Какие продукты помогут бросить курить?

Бросая вредную привычку, следует знать, что некоторые продукты снижают тягу к курению.Зная, какая именно еда поможет избавиться от зависимости, можно быстро и легко вылечиться и не навредить здоровью.Довольно часто отказываясь курить, бывший курильщик набирает вес, а это, в свою очередь, ухудшает самочувствие человека.Чтобы избежать таких проблем и навсегда отказаться от никотина следует знать, какие продукты нужно кушать после отказа от сигарет, а отчего лучше отказаться.

Меню для тех, кто хочет бросить курить

Любой курящий сможет найти причины, по которым его тянет к табаку.В первую очередь, следует осознать всю серьёзность проблемы.Смолы, никотин и все, что входит в сигарету пагубно сказывается на организме и способно провоцировать патологические процессы.Чтобы излечиться от зависимости следует включить в меню продукты, эффективно снижающие тягу к курению.

Молоко надо пить

Специалистами было выявлено, что выпитая кружка прохладного или тёплого молока перед выкуриванием сигареты делает вкус никотина очень противным и неприятным.Если слегка вымочить сигарету в молоке и закурить, то докуривать такое не захочется.После нескольких таких экспериментов человек, закуривая, будет ощущать предыдущий противный вкус и не захочет продолжать.

Продукты с витамином С

Токсины разрушают витамин С в организме.Чтобы понизить желание курить нужно употреблять еду с аскорбиновой кислотой.Лучше всего отдать своё предпочтение:

Продукты с витамином B6

Витамин В6 или пиридоксин уменьшает риск развития злокачественных опухолей в лёгких и головном мозге.Он содержится в:

• Цельнозерновом хлебе.
• Бананах.
• Печени.
• Пивных дрожжах.

Кроме того, этот витамин способствует выработке серотонина (гормона счастья).Поэтому эти продукты рекомендовано есть при отказе от курения.

Салат из несладких овощей

Свежие салаты из огурцов, помидоров, шпината, спаржи, капусты, оливок, поможет испортить вкус сигарет и сможет отбить желание курить.Но при этом важно помнить, что если человек решил таким способом отказаться от сигарет, то придётся не употреблять фрукты и овощи с содержанием глюкозы, фастфуд, жареную и тяжёлую пищу.

Капуста брокколи

В брокколи содержится большое количество сульфорафана.Он предотвращает токсическое отравление клеток и защищает их от никотина.Поэтому брокколи послужит отличным помощником в борьбе с никотиновой зависимостью.

Красное вино

Красное вино содержит ресвератрол и флавоноиды, понижающие вероятность развития рака лёгких.Специалисты рекомендуют выпивать 1 бокал натурального красного вина в сутки.Это позволит улучшить самочувствие, работу сердца и разжижить кровь.Но, не стоит забывать, что если у человека алкоголизм, то от вина лучше отказаться и сделать акцент на правильном питании.

Когда человек — заядлый курильщик с большим стажем, его организм приучен к никотину, и жить без него он не может.В баклажанах содержится необходимое количество никотина, которое требуется организму в сутки.Наркологи рекомендуют при отказе от курения включить в ежедневное меню блюда из баклажанов.Это поможет восполнить недостающее количество никотина и понизит риски появления депрессии, раздражения и стрессов.

Курящим, которые целенаправленно решили бросить курение, поможет имбирь.При первом желании взять сигарету следует положить под язык небольшой кусочек имбиря.Человек сразу ощутит терпкий, неприятный, жгучий привкус.Имбирь нужно немного пососать и желание потянуться за никотином исчезнет.Кроме того, корень растения отлично освежает дыхание, тонизирует организм и укрепляет иммунитет.

Полезные советы

Чтобы навсегда избавиться от вредной привычки, диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Есть нужно 4-5 раз в день дробными порциями.Лучше всего отказаться от простых быстроусвояемых углеводов и жиров.Порции должны быть небольшие не более 100-150 грамм за один приём пищи.
2. Следует отдать предпочтение простым белкам и исключить из рациона майонез, соусы и т.д.Для заправки салатов подойдёт лимонный сок, уксус или оливковое масло.
3. В рацион необходимо включить каши и цельнозерновой хлеб.Утром нужно съедать порцию овсянки с натуральным джемом, молоком, сухофруктами или злаками.
4. В сутки нужно устраивать 2–3 лёгких перекуса.Важно понимать, что можно есть, а что нельзя.Лучше всего не перекусывать мучным, конфетами и бутербродами с колбасой.Желательно съесть салат, миндальные или грецкие орехи, семечки.
5. Сладкое необходимо заменить на натуральные некалорийные продукты (сухофрукты, мёд, пастила, цукаты, лукум, мармелад, чурчхела).

Если правильно скорректировать своё меню, то человек сможет с лёгкостью бросить курить и не навредить своему здоровью.

Чёрный список продуктов

Самыми распространённым продуктами, которые побуждают желание закурить, считаются алкогольные напитки и кофе.Как утверждают, ученные, чем выше градус спиртного напитка, тем сильнее тяга закурить.Поэтому если курильщик решил отказаться от вредной привычки, лучше всего на это время забыть об алкогольных напитках и перейти на полезные соки и морсы.Только после того, как никотин полностью выйдет из лёгких и всего организма, можно попробовать выпить немного спиртного.

Кроме выпивки, на нервную систему также воздействует кофе, кока-кола, чай, энергетики.Все напитки содержанием кофеина способны пробудить желание вновь взяться за старое дело.

По мнению наркологов, никотин с алкоголем являются самыми опасными для организма.Эти два компонента могут нанести значительный вред.Может пострадать сердечно-сосудистая, нервная системы, лёгкие и печень.

