Когда нужно пить протеиновый коктейль до или после тренировки

Тема статьи: Когда нужно пить протеиновый коктейль до или после тренировки - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как креатин влияет на потенцию?

Перед тем как раскрыть вопрос: влияние креатина на потенцию, необходимо пояснить, что это за вещество.Креатин был обнаружен в организме человека почти 200 лет назад, это сделал французский ученый Шеврель.Он же описал образующие аминокислоты — это метионин, глицин и аргинин, выявил влияние его на формирование мышечной массы организма, как человеческого, так и животного.

Механизм действия вещества довольно простой — креатин, являясь кислотой, задерживает воду в мышечных волокнах, увеличивая тем самых их объем.Он вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках.Понятно, что не в чистом виде, а лишь ферменты необходимые для его формирования.

Применение вещества

Действие креатина известно — построение мышечных тканей.В связи с этим он получил широкое применение в спорте, особенно в том, где большая мышечная масса влияет на выигрыш, в основном это бодибилдинг.

Строители своего тела в стремлении увеличить мышечную массу должны потреблять креатин в больших количествах.Но в 2 кг мяса его 4-5 г, а в других продуктах и того меньше, поэтому, чтобы получить его в объеме 10-15 г за один прием, спортсмены пьют насыщенный им коктейль.Делается он из порошка, разбавленного в воде, по виду это похоже на сухое молоко.

Креатиновый коктейль делается из порошка, разбавленного в воде

Для большей пользы в такой коктейль добавляется ряд углеводов, также увеличивающих мышечную массу.Увеличивается также и мышечная сила спортсмена, по подсчетам ученых, человек, регулярно употребляющий креатиновый коктейль, становится на 25% сильнее обычного своего состояния.

В среднем масса тела спортсмена вырастает на 5-6 кг в месяц, если, конечно, он регулярно тренируется.Все эти свойства креатина используются не только в бодибилдинге.Его широко применяют в велосипедном спорте, легкой атлетике и других видах спорта, где реально нужна взрывная сила мышц.Там, где спортсмен должен в кратчайшие сроки преодолеть какое-то расстояние или высоту.Так что не нужно считать, что о действии этого вещества знают только мощные ребята с подиума «Мистер Олимпия».

Правила употребления креатинового напитка

Для того чтобы креатин усваивался организмом равномерно, а также во избежание ненужной передозировки веществом, существует ряд правил потребления креатинового коктейля.

Для того чтобы в организм спортсмена попадали необходимые 25 г креатина в сутки, он должен употреблять по 5 г каждые 5 часов.Обычно курс приема по такой схеме длится не более 5-6 дней.Передозировки бояться не надо, лишнее будет выводиться организмом, но в этом случае продукт будет просто проходить через организм абсолютно бесполезно.

Другое обязательное требование — пить креатин надо с сахаром.То есть порошок можно добавлять в сладкий сок или чай.Это необходимо для того, чтобы в организме понижался уровень инсулина.С этой же целью вещество принимается рано утром.

Действие его похоже на допинг, ведь он помогает в кратчайшие сроки повысить не только мышечную массу, но и силу мышц.Однако международный олимпийский комитет не включил его в реестр запрещенных препаратов.Таким образом приобрести его можно вполне легально в специализированных аптеках или магазинах.

Креатин можно легально приобрести в специализированных аптеках или магазинах

Становится ли потенция слабее под действием креатина

Как креатин влияет на потенцию? Начиная его принимать как стимулятор, любой мужчина рано или поздно задумывается — влияет ли креатин на потенцию.Ответ на этот вопрос короткий — нет.Ведь он не является гормональным препаратом или стероидным.Он не подавляет эндокринную систему и не нарушает выработку тестостерона.Он просто задерживает воду в мышечных волокнах.

Конечно, если использовать некачественный товар, приобретенный у сомнительных производителей, может появиться ожирение или отек конечностей.И уже эти проявления снизят желание мужчины к соитию, а именно либидо.Ведь потенция — это довольно тонко сбалансированный механизм.И любое недомогание, даже психологического характера, может вызвать ее ослабление.То есть не сам некачественный креатин, а последствия, к которым привело его использование, опасны для потенции.

