Методы борьбы с алкоголизмом

Человек, который действительно хочет бросить пить, иногда подсознательно медлит с принятием поворотного решения.Причина банальна и объяснима с точки зрения психологии.

Содержание

Обилие негативной информации про вред алкоголя, испорченные судьбы, разрушенное здоровье приводит к формированию защитной психологической реакции – отрицанию проблемы.На самом же деле существует легкий способ навсегда отказаться от алкоголя.

Программа психологического блокирования тяги к спиртному включает:

1. Осознать проблему, когда человек решает для себя, что пришла пора задуматься.
2. Развенчать мифы об алкоголе.
3. Изменить жизненные установки.

Когда стоит задуматься ↑

Сигналом о том, что алкоголь стал нежелательным спутником жизни, могут служить несколько признаков:

• Постепенное увеличение количества отмечаемых праздников. Если раньше долгожданными были Новый год, дни рождения родных и друзей, профессиональный праздник, то сейчас специально ищется повод для застолья.
• Изменение круга общения. Если раньше друзья выбирались по схожести интересов, то сейчас стало комфортнее с теми, кто может поддержать разговор за бутылкой пива.
• Обострение отрицательных черт характера.Приходит осознание того, что трудно ладить с коллективом на работе, с членами семьи, друзьями.Появилась раздражительность, нервозность, агрессивность или, наоборот, депрессивность, которые смягчаются только приема стакана пива или рюмки чего-то покрепче.

• Потеря контроля над количеством выпитого.Если раньше можно было легко остановиться, то сейчас внутренний тормоз не срабатывает.
• Неполадки со здоровьем.Последствия употребления алкоголя плачевны: боли в правом подреберье, бессонница, нарушение эрекции, дрожание рук.
• Осознание того, что алкоголь вторгся в личную жизнь, мешает работе, чувствам, самореализации – первый и самый важный шаг на пути к отказу от спиртного.Недаром говорят, сформулировать проблему – значит наполовину решить ее.

Мифы об алкоголе ↑

Нет врожденных алкоголиков! Генетически может наследоваться только несовершенство ферментных систем, которые участвуют в расщеплении спирта в организме.Но это не может заставить человека впервые попробовать алкоголь или регулярно его употреблять.

Чаще всего при первом знакомстве с горячительными напитками люди становятся жертвами мифов, окружающих спиртное.Развенчать мифы – следующий шаг к свободе от вредной привычки.

Миф 1 «Это не наркотик»

Да, алкоголь не относится к наркотическим веществам по химическому строению.Но он, подобно им, вызывает психологическую и физическую зависимость.Это происходит потому, что спирт действует на те же зоны головного мозга, что и наркотики.

Миф 2.Повод есть

Пить спиртное в праздники, памятные даты или просто при встрече с друзьями традиционно считается обязательным.Это заблуждение, стереотип, навязанный обществом.

Как наладить дружеские отношения с парнем? Читай далее.

У каждого события, собирающего людей вместе, есть смысл – радость, печаль, общее дело – и употребление алкоголя не имеет к нему ни малейшего отношения.В мире есть культуры, которые не используют горячительные напитки во время празднеств в силу своих традиций, и от этого их эмоции не становятся беднее.

Миф 3.Средство от стресса

Этот миф можно назвать правдой, если добавить в название одно слово: «алкоголь – ЛОЖНОЕ средство от стресса».

Этанол, в процессе расщепления в организме, влияет на особые нервные клетки головного мозга.Они начинают выделять эндорфины – «гормоны удовольствия».Действием эндорфинов определяется чувство радости и беззаботности, которое испытывает человек, выпивший спиртного.

Но что же на обратной стороне этого явления? Нервные клетки, раздражаемые алкоголем, со временем перестают самостоятельно синтезировать эндорфины.

В результате человек просто перестает радоваться жизни.Теперь, чтобы получить удовольствие, ему необходима постоянная стимуляция клеток спиртом.

Миф 4.Придает уверенность

Задурманивая нервную систему, алкоголь приводит к блокировке таких чувств, как застенчивость, стыдливость, неуверенность в себе.Выпив, человек раскрепощается.Но это ЛОВУШКА.

Человеческий организм ленив и никогда не будет делать что-то сам, если это можно переложить на внешние силы.Раз привыкнув избавляться от комплексов под действием этанола, он НИКОГДА не начнет делать это на трезвую голову.

Вместо уверенной личности появляется неудачник, вся сила которого – в рюмке.

Миф 5.Я пью редко

Для употребления алкоголя не существует понятия «редко».Каждый человек понимает его в зависимости от своего окружения и собственного графика выпивки.

В компании запойных алкоголиков пьющий только 2 раза в неделю будет считаться «редко выпивающим», но если сравнить его со здоровым человеком, такое состояние вряд ли можно назвать нормальным.При этом не важно, какие горячительные напитки употребляет человек: коктейль, пиво или водку.

Миф 6.Польза для здоровья

Самый опасный миф, который усиленно культивируется компаниями, изготавливающими спиртные напитки.Алкоголь в любом количестве отравляет организм.

Все научные исследования, которые направлены на изучение полезных свойств малых доз этанола, рассматривают результаты только по конкретному показателю, не обращая внимания или умалчивая побочные эффекты.

Например, можно сказать, что красное вино улучшает состояние кровеносных сосудов, но при этом оно в несколько раз увеличивает риск развития рака печени и гортани.Стоит ли рисковать?

Миф 7.Я – алкоголик

Это скорее даже не миф, а слабая попытка найти причину своему состоянию.В качестве оправданий выступают: генетика, воспитание, друзья, социальное окружение, теории о неизлечимости алкоголизма, личностные комплексы (я – плохой, я – слабый).

Алкоголизм – это болезнь, причина развития и излечение от которой зависит только от человека.

После того как мифы развенчаны, самое время переходить к основному шагу – навсегда бросить пить.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно ↑

Для того чтобы бросить пить самому без кодирования, необходимо придерживаться основных шагов.

Не бояться трезвой жизни

Постоянный прием алкоголя становится образом жизни, он меняет привычки, пристрастия, ход мышления.Поэтому совершенно естественным является страх того, что все придется вырвать с корнем и начинать с чистого листа.

Побороть его поможет небольшой прием: надо вспомнить самые счастливые годы юности – что увлекало, радовало, доставляло удовольствие, как искренне были чувства, как прекрасны были цветы и девушки, какими верными были друзья.А после оглянуться вокруг и осознать, что ничего не изменилось, все осталось таким же: увлечения, эмоции, способности.Нужно просто начать жить.

Не поддаваться самообману

Отказ от спиртного – это труд.Одного решения изменить жизнь – мало.Надо хорошо осознавать, что на первых порах будет тяжело, но результат стоит того.

Эту ситуацию можно сравнить с альпинистом, решившим покорить высоту: на одном энтузиазме он доберется, в лучшем случае, до середины горы, но чтобы добраться до вершины надо пролить пот, содрать руки в кровь.

Кроме того, генералы говорят, что больше ценится та победа, которая досталась дорогой ценой.

Устранить причины зависимости

Речь идет о том, что надо избавиться от психологической и физической зависимости.
Если помочь телу можно с помощь медицины (очищение кишечника, выведение токсинов из крови), то психологическая зависимость преодолевается следующим образом:

• научиться расслабляться;
• заняться спортом;
• избавиться от скуки;
• изолироваться от соблазнов.

Научиться расслабляться без алкоголя

Выше говорилось о том, что постоянное раздражение нервных клеток этанолом приводит к снижению уровня естественных «гормонов радости».Необходимо найти способы, которые возьмут на себя роль стимуляторов выделения эндорфинов.

Самые простые и эффективные методы:

• записаться на уроки танцев после работы (йоги, карате, ци-гун)
• проделать массаж и самомассаж;
• разнообразить интимную супружескую жизнь;
• принять ванну или душ;
• провести сеанс ароматерапии;
• завести домашнего питомца.

Эти способы помогут эффективно снять напряжение, избавиться от стрессов и как результат – сделают алкоголь бесполезным.

Как отбить парня у девушки? Читай далее.

Как привлечь мужчину в свою жизнь? Ответы здесь.

Заняться спортом

Причина все та же – эндорфины.Во время мышечных сокращений происходит усиленный выброс «гормонов удовольствия».Кроме того, тело в хорошей физической форме повысит самооценку и придаст уверенности.

Избавиться от скуки

Обычно вместе с отказом от спиртного уходят прежние друзья, старые увлечения.Чтобы не возникало «эффекта вакуума», необходимо найти занятие по душе: возможно, настало время реализовать самые смелые начинания или воплотить в жизнь уже полузабытую мечту.

Это может быть новое хобби, второе высшее образование – все, что является интересным и помогает заполнить свободное время.