Проведение весового контроля

После отказа от никотина чаще всего массе тела значительно повышается.Это становится главной головной болью многих женщин и мужчин.Диетологи советуют не тянуться сразу к разнообразной полезной и вредной пище.А для начала взяться за ум.Необходимо распределить свой день и составить меню с перекусами и основными приёмами пищи.Вредную пищу, такую как чипсы, сухарики, фастфуд, жаренное, копчённое и соленное, лучше всего сократить до минимума.Желательно налегать на постное мясо, свежие фрукты и овощи, бобовые, каши и орехи.Не стоит переедать или, наоборот, голодать.Человек должен быть сытым.Только следя за своим рацион и питаясь правильно, бывший курильщик сможет излечиться от никотиновой зависимости, укрепить здоровье и не поправиться!

Продукты, помогающие бросить курить

Многие люди не решаются бросить курить из-за того, что боятся набрать лишний вес.Отказ от этой привычки часто провоцирует желание что-то пожевать.Бутерброды, печенье, конфеты становятся заменителем сигарет.Вследствие несбалансированного питания человек быстро толстеет.Чтобы этого не произошло, необходимо правильно составить свое меню.Диета при отказе от курения должна содержать продукты, насыщающие организм витаминами и полезными веществами.Рассмотрим, как подобрать рацион, чтобы не начать толстеть.

Особенности диеты

При резком отказе от курения у человека развивается никотиновый голод.В организме, привыкшем к табаку, происходят изменения, которые негативно отражаются на здоровье.Появляются следующие симптомы:

• раздражительность;
• головная боль;
• паника;
• сухость во рту.

Примерно спустя неделю после полного отказа от сигарет у многих продуктов улучшается вкус.Это связано с тем, что организм восстанавливается после никотинового отравления.У курильщиков присутствует дефицит витаминов и минералов, поэтому им нужно восполнять запас ценных элементов.

Для насыщения организма полезными веществами нужно включить в рацион:

Эти продукты можно употреблять не только в чистом виде, но и в переработанном.Например, пить ягодные кисели, морсы, делать фруктовые и овощные смузи.Это гораздо более полезный перекус, чем привычный фаст-фуд.

Для того, чтобы не начать толстеть, когда бросаешь курить, нужно изменить способ питания.Рекомендации диетологов включают следующие правила:

• Переход на дробный режим приема пищи. Кушать надо 5-6 раз в течение дня, небольшими порциями.Необходимо разделить все меню на несколько частей и принимать еду через каждые 3-4 часа.Объем порции должен быть примерно размером с ладонь.Эта норма устанавливается для защиты от переедания;

• Нужно убрать из меню жирную пищу, животные белки. Майонез для заправки салатов заменяют оливковым маслом или соком лимона;
• Стоит кушать продукты, в состав которых входит клетчатка – тыква, инжир, яблоки, сушеные грибы, зерновой хлеб, отруби.Они дают ощущение сытости, устраняют чувство голода на долгое время;
• Между основными приемами пищи нужно делать небольшие перекусы.Они должны состоять из фруктов, орехов, йогурта и т.п.;
• Пищу с высоким содержанием сахара заменяют на натуральные продукты, включающую фруктозу – персики, груши, изюм, курага, мед.

Что есть при отказе от курения

Существует список продуктов, помогающих бросить курить.Их рекомендуется употреблять ежедневно при резком отказе от сигарет.Вкусовые качества такой еды влияют на рецепторы, вследствие чего меняются ощущения от курения.Присутствие никотина во рту становится неприятным.В результате к нему возникает отвращение.

Чтобы не хотелось курить, нужно кушать:

• молочные продукты;
• фрукты, содержащие витамин С;
• пищу с наличием пиридоксина (В6);
• продукты с содержанием никотина.

200 мл этого продукта, выпитые непосредственно перед курением, изменяет вкус сигареты в худшую сторону.Молоко устраняет токсины из организма, его принимают при отравлениях.Медики утверждают, что частое употребление теплого напитка способно создать отвращение к сигаретам.Поэтому, если сильно хочется курить, стоит выпить кружку молока.

Помимо этого, кисломолочные продукты восстанавливают работу пищеварительной системы.В кефире, йогурте содержатся витамины А, В1, В6, В12, кальций, железо.Эти продукты хорошо насыщают организм.Их рекомендуется принимать в перерывах между едой для быстрого перекуса.Овсянка с йогуртом, съеденная на завтрак, наполняет тело энергией на весь день.Такой же эффект оказывают смузи из овощей с кефиром.Подобное питание помогает постепенно отказаться от курения.

Аскорбиновая кислота – жизненно необходимый элемент для человека.Он отвечает за восстановление обменных процессов, является мощным антиоксидантом.Курильщикам показаны продукты с содержанием этого элемента, так как он разрушает токсины.Витамин С защищает организм от стресса, симптомы которого появляются после отказа от сигарет.

Аскорбиновая кислота укрепляет ослабленное здоровье, повышает иммунитет.Напитки с витамином С тонизируют, улучшают самочувствие.Высокое содержание этого элемента в таких продуктах:

• апельсины, лимоны;
• капуста белокочанная;
• облепиха;
• шиповник;
• черная смородина;
• редис.

Витамин В6

Пиридоксин – важный элемент, необходимый для нормального функционирования организма.Он влияет на рост и состояние волос, кожи, ногтей.В6 поддерживает нервную систему, повышает гемоглобин, участвует в процессах кроветворения.У курильщиков часто наблюдается дефицит витамина В6.При его недостатке появляется:

• быстрая утомляемость, сонливость;
• нервозность;
• сухость кожи;
• воспаление слизистой рта.