Что касается прямого воздействия креатина на половую систему, то оно невозможно анатомически.Таким образом, можно сделать вывод, если сила мужского либидо ослабла после приема креатина, то это значит только одно — это был не креатин.Возникает вопрос, как отличить суррогат от настоящего креатина?

Во-первых, настоящий креатиновый порошок белоснежный, без каких либо вкраплений и примесей.Подделка имеет светло-серый цвет или наблюдаются другие оттенки.Во-вторых, качественный продукт не растворяется в холодной воде.Его можно растворить только в кипятке, причем очень быстро и полностью, без комков или неоднородности смеси.В-третьих, прием креатина сказывается положительно на работоспособности мышц уже после 6-7 дней приема по правильной схеме.

Кроме того, главное помнить, если новый порошок не приносит таких же результатов, как использовавшийся до этого, это не значит, что организму нужно большее его количество, или он привык к креатину и теперь нет результата.Это значит только одно — перед вами подделка.

Креатин и потенция практически никак не связаны, ну разве что интенсивные тренировки не оставляют спортсмену сил и времени на половую жизнь.Но это, скорее, вопрос режима дня, а не химического воздействия на половую систему.Сам креатин никакой опасности для мужчин не представляет.

Почему болят мышцы после алкоголя и как спиртное влияет на рост мускулатуры

Во время занятий спортом не стоит употреблять крепкие напитки – алкоголь мешает синтезу белковых соединений и останавливает рост мышц.К тому же спирт сводит все усилия по построению рельефного тела на нет – из-за этанола быстро теряется мышечный тонус и фигура оплывает.

Воздействие спиртного на мышцы

Алкоголь нарушает физиологические механизмы, отвечающие за набор мышечной массы.В первую очередь спирт тормозит работу эндокринной системы – выработка гормона роста IGF-1 замедляется на 60–70 %, уровень тестостерона падает на 18–25 %.Снижение наблюдается в течение 2 суток после употребления слабого алкоголя (например, 2–3 бокалов пива) и на протяжении 4 дней после принятия крепкого напитка.

Еще одно негативное влияние алкоголя на мышцы – дегидратация (обезвоживание).Имеющаяся вода выводится из тканей, а новая жидкость хуже усваивается.Сухие мышечные волокна становятся тонкими и ломкими.Этому также способствует то, что спиртное тормозит синтез протеина.Без важных аминокислот организм во время повышенных нагрузок использует запасы из мышц (поэтому спорт после пьянок приводит не к набору мышечной массы, а к потере).

Играет роль и снижение выносливости.Алкоголь расходует не только запасы минералов и витаминов, но и выводит гликоген из печени – вещество является «энергетической батарейкой», используемой во время спорта.Крепленые напитки расслабляют: в течение нескольких суток после пьянки человек будет чувствовать слабость в мышцах и не выполнит упражнения качественно.

Диетологи не рекомендуют тренироваться несколько дней после алкоголя.Даже при допустимых дозах некрепких напитков надо дать организму время на восстановление: после бокала пива или красного вина тренироваться можно через 36 часов.

Если выпито большее количество этих напитков или употреблен продукт с повышенной крепостью, то к спорту разрешено возвращаться через 3 суток (а в это время провести детокс – есть больше продуктов с клетчаткой, витаминами, пить много воды).

В бодибилдинге

Алкоголь не позволит построить красивый рельеф тела.Спиртные напитки – продукт калорийный.Бутылка пива равносильна половине шоколадки, а пара бокалов вина приравнивается к съеденному куску баранины.

Алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, из-за этого организм не разрушает имеющиеся жировые запасы.Набранную массу будет в 3–4 раза тяжелее согнать даже при самых нагруженных тренировках.

Водка, ром, виски провоцируют сбой в синтезе протеина и аминокислот (веществ, восстанавливающих мышечные волокна после тренировок и способствующих их приросту).Пиво, квас повышают уровень коротизола, отвечающего за конверсию тестостерона в эстроген.Из-за этого у любителей пенного напитка развивается гинекомастия (жировое увеличение грудных желез), растет большой живот, не получается добиться крепкого торса и пресса.

Бег и прочий спорт

Если при силовых упражнениях выпитый накануне алкоголь будет мешать в достижении хорошего результата в построении тела, то при аэробных занятиях спиртное представляет опасность.При тренировках, значительно повышающих пульс (бег, лыжи, велоспорт, танцы), надо не пить алкоголь минимум за 4–5 дней.Пока этиловый спирт не будет полностью выведен из организма, любая дополнительная нагрузка – это удар по сердечной мышце и сосудам.