Изолироваться от соблазнов

Человеческая воля не железная, не стоит лишний раз проверять ее на прочность.

1. До того момента, пока человек по-настоящему не ощутит, что алкоголь ему НЕ НУЖЕН, не стоит посещать застолья, где собираются употребляющие спиртное.
2. Важно создать в своем доме «трезвый имидж»: убрать все бутылки и банки из-под спиртного, избавиться от одежды, в которой обычно коротались хмельные дни и ночи (например, «пьяная» пижама со следами опрокинутого пива, пропахший плед), сделать перестановку мебели (это ознаменует жизненный переворот).

Советы психолога.Аллен Карр ↑

Известный американский специалист, занимающийся разработкой методик избавления от зависимостей, в своей книге «Легкий способ бросить пить» дает рекомендации, которые помогут навсегда избавиться от алкогольной зависимости:

1. Начинайте с мысли: «Разве не чудесно, что моей жизнью больше не будет управлять разрушение».
2. Никогда не сомневайтесь в принятом решении: вы ничего не теряете.
3. Не пытайтесь избежать мыслей о том, что вы больше не употребляете алкоголь.
4. Монстр под именем алкоголь существует, но он скоро умрет.
5. Не ждите подходящего момента стать лучше: начните прямо сейчас.
6. Смиритесь с тем, что у вас будут хорошие и плохие дни.
7. Поймите, что вы контролируете желание, а не наоборот.
8. Не жалейте о том, что отказались от спиртного навсегда.
9. Не пытайтесь агитировать друзей до того, пока они сами не попросят о помощи.
10. Не прибегайте к заменителям алкоголя.

Алкоголь — не друг, ему не должно быть места в жизни здорового и просто любящего себя человека.Главное – всегда напомнить: заставить – нельзя, можно – захотеть.

Видео: Как «завязать» самому

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.Спасибо!

Как бросить пить: способы справиться с проблемой

Алкоголь коварен и опасен, он как волк в овечьей шкуре притворяется твоим лучшим другом.Сначала он дарит тебе беззаботность и яркое ощущение жизни, но потом постепенно лишает здравого смысла и способности получать удовольствие от простых вещей.Ты все еще думаешь, что дядя Вася или баба Маня, которые просят копеечку на бутылку — не про тебя? Когда-то и они так думали.Никто не рождается с потребностью алкоголя в крови и не становится алкоголиком сразу.Но как бросить пить, спросишь ты?

Когда не хватает мотивации

Желание отказаться от употребления спиртного периодически возникает даже у запойных алкоголиков.Однако все эти попытки по большей части безуспешны, потому как внутренне они не готовы отказаться от своего пристрастия или же не понимают всего ужаса той жизни, которой они живут.Ведь алкоголь затмевает разум постепенно, сначала ты не придаешь ему особого значения, а потом уже не замечаешь, как он вытеснил все другие интересы и стал главным смыслом.Только родные почему-то настаивают на медицинском лечении и отправляют кодироваться.Но все попытки будут тщетны, пока сам не осознаешь, что с тобой произошло и не захочешь изменить свою жизнь.

Поэтому перед тем как бросить пить, попробуй понять, действительно ли тебе это нужно.Просто ответь на несколько простых вопросов:

1. С приходом алкоголя жизнь стала лучше или хуже? Чего ты добился, осуществил ли планы и мечты?
2. Ты стал спокойнее или веселее? Избавился от комплексов?
3. Твои проблемы исчезли? Или тебе приходиться все больше пить, чтобы забыть о них?
4. Ты замечаешь пение птиц, звездное небо над головой, теплый ветерок? Тебя радует детский смех? А может быть, ты видишь счастье только на дне стакана?
5. Ты видел себя пьяным со стороны? Может быть, у тебя есть фото или видео? Они прекрасны, не правда ли?

Для сведения.Согласно Википедии, этанол (он же спирт, он же алкоголь) является токсическим, наркотическим веществом.Попадая в организм, он стимулирует повышенную выработку эндорфина – гормона удовольствия.В результате нервные клетки теряют способность вырабатывать его самостоятельно, и человек теряет вкус к жизни, становиться злым и раздражительным.

А что насчет действий?

Я надеюсь, теперь тебе стало понятно, к чему я клоню.Если ты твердо решил, что алкоголь мешает тебе полноценно жить, настала пора действовать:

1. Представь, каким ты хочешь видеть себя в будущем.Поставь себе цель, а затем составь план на ближайшие полгода.Может быть, ты давно мечтал научиться подводному плаванию? Или хотел освоить английский язык? Получить права? Вспомни, о чем мечтал в детстве.
2. Заручись поддержкой.Попроси родных о помощи, а также найди единомышленников, хотя бы в Интернете.Почитай реальные истории отказавшихся от употребления спиртного.Чем они живут, как проводят свое время, что помогло им побороть зависимость? Поверь в себя.
3. Избавься от «доказательств».Выкинь пустые бутылки, любимый пивной бокал и хорошенько вымой жилище (можно сделать перестановку мебели).Круг общения также желательно сменить.Зачем тебе собутыльники, если ты хочешь стать другим человеком? Лишние соблазны ни к чему.
4. Займись спортом.После тяжелых физических упражнений пить как-то не хотеться.Да и наверняка алкоголь изрядно поизносил твое тело.Запишись в тренажерный зал, на борьбу, йогу, танцы, хоккей или хотя бы начни бегать.
5. Не позволяй себе «расслабиться» даже по праздникам.Алкогольные напитки лучше заменить вкусным и полезным фрешем, чаем, морсом или другим напитком по вкусу.Если сдержаться совсем уж тяжело, можно попросить всех присутствующих составить тебе компанию и провести вечер без алкоголя.
6. Откажись от «самобичевания».Если сорвался, то просто признай это и постарайся не допускать такой ситуации впредь.Сильное чувство вины будет вызывать еще большее желание напиться, чтобы забыться.
7. Награждай себя.Очень важно поощрять себя после каждой победы над соблазном.Вместо бутылки пива или водки закажи шашлык в ресторане, сходи на футбольный матч и т.д.

Очищаем организм от алкоголя

Пока алкоголь течет по твоим жилам, отказаться от пагубной привычки будет тяжело.Поэтому организм желательно почистить.Можно обратиться в специализированную клинику и вывести алкогольные токсины при помощи капельниц или же попытаться это сделать самому.Прежде всего, следует нормализовать питание, ежедневно нужно выпивать около 2 литров чистой воды, употреблять в пищу легкие, легко усваиваемые продукты.А вот от острых, соленых и копченых блюд лучше отказаться, они раздражают вкусовые рецепторы и вызывают желание выпить.

Также существуют и специальные народные рецепты, направленные на выведение алкоголя из организма.Вот некоторые из них:

1. Сладкие кофеиносодержащие напитки.Можно пить зеленый чай с лимоном или кофе.Они обладают мочегонным эффектом, содействуют выводу токсинов из организма.
2. Продукты с высоким содержанием витамина С.Апельсиновые, яблочные соки, отвар шиповника или просто свежие фрукты и овощи нормализуют обмен веществ и улучшают работу печени и сердца.
3. Травы.Можно заваривать мочегонные отвары из корней одуванчика, лопуха, крапивы.Для восстановления работы печени хороши семена расторопши.А чтобы снять нервное напряжение в чай можно добавить немного перечной мяты или мелиссы.
4. Водные процедуры.Теплый душ, баня и сауна помогают ускорить выведение алкогольных токсинов.Поры во время таких процедур открываются, и вредные соединения покидают организм через кожу.
5. Полноценный сон.Отдыхать нужно обязательно не меньше 8 часов в сутки.Именно во время сна организм быстрее всего восстанавливается.

Теперь ты знаешь, как бросить пить алкоголь, но решение делать это или нет, конечно, за тобой.По личному опыту могу сказать, что мысли об алкоголе исчезнут где-то через 3 недели.Сможешь ли ты столько продержаться или нет, известно только тебе.Может быть, ты найдешь свой способ справиться с проблемой.В любом случае хочу пожелать удачи и крепкого здоровья!

Ирина, г.Новосибирск

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Заядлые курильщики, пытающиеся порвать с пагубной никотиновой зависимостью впервые, сталкиваются с непреодолимой силой — сильной тягой к привычному занятию.Человек может держаться дни и месяцы, а затем срывается, испытывает чувство вины и надолго теряет интерес к повторной попытке.Рассмотрим, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, не обращаясь к наркологу и психотерапевту и не прибегая к сомнительным методам.

Оглавление:

Причины возникновения табачной зависимости

Чтобы избавиться от привычки нужно знать ее природу.Зависимость развивается в двух направлениях: психологическом и физиологическом.Психологический аспект намного сильнее — никто не рождается с сигаретой во рту, к этому занятию приходят позже под давлением социальных и эмоциональных ситуаций.В 90 % случаев успех в борьбе с никотиноманией появляется после установления фактора, побудившего сделать первую затяжку.