Пиридоксин способствует продуцированию в организме серотонина, который называют гормоном счастья.При отказе от курения человек испытывает депрессию, подавленность.

Высокое содержание В6 в таких продуктах:

• картофель;
• кукуруза;
• болгарский перец;
• зеленые листовые овощи;
• бананы;
• авокадо;
• фундук;
• бобы;
• соя.

Никотиновая кислота

Другое название элемента – витамин РР.В организме кислота превращается в никотинамид, который участвует в процессах метаболизма протеинов, жиров, аминокислот.РР снижает концентрацию холестерина, нормализует кроветворение.Никотиновая кислота полезна для кожи и волос.Она проявляет дезинтоксикационные свойства.Организм нуждается в определенном количестве витамина РР, который содержится в растениях семейства пасленовых.

Когда человек курит много лет, а затем решает отказаться от этой привычки, у него возникает никотиновый голод.Заместить никотин в некоторой степени могут продукты с содержанием этого элемента.Когда бросаешь курить, рекомендуется включить в рацион продукты с никотиновой кислотой.К ним принадлежат:

• арахис;
• свиная печень;
• семена подсолнуха;
• опята;
• баклажаны;

В этих продуктах содержится минимальное количество никотина, требуемое организму.Их употребление поможет питаться более сбалансировано и снизит раздражительность и усталость.

Вкус сигарет также ухудшают такие продукты:

Конечно, фактор ухудшения вкуса относителен, однако употребление этих продуктов может помочь некоторым людям отказаться от курения.

Если потянуло к сигарете, нужно взять кусочек имбирного корня и положить в рот.Это растение имеет горький вкус.Рассасывание имбиря убивает желание курить.

Отвлечь от курения поможет корица.Ее добавляют в пищу как приправу и в напитки (смузи, коктейли).Корица имеет сильный, притягивающий аромат.Ее употребление тонизирует, улучшает настроение.

Отвар овса прививает отвращение к никотину.Употребление напитка из распаренных хлопьев – старинное эффективное средство против курения.Отвар имеет специфический вкус, после его приема к сигарете не тянет долгое время.

Стакан хлопьев или семян заливают 3 литрами воды.Оставляют на 4-5 часов для замачивания.После того, как семена разбухнут, посуду ставят на огонь.Нужно варить 40-50 минут, затем снять с плиты и остудить.После этого отвар процеживают и пьют по полстакана в промежутках между едой.Продолжительность приема средства составляет один месяц.

Этот напиток укрепляет работу нервной системы, нормализует пищеварение.Курильщикам полезно принимать его не только для того, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, но и для общего оздоровления.

Что нельзя есть

Диета во время отказа от курения должна исключать пищу и напитки, усиливающие никотиновую зависимость.Самыми вредными считаются кофе и алкогольные напитки.Эти вещества относятся к наркотикам, они действуют на те же рецепторы, что и никотин.Их совместное употребление лишь усиливает все виды зависимостей.При бросании курить также вреден черный чай, в нем тоже содержится кофеин.Другие нежелательные напитки – кока-кола, энергетики.

В список продуктов, которые нужно исключить из меню, входят:

• копчености;
• острые, маринованные, соленые блюда;
• кондитерские изделия;
• фаст-фуд, снеки (сухарики и т.п.).

Такая пища зашлаковывает организм, накапливая в нем токсины.Кроме того она способствует ожирению, нарушает работу желудка.Также страдает и иммунная система, так как витамины почти не поступают и плохо усваиваются.

Питаться нужно только натуральными продуктами, которые приносят пользу.Организму, перешедшему на новый рацион, будет проще справиться с никотиновым голодом, если наполнять его необходимыми витаминами и микроэлементами.

Видео в тему

Чем помочь организму, когда бросаешь курить?

Уф, волевое решение принято, последняя сигарета затушена, все пачки выброшены с глаз долой.Но, увы, никотин и смолы вытряхиваются из наших легких, кожи, волос, сосудов далеко не сразу.Чтобы организм забыл, что вы когда-то смолили как паровоз, нужно не меньше 9 месяцев (прямо-таки рождение нового «человека некурящего»!).Что поможет легче пережить «никотиновую ломку» и побыстрее восстановиться?

Плавайте и грызите кедровые орешки

Самоочищаться бронхи и легкие начинают уже через час после последней затяжки.Но надо им подсобить.В первый месяц каждую свободную минутку проводите подальше от бытовых приборов, которые производят положительные ионы (особенно холодильник, стиральная машинка, то есть то, что потребляет много энергии).Эти ионы ослабляют активность ресничек легочного эпителия и мешают дыхательной системе очищаться.

Идеально чаще гулять по хвойному лесу.Фитонциды (биоактивные вещества, выделяемые хвойными деревьями) снижают тягу к курению и вытягивают продукты распада никотина из дыхательной системы.Также хороши ингаляции с эфирными маслами сосны, туи, кедра.Кстати, и сгрызать горсточку кедровых орешков в день будет нелишним – вместо сигарет.

Инструктор по фитнесу Анна Светлова уверена: лучший вид физнагрузок для начинающих некурильщиков – плавание и езда на лошади.Это поможет быстро восстановить ритм дыхания.

А вот баню и сауну лучше посещать хотя бы через несколько недель после отказа от табака, раньше может подвести сердце.Ведь в первое время у курильщиков со стажем могут случаться спазмы сосудов и тахикардия от никотинового голодания.

Что есть, когда перестал смолить?

