того, насколько его мышцы готовы расслабляться.Вопреки распространённому мнению, что рост массы зависит от активности тренировок.Белые волокна, необходимые для рельефа и объёма, формируются в период покоя.При этом насколько сильно они вырастут, зависит от активности прокачки через них крови.

Алкоголь подавляет выработку двух важных ферментов — соматропина и соматомедина.Эти гормоны роста взаимно регулирую, какие волокна, насколько и в какой срок вырастут.Остановка их синтеза может продлиться до трёх дней.Все усилия атлета во время тренировки будут напрасными.

Спорт в целом

Если говорить о простой физической активности — посещение фитнесс-залов 1-2 раза в месяц, то употребление больших порций между тренировками приводит к риску инфаркта на спортивном снаряде.Механизм прост — за счёт увеличения частоты сокращений сердца, каждое упражнение увеличивает гемостаз.Это нужно для своевременной доставки кислорода к тканям.При этом недостаток азота в миокарде приводит к резкому, неритмичному его сокращению.

Когда человек ставит себе цель — похудеть или изменить объём определённых отделов тела, употребление алкоголя будет приводить к обратному эффекту.Дело в том, что, как и у атлетов, мышцы изменяются не во время, а после тренировки.При этом человек, не подготовленный к такой активности, будет инстинктивно стремиться к повышению нагрузки.А, когда придёт время расслабляться в кровь, перегруженную оксидантами, выбросится много кортизона.Вместо оформления рельефа, запустится процесс формирования жира.Чем больше любитель будет тренироваться, тем толще становится прослойка сала.

Особенно опасно выпивать между посещениями бассейна.Приходя на занятие в течение суток после выпитого, тренирующийся может получить некроз мелких мышечных волокон.По причине нарушенных процессов окисления эластичные ткани может свести, при таком процессе страдает каждая клетка, многие из них отмирают.Часто это происходит незаметно и проявится может спустя многие годы.

Допустимые дозы при тренировках

Если вы формируете мышечный рельеф, занимаясь бодибилдингом, то между занятием и выпивкой должно пройти не менее четырёх суток.Совершенно не важно, что вы будете пить — вино, пиво, самогон, коктейль и водка имеют одинаковую природу, а значит и вредить будут сравнимо.

Для тех, кто занимается спортом для достаточной физической активности секрет прост — каждая тренировка сжигает до трёх тысяч калорий, при этом не влияет на те, что вы получили с алкоголем.Поэтому пить желательно один раз в неделю 1-2 бокала вина.Занятие и выпивку разносите на 5-6 дней друг от друга.

Совет для всех — сводить будет недостаточно прогретые мышцы.Алкоголь влияет и на этот процесс.Если вы выпиваете — увеличьте интервал подготовки к активному покачиванию.

Как прием алкоголя влияет на мышцы?

Дабы понять влияние алкоголя на мышцы, необходимо ознакомиться с физиологическими процессами, которые происходят в организме после употребления спиртосодержащих напитков.

Замедление синтеза белков, необходимых для увеличения мышечной массы

Рост мышц – это процесс увеличения объема мышечной массы вследствие повышенного синтеза протеинов – процесса, который заключается в создании длинных цепочек из четырех аминокислот, если проще – создание определенного вида белка.Даже при нерегулярном потреблении алкоголь отрицательно сказывается на процессе синтеза протеинов из-за повышенной выработки гормона стресса – кортизола.Это влияет и на рост мышц – он приостанавливается, в зависимости от множества факторов, на

Для людей, занимающихся в спортзале, следует знать, что молекулы этилового спирта нарушают структуру белка, из которого состоят мышцы.Все усилия, отданные на увеличение объема мышц, может перечеркнуть несколько выпитых на очередной пьянке рюмок водки или коньяка.

Понижение выработки гормона роста

Путем клинических исследований установлено, что этанол даже в малых дозах, поступающий в организм в виде алкогольных напитков подавляет выработку соматомедина – пептида, являющегося основным посредником воздействия гормона роста.В течение 10-14 дней после употребления изрядной дозы этилового спирта синтез соматомедина снижается до 70%.

Снижение активности выработки тестостерона

Понижение выработки мужского гормона вызвано тем, что печень делает ставку на увеличение количества ферментов, необходимых для обезвреживания попавшего в организм яда.Вследствие этого «печени некогда» заниматься синтезом тестостерона, и его уровень падает.Также спирт стимулирует эстрогеновые рецепторы, повышая активность работы желез, вырабатывающих эстроген – женский гормон.В пиво дополнительно добавляются соответствующие вещества, отчего у мужчин растет грудь, и начинают проявляться другие женские половые признаки: повышается тембр голоса, падает мышечный тонус.

Дегидратация

Организм более чем на 70% состоит из структурированной воды, а в состав мышц входит более 80% воды.Следствием чрезмерного употребления алкоголя является обезвоживание организма: значительное количество воды ему требуется для так называемого «вымывания» мертвых нейронов из черепной коробки и погибших клеток других органов.Недостаток жидкости замедляет рост мышечной массы, а следствием постоянного приема этанола является и вовсе их деградация.

Увеличение жировой ткани

Появление продуктов распада этилового спирта в теле человека нарушает цикл трикарбоновых кислот.Этот процесс весьма важен для сжигания жира, который накопился в организме в случаях, когда энергетический запас мышц катастрофичен.Эксперименты показали, что для понижения эффективности окислительных процессов организма взрослому мужчине среднего телосложения достаточно принять чуть более 20 грамм чистого спирта, что пропорционально 100 граммам водки.Вследствие этого значительная часть из усвоившейся пищи превратится в жир.

Свежие исследования

В 2014 году исследователи провели эксперимент: взяли 4 группы мужчин, занимающихся в зале силовым спортом:

  • 1-я – вела обычный образ жизни без алкоголя;
  • 2-я – принимала протеин;
  • 3-я – принимала протеин и алкоголь;
  • 4-я – употребляла патоку и алкоголь после тренировки.

Исследования спустя пару недель показали, как алкоголь повлиял на их организм: мышцы 3-й и 4-й группы мужчин отличались пониженной на

37 % соответственно активностью синтеза протеина.

Выводы делаем сами!

Рейтинг автора
Автор статьи
Алексей Лимаров
практикующий алкоголик
Написано статей
1396
Ссылка на основную публикацию