Психологи и социологи выделяют следующие причины проблемы:

1. Пример окружающих, особенно родителей.Дети неосознанно стремятся повзрослеть и подражают более старшим.
2. Стремление адаптироваться к окружению.Взрослый может закурить, если попадет в курящий коллектив.Многие пристрастились к никотину в армии, в училище или в местах лишения свободы.
3. Систематические стрессы.Сигарета предоставляет иллюзию спокойствия и на время стимулирует мыслительный процесс.

Есть исследования, обнаруживающие взаимосвязь между социальными аспектами и приобретением вредных привычек.Риск пристраститься к никотину повышается при натянутых отношениях между родителями, разводах, в неблагополучных и неполных семьях.Женщина привыкает к никотину быстрее и ей сложнее бросать самой.

Одновременно с психологической зависимостью развивается физиологическая, которая не дает легко бросить.Спустя 7 секунд после вдыхания табачного дыма никотин через кровь попадает в головной мозг, где воздействует на никотиночувствительный холинорецептор.В ответ в организме повышается количество адреналина и дофамина — гормона удовольствия.Курильщик получает некоторое расслабление и непродолжительную эйфорию.Далее настроение ухудшается, развивается угнетение и требуется новая доза никотина.Развивается зависимость, приобретающая ритуальный характер: желание курить «привязывается» к окончанию рабочего процесса, завершению полового акта, приему пищи, дружеской встрече и другим обстоятельствам.Поэтому заядлому курильщику сложнее остановиться, чем начинающему.

Почему надо избавиться от вредной привычки как можно быстрее

О том, что курить вредно, не слышал разве что глухой.Однако не все представляют последствия этой привычки в полной мере, а о некоторых и вовсе не знают.Это приводит к недостаточной мотивации и можно годами собираться, так и не сделав решающего шага к борьбе с зависимостью.

Вот лишь несколько фактов, объясняющих необходимость борьбы с никотиновой зависимостью:

1. Установлено, что вдыхание табачного дыма в 23 раза повышает риск развития рака легких у мужчин и в 13 раз у женщин.Вероятность развития рака гортани также увеличивается.
2. 90 % причин развития хронического обструктивного заболевания легких также приходится на курение.
3. У курящих на 40 % повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
4. Каждый год 600 000 людей умирает от пассивного курения.Среди них могут быть и близкие курильщика.
5. Табачный дым повышает и риск СВДС (синдром внезапной детской смерти).Если хотя бы один из родителей подвержен этой пагубной привычке, его ребенок может неожиданно умереть во время сна.В группе риска дети в возрасте 1-12 месяцев.

Есть и другие факторы, способные заставить задуматься.Например, потеря времени.На выкуривание одной сигареты уходит, в среднем, 4 минуты.Если курильщику нужна пачка в день, то впустую тратится более часа.За месяц набегает 40 часов, а за год 480 часов или 20 дней.Это время, украденное у семьи или у любимого дела.

Бьет курение и по кошельку.В среднем российский курильщик тратит в день на сигареты 120 рублей.За месяц набегает сумма 3600 рублей, а за год — 43 200 рублей.

Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов

Нет препаратов, способных напрочь отбить влечение к вдыханию табачного дыма.Действие средств иное — они ослабляют выраженность синдрома отмены и помогают организму быстрее восстановится.Таблетки от курения можно найти в любой аптеке, рассмотрим популярные и помогающие препараты.

Лобесил (Tabulttae «Lobesilum»)

Сильное средство для людей, стремящихся прекратить курение.Основное действующее вещество — лобелин.Это действенный природный алкалоид, содержащийся в индийском табаке и оказывающий комплексное воздействие на организм.При соблюдении рекомендуемого курса наблюдаются следующие эффекты:

• уменьшается периодичность головных болей;
• снижается раздражительность;
• устраняет нервозность.

Лобесил регулирует работу дыхательной системы, в итоге в организм бросающего попадает больше кислорода, происходит ускоренное отвыкание от никотина.Пьют по 1 драже до пяти раз в день в течение недели.Затем дозировку постепенно снижают.

Эффективный препарат, широко применяющийся в терапии никотиновой зависимости.Основное действующее вещество раздражает каннабиноидные рецепторы, за счет чего повышается активность головного мозга.В итоге усиливается внутренняя сопротивляемость к курению и снижается влечение к психоактивным элементам, включая никотин.

Дозировка зависит от степени влечения к табаку.Чем сильнее желание курить, тем больше можно рассасывать таблеток (до шести за день).Как только интенсивность неприятных симптомов начинает снижаться — дозировку уменьшают.Пьют Бризантин на протяжении трех месяцев.

Лучший зарубежный препарат, основное действующее вещество которого — амфетамин.Это атипичный антидепрессант, подавляющий продуцирование норадреналина и дофамина.Именно эти гормоны ответственны за формирование никотиновой зависимости, потому Зибан поможет и тем, кто не имеет силы воли, но хочет избавиться от привычки.

В России Зибан найти крайне сложно — препарат не сертифицирован на территории страны, потому не продается в аптеках.Желающим распрощаться с влечением к табаку придется искать средство на европейских сайтах.

Растительный состав Некурит

Лучшее отечественное средство растительного происхождения, обладающее приятным вкусом и помогающее снизить влечение к табачному дыму.В состав средства входит комплекс экстрактов:

• мускатного шалфея;
• пустырника;
• ромашки;
• шиповника;
• душицы.

При возникновении желания закурить нужно, рассасывать 1-2 драже.Продолжительность курса может быть любой, главное, чтобы не возникало пагубное желание.

Сильное лекарство, который поможет избавиться от пагубной привычки тем, кто не может держать себя в руках и контролировать желания и обладает большим стажем курения.Основное действующее вещество таблеток — варениклин, который уменьшает потребность в никотине, избавляет от некоторых проявлений синдрома отмены.

Согласно официальной инструкции по применению пьют по одной таблетке два раза в сутки, обильно запивая водой.Дозировка повышается постепенно, в начале курса пьют по половине 500 мкг один раз в день, с четвертого дня по штуке в день, а с восьмого дня выходят на дозу 1 шт.2 раза в день.

Недостатком Чампикса является множество побочных эффектов.У бросивших курить мужчин и женщин наблюдалась тошнота, бронхит, повышение индекса массы тела, головная боль, а в некоторых случаях и суицидальные настроения.Минусом является и цена — до 1700 рублей за упаковку.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Можно пить лекарства, клеить пластыри и пить настои, но, если не разобраться с причинами никотиновой зависимости, все будет впустую.Это первое, что нужно сделать, приступая к борьбе с привычкой в домашних условиях.Затем можно экспериментировать с методиками освобождения от пагубных привычек навсегда.

Обман организма

Самовнушение часто помогает в борьбе с различного рода зависимостями.В случае с курением можно попробовать обмануть организм, укоротив все сигареты в пачке наполовину и сложив обратно.Этот метод эффективен при стаже более 10 лет и употреблении от пачки в день.Суть его заключается в обмане организма: курильщик выкуривает «целую» сигарету, но никотина и смол поступает в два раза меньше.

Способ постепенного бросания эффективен, если есть твердое стремление покончить с проблемой.Через месяц можно уменьшать количество употребляемого в день табака.Главное, удержаться от соблазна прикуривать одну сигарету за другой.Это легче, чем сразу отказаться от курения.

Аверсивная терапия

Метод чаще помогает девушке или женщине и основан на формировании рефлекса отвращения.Медицина признает аверсивную терапию в наркологии, но оценка ее эффективности неоднозначная.К минусам относят неприятные симптомы, среди которых тошнота и рвота.

Чтобы вызвать неприятные ощущения при курении рот полоскают одним из растворов:

• настоем термопсиса;
• глицерином
• водой с танином;

Также можно вымачивать сигареты в молоке или сливках, затем высушивать и курить хотя бы неделю вместо обычных.Вкусом насладиться не получится, сочетание табака и молока вызовет тошноту вплоть до рвоты.Многим такие методы помогают, но есть и отрицательные отзывы.

Отвлекающее воздействие

Относительно легкий метод подходит курящим вне зависимости от пола и имеет отрезвляющее действие — многие не могут быстро избавиться от зависимости только потому, что периодически забываются и прикуривают сигарету раньше, чем успевают осознать происходящее.В таком случае поможет тугая резинка, надетая на запястье.Как только появится желание, нужно оттянуть ее и отпустить.Ощущения довольно чувствительные, но эффект заметен.

Эта методика помогает даже при слабой воле, главное — проявить усердие и постоянство.Со временем чувствительность запястья может притупиться, потому можно надеть более тугую резинку.Подобным способом реально отвлекаться от мыслей о сигарете.