Во время спорта молочная кислота (лактат, образующийся в мышцах в ходе анаэробного гликолиза) вступает в связь с ацетальдегидом (продукт распада спирта).Это приводит к быстрой мышечной усталости и судорогам (преимущественно в икроножной части ног).А из-за того, что в митохондриях печени уменьшается концентрация лецитина, происходит снижение уровня оксидоредуктаз (ферментов, отвечающих за окислительно-восстановительные реакции) – последствиями будут головокружение, одышка, боль в боку при беге или прыжках.

Важно: в состоянии похмелья нарушается концентрация (причина – торможение этанолом ГАМКд-рецепторов).Это повышает риск получения травмы даже при выполнении легких упражнений.Во время тренировки легко оступиться и заработать перелом, разрыв мышцы и сухожилия.Лучше оставить активный спорт на потом – пока действие алкоголя полностью не закончится и организм не очистится от всех метаболитов этилового спирта.

Новые научные исследования

В исследовании American journal of a clinical research было выявлено, что при употреблении 20 грамм алкоголя с крепостью выше 9 градусов добиться спортивных результатов, аналогичных «трезвым» тренировкам, можно, если повысить нагрузку на 73%.Это не по силам даже опытным и выносливым спортсменам, поэтому нет смысла упражнять в первые сутки после выпивки.

Профессоры Parr E., Camera D.в течение года исследовали контрольную группу из 120 человек (результаты опубликованы в American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism).Часть испытуемых принимала 25 г сывороточного протеина сразу и через 5 часа после занятий спортом и вообще не пила алкоголь.Другая группа тоже принимала протеин, но ей разрешалось потреблять 2–3 раза в неделю 30 грамм водки или 400 мл пива.

В результате было выяснено, что белковый концентрат в сочетании со спиртным усваивался всего на 20%.Мышечное восстановление после тренировок у второй категории испытуемых было медленнее на 44%.Выносливость во время спортивных занятий снижалась на 68% – соответственно, они выполняли меньше подходов, быстрее прекращали упражнения.

Снижение вредного влияния

Если отказаться от алкоголя не получается, то следует хотя бы минимизировать вред спиртного напитка для мышц.Существует несколько способов снизить катаболический эффект этилового спирта:

  • Закусывать алкоголь – предпочтение отдавать белковым продуктам (мясо, рыба, сыр).
  • Не допускать бессонницы, перед тренировкой поспать минимум 8 часов.
  • На следующий день после пьянки употреблять в 2 раза больше воды, чем обычно.

Диетологи советует после алкоголя пополнить запас цистеина.Эта аминокислота содержится в таких продуктах, как яичный желток, творог, кефир, красный перец, лук, чеснок, брюссельская капуста, брокколи.Является мощным антиоксидантом, поэтому поможет в быстрейшем выведении токсинов.Также защищает мышечные клетки от разрушительных катаболических процессов.Получить цистеин можно не только из еды, но и из спортпита (в составе должно присутствовать вещество L-Cysteine).

Еще один совет: утром после употребления алкоголя выпить 500 мг аскорбинки, 3 таблетки янтарной кислоты или 2 таблетки активированного угля.Это поможет в восстановлении организма, ускорит выведение спиртного, защитит мышцы от обезвоживания.

Алкоголь после тренировки — можно ли пить?

Добавлено: 29 июня 2018

Все мы знаем о пользе здорового образа жизни и все больше людей на сегодняшний день стараются поддерживать свое тело в хорошей форме.Для этого они выходят на пробежку, занимаются дома, ходят в спорт зал и сидят на диетах.Иногда после тренировки человеку требуется расслабиться, и многие люди для этого обращаются к выпивке, которая по слухам расширяет сосуды и расслабляет мышцы.Но так ли это на самом деле? Можно ли употреблять алкоголь после физических упражнений?

Эти вопросы не дают покоя многим людям.Данная статья посвящается совместимости горячительных напитков и тренировок.

Влияние алкоголя на мышцы

Если вы причисляете себя к числу людей, заботящихся о своем теле, то лучше исключите выпивку из вашего рациона после тренировок.Иначе все ваши усилия в спортивном зале пройдут впустую.Важно понимать, что спиртное просто не даст вашим мышцам расти.