При отказе от табака очень важно скорректировать питание, считает диетолог Светлана Бережная.Итак, что есть, когда вы бросили курить.

Никотин практически сводит на нет усвоение витамина С, и организм в нем остро нуждается.Очень здорово готовить микс из мелко нарубленного лимона с медом.Пить натощак по столовой ложке или добавлять в чай (но не горячий – при температуре выше 60 градусов полезные ферменты меда разрушаются).

Клетчатка поможет очистить печень и кишечник от никотина.Больше всего ее в овсянке, черносливе, сельдерее, кабачках и огурцах.

Щавелевая кислота снижает тягу к никотину.Так что есть смысл в первые дни, пока рука сама так и тянется за папироской, есть салаты со шпинатом, шавелем, грызть вместо печенюшек и семечек молодые яблочки (в них еще и железа много, которое поможет справиться со слабостью и анемией, тоже частой проблемой курильщиков).А чтобы активизировать обмен веществ и не располнеть (из-за чего многие женщины даже боятся бросать курить), можно ежедневно начинать утро со стакана кипяченой воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

Кисломолочные продукты (йогурт, мацони, творог) помогут справиться с дисбактериозом, который, увы, постоянный спутник курильщика.

Не есть первое время острые и жгучие продукты.Они раздражают определенные вкусовые рецепторы, которые напоминают организму о сигаретах.

Как заставить кожу «продышаться» от никотина

Основная проблема курильщика – из-за регулярного курения в верхних слоях кожи сужаются сосуды.Главное в уходе за уже подточенным никотином лицом – стимуляция кровообращения и укрепление стенок сосудов.

Здесь помогут пилинги.Снятие верхнего слоя кожи придется делать регулярно, не реже 1 – 2 раз в полгода.Из аппаратных процедур хороши:

фонофорез – воздействие ультразвуком.При этом в кожу лица активно впитываются питательные вещества (которые подберет косметолог).Рекомендуют повторять 1 раз в 6 – 8 месяцев;

микротоки – воздействие на кожу слабым током.Никаких неприятных ощущений, при этом отлично стимулируется обмен веществ, появляется эффект лифтинга, кожа начинает сама активно вырабатывать коллаген.Рекомендуют повторять раз в 4 – 6 месяцев;

криопроцедуры – воздействие на личико холодом.Буквально на глазах меняет цвет лица, омолаживает, улучшает крово-обращение.Рекомендуется делать курсами от 10 процедур.

Кроме того, хорошо разгоняет кровь ручной массаж лица.

Ищите антиникотиновые маски

Если нет аллергии на цитрусовые, умывайтесь с утра минеральной водой с добавлением лимонного сока.

– Присматривайтесь к кремам с витаминами С и Е, – советует косметолог Ольга Романова .- Это антиоксиданты, которые вам необходимы.

Внимательно вчитывайтесь в этикетки: подбирайте косметические средства с экстрактами зеленого чая.Они укрепляют сосудистые стенки.

Существуют даже специальные антиникотиновые маски: обычно в их составе большое количество витаминов и отбеливающих экстрактов.Можно покупать готовые тканевые маски, на которых стоит пометка «кислородные».Они же – отбеливающие.

ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ

Кислородный скраб

2 столовые ложки овсянки измельчить в кофемолке.Добавить 1 чайную ложку лимонного сока и 1 столовую ложку сметаны.Полученную массу нанести на лицо массирующими движениями, затем смыть теплой водой.

Пилинг с морской солью

1 чайную ложку морской соли (лучше из Мертвого моря, измельченную) смешать с 1 столовой ложкой миндального масла.Нанести на лицо, оставить на 5 минут – чтобы крупинки соли успели раствориться.Затем сделать массаж круговыми движениями, поглаживая кожу.Смыть теплой водой.

А что помогло вам отказаться от табака? Давайте обсудим!

А так же калькулятор курильщика.

Читайте также

Читатели «Комсомолки» поделились своими способами бросить курить

Для одних хорошим стимулом стал переезд к ним мамы, для других – тяжелая болезнь

«Комсомолка» объявляет акцию #Ябросилкурить

Журналисты издания делятся своим опытом борьбы с вредной привычкой и призывают читателей рассказать свои истории

“Красная звезда” спалила брови и тягу к табаку

31 мая – день отказа от табака

Жизнь без анастезии

Откровение человека, бросившего курить

Дым без меня бывает.

У меня была дурная привычка.Я курил.Сейчас привычка еще хуже – раз в год, ко дню борьбы с курением я рассказываю – как я курить бросил

Как я бросал курить

Корреспондент «КП» попытался избавиться от вредной привычки по книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» [калькулятор курильщика]

Бросьте по-настоящему – и тогда поймете, о чем я

5 лет назад ‪#‎ябросилкурить‬

Пришел в новосибирский кабак – забудь про табак!

Наш корреспондент проверил, как выполняется запрет в общепите и чего курильщикам следует ждать от нововведения [мифы и правда об антитабачном законе]

В табачных лавках новосибирцев посылают в баню

Курить теперь можно только дома и на улице

Почему люди толстеют, когда бросают курить?

Как избежать набора веса и какие продукты помогут быстрее восстановить здоровье после отказа от табака

В дальней дороге будут выдавать антиникотиновые пластыри вместо сигарет?