Дыхательное упражнение

Поступление в организм кислорода помогает эффективно бороться с синдромом отмены, облегчает отвыкание.Существует множество эффективных упражнений, вот наиболее простое, которое лучше делать на улице или на балконе:

1. Стать ровно, ноги вместе, руки опустите.
2. Медленно вдохнуть полной грудью через нос, задержать дыхание на 5 секунд.
3. Также медленно выдыхать через рот.
4. Сделать 10 вдохов-выдохов, отдохнуть минуту.
5. Повторить упражнение.

Если делать упражнение правильно — от избытка, поступившего в кровь кислорода может закружиться голова, это нормально.При регулярных занятиях желание закурить станет слабее, а затем вовсе пропадет.Начало упражнений позволяет настроить себя на успех.

Не всем удается бороться с табакокурением дома.Виной тому привычная обстановка и ситуации, вызывающие сильное, неконтролируемое желание.В этом случае поможет временный переезд или путешествие, можно в компании некурящих людей.С помощью такого подхода можно бросать резко, не откладывая дело в долгий ящик.Мнение о том, что так нельзя делать, исследованиями не подтверждено.

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах.Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния.Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час.Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь.С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая.Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут.Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца.Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной.Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса.Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны.Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями.Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения.Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов.Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.

Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов

Перенимать чужой опыт — хорошая практика.Мы собрали советы тех, кто уже избавился от пагубного пристрастия и живет свободно.Они могут помочь и вам.

1. Не смотрите телевизор на ночь, это сбережет нервы.Спите 8 часов.
2. Если желание взять сигарету стало невыносимым, и вы находитесь дома — примите прохладный или контрастный душ.
3. Перестаньте пить крепкий чай и кофе.Кофеин усиливает потребность в никотине у курильщика.
4. Старайтесь не переедать, не употребляйте специи.Кушайте три раза в день, чтобы не набрать вес.
5. Выкиньте из дома все, что напоминает о курении — пепельницы, зажигалки, аксессуары.
6. Постарайтесь не попадать в ситуации, в которых вы привыкли браться за сигарету.
7. Старайтесь не унывать.Как только придет плохое настроение — ноги сами побегут к табачному ларьку.
8. Если ложиться спать не позже 10 вечера, с утра будет легче бороться с желанием закурить.
9. Старайся не общаться с теми, кто курит.Во-первых, так легче сорваться.Во-вторых, некоторые «товарищи» постараются тебя сбить с пути.Неудачи бросавших часто связаны с чувством зависти окружающих.
10. Вместо сигарет носи в пачке леденцы с ментолом.

Последний совет от христианина для верующих в Бога людей.Человеку трудно бороться с собой, Богу же все возможно.Если желание перестать курить искреннее — попросите об этом Иисуса Христа в молитве.Просто станьте на колени и скажите Ему «Господи, хочу бросить, помоги мне».Верьте, что Он силен, избавить вас от любого греха, в том числе и от курения.

Что происходит в организме, когда бросаешь курить

Знайте, что первые положительные изменения в организме наступают уже через 20 минут после того, как бросаешь курить — постепенно нормализуется кровяное давление.Эта информация помогает настроиться на дальнейшую борьбу.

Последующие изменения через определенные отрезки времени:

• 8 часов — уровень оксида углерода в крови упадет до минимума;
• 12 часов — исчезнет неприятный запах изо рта;
• сутки — нормализуется кровяное давление;
• двое суток — станут ярче вкусовые ощущения;
• третий день — исчезает физиологическая зависимость;
• неделя — полностью восстановится обоняние: вы почувствуете курящего за десятки метров;
• месяц — здоровье придет в норму, пропадет ночной кашель, усилится эрекция у мужчин;
• три месяца — усилится кровоток, насыщение тканей кислородом увеличится на 35 %;
• 9 месяцев — иммунная система восстановится полностью, повысится сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Спустя год вдвое снизится риск развития рака легких, гортани и пищевода.У бросившего 5 лет назад, риск умереть от инфаркта миокарда, как у некурящих людей

Как бросить пить? Советы врача-нарколога

Вкратце:

Как бросить пить рассказывает нарколог Максим Кирсанов.Список лекарств для снижения тяги к спиртному и психологические приёмы.Народные рецепты, подтверждённые наукой.

Как бороться с желанием выпить, если вы ещё трезвый

Какие есть психологические приёмы против тяги к алкоголю

1.Избегайте спиртного:

• Первое, что необходимо сделать, это попросить родственников или домочадцев спрятать всё спиртное, имеющееся в доме.Постарайтесь как-то себя отвлечь от нарастающего желания выпить.
• Избегайте ситуаций, в которых вы наверняка перепьёте.Не посещайте мероприятия, где, скорее всего, алкоголь будет литься рекой.Если друг подбивает вас выпивать, даже если вы не планировали, или уговаривает выпить больше желаемого — перестаньте с ним общаться.
• Найдите клубы, где можно интересно проводить время, но где под запретом алкоголь.Поищите в интернете, в вашем городе такие заведения есть.

2.Отвлекитесь от мыслей про выпивку:

• Придумайте себе любое хобби, специально увлекитесь чем-то .Вспомните, чем увлекались в детстве.Чему хотели научиться, да всё было некогда: фотографировать, кататься на скейтборде, играть на музыкальном инструменте, что угодно ещё.Запишитесь на занятия.
• Научитесь расслабляться без спиртного.Хорошо работают медитации, духовные практики, а можно и просто погулять, подышать свежим воздухом, понаблюдать за природой — научиться отвлекаться от вечной спешки и информационной перегруженности.
• Кто-то находит решение в том, что с головой уходит в работу.Исследования показывают, что к алкоголю и наркотикам реже возвращаются те, у кого есть полная жизнь:
  • работа,
  • хобби,
  • друзья,
  • семья.

  Поэтому постарайтесь как можно сильнее изменить и заполнить свою жизнь.Очень хорошо сработает переезд в другую страну или хотя бы город.

3.Следите за собой:

• Составьте строгий режим дня, чтобы не было места пьянкам от нечего делать, чтобы не хотелось убить время.Режим — очень мощная штука потому, что мозг очень хорошо реагирует на повторяющиеся действия.Сон, еда, работа — всё происходит лучше и легче, когда вы делаете это в одно и тоже время.Это может быть непросто поначалу, но как правило, на формирование привычки уходит 2–3 недели.Рекомендуем книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга.
• Ведите в целом здоровый образ жизни: правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью, спите в достаточном количестве, гуляйте на свежем воздухе.Тогда настроение и самочувствие будет лучше.
• Ведите строгий учёт денежных расходов, не оставляя в них места для трат на алкоголь.Заведите себе программу для учёта финансов в смартфоне.
• Если Вы решили выпить — определите заранее, сколько именно Вам можно пить, и не пейте больше запланированного.Чётко отслеживайте, сколько Вы пьёте: заведите себе календарик или блокнотик, отмечайте количество выпитого спиртного на своём телефоне или другом гаджете.При этом обращайте внимание на содержание алкоголя в напитке.Так будет легче отслеживать дозы по неделям, по месяцам.Не допускайте постепенного увеличения доз.

4.Наберитесь терпения и станьте самому себе психологом:

• Вспомните, почему Вы решили прекратить употребление алкоголя в прошлый раз.Когда появилось желание выпить, вспоминаются только приятные ощущения, связанные с алкоголем.Напомните себе, что спиртное никого еще не сделало лучше, что оно создало Вам во время предыдущего запоя массу проблем, заставило Вас пережить несколько тягостных дней.Настало время признать наличие проблемы, сознаться себе в том, что алкоголь руководит Вами, Вашими поступками, а не наоборот.
• Не тратьте время и силы на борьбу с ней (проблемой), просто уйдите от нее, дистанцируйтесь, воспринимайте ее как нечто чужеродное, противоречащее Вашей модели мира.
• Составьте список причин, почему Вам лучше не пить алкоголь, чем угрожает чрезмерная выпивка.Поставьте себе ежедневное напоминание в телефоне перечитать этот список.Не выключайте это напоминание минимум три недели.
• Постоянно помните, что недовольство, раздражительность, уныние и прочие составляющие плохого настроения — это симптомы зависимости.Нужно их пережить — и тогда со временем от зависимости можно избавиться, настроение будет «натуральным».А если поддаться, сорваться и напиться — то придётся начинать всё заново.Хорошую помощь в этом могут оказать подобранные специалистом антидепрессанты.
• Отмечайте в календаре каждый день, прожитый трезво.Поздравляйте себя и награждайте чем-нибудь (но не алкоголем).Если страшно запланировать сразу трезвую неделю, то можно держаться за «сейчас»: прям в этот момент я не пью и как-то обхожусь, в ближайшие 5 минут я тоже не побегу за алкоголем — и так далее.