Существует множество причин из-за чего алкоголь вреден для мышечной массы:

  • Виноводочные изделия уменьшают выработку нашим организмом гормона роста, который так необходим для набора мышечной массы;
  • Способствуют разрушению белков в тканях;
  • Этиловый спирт провоцирует набор жировой массы;
  • Этанол препятствует нормальному восстановлению организма после спорта.

В то же время горячительные напитки выводят из нашего организма жидкость, которая так необходимо нашим восстановительным процессам.Также любое спиртное содержит в своем составе этанол, вызывающий интоксикацию организма.Так, наши органы и системы будут работать на выведение шлаков и токсинов.

Мнение врача.После распития одной-двух бутылок любимого напитка, лучше отказаться от тренировок на 2-3 дня.

Зачастую после выпивки заниматься спортом на следующий день очень сложно, так как человек испытывает сильную слабость и усталость.Горячительное тормозит синтез гликогена, который является основным источником энергии для мышц.

Ищете эффективное средство от алкоголизма?

Влияние алкоголя на тестостерон

Всем известно, что тестостерон – гормон, который влияет на поведение мужчины и его сексуальную активность.Этиловый спирт способен снизить выработку тестостерона, и модифицировать его в эстроген, преимущественно женский гормон.

Мнение врача.Если регулярно выпивать, то эта привычка постепенно приводит к импотенции и снижению либидо.

Обычно эти особенности проявляются в организме мужчины ближе к старости, когда организм начинает постепенно увядать.Тем не менее прием алкоголя ускоряет эти процессы, поэтому даже молодые мужчины могут вскоре почувствовать ослабление желания к противоположному полу.

Также тестостерон отвечает за мужское желание быть всегда первым.Превращение же этанола в эстроген вызывает в мужчине апатию, лень и отсутствие целеустремленности.Таким образом, основными последствиями влияния выпивки на тестостерон являются:

  • Нарушения сна;
  • Набор веса;
  • Расстройства сексуального характера;
  • Остеопороз;
  • Нарушения психоэмоционального состояния.

Особенно важно упомянуть, что многие мужчины не относятся серьезно к такому напитку как — пиво.Тем не менее именно пивные напитки наносят сокрушающий удар по тестостерону.Пиво влияет на быстрый набор веса, появление живота, а также сокращает количество мужских гормонов, так как в нем содержаться пивные дрожжи, которые напоминают женские гормоны.Очень интересное видео по теме:

Как калорийность алкоголя мешает тренировкам?

Если вы ходите на тренировки, чтобы подтянуть тело и сбросить пару килограммов, распитие спиртного после спорта не даст никакого результата.Наоборот, это ведет к набору лишнего веса за счет своей калорийности.Лишний жир зачастую откладывается не только под кожей, но и в полости нашего тела.А это приводит к сдавливанию органов и ведет к множественным болезням.

Но как же происходит набор веса из-за приема горячительных напитков:

  1. Спиртное само по себе очень калорийно.В одном грамме этанола содержится 7 калорий.Так, одна рюмочка может по калорийности стоить вам плотного перекуса.В то же время в алкоголь очень часто добавляют подсластители и усилители вкуса, от чего он может стать еще более калорийным.
  2. Горячительные напитки обостряют аппетит, вызывают сильное чувство голода.Если вы думаете, что сможете противостоять этому, то недооцениваете силу привычки, так как этанол расслабляет организм и притормаживает мышление.В результате, вы просто теряете самоконтроль и переедаете, а особенно часто это случается после тренировок, когда организм требует углеводов.
  3. Систематическая привычка пить приводит к задержке жидкости в организме.

Этанол выводит из нашего организма много воды, а вместе с ней и полезных веществ.Человеческий организм имеет свойство приспосабливаться к негативным проявлениям окружающей среды.При систематическом приеме горячительных напитков наше тело начинает впитывать больше жидкости, что приводит к множественным отекам, повышению артериального давления.Именно по этой причине алкоголь никак не сможет помочь вам в похудении.

А вот сбалансированное порционное питание как раз сможет помочь человеку сбросить лишний вес.Из рациона необходимо исключить слишком сладкие, жареные и жирные блюда.Необходимо отдать предпочтение нежирным сортам мяса, овощам, фруктам и молочной продукции.