Многие авиакомпании уже вводят в практику табачную замену, а в российских поездах с принятием нового закона также начнут бороться с курением

Пять мифов об антитабачных запретах, вступающих в силу с 1 июня

Самые частые заблуждения о том, где можно, а где нельзя курить и как будут наказывать нарушителей

Закуришь в клинике – лишишься больничных

Глава Росздравнадзора пояснил, как пациентов будут наказывать за нарушение антитабачных запретов

Дым культуры

«Комсомолка» выясняла, как артисты отнеслись к запрету курения в общественных местах [инфографика]

Россияне смогут жаловаться в полицию на соседей-курильщиков

Президент подписал закон о штрафах за нарушение антитабачных запретов [что грозит нарушителям]

Возрастная категория сайта 18+

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Заядлые курильщики, пытающиеся порвать с пагубной никотиновой зависимостью впервые, сталкиваются с непреодолимой силой — сильной тягой к привычному занятию.Человек может держаться дни и месяцы, а затем срывается, испытывает чувство вины и надолго теряет интерес к повторной попытке.Рассмотрим, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях, не обращаясь к наркологу и психотерапевту и не прибегая к сомнительным методам.

Оглавление:

Причины возникновения табачной зависимости

Чтобы избавиться от привычки нужно знать ее природу.Зависимость развивается в двух направлениях: психологическом и физиологическом.Психологический аспект намного сильнее — никто не рождается с сигаретой во рту, к этому занятию приходят позже под давлением социальных и эмоциональных ситуаций.В 90 % случаев успех в борьбе с никотиноманией появляется после установления фактора, побудившего сделать первую затяжку.

Психологи и социологи выделяют следующие причины проблемы:

1. Пример окружающих, особенно родителей.Дети неосознанно стремятся повзрослеть и подражают более старшим.
2. Стремление адаптироваться к окружению.Взрослый может закурить, если попадет в курящий коллектив.Многие пристрастились к никотину в армии, в училище или в местах лишения свободы.
3. Систематические стрессы.Сигарета предоставляет иллюзию спокойствия и на время стимулирует мыслительный процесс.

Есть исследования, обнаруживающие взаимосвязь между социальными аспектами и приобретением вредных привычек.Риск пристраститься к никотину повышается при натянутых отношениях между родителями, разводах, в неблагополучных и неполных семьях.Женщина привыкает к никотину быстрее и ей сложнее бросать самой.

Одновременно с психологической зависимостью развивается физиологическая, которая не дает легко бросить.Спустя 7 секунд после вдыхания табачного дыма никотин через кровь попадает в головной мозг, где воздействует на никотиночувствительный холинорецептор.В ответ в организме повышается количество адреналина и дофамина — гормона удовольствия.Курильщик получает некоторое расслабление и непродолжительную эйфорию.Далее настроение ухудшается, развивается угнетение и требуется новая доза никотина.Развивается зависимость, приобретающая ритуальный характер: желание курить «привязывается» к окончанию рабочего процесса, завершению полового акта, приему пищи, дружеской встрече и другим обстоятельствам.Поэтому заядлому курильщику сложнее остановиться, чем начинающему.

Почему надо избавиться от вредной привычки как можно быстрее

О том, что курить вредно, не слышал разве что глухой.Однако не все представляют последствия этой привычки в полной мере, а о некоторых и вовсе не знают.Это приводит к недостаточной мотивации и можно годами собираться, так и не сделав решающего шага к борьбе с зависимостью.

Вот лишь несколько фактов, объясняющих необходимость борьбы с никотиновой зависимостью:

1. Установлено, что вдыхание табачного дыма в 23 раза повышает риск развития рака легких у мужчин и в 13 раз у женщин.Вероятность развития рака гортани также увеличивается.
2. 90 % причин развития хронического обструктивного заболевания легких также приходится на курение.
3. У курящих на 40 % повышается риск развития сахарного диабета 2 типа.
4. Каждый год 600 000 людей умирает от пассивного курения.Среди них могут быть и близкие курильщика.
5. Табачный дым повышает и риск СВДС (синдром внезапной детской смерти).Если хотя бы один из родителей подвержен этой пагубной привычке, его ребенок может неожиданно умереть во время сна.В группе риска дети в возрасте 1-12 месяцев.

Есть и другие факторы, способные заставить задуматься.Например, потеря времени.На выкуривание одной сигареты уходит, в среднем, 4 минуты.Если курильщику нужна пачка в день, то впустую тратится более часа.За месяц набегает 40 часов, а за год 480 часов или 20 дней.Это время, украденное у семьи или у любимого дела.

Бьет курение и по кошельку.В среднем российский курильщик тратит в день на сигареты 120 рублей.За месяц набегает сумма 3600 рублей, а за год — 43 200 рублей.

Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов

Нет препаратов, способных напрочь отбить влечение к вдыханию табачного дыма.Действие средств иное — они ослабляют выраженность синдрома отмены и помогают организму быстрее восстановится.Таблетки от курения можно найти в любой аптеке, рассмотрим популярные и помогающие препараты.

Лобесил (Tabulttae «Lobesilum»)

Сильное средство для людей, стремящихся прекратить курение.Основное действующее вещество — лобелин.Это действенный природный алкалоид, содержащийся в индийском табаке и оказывающий комплексное воздействие на организм.При соблюдении рекомендуемого курса наблюдаются следующие эффекты:

• уменьшается периодичность головных болей;
• снижается раздражительность;
• устраняет нервозность.

Лобесил регулирует работу дыхательной системы, в итоге в организм бросающего попадает больше кислорода, происходит ускоренное отвыкание от никотина.Пьют по 1 драже до пяти раз в день в течение недели.Затем дозировку постепенно снижают.

Эффективный препарат, широко применяющийся в терапии никотиновой зависимости.Основное действующее вещество раздражает каннабиноидные рецепторы, за счет чего повышается активность головного мозга.В итоге усиливается внутренняя сопротивляемость к курению и снижается влечение к психоактивным элементам, включая никотин.