Например, вот как сдерживала себя от выпивки читательница нашего сайта:

Открываю последнюю банку пива.После стакана ползу в аптеку.

В дороге так и подмывает зайти в сельпо взять соточку и грохнуть за углом.Если бы муж был на работе, то, наверное, так и сделала бы.Да не соточку, а четушку.Или пузырь.Но удержалась, не хотелось ещё и скандала от мужа.

Готовлю ужин.А сущность не отпускает: «Сходи, сходи в сельпо, ночью накатишь» Говорю мужу, что чеснок кончился, иду в сельпо и покупаю… чеснок.

Успокаиваю себя тем, что завтра провожу мужа на работу и сгоняю за пивком.

Проспала 9 часов.Встала счастливая, что не хочу ничего покупать из спиртного.Посетительница сайта похмелье.рф

5.Заручитесь поддержкой окружающих:

• Можно поговорить с тем, кому Вы безоговорочно доверяете, кто является для Вас авторитетом, что не хотите сорваться в запой, что просите его помочь Вам бросить пить.Это может быть непьющий друг, родственник, психолог или кто-то ещё, готовый Вас выслушать, отвлечь и поддержать.
• Заручитесь психологической поддержкой везде, где только можно.Читайте научные статьи об алкоголе на нашем сайте, вступите в клуб Анонимных Алкоголиков или присоединитесь к какой-то другой антиалкогольной программе.

Вот что пишут гости нашего сайта о том, какие мысли помогают им бросить пить:

Лежу отхожу и понимаю что просто самому нужно решить с кем ты: с рюмкой или с семьёй.У родных терпение не вечное.А водка никогда не закончится.Посетительница сайта похмелье.рф Слава Богу что мне 3 января надо было на работу — это меня и остановило, а так бы может до сих пор бы опохмелялась, а может и копыта бы отбросила! Другая посетительница сайта похмелье.рф Потихоньку прекращайте пить и меняйте себя, создавайте другую личность.Если не сдохну завтра, то сдохну в следующий раз или стану инвалидом.Перестаньте себя уродовать и радуйтесь тому что вы можете что-то сделать лучше, цените свое спокойствие и делайте потихоньку все чтобы быть спокойным, меняйте себя сперва, потом может жену, работу, место жительства или только себя — сделайте себе подарок в виде себя такого, которого вы бы полюбили.Пока еще все не так плохо.Посетитель сайта похмелье.рф

Как еда поможет бросить пить

Кому-то помогает плотная, вкусная еда.Во-первых, прием пищи отвлекает, во-вторых, позволяет получить удовольствие от раздражения вкусовых рецепторов и опосредованно повысить выработку эндорфинов (для простоты их иногда называют гормонами удовольствия), в-третьих, физически занимает место в желудке, что само по себе вызывает всем знакомое чувство сонливости, прогоняющее мысли о выпивке.Жена одного пациента автора статьи встречает его с работы с бутербродом в руке.Пока он его жует и развязывает шнурки, пропадает желание выпить свои законные вечерние 100 грамм).

Наши читатели тоже обратили внимание, что еда помогает отвлечься:

Да, заметил, кстати: после вкусной и сытной еды алкоголь не лезет, совет не мужикам давать нужно скорее а женщинам, кормите своих мужчин с порога, вкусно и сытно! Очень понравились ваши советы, обязательно попробую следовать им.посетитель сайта похмелье.рф

Как физические нагрузки помогают бросить пить

Еще один способ победить тягу к алкоголю — физическая работа или физические нагрузки, усиливающие выработку дофамина (вспомним А.Челентано в фильме «Укрощение строптивого»).Если здоровье позволяет — кросс до седьмого пота.

Из регулярных физических нагрузок врачи особенно рекомендуют медленный бег через день.При длительном беге происходит выработка веществ удовольствия: фенэтиламина, бета-эндорфина и анандамида (сильный эндогенный каннабиоид), а это очень сильно снижает желание выпить.

Получение удовольствия от бега заложено в нас эволюционно: когда наши предки жили в Африке, долгий бег был необходим для охоты и собирательства на больших пространствах.А эволюционно выгодное поведение подкрепляется позитивной реакцией психики, и человек ощущает подъём настроения и прилив сил.Для наилучшего эффекта рекомендуется бежать чуть быстрее, чем чем тебе комфортно: не чересчур напрягаясь, но всё-таки несколько через силу.

Вот как это комментируют наши посетители:

Если бы занимался спортом, то может бы и не скатился во вторую стадию алкоголизма.Когда уже бросил пить спорт действительно помогает получать хорошее настроение, только не бег, мне отлично помогает пауэрлифтинг — и интересно, и полезно (главное конечно грамотно им заниматься), и после тренировки настроение полета на несколько часов.посетитель сайта похмелье.рф

Лекарства, помогающие бросить пить

Медикаментозное лечение рецидива первичного влечения к спиртному должно проводиться исключительно по назначению врача и под его контролем.

• Оно включает в себя прием антиконвульсантов (финлепсин, карбамазепин, тегретол — продаются по рецепту), глицина (не менее 10 таблеток в сутки под язык) — курсом 7-10 дней.
• Хороший эффект дает прием эглонила (также продается по рецепту).
• У людей, злоупотребляющих спиртным, выявлен дефицит серотонина — одного из важнейших соединений, участвующих в деятельности центральной нервной системы (подробнее об этом читайте в отдельной статье).Поэтому в лечении данной патологии активно используются ингибиторы обратного захвата серотонина (флуоксетин, миансерин).

Только врач может правильно оценить Ваше состояние и назначить оптимальную терапию.Прием бензодиазепинов как снотворного, успокоительного средства (реланиум, элениум, седуксен, тазепам и пр.) категорически не показан, так как эти препараты могут моделировать состояние, близкое к состоянию похмелья.

В рекламе можно услышать обещания, что от алкогольной зависимости может помочь гомеопатия: пропротен-100 , лахезис, нукс вомика-гомаккорд , ацидум C, кверкус эдас-951 и разные другие препараты.Мы не можем рекомендовать тратить деньги на препараты, эффективность которых не доказана экспериментально и не имеет чёткого научного объяснения.Чтобы не терять время и действовать наверняка, мы советуем применять лекарства, польза которых подтверждена экспериментами в рамках доказательной медицины.

Народные рецепты как бросить пить

Существуют и народные рецепты, применявшиеся для снижения тяги к алкоголю.Эти народные методы описаны в руководствах по наркологии, написанных ещё в 70-х годах, когда современных психотропных препаратов ещё не существовало.Работают они вполне успешно, и стоят очень недорого.

1. 20 гр.зверобоя, 20 гр.полыни горькой, 20 гр.тысячелистника, 15 гр.мяты перечной, по 10 гр.тимьяна и дягиля, 5 гр.можжевельника.Все смешать и измельчить в ступке.1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка.Настаивать 10-15 минут после чего процедить.Принимать по 1 стакану 3-4 раза в день в течение 7-10 дней.
2. По 4 столовых ложки девясила и цветков пижмы, 3 столовых ложки чабреца, по 2 столовых ложки бузины, плодов ежевики и душицы.1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать 20-30 минут.Принимать 3 раза в день за полчаса до еды, минимум, в течение недели.

Также читайте результаты новейших исследований того, какие травы спасают от алкоголизма.

Как акампросат (кампрал) поможет бросить пить

В последние годы в странах Европы и США стал весьма активно применяться акампросат (кампрал) — препарат, структурно близкий к гамма-аминомасляной кислоте.Его действие на ЦНС похоже на действие алкоголя, то есть акампросат является препаратом для заместительной терапии.Однако он не зарегистрирован в РФ.Попытки купить кампрал через Интернет чреваты возможностью получить пустышку.

В нашей аптечной сети продается препарат таурин, представляющий из себя аминокислоту по химическому строению очень близкую к акампросату.Клинические исследования показали достаточно хорошие результаты в купировании тяги к алкоголю при минимуме побочных действий.Но таурин должен приниматься длительно, не один месяц, чтобы сдерживать человека от употребления спиртного.

Как бросить пить, если вы уже сорвались в запой

Бывает так, что у вас появляется желание выпить.И вот вы выпили — но это желание не проходит.Наоборот, хочется продолжать пить.Наркологи называют это явление вторичным влечением к алкоголю.Поддаться ему — значит уйти в запой.