Можно ли пить до и после тренировки?

Как говорят врачи — употребление алкоголя до и после тренировки крайне нежелательно и вредно для человека.Мы уже рассмотрели, как спиртное влияет на состояние здоровья человека в целом, но как же выпивка сказывается на состоянии человека до и после спорта?

Выпивка вызывает перепады артериального давления, а также оказывает негативное влияние на другие органы.Так, человек, выпивший перед тренировкой, при выполнении физических упражнений может почувствовать:

  • Потемнение в глазах;
  • Звон в ушах;
  • Сильную головную боль;
  • Боли в области печени.

В то же время попытка выпить и затем заняться физическими нагрузками может вызвать обмороки, заторможенность, нарушение координации.Во время тренировки человек будет чувствовать себя вялым, он сможет выполнить поставленный план.

Если же принять горячительное после тренировки, то все ее результаты сойдут на нет.Человек может почувствовать себя не очень хорошо, так как организм работает на пределе, ему нужен отдых и время для восстановления.Спиртное усугубляет состояние и вызывает сильную интоксикацию.В результате, человек чувствует себя раздавленным, могут проявиться сильные боли мышц и некоторых органов.

Мнение врача.Выпивка проявит себя на следующий день как похмельный синдром куда с большей силой.

Также, стоит отметить, что выпитая бутылка пива негативно скажется на вашем следующем походе в тренажерный зал.Именно поэтому следует делать перерывы между тренировками и алкоголем в 2-3 суток.Так, ваш организм сможет восстановиться от физических нагрузок и успеть вывести все шлаки и токсины.

Алкоголь после тренировки

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе.Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем.Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне.Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт.С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков.Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения.Кстати, об эффектах.Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему.У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть.Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение.Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя.Ведь она совершенно различна.Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма.Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями.Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол — это яд с клеточным механизмом действия.Наиболее токсичен он для печени — именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто — алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания.Рассмотрим этот момент немного подробнее:

  • Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица».Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
  • Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот — именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
  • Не забудем о метаболизме глюкозы — основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений.Он тоже протекает в печени.Как видим, задач у нее достаточно много.И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше — ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь.Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени — как можно быстрее его «обезвредить».А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез.Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки — крайне не совместимые вещи.

Как алкоголь влияет на мышцы?

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность.Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью.Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется.Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ.Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает.Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии.Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н.Селуянову):

  • пул свободных аминокислот в клетке;
  • присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
  • присутствие анаболических гормонов в крови;
  • присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина.Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина.В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц.Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться.Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку.И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже).Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран.Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам.А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата.То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде.Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время.Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку.Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах.Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки.И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) — эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными.По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема.Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты.Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост.Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено.То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться.Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее.После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много.Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и NH2 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь.А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы.Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир.Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови.Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента.Как именно это происходит — читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки.При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае).Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения.Результат — вам хочется есть.А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное.Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой.Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново.А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя.Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды.Ощущение сухости во рту появляется не с проста.А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла.Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок.Что уж говорить о спортивных тренировках!

Можно ли пить после тренировки?

Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический.Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели.Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов.Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться.Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь.Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

Алкогольный метаболизм

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень.Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен.Существует три пути метаболизма алкоголя:

  • ферментом алкогольдегидрогеназой;
  • через систему цитохрома Р 450;
  • каталазой печени.

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути.Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH.Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту.В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот.Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ.Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ.Итого — минус 2 молекулы АТФ.При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень.А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода.Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным».Оно носит название ацидоз.В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг — вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности.Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание.При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен.Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды.А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы.Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы.Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела.В том числе, и с мышцами.Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно.Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его.Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя.Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля.Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны.При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону.Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов).Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию.Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками.Что качается их, то тут есть еще один важный момент — для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо.Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий — это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим.Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира.Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром.Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12.Это необходимо сделать по следующим причинам:

  • Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
  • Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
  • Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день.При этом тренировка должна быть легкой.Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп.Идеальный вариант — это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя.После употребления спиртного, особенно — в больших количествах, от них лучше воздержаться.

Как алкоголь влияет на наши мышцы: цена вопроса

Автор: Иван Устинов

Всем привет! Сегодня поговорим об алкоголе.Многим и так понятно, что алкоголь плохо влияет на наши мышцы.Что тут и говорить.После изучения данного вопроса – я ничего не стал менять в своем отношении к алкоголю.Я и так его употребляю крайне редко.