Дозировка зависит от степени влечения к табаку.Чем сильнее желание курить, тем больше можно рассасывать таблеток (до шести за день).Как только интенсивность неприятных симптомов начинает снижаться — дозировку уменьшают.Пьют Бризантин на протяжении трех месяцев.

Лучший зарубежный препарат, основное действующее вещество которого — амфетамин.Это атипичный антидепрессант, подавляющий продуцирование норадреналина и дофамина.Именно эти гормоны ответственны за формирование никотиновой зависимости, потому Зибан поможет и тем, кто не имеет силы воли, но хочет избавиться от привычки.

В России Зибан найти крайне сложно — препарат не сертифицирован на территории страны, потому не продается в аптеках.Желающим распрощаться с влечением к табаку придется искать средство на европейских сайтах.

Растительный состав Некурит

Лучшее отечественное средство растительного происхождения, обладающее приятным вкусом и помогающее снизить влечение к табачному дыму.В состав средства входит комплекс экстрактов:

• мускатного шалфея;
• пустырника;
• ромашки;
• шиповника;
• душицы.

При возникновении желания закурить нужно, рассасывать 1-2 драже.Продолжительность курса может быть любой, главное, чтобы не возникало пагубное желание.

Сильное лекарство, который поможет избавиться от пагубной привычки тем, кто не может держать себя в руках и контролировать желания и обладает большим стажем курения.Основное действующее вещество таблеток — варениклин, который уменьшает потребность в никотине, избавляет от некоторых проявлений синдрома отмены.

Согласно официальной инструкции по применению пьют по одной таблетке два раза в сутки, обильно запивая водой.Дозировка повышается постепенно, в начале курса пьют по половине 500 мкг один раз в день, с четвертого дня по штуке в день, а с восьмого дня выходят на дозу 1 шт.2 раза в день.

Недостатком Чампикса является множество побочных эффектов.У бросивших курить мужчин и женщин наблюдалась тошнота, бронхит, повышение индекса массы тела, головная боль, а в некоторых случаях и суицидальные настроения.Минусом является и цена — до 1700 рублей за упаковку.

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Можно пить лекарства, клеить пластыри и пить настои, но, если не разобраться с причинами никотиновой зависимости, все будет впустую.Это первое, что нужно сделать, приступая к борьбе с привычкой в домашних условиях.Затем можно экспериментировать с методиками освобождения от пагубных привычек навсегда.

Обман организма

Самовнушение часто помогает в борьбе с различного рода зависимостями.В случае с курением можно попробовать обмануть организм, укоротив все сигареты в пачке наполовину и сложив обратно.Этот метод эффективен при стаже более 10 лет и употреблении от пачки в день.Суть его заключается в обмане организма: курильщик выкуривает «целую» сигарету, но никотина и смол поступает в два раза меньше.

Способ постепенного бросания эффективен, если есть твердое стремление покончить с проблемой.Через месяц можно уменьшать количество употребляемого в день табака.Главное, удержаться от соблазна прикуривать одну сигарету за другой.Это легче, чем сразу отказаться от курения.

Аверсивная терапия

Метод чаще помогает девушке или женщине и основан на формировании рефлекса отвращения.Медицина признает аверсивную терапию в наркологии, но оценка ее эффективности неоднозначная.К минусам относят неприятные симптомы, среди которых тошнота и рвота.

Чтобы вызвать неприятные ощущения при курении рот полоскают одним из растворов:

• настоем термопсиса;
• глицерином
• водой с танином;

Также можно вымачивать сигареты в молоке или сливках, затем высушивать и курить хотя бы неделю вместо обычных.Вкусом насладиться не получится, сочетание табака и молока вызовет тошноту вплоть до рвоты.Многим такие методы помогают, но есть и отрицательные отзывы.

Отвлекающее воздействие

Относительно легкий метод подходит курящим вне зависимости от пола и имеет отрезвляющее действие — многие не могут быстро избавиться от зависимости только потому, что периодически забываются и прикуривают сигарету раньше, чем успевают осознать происходящее.В таком случае поможет тугая резинка, надетая на запястье.Как только появится желание, нужно оттянуть ее и отпустить.Ощущения довольно чувствительные, но эффект заметен.

Эта методика помогает даже при слабой воле, главное — проявить усердие и постоянство.Со временем чувствительность запястья может притупиться, потому можно надеть более тугую резинку.Подобным способом реально отвлекаться от мыслей о сигарете.

Дыхательное упражнение

Поступление в организм кислорода помогает эффективно бороться с синдромом отмены, облегчает отвыкание.Существует множество эффективных упражнений, вот наиболее простое, которое лучше делать на улице или на балконе:

1. Стать ровно, ноги вместе, руки опустите.
2. Медленно вдохнуть полной грудью через нос, задержать дыхание на 5 секунд.
3. Также медленно выдыхать через рот.
4. Сделать 10 вдохов-выдохов, отдохнуть минуту.
5. Повторить упражнение.

Если делать упражнение правильно — от избытка, поступившего в кровь кислорода может закружиться голова, это нормально.При регулярных занятиях желание закурить станет слабее, а затем вовсе пропадет.Начало упражнений позволяет настроить себя на успех.

Не всем удается бороться с табакокурением дома.Виной тому привычная обстановка и ситуации, вызывающие сильное, неконтролируемое желание.В этом случае поможет временный переезд или путешествие, можно в компании некурящих людей.С помощью такого подхода можно бросать резко, не откладывая дело в долгий ящик.Мнение о том, что так нельзя делать, исследованиями не подтверждено.