Как определить, что вам пора остановиться прямо сейчас:

1. Разговоры за столом начинают крутиться вокруг алкоголя.вы с друзьями:
   • вспоминаете, кто, с кем, как и когда выпивал;
   • хвастаетесь своими «подвигами» в пьяном состоянии;
   • обсуждаете плюсы и минусы разных алкогольных напитков, разницу в ощущениях после их употребления.Звучит знакомо, не так ли?
2. Если кто-то из родственников пытается остановить затянувшуюся попойку, то вы реагируете резко, враждебно.Вы говорите, что это не их дело, что вы в состоянии контролировать себя и имеете право делать, что хотите.
3. Подавленное настроение (дисфория): напряжённо-озлобленное , со вспышками недовольства, раздражённости, агрессивности.Вы становитесь нервозным: болтаете, хватаетесь за всё подряд, но потом бросаете дела недоделанными.
4. Желание выпить подавляет все остальные ваши стремления, меняет ваше поведение и мышление.Вы отмахиваетесь от советов родственников и собственного здравого смысла.И слушаете только собутыльников, которые поддерживают идею продолжать пьянку.

Это и есть начало запоя.В таком состоянии у человека отсутствует самокритика, сомнения по поводу правильности своих действий.Поэтому редко кому удаётся остановиться и задуматься, а уж тем более — взять себя в руки и перестать пить.Обычно для этого требуется помощь врача.

Бывают случаи, что родственники пытаются взять дело в свои руки, насильно запирают спивающегося человека в каком-нибудь помещении, лишая свободы передвижения.Но когда узника наконец-то выпускают, он чувствует не благодарность к своим тюремщикам, а желание отомстить.Мстит он обычно при помощи той же выпивки.Если близкий вам человек запил — обращайтесь с ним уважительно и не читайте нотации, а помогите делом: воспользуйтесь советами врача, как помочь человеку выйти из запоя.

Если вы смогли вовремя осознать, что больше пить нельзя, что одного дня попойки вполне достаточно, а запой вам совершенно ни к чему — то лучше всего обратиться к специалисту.Врач поможет вам очистить организм и плавно завершить пьянку, без лишних физических и психических проблем.

Если же вы чувствуете, что справитесь самостоятельно — то попробуйте один из этих народных рецептов, эффективность которых подтверждают и современные медики:

Столовую ложку корня копытня залить 1 стаканом воды, варить в течение 10 минут на слабом огне.Настоять полчаса, процедить.1 столовую ложку отвара добавить в спиртное.После приема данной смеси наступает сильная рвота.Это помогает выработать отвращение к алкоголю.

Копытень непросто найти в аптеках, но он входит в состав растительных средств, которые можно заказать в интернете.

Внимание! не увеличивайте дозу отвара — копытень очень ядовит.
Отвар копытня снижает тягу к алкоголю

С перерывом в 1 час разжёвывать по 2 таблетки лимонтара (можно заменить таблетками янтарной кислоты и лимонным соком или мёдом).Это снижает выраженность алкогольного опьянения, ускоряя расщепление спирта.Кратность приема — 2–3 раза в течение вечера.

Лечение биотредином и глицином.

• Первый день лечения: каждые 1–1,5 часа класть под язык 2–3 таблетки биотредина.
• Второй день лечения: если нет выраженных проявлений похмелья, продолжать прием биотредина по 2 таблетки 4–5 раз в день.Через 5–7 минут после биотредина каждый раз принимать по 3–4 таблетки глицина.
• Если начинают нарастать внутреннее напряжение, раздражительность, появилась внутренняя дрожь — принимать глицин по 1 таблетке каждые 3–5 минут до успокоения.Также можно применять любые успокоительные травяные сборы.

Биотредин поможет бросить пить, если запой уже начался.

Читайте также статью о том, как выйти из запоя.

Как бросить пить самостоятельно

Если вы чувствуете, что можете справиться без нарколога — вот несколько советов, как бросить пить самостоятельно:

Это не дежурные советы: если вести здоровый образ жизни постоянно, то он войдёт в привычку и начнёт доставлять удовольствие.Настроение, сниженное из-за нехватки привычных доз алкоголя, выровняется.Следовательно, мысли о выпивке будут возникать всё реже

Что можно сделать прямо сейчас

Переезжать в другой город, чтобы сменить обстановку — не самый простой способ борьбы с зависимостью, на это нужно найти время и возможности.Занятия спортом должны быть регулярными, один раз сделать зарядку явно недостаточно.Поэтому вы можете бесконечно мечтать о том, как вы однажды соберётесь и всё-таки бросите пить.

Однако кое-что вы можете сделать уже сейчас, пока читаете эту статью.Начните бросать пить прямо сейчас:

1. Возьмите лист бумаги или создайте запись на смартфоне.Перечислите всё самое плохое, что с вами может случиться по вине алкоголя: белая горячка, отказ печени, лишение прав за пьяное вождение, потеря работы, развод с любимым человеком и так далее.Не ленитесь, пишите подробно.Носите его при себе.Поставьте ежедневную напоминалку на телефоне и внимательно перечитывайте список, дополняйте его.
2. Возьмите лист бумаги или, опять же, телефон.Продумайте и напишите свой режим дня: подъём, завтрак, дорога до работы и так далее.Планы на вечер тоже распишите подробно, не просто «Отдых».Не оставляйте лазейку, чтобы пойти выпить, потому что всё равно делать больше нечего.Отдельно запланируйте режим выходного дня: просмотр любимой телепередачи, визит к родственникам, занятия с ребёнком, поездка на природу и так далее.Повесьте расписание на стену и строго соблюдайте его.
3. А сейчас самое время для того, чтобы осуществить вашу мечту.Да-да , именно сейчас!
   • Наверняка в вашем режиме дня остался лишний час, который непонятно, на что потратить.Впишите туда то, чем вы давно хотели заняться, да как-то руки не доходили: например, займитесь спортом, научитесь делать красивые снимки своим фотоаппаратом, заведите видеоблог, встаньте на коньки или ролики (ещё лучше, если к вам присоединится ваш друг или сын), прочитайте книги, которые когда-то хотели, достаньте со шкафа запылившуюся гитару или краски, оставшиеся после художественной школы.
   • Если недалеко от вашего дома проводятся занятия на интересующую вас тему (йога, плавание, фотоуроки, танцевальные мастер-классы , секция альпинизма или фехтования) — запишитесь на них.Пусть это будет несерьёзное занятие, но пусть оно будет вам по душе.Впишите его в режим дня.О том, что режима нужно придерживаться чётко, мы уже договорились.
   • Так что ожидайте резкого прогресса в выбранном вами деле! Он неизбежно будет, раз вы будете заниматься регулярно.Согласно науке алкоголизм это привычка, поэтому логично замещать одну привычку другой.
4. Если вы выполнили предыдущие три пункта — вы молодец.Это уже большой шаг к трезвой жизни.Теперь пора отдохнуть и немного размяться: пройдитесь по дому и соберите оставшиеся бутылки.Сходите подышать свежим воздухом и торжественно выбросьте их.Пусть у вас дома больше не будет бутылок с выпивкой, и новые не покупайте.
5. На сегодня всё.Главное — завтра продолжайте то, что уже начали, а также используйте и другие приёмы, описанные в этой статье.

Как бросить пить пиво

Пиво — древний алкогольный напиток, известный человеку со времён неолита.Некоторые исследователи истории полагают, что изобретение именно пива, а не хлеба, положило начало активному выращиванию зерновых.Из них, путём брожения, получался напиток с низким процентом этанола.Он получил повсеместное распространение.

Его употребляли взрослые и дети, что не расценивалось как пьянство.Напротив, для малоимущих слоёв населения пиво стало универсальным продуктом.Оно спасало от голода, утоляло жажду, лечило, помогало снять напряжение и поднять настроение.И даже чрезмерное злоупотребление пенным во время застолий или в повседневной жизни не вызывало порицания общества и воспринималось как нечто естественное.

Почти благоговейное отношение к напитку настолько прочно укрепилось в сознании людей, что и по сей день его регулярное употребление не вызывает серьёзных опасений ни у самого пьющего, ни у его окружения.Дескать, это ж не водка, это ж пиво, от него особого вреда организму нет.

В силу низкой крепости, опасность напитка просто не воспринимают всерьёз, а его употребление ассоциируется с приятным отдыхом, снятием стресса, душевной компанией.И постепенно, совершенно незаметно для себя и окружения, человек становится заложником пивного алкоголизма.

Пивной алкоголизм

На самом деле, ни в медицинской науке, ни в Международной классификации болезней не существует такого понятия как «пивной алкоголизм».Официальная наука и специалисты-наркологи не видят особой разницы между злоупотреблением пивом, водкой, вином или иным алкогольным напитком.Ведь исход у всех пристрастий одинаков: психическая и физическая зависимость от этанола с последующим поражением всех органов и систем.

Однако понятие пивного алкоголизма получило широкое распространение для обозначения злоупотребления именно пивом и его последствий.При этом все без исключения наркологи едины в своем мнении: пристрастие к пиву развивается незаметно, тяжело поддается лечению и в большинстве случаев приводит к рецидивам.