Ну могу выпить 0,5 литра пива раз в 3 недели или даже раз в месяц.И несмотря на то, что сейчас жаркое лето – чаще пить пиво я не стал.Вина я не пил уже очень давно, месяца 3 назад, водку вообще не употребляю.В общем для алкогольного бизнеса я не выгоден.

А как обстоят дела у вас? Насколько часто вы употребляете алкоголь и знаете ли вы пусть не все, но хотя бы основные факты того, как алкоголь влияет на ваши мышцы? Уверен, что данная статься поможет вам быть в курсе этого вопроса, тем более если вас волнует прогресс в бодибилдинге.Рассмотрим основные факты.

Мы рассмотрим основные 2 вида вреда алкоголя для наших мышц.Это вред для рельефа мышц и вред для массы.

Алкоголь – враг рельефа мышц

Нарушение жиросжигания. Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя – это ожирение.Чем больше человек пьёт, тем активнее откладывается лишний жир в его организме.Это связано со сложными химическими реакциями, которые происходят в организме во время переработки алкоголя.Особенно, если человек употребляет водку, то после пары рюмочек процесс сжигания жира в организме у него снижается более чем на 70% в течении примерно 9 часов.И для этого достаточно всего лишь 24 грамма алкоголя.

Попадая в кишечник, спирт всасывается в кровь, затем поступает в печень и вот там начитается его первичная переработка.Существует фермент, который называется «алкоголь-дегидрогеназа».Именно этот фермент отвечает за усвоение и переработку алкоголя в нашей печени.Спирт превращается в уксусный альдегид и это вещество очень токсично.Работают также другие ферменты, которые перерабатывают алкоголь в воду, энергию и газ.

Но все это настолько тяжко нашему организму, что о сжигании жира организм на время забывает.Это все равно, что вам на голову свалились очень срочные и неотложные дела, не сделать которые просто нельзя, иначе потом будет хуже.И вот вы вынуждены оставить другие важные дела, ради форс-мажорных.Организм не может отложить расщепление алкоголя на потом, потому что это яд, который нужно срочно нейтрализовать.Поэтому его переработка становится целью №1.

А тем временем лишний жир накапливается в организме, потому что процесс его сжигания временно заторможен.Нужно ли вам это? Тем более, если вы в данный момент стремитесь к рельефу и чётко очерченным формам своих мышц? Но это лишь один негативный фактор влияния алкоголя на мышцы.Есть и другие.

Лишние калории. Спиртное само по себе может быть очень калорийным.В одном грамме чистого алкоголя содержится целых 7 калорий.А это почти как жир.Но калории углеводов, белков и жиров отличаются от калорий алкоголя по принципу усвояемости.Алкогольные калории сразу переходят в жир.Добавьте к этому сахар, который содержится в разных сладких алкогольных напитках и вообще сдуреть можно, насколько это все калорийно.

Я уже молчу о том, что алкоголь повышает аппетит и можно просто «пережрать».И опять проблема лишних калорий.

Ожирение по женскому типу. В пиве и многих других спиртных напитках содержатся вещества растительного происхождения, которые сродни фито-эстрогенам, женским половым гормонам.Поэтому у тех, кто любит пивко – большой живот.Жир откладывается по женскому типу, в первую очередь на животе и бёдрах.

Алкоголь – враг массы мышц

Теперь рассмотрим влияние алкоголя на мышцы в плане потери массы.

Нарушение жиросжигания. Да, масса тоже страдает от спиртного.И в этом частично виноват тот же самый нарушенный процесс жиросжигания.Так как организм временно перестает сжигать жир и брать энергию оттуда, то топливом служит белок в наших мышцах.В результате – мышца становится бедной белком, слабеет и теряет свою плотность.Со временем, при систематическом приёме алкоголя – мышца теряет в объёме, так что это становится заметно визуально.

Дефицит гормона роста, IGF-1 и тестостерона. Да, алкоголь способен создать этот дефицит.Когда этот яд попадает в организм, то моментально замедляется выработка этих важных гормонов.Выработка тестостерона падает на 25%.