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах.Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния.Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час.Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь.С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая.Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут.Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца.Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной.Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса.Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны.Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями.Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения.Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов.Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.

Как легко бросить курить, советы бывших курильщиков с большим стажем: 10 советов

Перенимать чужой опыт — хорошая практика.Мы собрали советы тех, кто уже избавился от пагубного пристрастия и живет свободно.Они могут помочь и вам.

1. Не смотрите телевизор на ночь, это сбережет нервы.Спите 8 часов.
2. Если желание взять сигарету стало невыносимым, и вы находитесь дома — примите прохладный или контрастный душ.
3. Перестаньте пить крепкий чай и кофе.Кофеин усиливает потребность в никотине у курильщика.
4. Старайтесь не переедать, не употребляйте специи.Кушайте три раза в день, чтобы не набрать вес.
5. Выкиньте из дома все, что напоминает о курении — пепельницы, зажигалки, аксессуары.
6. Постарайтесь не попадать в ситуации, в которых вы привыкли браться за сигарету.
7. Старайтесь не унывать.Как только придет плохое настроение — ноги сами побегут к табачному ларьку.
8. Если ложиться спать не позже 10 вечера, с утра будет легче бороться с желанием закурить.
9. Старайся не общаться с теми, кто курит.Во-первых, так легче сорваться.Во-вторых, некоторые «товарищи» постараются тебя сбить с пути.Неудачи бросавших часто связаны с чувством зависти окружающих.
10. Вместо сигарет носи в пачке леденцы с ментолом.

Последний совет от христианина для верующих в Бога людей.Человеку трудно бороться с собой, Богу же все возможно.Если желание перестать курить искреннее — попросите об этом Иисуса Христа в молитве.Просто станьте на колени и скажите Ему «Господи, хочу бросить, помоги мне».Верьте, что Он силен, избавить вас от любого греха, в том числе и от курения.

Что происходит в организме, когда бросаешь курить

Знайте, что первые положительные изменения в организме наступают уже через 20 минут после того, как бросаешь курить — постепенно нормализуется кровяное давление.Эта информация помогает настроиться на дальнейшую борьбу.

Последующие изменения через определенные отрезки времени:

• 8 часов — уровень оксида углерода в крови упадет до минимума;
• 12 часов — исчезнет неприятный запах изо рта;
• сутки — нормализуется кровяное давление;
• двое суток — станут ярче вкусовые ощущения;
• третий день — исчезает физиологическая зависимость;
• неделя — полностью восстановится обоняние: вы почувствуете курящего за десятки метров;
• месяц — здоровье придет в норму, пропадет ночной кашель, усилится эрекция у мужчин;
• три месяца — усилится кровоток, насыщение тканей кислородом увеличится на 35 %;
• 9 месяцев — иммунная система восстановится полностью, повысится сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Спустя год вдвое снизится риск развития рака легких, гортани и пищевода.У бросившего 5 лет назад, риск умереть от инфаркта миокарда, как у некурящих людей

Как облегчить отказ от курения народными средствами

Сегодня многие люди пытаются бросить курить.В связи с этим вопрос об облегчении симптомов никотиновой ломки стал довольно актуальным.Некоторые даже задаются вопросом: можно ли умереть от ломки? Рассмотрим подробнее, как облегчить отказ от курения средствами народной медицины, лекарственными препаратами и с помощью приемов мотивации.

Пошаговые рекомендации

После отказа от курения главное помнить, что абстинентный синдром длится не дольше месяца, причем самое тяжелое состояние по дням приходится на первые семь суток.Что делать, дабы облегчить состояние в этот период? Важно понимать, что после полного отказа от сигарет качество жизни бывшего курильщика будет значительно лучше, чем у людей, которые не могут бросить эту привычку.

Врачебная практика показывает, что лишь 4% людей, которые отказались от курения, смогли самостоятельно справиться с никотиновой ломкой.Остальные же использовали медицинские препараты и народные средства.

1.Мотивируйте себя

Для мотивации отказа от вредной привычки полезно слушать или читать различные оздоровительные книги, смотреть антитабачные познавательные фильмы или видеоролики.Ознакомьтесь со списком знаменитостей умерших последствий курения.Важно понимать, что мотивация на пути отказа от табака – вопрос индивидуальный.Каждый человек должен самостоятельно найти способ, помогающий ему отказаться от пагубной привычки.Можно попробовать почитать Алене Карра «легкий способ бросить курить», но при этом держите в уме, что его критика заместительной терапии очень похожа на борьбу с конкурентами.

2.Что хорошего приносят сигареты?

Задумайтесь, какую пользу принесли папиросы именно вам? Попытайтесь найти положительные и отрицательные причины курения.Проанализируйте все факторы и убедитесь, что негативных моментов намного больше.Этот психологический прием поможет понять, что вы ничего не лишитесь, бросив сигарету, а наоборот улучшите состояние здоровья и поборете страх перед жизнью без никотина.

3.Запланируйте день отказа от курения

Некоторым людям легче преодолеть вредную привычку в заранее запланированный день.Досрочное планирование помогает свыкнуться с мыслью отказа от табака и морально настроиться.Важно свыкнуться с мыслью о том, что эта дата станет началом здоровой жизни.

4.Ограничьте общение с курильщиками

Отказ от курения лучше запланировать на выходные или отпуск.В это время максимально ограничьте себя от общения с курящими.Не стоит поддаваться искушению, находясь в компании, где приветствуют папиросы.Это особенно актуально в разгар никотиновой ломки.