Трудности пивного алкоголизма

Помимо вреда для организма, злоупотребление пивом имеет ряд характерных особенностей. Из-за них пагубная привычка довольно сложно поддаётся осознанию, корректировке и лечению:

• Несерьёзное отношение к напитку и его легкомысленное употребление приводит к быстрому формированию психической зависимости.
• Низкое содержание этанола снижает риск серьёзной интоксикации организма, но вместе с тем провоцирует постоянное увеличение дозы алкоголя.
• В силу того, что пиво имеет сложный состав, вывод из пивного запоя и процесс детоксикации проходит сложнее и длительнее.
• Интеллектуальные и нравственные изменения личности у пивных алкоголиков слабо выражены, из-за чего они воспринимаются социумом без осуждения, что затрудняет процесс осознания проблемы.
• Регулярное (не чрезмерное!) употребление пенного помогает восполнить дефицит жизненно необходимых организму веществ, что также провоцирует развитие зависимости.

Что касается последнего пункта, то состав пива богат калием, кальцием, кремнием и фосфором.Напиток содержит большое количество клетчатки и фитоэстрогенов, источником которых выступает хмель.

Фитоэстрогены — природные нестероидные гормоны, характерные для женского организма.Поэтому при злоупотреблении пивом женщинами возникает более сильное психологическое привыкание, поскольку фитоэстрогены могут усиливать секрецию влагалищной слизи, вызывая половое возбуждение.Поэтому при приёме пива женщины ощущают себя более раскрепощенными и сексуальными.

В то время как у мужчин наблюдается прямо противоположная реакция на пиво: снижение гормональной активности и половых функций.

Немаловажным моментом является обилие в составе пива витаминов группы В и магния. Это поистине чудодейственное сочетание, которое снижает возбудимость нервных клеток и помогает нейтрализовать негативные последствия стрессов.Очередную дозу организм воспринимает, как настоящий «бальзам для психологических и душевных ран», тем самым попадая под зависимость от напитка.

Это своего рода наркотик, который начинает требоваться ежедневно для поддержания стабильного психоэмоционального состояния.А входящий в состав пива хмель является природным седативным средством.Он закрепляет достигнутый релаксирующий эффект, что еще больше усиливает привыкание к напитку.Компоненты хмеля успокаивают нервы потому, что воздействуют на особые рецепторы нашей нервной системы.

Точно так же действуют транквилизаторы бензодиазепинового ряда: феназепам, валиум и другие.Они назваются агонистами БДР (бензодиазепиновых рецепторов).И если принимать их длительно, то бывает очень тяжело бросить: без привычных успокоительных лекарств у человека начинается тревога, иногда даже паника.Вот почему заканчивать приём транквилизаторов нужно постепенно и под контролем врача.

С пивом — та же история.Иногда его успокаивающее действие — это даже плюс: например, безалкогольное пиво эффективно помогает снять похмельную тревогу.

Но если пить пиво регулярно, то развивается зависимость не только от алкоголя, но и от бензодиазепинов (такая зависимость ещё тяжелее).Поэтому бросить пить пиво сложнее, чем любой другой алкогольный напиток.Лучше всего в таком случае обратиться за помощью к наркологу.

Бросить пить пиво особенно трудно, потому что развивается двойная зависимость: от алкоголя и от бензодиазепинов.

Кроме того, входящие в состав пива углеводы и белки — это источник быстрой энергии для организма.Ежедневное поступление напитка в виде 2 — 3 бутылок пива позволяет человеку чувствовать себя бодрым, энергичным и полным сил, что провоцирует развитие зависимости от новой дозы.При её отсутствии у пивного алкоголика тут же ухудшается настроение, он чувствует себя разбитым, теряет интерес к происходящему и по-своему страдает.

Таким образом, злоупотребление пивом напоминает дружбу с коварным другом, который в любой момент ударит в спину и предаст.Избавиться от такого товарища сложно, но можно.Для этого необходимо осознать свою проблему, принять твёрдое решение «завязать» и пройти курс лечения у нарколога.Избавиться от пагубной привычки самостоятельно, без обращения к специалисту, очень тяжело.

Простые советы, как бросить пить пиво

После осознания проблемы и принятия твердого решения «завязать» рекомендуется попробовать следующий алгоритм действий:

1. Постепенно снижайте ежедневную дозу напитка. Например, с 3 бутылок в день перейти на 2 бутылки.Продержаться на достигнутом 1 неделю — и переходить на 1 бутылку в день.Затем на 1 стакан, после на 1 стакан раз в 2 дня и т.д.
2. В корне измените ритуал употребления напитка. Например, если вы привыкли потягивать пенное по вечерам, во время просмотра ТВ — то попробуйте отказаться от него в пользу семечек, фруктов, а пиво выпейте в другой обстановке.
3. Найдите альтернативу. При каждом желании выпить переключайте свои интересы на что-то другое: например, прогулки, спорт, хобби, общение с родными.
4. Вознаграждайте самого себя. Начните копить сэкономленные на покупке пива деньги.И, скажем, 1 раз в месяц тратьте их на что-то полезное или для удовольствия.Вы сами удивитесь тому, сколько всего хорошего можно приобрести за «пропитые» средства — это станет хорошим стимулом для вашего дальнейшего развития в сторону трезвости.

Очень важно в период трезвости воздерживаться не только от пива, но и от всех алкогольных напитков, даже в праздничные дни. В противном случае это приведёт к рецидиву: после попадания дозы этанола в организм вы не сможете контролировать ситуацию и удержаться от «любимого пивасика».

Выходя на финишную прямую трезвости, старайтесь уделять внимание состоянию здоровья и укреплению организма.Принимайте витаминно-минеральные комплексы, займитесь физическими упражнениями, практикуйте посещение бани, сауны, SPA салона и т.д.Главное — почувствовать жизнь на вкус без пива.

Первое время вам будет очень тяжело.Временами даже жить не будет хотеться.И не только потому, что плохо физически, а потому, что тошно на душе.Апатия, бессонница, ночные кошмары, какая-то бессмысленность бытия, раздражение — всё это будет указывать на то, что вы на верном пути.

Ваш организм уже начал отвыкать от пенного.Просто немного потерпите, а лучше помогите ему: переключите своё внимание, найдите себе увлечение, новый смысл жизни.Когда мозг работает над чем-то интересным, с ним легче найти общий язык и договориться не дружить с пивом.

Обратите внимание на мотивацию

Потомственные алкоголики нередко имеют врождённые проблемы с мотивацией.Они чаще выбирают получить удовольствие прямо сейчас, но зато иметь проблемы потом — вместо того, чтобы немного потерпеть и получить выгоду в дальнейшем.Об этом рассказал в своей статье Джон Кристал, профессор Йельского университета (США).

Например, если человек сегодня за рулём, то стоит подумать: «Я не буду пить, чтобы не получить штраф, не лишиться прав, не попасть в аварию».Вместо этого алкоголик думает: «Я выпью и получу удовольствие прямо сейчас — а нехороших последствий, возможно, вообще не будет.Так что можно о них не думать».

Получается, организм подводит человека дважды:

1. мозг принимает решение в пользу выпивки,
2. а тело тоже «за», ведь потомственные алкоголики часто наследуют более лёгкое похмелье, чем у большинства людей.Вот почему они не боятся пить больше и чаще других — и в результате спиваются.

Что с этим делать?

Существует немало техник, которые позволяют натренировать привычку фокусироваться на крупных целях, не отвлекаясь на «синицу в руке».Читайте книги по психологии, в частности по « когнитивно-поведенческой терапии»; обратитесь к психологу.

Когнитивная психология или что-то с ней схожее действительно работает.Вот что пишет гостья нашего сайта о том, как ей удаётся удержаться от выпивки:

Иду в баню или бассейн, просто прогуливаюсь по городу или общаюсь по телефону, вспоминаю что никакого кайфа я не получаю, а только пью и сплю, пропивая кучу денег.Читаю статьи в интернете про саногенное мышление, об избавлении от тяги посетительница сайта похмелье.рф

Бросить пить легче, чем кажется, когда вы пьёте

Человеку бывает трудно начать выходить из запоя.Ему кажется, что стоит ему бросить пить — как его будет мучить желание снова выпить.Однако учёные говорят нам, что это не так.Эксперимент провели Кевин А.Хэллгрен и другие американские учёные из Вашингтонского университета (кафедра психиатрии и поведенческих наук) в 2071-м году.В течение 12 недель они наблюдали за 78 людьми (больше 80% — мужчины).Их разделили на три группы в зависимости от того, когда они бросили пить:

1. Уже бросили пить до начала эксперимента.
2. Бросили пить уже во время эксперимента.
3. Так и не бросили пить.

Всех лечили от алкоголизма лекарством празосин.

Участники эксперимента регулярно сообщали о своём самочувствии и о том, насколько им хочется выпить.