А с гормоном роста вообще печально.Так как этот гормон вырабатывается во время сна, а алкоголь нарушает ритмы сна – то выработка соматотропина (гормона роста) может снизиться на 70%.IGF-1 это инсулиноподобный фактор роста, который снижается на 40% в течении 2-х дней после приёма алкоголя.Будет лишним говорить, что в результате пострадает вся мышечная масса вашего тела.

Замедление синтеза белка и разрушение существующего. Алкоголь нарушает образование новых белковых структур на 20%.Происходит это под действием кортизола – гормона стресса, который в большом количестве выделяется в организме во время попадания в него алкоголя.

Кроме того, алкоголь разрушает уже существующие белковые структуры ваших мышц, которые вы с таким трудом создавали в спортзале.В видео ниже можно увидеть, как происходит разрушение белка под действием чистого алкоголя:

Дефицит витаминов и минералов. В частности алкоголь приводит к дефициту кальция, цинка, железа, а также витаминов A, C, B.А эти витамины играют ключевую роль в процессе сокращения и расслабления мышц, а также их восстановления.Все это негативно влияет на массу мышц.

Обезвоживание тканей организма. Алкоголь обезвоживает организм.Недостаток воды в организме замедляет все обменные процессы, приводит к повышенному чувству голода, ощущается слабость.Стоит ли говорить что-то дальше?

Снижение энергии и выносливости. Этот эффект от приёма алкоголя связан с тем, что алкоголь истощает запасы гликогена в нашей печени, а гликоген является одним из основных энергетических запасов для наших тренировок.Выпил – устал.Устал – тренировка прошла кое-как, результата нет, массы нет.

Другие факты об алкоголе

Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:

  • Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
  • Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели.При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
  • Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.

Водка в нашем организме перерабатывается со скоростью 10 гр.в час.Можете сами посчитать, сколько часов нужно вашему организму, чтобы переработать выпитую вами водку (если конечно вы это пьёте)

Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа».И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей.У южных народов этого фермента больше, чем у северных.Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д.гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.

Короче говоря, чем человек южнее, тем больше в его организме защитного фермента «алкоголь-дегидрогеназа», и потому алкоголь расщепляется и усваивается быстрее, и тем меньше вреда для организма.А северным людям пить вообще вредно, потому что уровень защитного фермента у них почти на нуле.Вот потому русские и спиваются быстрее, чем французы или итальянцы, хотя те парни хлещут не меньше наших.

О влиянии алкоголя на мышцы мы уже достаточно поговорили.Если вам будет интересно, то можете узнать об алкоголе больше.Можете почитать статьи или посмотреть видео о том, как алкоголь влияет на все системы организма.Более подробно об этом вы можете узнать из видео ниже.Категорически рекомендую к просмотру от начала до конца, если вы еще не слушали этого профессора и факты, которые он приводит в отношении алкоголя:

Как уменьшить вред от алкоголя?

Если вы не профессиональный бодибилдер, который выступает на соревнованиях – тогда вы вряд ли будете придерживаться жёсткой алкогольной диеты и на 100% воздерживаться от спиртного.Иногда вы вполне можете себе позволить небольшое количество качественного спиртного.Лучше всего – бокал хорошего, натурального вина.1-2 раза в месяц можно, но не много и не чаще.

Также можете последовать нижеприведенным советам по уменьшению вреда от спиртных напитков, если намечается приём алкоголя:

  • после дозы алкоголя – хорошо закусывайте.Лучше пусть это будет птица, сыр, мясо.Что-нибудь белковое;
  • на ночь также скушайте что-то белковое;
  • на завтрак тоже что-нибудь белковое, богатое кальцием, железом и фосфором;
  • перед и после приёма алкоголя пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания;
  • на утро попейте минералку или апельсиновый сок;
  • не тренируйтесь ближайшие 2-3 дня;
  • можете «заправиться» витамином C.Около 500 мг.за один раз.

А лучше вообще не пить, коллеги.Я думаю — вы оценили весь вред влияния алкоголя на мышцы даже просто прочитав эту статью.На себе испытывать все эти пагубные последствия не советую.Зачем? Советую вам также почитать статью о несовместимости бодибилдинга и курения.Узнаете тоже много неожиданного и познавательного.

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Рейтинг автора
Автор статьи
Алексей Лимаров
практикующий алкоголик
Написано статей
1307
Ссылка на основную публикацию