5.Избавьтесь от сигарет в доме

Как пережить наиболее острый момент ломки? Желание закурить порой бывает просто невыносимым.Поэтому лучше полностью избавиться от сигарет, чтобы не «сорваться».Их отсутствие снизит риск вновь поддаться искушению.

6.Витамин C в помощь

При отказе от курения преодолеть симптомы никотиновой ломки позволяет витамин С.Легче переносить зависимость можно употребляя витамин С не менее 100 мг в сутки.

7.Используйте препараты от курения

Для людей, не совсем уверенных в своей способности отказаться от такой привычки, современная медицина предлагает множество препаратов.Сегодня существуют таблетки, жевательные резинки, пластыри, спреи и другие средства, позволяющие легко бросить курить.

8.Откажитесь от продуктов, вызывающих желание закурить

К продуктам, провоцирующим увеличение желания закурить, относят острые и жареные блюда, кофе, спиртные напитки, крепкий чай.Чтобы было проще бросить курить, обогатите свой рацион свежими фруктами и овощами, зеленью.Пейте больше воды, компотов, соков, травяных настоев и зеленого чая.Это облегчит период отказа от пагубной привычки.

Важно понимать, что заглушить никотиновый голод едой не получится.Это может только спровоцировать набор веса.Откажитесь на время от жирной и калорийной пищи.В программу новой здоровой жизни введите зарядку.Это поможет не только поддержать организм, но и снять нервное напряжение, отвлечься, найти для себя что-то новое.

Через сколько времени проходит никотиновая ломка?

Длительность никотиновой ломки определяется индивидуально и зависит от особенностей организма конкретного человека, интенсивности курения.Первые признаки зависимости проявляются уже после первого часа без сигареты.Через несколько часов ненавязчивое желание закурить переходит в чувство дискомфорта и раздражительность.

Пик никотиновой ломки приходится на второй-третий день после отказа от табака.Это самый тяжелый период как в моральном, так и в физическом отношении.Многие курильщики так и не могут преодолеть апогей и «срываются».

Обычно физические симптомы ломки исчезают после первого месяца отказа от курения.Однако психологическая зависимость остается и не дает человеку спокойно жить еще некоторое время.Согласно исследованиям, риск снова начать курить наиболее высок именно в этот период времени.

Людям, считающим себя обездоленными, одинокими и потерянными, практически невозможно отказаться от вредной привычки.Хороший психолог поможет справиться с зависимостью и посоветует как пережить сложный период в своей жизни.

Более подробную информацию по времени никотиновой ломки вы можете найти в календаре некурящего человека .

Для облегчения симптомов никотиновой ломки современная медицина разработала ряд лекарственных препаратов.Рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. Табекс.Эффективный таблетированный препарат на растительной основе.Способствует облегчению симптомов никотиновой зависимости.Действующие вещества препарата, заменяя никотин, позволяют с легкостью отказаться от губительной привычки.
2. Чампикс.Терапевтическое действие направлено на отказ от курения.Лечение необходимо начать за две-три недели до момента отказа от табака.Принимать Чампикс рекомендуется в два курса: первый – для облегчения симптомов ломки, второй – для закрепления результатов.
3. Никоретте (пластыри, жевательные резинки, таблетки, спреи).Эффективно применяется для замещения никотина в организме.Прием лекарственного средства позволяет избавиться от тяги к курению.Курс приема таблеток и жевательных резинок индивидуален и зависит от длительности и интенсивности курения.Для большей эффективности показан прием таблеток Никоретте совместно с применением пластыря.Длительность лечения варьируется от полутора до трех месяцев.
4. Зибан.Препарат уникален тем, что эффективно позволяет преодолеть и психологическую, и физическую зависимости.Лекарственное средство оказывает терапевтическое воздействие, направленное на полное очищение организма от вредных веществ.
5. Бризантин.Средство с комбинированным составом на основе антител.Устраняет депрессию, ускоряет выведение токсических веществ из организма.

Перед тем, как облегчить отказ от курения с помощью медикаментов, проконсультируйтесь с врачом относительно противопоказаний и побочных эффектов.

Народные средства

В народной медицине также существуют эффективные средства:

1. Овес.Отвары из овсяных хлопьев эффективно устраняют признаки никотиновой ломки.Средство следует пить восемь раз в день по четверти стакана перед трапезой или вместо курения.Подробнее…
2. Эвкалипт.Ингаляции, в состав которых входит масло эвкалипта, быстро и эффективно устраняют из организма вредные смолы, деготь, соли и радионуклиды.Рекомендуется прием процедуры через день.Подробнее…
3. Картофель.Этот овощ обязательно следует ввести в рацион для поддержания сердечно-сосудистой системы.Лучше всего употреблять в пищу отваренный картофель.
4. Имбирь.Настой имбиря показан к приему при сильном кашле и отделении мокроты.Для приготовления средства в одном литре спирта настаивают 500 грамм измельченного корня имбиря в течение двух недель.Затем настойку процеживают и ставят на сутки в темное место.Далее настой отделяют от осадка и принимают по два раза в день после приема пищи по одной столовой ложке.Подробнее…
5. Мята.Мятные отвары отлично успокаивают нервную систему и снимают стресс.Отвар пьют восемь раз в день по полстакана вместо перекура.Для приготовления напитка 3 столовые ложки травы мяты заливают 0,5 литра кипятка и настаивают в течение двух-трех часов в термосе.Подробнее…
6. Корень аира.Небольшой кусочек корня аира рекомендуется разжевывать при остром желании закурить.Активные вещества, содержащихся в нем, вызывают сильное отвращение от запаха сигарет.Подробнее…

Перед использованием любого из препаратов, или народного средства, предварительно проконсультируйтесь с врачем!

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.