Так вот у испытуемых всех групп постепенно снижалась тяга к алкоголю.Причём у тех, кто только что бросил пить (вторая группа), тяга к алкоголю пропала резко.Тех, кто продолжал выпивать, тянуло к алкоголю в течение эксперимента даже сильнее чем тех, кто бросил пить сравнительно давно.Исследователи также изучали, какое у испытуемых было настроение: те, кто резко бросил пить, плавно чувствовали себя лучше, но резкого улучшения в настроении не было.А вот давно бросившие и не бросившие вовсе не испытывали изменений.

Это исследование призвано поддержать тех, кто только планирует бросить пить.Первый шаг кажется страшным, однако практика показывает, что ломку испытывают чаще те, кто продолжает выпивать, а не те, кто «завязал».

Есть ли у вас привычка выпивать?

Также учёные отмечают, что алкоголизм — это отчасти привычка.Такая же, как чистить зубы по утрам или подавать руку знакомому.Это может показаться странным, но в мозге работают одинаковые механизмы и когда мы не задумываясь достаём ключи из кармана, подходя к двери, и когда открываем бутылку пива вечером.

Привычки формируются по принципу:
сигнал → действие → вознаграждение

Например:
пришёл домой, увидел диван → включил сериал → получил удовольствие

проснулся → закурил сигарету → получил удовольствие

увидел логотип сети фастфуда → откусил картошку фри → получил удовольствие

увидел кроссовки → надел, пошёл на пробежку → получил удовольствие

Когда наш мозг получает «награду» за действие, он запоминает это удовольствие.Если этот процесс повторяется хотя бы 2-3 недели, то у нас формируется привычка.И когда мы видим сигнал, мы начинаем сильно хотеть совершить то действие, которое следует за сигналом.Иногда с этим желанием бывает очень трудно бороться.

Причём закрепившаяся привычка может жить сама по себе: даже если действие не приносит вам удовольствие, то вы всё равно будете его совершать.Это очень хорошо знакомо курильщикам.

Бывает, что человек не испытывает особого удовольствия от алкоголя и не делает сознательного выбора в пользу пьянки.Но он начинает пить автоматически, когда попадает в привычные для этого условия:

• пришёл на день рождения, на свадьбу;
• пришёл в ночной клуб;
• встретился с друзьями;
• настало 23 февраля или 8 марта, на работе корпоратив;
• случился стресс, любимый человек бросил, кто-то умер.В общем, случилось горе и его хочется залить;
• и так далее.

Бывает, что человек машинально заходит после работы в привычный кабак, заказывает спиртное и начинает пить — прежде чем осознаёт, что он вообще делает.По привычке!

Что с этим делать?

Если человек решил бросить пить навсегда, то ему надо избавляться от привычек.Хорошая новость: это можно делать не на силе воле, борясь с желаниями, а относительно просто.Если подойти к делу с умом: привычку можно бросить так же, как и приобрести.

Врачи рекомендуют алкоголикам не посещать мероприятия и места, где будет алкоголь.Даже если человек твёрдо решил не брать спиртного в рот — такое обещание будет трудно выполнить, когда все вокруг пьют и его тоже подбивают выпить.

Вас зовут в гости на 8 марта? Зять будет предлагать выпить? Не ходите.Пусть лучше на вас обидятся за то, что вы не придёте, чем обидятся на недельный запой.

На работе корпоратив? Не приходите.Даже если вас за это уволят (что вряд ли), то увольнение вы переживёте.А запой, может быть и нет.

Это не значит, что надо прекращать общаться с семьёй и коллегами.Надо просто твёрдо отказываться, когда встреча предполагает выпивку.А вот с приятелями, которые постоянно наливают, можно и порвать навсегда.

Учёные предполагают, что сперва на нас действует общество, а потом уже алкоголь: сначала формируется именно привычка пить алкоголь в определённых ситуациях.А уже потом развивается физическая зависимость.Алкоголизм как привычка и алкоголизм как болезнь развиваются по-разному и лечатся тоже по-разному .Одним людям необходимо сознательно уменьшать потребление алкоголя, а другим — снижать физическую тягу к выпивке.На основе этих выводов учёные надеются разработать более эффективные средства от алкоголизма.

Если вам кажется, что это всё пустые теории, а алкоголизм на самом деле — это только суровые химические изменения в мозге, то почитайте, о том, как люди впадают в зависимость от палочек для чистки ушей.Это настоящая наркомания, только без наркотика.

Люди, бросившие пить: реальные истории

Чтобы показать, что бросить пить возможно, мы опубликовали несколько историй пациентов врача-нарколога Максима Кирсанова.

Пациент Б.завязал с алкоголем после сильнейшего алкогольного психоза.После запоя ему стали мерещиться голоса, которые его ругают, унижают и угрожают.Голоса преследовали его повсюду, не смолкая ни на минуту, до тех пор пока он добровольно не отправился в наркологический стационар.

В стационаре сначала лечили капельницами и таблетками, чтобы очистить организм.Потом больным занялись психотерапевты.Пациент сам был врачом и в целом серьёзным человеком.Он настолько не хотел, чтобы повторилась эта страшная история, что тяга к алкоголю у него исчезла.Для начала он закодировался на год, а потом так и продолжил вести трезвый образ жизни, на всякий случай иногда посещая нарколога.

Пациент С.пил давно и помногу, даже перенесённый инфаркт миокарда не остановил его.Самостоятельно бросить пить не получалось.После очередного запоя попал в больницу в тяжёлом состоянии.Врачи выяснили, что при помощи алкоголя С.заглушил целый «букет» соматических заболеваний.Ему поправили физическое и психологическое здоровье.Совокупность всех этих факторов в конечном итоге привела к тому, что С.принял решение прекратить употребление спиртного: «хочется еще пожить и не в инвалидном кресле».Курс лечения был завершен внутривенным введением препарата сроком на год.

Психотерапевт познакомил его с научными статьями об алкоголизме.С.бросил выпивку, стал вести трезвый образ жизни и беречь своё сердце, чтобы как можно дольше радоваться жизни.

Пациент В.обратился за врачебной помощью после пьяной драки, с которой пришлось разбираться милиционерам.В стационаре насмотрелся на других пациентов.С ужасом узнал, что эти слабоумные пропойцы не всегда были такими: в прошлом они были умными и уважаемыми людьми, занимали высокие должности, но не справились с тягой к алкоголю.В.не пожелал для себя такой судьбы и после снятия абстинентного синдрома подшился препаратом «Эспераль».Женился, окончательно завязал с алкоголем, регулярно проходит профилактическое лечение.

В последующем, для поддержания ремиссии, дважды в год В.проходил курсы амбулаторного лечения, самостоятельно приезжал с целью предотвращения срыва в тяжёлые дни.

Пациенту К.понадобилось много времени, чтобы бросить пить.После того, как К.по пьяни попал в тюрьму, от него отвернулись все: жена, сестра, мать.После выхода на свободу К.пытался лечиться от алкоголизма.Он медленно, но неотступно работал над собой: устроился на работу, стал ценным специалистом, приобрёл квартиру, женился, удочерил ребёнка жены.Но распрощаться с алкоголем не хватало силы воли, пока не отказала поджелудочная железа.Больной попал в реанимацию.

После этого случая К.отправился к наркологу.Он прошёл лечение в наркологическом отделении и завершил его внутривенным введением препарата, снижающего тягу к алкоголю.Очень важной оказалась поддержка жены.К.больше не пьёт, продвигается по работе и ценит время, проводимое с семьёй.

Реально ли бросить пить? Комментарий психиатра-нарколога

Резюмируя все вышеизложенное, можно сделать вывод, что борьба с возникшей тягой к алкоголю — это очень сложный, болезненный процесс.К сожалению, практика показывает, что единицы способны твердо сказать себе «нет», запретить себе что-либо.

Большая же часть страдающих алкогольной зависимостью пассивно выполняет все приказы взбунтовавшегося организма, нисколько не смущаясь, что их поступками руководит водка.Следует очередной «срыв», организм получает очередной тяжелый нокдаун, а в дело приходится вступать медикам.

Чтобы предотвратить подобное развитие событий, нужно запомнить одну простую истину: как только появляются первые, зачаточные признаки актуализации тяги к алкоголю, необходимо срочно, не дожидаясь бури, предпринимать активные действия, не надеясь на собственные силы.Ведь разувериться в них у вас была масса возможностей.

У многих пациентов есть телефон нарколога, и в подобных случаях они звонят своему врачу.Это не проблема.Врач вполне может дать короткую консультацию.

Статья обновлялась в последний раз: 2018-11-24

Не нашли то, что искали?

Попробуйте воспользоваться поиском

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку.Мы будем вам рассказывать, как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью.Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц.Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!